войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 174

Куриные котлеты с кабачком и рисом

Куриные котлеты с кабачком и рисом

На 100 грамм:
109.15 ккал, Б/Ж/У: 12.82 / 1.32 / 10.81

Ингредиенты:
филе куриное - 500 г
кабачки - 200 г
рис - 100 г
морковь - 1 шт
лук репчатый - 1 шт
яйцо куриное - 1 шт
зелень - 1 пучок
соль, перец - по вкусу
мука цельнозерновая по вкусу

Яблочный чай

Яблочный чай

На 100 грамм:
8 ккал, Б/Ж/У: 0 / 0 / 2

Ингредиенты:
яблоки 4 шт
имбирь 40 гр
корица 1 палочка
кардамон 1 ст.л
вода 800 мл
стевия по вкусу

Спагетти с куриным филе

Спагетти с куриным филе

На 100 грамм:
137 ккал, Б/Ж/У: 14 / 3.42 / 11.47

Ингредиенты:
спагетти или другие макароны из твердых сортов пшеницы
куриное филе - 1-2 шт
мороженный горошек по вкусу
лимонный сок - 1-2 ст.л
чеснок - 1-2 зубчика
сливки (10-20%) - 200 мл

Салат «мимоза» с тунцом

Салат «мимоза» с тунцом

На 100 грамм:
66 ккал, Б/Ж/У: 5.72 / 1.87 / 6.25

Ингредиенты:
тунец в собственном соку 1 банка
яйцо 3 шт
морковь 4 шт
яблоко 500 г
лук репчатый 50 г
соль по вкусу

Печень в сырном соусе

Печень в сырном соусе

На 100 грамм:
138.8 ккал, Б/Ж/У: 15.61 / 3.94 / 10.57

Ингредиенты:
печень говяжья 0,5 кг
плавленый сыр 150 г
репчатый лук 1 штука
морковь 1 штука
мука пшеничная 1 столовая ложка
зелень по вкусу
специи по вкусу

Блины с начинкой из грибов и курицы

Блины с начинкой из грибов и курицы

На 100 грамм:
101.9 ккал, Б/Ж/У: 9.87 / 3.15 / 7.93

Ингредиенты:
молоко 1% - 500 мл
яйцо - 3 шт
мука цельнозерновая - 6 ст. л
соль, перец - по вкусу

Овощная запеканка

Овощная запеканка

На 100 грамм:
129.92 ккал, Б/Ж/У: 4.13 / 7.29 / 12.64

Ингредиенты:
2 картофелины
2 морковки
2 маленьких цукини
1 луковица
4 зубчика чеснока
3 яйца
4 ст.л. оливкового масла
3 ст.л. молотых сухарей
1/4 ч.л. сухого базилика
1 ст.л. мелко нарубленной петрушки
соль и черный перец по вкусу

Белковый салат из кальмаров с сыром

Белковый салат из кальмаров с сыром

На 100 грамм:
99.09 ккал, Б/Ж/У: 10.12 / 4.3 / 5.17

Ингредиенты:
кальмары - 300 г
яйцо - 4 шт
сыр нежирный - 70 г
лук - 1 шт
яблоки - 2 шт
йогурт натуральный - 100 г
соль, перец - по вкусу
горчица - 1 ст. л

Фаршированная цветная капуста

Фаршированная цветная капуста

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 9.8 / 4.7 / 3.4

Ингредиенты:
цветная капуста 1 шт. среднего размера 500 г
фарш мясной или куриный 400 гр
лук репчатый 1 шт
перец черный молотый
соль по вкусу
яйцо 1 шт
натуральный йогурт 100-150 гр
сыр твердый нежирный 100 гр

Банановые панкейки

Банановые панкейки

На 100 грамм:
139.53 ккал, Б/Ж/У: 5.94 / 4.93 / 17.26

Ингредиенты:
бананы 3 шт
яйца 6 шт
мука 1/3 чашки
растительное масло для жарки

Яблочные оладьи из овсяной муки

Яблочные оладьи из овсяной муки

На 100 грамм:
153.03 ккал, Б/Ж/У: 6.02 / 4.03 / 22.83

Ингредиенты:
1 яйцо
1 тертое яблоко
3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)

Форшмак

Форшмак

На 100 грамм:
144.52 ккал, Б/Ж/У: 13.74 / 9.32 / 1.49

Ингредиенты:
сельдь слабосоленая 400 г
лук 1 шт
куриное яйцо 2 шт

Запеканка из кальмаров с грибами

Запеканка из кальмаров с грибами

На 100 грамм:
91.48 ккал, Б/Ж/У: 10.42 / 5.02 / 1.72

Ингредиенты:
кальмары очищенные тушки 500г
шампиньоны свежие 500г
лук 2 средние луковицы
йогурт натуральный 1 ст.л
сыр 80г
растительное масло 2 ст.л

Эффективная кефирная диета

Эффективная кефирная диета

Сбрасываем до 7 кг за неделю!

Меню:
Первый день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).
Второй день. Пол-литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.

Очень нежный пирог с бананами

Очень нежный пирог с бананами

На 100 грамм:
219.48 ккал, Б/Ж/У: 3.24 / 12.52 / 23.3

Ингредиенты:
для теста:
200 гр. муки
1 яйцо
1 ст. л. сахара
1 ч. л. разрыхлителя
100 гр. сливочного масла
для заливки:
200 гр. сметаны
1 яйцо
2 ст. л. муки
100 гр. сахара
2 банана

Фриттата с луком, черри и кабачком

Фриттата с луком, черри и кабачком

На 100 грамм:
45.85 ккал, Б/Ж/У: 3.33 / 1.54 / 5.16

Ингредиенты:
1/2 кабачка
2 яйца, 2 белка
горошек замороженный
лук маринованный (не обязательно)
базилик
1 ст.л. молока
черри 3шт

Курица «пикассо»

Курица «пикассо»

На 100 грамм:
87 ккал, Б/Ж/У: 15.6 / 1.9 / 1.9

Ингредиенты:
грудка куриная 4 штуки
лук 2 штуки
перец болгарский 3 штуки
чеснок 3 зубчика
помидоры 4 штуки
бульонный кубик овощной 1 штука
сыр нежирный до 20% 100 г
смесь итальянских трав 1 столовая ложка
вода 1/2 стакана
молоко 1/2 стакана
орех мускатный 1 щепотка
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Куриные маффины с овощами

Куриные маффины с овощами

На 100 грамм:
79.07 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 1.28 / 3.05

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 1 кг
кабачок - 400 г
морковь - 200 г
лук - 200 г
чеснок - 7 г
масло оливковое - 1 ст. л
петрушка - по вкусу
укроп - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Салатик с куриной грудкой и яйцом

Салатик с куриной грудкой и яйцом

На 100 грамм:
111.88 ккал, Б/Ж/У: 14.17 / 5.47 / 1.3

Ингредиенты:
куриная грудка 300 г
огурцы 2 штуки
яйцо 3 штуки
сыр 50 г
сметана по вкусу

Творожно-яблочные блины с корицей

Творожно-яблочные блины с корицей

На 100 грамм:
121.74 ккал, Б/Ж/У: 5.88 / 3.54 / 15.8

Ингредиенты:
яйцо куриное 4 шт
творог мягкий нежирный 1 ст
яблоко 4 шт
мука цельнозерновая 1 ст
мед 1 ст. л
миндаль измельченный 1 ст. л
корица молотая 0,5 ч. л
сок лимонный 1 ч. л

Салат «майский»

Салат «майский»

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 11.5 / 3.4 / 4.7

Ингредиенты:
500 г куриного филе
300 г шампиньонов
400 г зеленого горошка (консервированного)
сок половины лимона
укроп
сметана/йогурт/масло
соль

Драники с овощами

Драники с овощами

На 100 грамм:
139.9 ккал, Б/Ж/У: 4.14 / 6.33 / 16.14

Ингредиенты:
картофель
лук
морковь
перец
яйца
мука
растительное масло

Чечевичная диета

Чечевичная диета

Выбор в пользу чечевицы
При достаточно низкой калорийности чечевичная диета обеспечивает быстрое насыщение, благодаря большому количеству белков в ней. Кроме того, чечевица содержит много клетчатки, поэтому придерживаться такой диеты можно на протяжении длительного времени, не навредив здоровью. «Сесть» на чечевичную диету могут даже беременные женщины, благодаря высокому содержанию полезной для них фолиевой кислоты в этом продукте.

 

Перловая каша с мясом, грибами и овощами

Перловая каша с мясом, грибами и овощами

На 100 грамм:
173.7 ккал, Б/Ж/У: 10.18 / 6.51 / 20.29

Ингредиенты:
перловая крупа 1,5 стакана
говядина 400 г
шампиньоны 200 г
зеленый горошек 100 г
луковица 1 шт
морковь 1 шт
соль, перец, специи по вкусу
оливковое масло для жарки

Курица в кефире

Курица в кефире

На 100 грамм:
92.35 ккал, Б/Ж/У: 18.35 / 1.44 / 1.4

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 600 г
кефир (нежирный) 1 стакан
укроп, чеснок, перец по вкусу

Омлет с грибами, помидорами и сыром

Омлет с грибами, помидорами и сыром

На 100 грамм:
111.83 ккал, Б/Ж/У: 6.79 / 5.49 / 8.64

Ингредиенты:
шампиньоны – несколько штук
помидоры – 1 большой или много черри
зелень
3 яйца
50мл. молока
соль, перец
соевый соус
несколько ломтиков сыра полутвердого маложирного

Диета «легкая»

Диета «легкая»

Минус 3-4 кг за 7 дней

ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
Полдник: 1 яблоко, чай.
Ужин: 1 стакан кефира.

 

Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью

Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью

На 100 грамм:
48.25 ккал, Б/Ж/У: 7.11 / 0.4 / 3.64

Ингредиенты:
500 гр стручковой фасоли (замороженная)
1 красный перец
1 луковица
250 гр куриного филе
растительное масло для жарки

Салат из креветок с огурцами и помидорами

Салат из креветок с огурцами и помидорами

На 100 грамм:
90 ккал, Б/Ж/У: 14.7 / 2.9 / 1.2

Ингредиенты:
1. креветки чищенные, крупные - 6 шт. креветок меньших размеров нужно больше
2, небольшая помидорина - 1 шт
3. половина свежего огурца. чем мельче порежете, тем вкуснее, но и так, как у меня, тоже вкусно. тут главное, чтобы огурец дух дал. 4. десертная ложка оливкового масла
5. чуток, всего несколько капелек на порцию, лимонного соку
6. соль и перец - по вкусу

«Овощной эдем»

«Овощной эдем»

На 100 грамм:
66.49 ккал, Б/Ж/У: 3.91 / 3.58 / 4.71

Ингредиенты:
300гр-кабачок
1 морковь
1 лук
1 помидор
соль
перец
укроп (любая зелень)
50гр-сыр маложирный твердый

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх