войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 177

Слоёный пирог-перевёрнтыш

Слоёный пирог-перевёрнтыш

На 100 грамм:
85.15 ккал, Б/Ж/У: 6.35 / 5.03 / 3.04

Ингредиенты:
для теста:
3 яйца
1 ст. кефира
1-1 1/5 ст. муки (чтоб тесто было как на оладьи)
1 ч.л. соли
1ч.л. соды погасить уксусом или 2 ч.л. разрыхлителя

Салат «курочка ряба»

Салат «курочка ряба»

На 100 грамм:
68.4 ккал, Б/Ж/У: 8.79 / 2.52 / 2.18

Ингредиенты:
куриное филе - 2 шт
огурец - 3-4 шт
сметана - 200 г
укроп - 1 пучок

Печеные баклажаны с грибами и перцем

Печеные баклажаны с грибами и перцем

На 100 грамм:
50.89 ккал, Б/Ж/У: 4.95 / 2.09 / 3.26

Ингредиенты:
2 небольших баклажана
250-300 г шампиньонов
2 красных перца
1-2 дольки чеснока
100 г сыра маложирного
100 мл обезжиренного молока или натурального йогурта
соль, перец, зелень

Брокколи с творожным соусом и чесноком

Брокколи с творожным соусом и чесноком

На 100 грамм:
85.82 ккал, Б/Ж/У: 8.16 / 4.35 / 4.08

Ингредиенты:
брокколи 1 шт. (350 г)
творог обезжиренный 200 г
яйца 2 шт
чеснок 1-2 зубчика
натуральный йогурт 4 ст. л
лимонный сок, соль, черный перец по вкусу

Нежные куриные палочки

Нежные куриные палочки

На 100 грамм:
131.98 ккал, Б/Ж/У: 21.28 / 4.45 / 0.09

Ингредиенты:
400 г куриного филе
1 яйцо
оливковое масло
соль, перец

Низкокалорийный грибной ужин

Низкокалорийный грибной ужин

На 100 грамм:
43.05 ккал, Б/Ж/У: 4.2 / 2.13 / 2.32

Ингредиенты:
шампиньоны 800 г
чеснок 3 зубчика
смесь прованских трав 1 ч. л
соль, перец по вкусу
бальзамический уксус 40 мл
оливковое масло

Куриные котлеты с чесноком и овощами

Куриные котлеты с чесноком и овощами

На 100 грамм:
93 ккал, Б/Ж/У: 17.7 / 1.1 / 1.8

Ингредиенты:
150г куриного филе
3 ч.л. натурального йогурта
1/2 средней морковки
1-2 дольки чеснока
овсянка (для обваливания)
специи: красный перец, базилик, соль

Рис с курицей в горшочках

Рис с курицей в горшочках

На 100 грамм:
167.98 ккал, Б/Ж/У: 9.31 / 7.03 / 17.23

Ингредиенты:
окорочок куриный 1 шт
морковь 1 шт
лук репчатый 1 шт
рис 6 ст. л
соль (по вкусу)
масло растительное ок 1 ст л
приправа (для курицы)

Лиепайская диета

Лиепайская диета

Между приемами пищи должно быть временное расстояние - 5 часов. Изучив меню, вы заметите, что среда подобие разгрузочного дня. Меню среды следует соблюдать в любые дни после, например, посещения гостей с угощениями, от которых невозможно отказаться. Мясо и рыба разрешаются в употребление в любом виде, но не больше 135 гр. в готовом виде. Соль запрещена.

Салат «вдохновение» с ананасами и курицей

Салат «вдохновение» с ананасами и курицей

На 100 грамм:
82.51 ккал, Б/Ж/У: 9.13 / 1.47 / 7.92

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
шампиньоны - 300 г
кукуруза консервированная - 1 банка
ананас консервированный - 1 банка
лук -1 шт
чеснок - 7 г
сыр нежирный - 75 г
йогурт натуральный - 3 ст. л

О пользе замачивания семечек и орехов

О пользе замачивания семечек и орехов

Не секрет, что орехи из всех сыроедных продуктов являются самой тяжелой для переваривания едой. В сухом виде они твердые и горьковатые на вкус, и даже от небольшого количества можно почувствовать тяжесть в желудке.

Почему же это так?

Дело в том, что семечки и орехи, которые доступны в продаже находятся в спящем состоянии. В таком виде они практически не усваиваются и выводятся из организма в неизменном виде.

 

Рыбка под сыром

Рыбка под сыром

На 100 грамм:
116.52 ккал, Б/Ж/У: 18 / 4.53 / 0.47

Ингредиенты:
форель (или другая морская рыба) 1 кг
яйцо куриное 4 штуки
сыр нежирный 100 г
йогурт натуральный 4 ст. л
соль, перец по вкусу

Куриное филе и брокколи, запеченные под молочным соусом

Куриное филе и брокколи, запеченные под молочным соусом

На 100 грамм:
90 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 3.3 / 3.4

Ингредиенты:
500 г куриного филе (или филе индейки)
400 г брокколи (или цветной капусты)
лук порей (или 150 г репчатого лука)
200 мл молока
100 г сыра
соль
перец

Запечённые овощи под нежным соусом

Запечённые овощи под нежным соусом

На 100 грамм:
59.8 ккал, Б/Ж/У: 4.3 / 2.68 / 4.52

Ингредиенты:
300 г кабачок
1 лук
1 морковь
1 помидор
соль, перец по вкусу
укроп (любая зелень)
50 г нежрный сыр

Рыбные тефтели с овощами

Рыбные тефтели с овощами

На 100 грамм:
99.29 ккал, Б/Ж/У: 9.07 / 2.88 / 9.81

Ингредиенты:
рыба (у нас минтая - филе) 600 г
кабачки 200 г
рис (лучше бурый) 0,5 стакана
лук 1-2 шт
томатная паста 1-2 ст. л
морковь 1 шт
тимьян (сушеный) по вкусу
зелень, соль, перец по вкусу
масло оливковое

Курица в соусе с кабачком

Курица в соусе с кабачком

На 100 грамм:
75.23 ккал, Б/Ж/У: 11.68 / 1.99 / 1.74

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
кабачок - 100 г
помидоры - 2 шт
вода - 100 г (бульон куриный)
карри - 5 г
оливковое масло - 1 ст. л
кинза - по вкусу
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Соте из курицы и грибами

Соте из курицы и грибами

На 100 грамм:
72.68 ккал, Б/Ж/У: 14.36 / 1.07 / 0.46

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
шампиньоны - 300 г
сельдерей - 30 г
чеснок - 7 г
соль, перец - по вкусу

Салат из куриной грудки и грейпфрута

Салат из куриной грудки и грейпфрута

На 100 грамм:
99.74 ккал, Б/Ж/У: 8.07 / 5.58 / 4.43

Ингредиенты:
грейпфрут (или помело) - 1 шт. (400 г)
куриная грудка - 150 г
салат листовой - 100 г
орехи кешью - 30 г
пармезан (или другой твердый сыр) - 50 г
соль - 1/4 ч. л
масло оливковое - 1 ст. л. (10 г)

Английский салат

Английский салат

На 100 грамм:
48.22 ккал, Б/Ж/У: 7.11 / 0.92 / 2.55

Ингредиенты:
корень сельдерея – 200гр
куриное филе – 250гр
шампиньоны – 150гр
огурцы соленые – 3шт
натуральный йогурт – 6-7 ст.л
горчица – 2 ч.л
соль, черный перец

Салат с курицей и капустой

Салат с курицей и капустой

На 100 грамм:
54.23 ккал, Б/Ж/У: 7.13 / 1.4 / 2.82

Ингредиенты:
куриное филе 100 г
капуста белокочанная 150 г
огурец 1 шт
сметана

Банановый хлеб с овсянкой и орехами пекан

Банановый хлеб с овсянкой и орехами пекан

На 100 грамм:
271.61 ккал, Б/Ж/У: 5.12 / 14.57 / 30.39

Ингредиенты:
мука грубого помола 300 г
овсяные хлопья 5 ст. л
разрыхлитель 1 пакетик
сахар коричневый 50 г
сахар кокосовый 50 г
масло сливочное 110 г
молоко миндальное 110 мл
яйцо куриное 2 шт
банан средний (очень мягкий) 2 шт
орехи пекан 4-5 ст. л

Маффины с капустой и ветчиной

Маффины с капустой и ветчиной

На 100 грамм:
108.79 ккал, Б/Ж/У: 8.44 / 5.53 / 6.17

Ингредиенты:
~150-200 г капусты
70 г ветчины
зелень (укроп, петрушка)
2 яйца
1 пачка (125 г) мягкого творога "нежный" савушкин продукт 0%
3 ст.л. овсяных отрубей
1/2 ч.л. разрыхлителя
соль

Кабачки, запеченные в духовке с сыром

Кабачки, запеченные в духовке с сыром

На 100 грамм:
60.9 ккал, Б/Ж/У: 0.3 / 1 / 6

Ингредиенты:
2 молодых кабачка
0,5 ч. л. прованских трав (или других специй по вкусу)
0,5 ч. л. соли
2 ст. л. натертого сыра пармезан (или другого сыра твёрдых сортов)
свежая петрушка для подачи

Котлеты из кабачков

Котлеты из кабачков

На 100 грамм:
57.59 ккал, Б/Ж/У: 2.73 / 1.89 / 7.33

Ингредиенты:
кабачки 2 шт
лук 1 шт
яйцо 2 шт
сыр 100-150 г
мука 4 ст. л
зелень по вкусу
чеснок 1 зубок
перец черный душистый по вкусу
соль по вкусу
масло оливковое для жарки

Салат из куриного мяса с морковью и зеленым горошком

Салат из куриного мяса с морковью и зеленым горошком

На 100 грамм:
104.65 ккал, Б/Ж/У: 13.39 / 4 / 3.48

Ингредиенты:
250 г отварного куриного мяса
100 г консервированного зеленого горошка
100 г отварной моркови
3-4 ст.л. натурального йогурта
соль

Печенье «творожные цветы»

Печенье «творожные цветы»

На 100 грамм:
170.23 ккал, Б/Ж/У: 12.57 / 4.94 / 20.05

Ингредиенты:
творог 2 % 400 г
яблочное пюре 100 г
овсяные хлопья (молотые) 150 г
разрыхителя 1/2 ч л
желток 1 шт
горький шоколад 50 г
корица 1/3 ч л
мускатный орех на кончике ножа
соль щепотка

Идеальный перекус

Идеальный перекус

Лучшие варианты для перекуса это:

1. Продукты, богатые белками и полезными жирами: орехи несмотря на то, что они отличаются значительной калорийностью, использовать их в качестве перекуса можно и нужно, горсть орехов (30 г) не приведёт к набору веса, зато избавит от голода и заставит мозг работать лучше; качественные сыры отличный источник белка, кальция и отлично утоляют голод.

 

8 советов для правильного и здорового похудения

8 советов для правильного и здорового похудения

Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.

 

Грибной омлет

Грибной омлет

На 100 грамм:
81.21 ккал, Б/Ж/У: 7.42 / 5.06 / 1.63

Ингредиенты:
яйца 4 штуки
луковица 1/2 штуки
шампиньоны 6-8 штук
йогурт натуральный 2 ст. ложки
нежирный сыр 30 г
соль, перец по вкусу

Зеленый чай с молоком для похудения

Зеленый чай с молоком для похудения

Вообще же существует несколько рецептов зеленого чая с молоком для похудения. Тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать фигуру и очистить организм от шлаков, следует заваривать такой чай исключительно на молоке, не используя воду.

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх