войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 179

Домашний сыр

Домашний сыр

На 100 грамм:
73.55 ккал, Б/Ж/У: 14.12 / 1.08 / 1.82

Ингредиенты:
1 килограмм обезжиренного творога
1 стакан молока
1 чайная ложка соли
пол чайной ложки соды
1 сырое яйцо

Рыбный террин с агар-агаром

Рыбный террин с агар-агаром

На 100 грамм:
49.49 ккал, Б/Ж/У: 9.45 / 0.62 / 1.32

Ингредиенты:
150 мл рыбного бульона (из белой рыбы)
2 г агар агара
филе белой рыбы
1/2 лимона
1/3 морковки
томатный соус
соль, перец

Шашлык в духовке из курицы и ананаса

Шашлык в духовке из курицы и ананаса

На 100 грамм:
83.67 ккал, Б/Ж/У: 12.17 / 0.63 / 6.5

Ингредиенты:
куриное филе 300 гр
консервированные ананасы 200 гр
соевый соус 100 мл

Напиток из апельсина и корицы

Напиток из апельсина и корицы

На 100 грамм:
10.18 ккал, Б/Ж/У: 0.21 / 0.09 / 2.64

Ингредиенты:
один апельсин
2 палочки корицы
1 л воды

Витаминный капустный салат

Витаминный капустный салат

На 100 грамм:
48.35 ккал, Б/Ж/У: 1.17 / 1.81 / 6.73

Ингредиенты:
свежая белокочанная капуста – 1 кг
свежая морковь – 1 кг
сладкий перец – 0,5 кг
яблоки свежие – 1 кг
лук зеленый – 1 пучок
растительное масло – 3 ст.л
соль и молотый перец по вкусу

Имбирный чай с яблоками

Имбирный чай с яблоками

На 100 грамм:
18.97 ккал, Б/Ж/У: 0.07 / 0.05 / 4.51

Ингредиенты:
корень имбиря - 30 гр
вода - 2,5 литра
яблоки -2 шт
лимон - половинка
сахар - 100 гр

Овсяно-тыквенные кексы

Овсяно-тыквенные кексы

На 100 грамм:
142.9 ккал, Б/Ж/У: 5.78 / 6.58 / 16.38

Ингредиенты:
мука цельнозерновая (или измельченные овсяные хлопья) 140 г
тыква 400 г
яйцо 2 шт
грецкие орехи 30 г
разрыхлитель, корица, лимонная цедра -  1 ч. л
оливковое масло
стевия по вкусу

Перцы, фаршированные тунцом

Перцы, фаршированные тунцом

На 100 грамм:
71.3 ккал, Б/Ж/У: 9.24 / 2.02 / 3.94

Ингредиенты:
4 сладких перца (цвет на выбор)
2 банки тунца в собственном соку
60 г тертого нежирного сыра
60 г томатной пасты
зеленый лук (мелко нарезанный)
100 г мелко нарезанных оливок (можно исключить)

Диетические котлеты из рубленного куриного филе

Диетические котлеты из рубленного куриного филе

На 100 грамм:
93.07 ккал, Б/Ж/У: 15.19 / 1.83 / 2.92

Ингредиенты:
куриное филе 350 г
морковь (1 крупная) 100 г
лук 80 г
1 яйцо
свежая зелень (петрушка, укроп, зеленый лук) по вкусу
соль, перец, приправы по вкусу

Салат «солнечный»

Салат «солнечный»

На 100 грамм:
100.08 ккал, Б/Ж/У: 5.64 / 5.2 / 6.87

Ингредиенты:
3-4 яйца
2-3 столовые ложки молока
1 копченный куриный окорочок
1 луковица
1 банка кукурузы
сметана

Диетический винегрет

Диетический винегрет

На 100 грамм:
54.75 ккал, Б/Ж/У: 1.54 / 2.75 / 6.2

Ингредиенты:
свекла отварная 1-2 шт
морковь отварная 1-2 шт
огурцы 2 шт
лук репчатый половинка/четверть головки
горошек зеленый 3-5 ст.л
зелень на посыпку
масло оливковое

Капуста запеченная на кефире

Капуста запеченная на кефире

На 100 грамм:
67.94 ккал, Б/Ж/У: 6.25 / 3.1 / 4.23

Ингредиенты:
цветная капуста - 500 г
брокколи - 500 г
кефир 1% - 200 мл
желтки - 2 шт
сыр - 50 г
соль, перец - по вкусу

Куриные грудки с грибами в горшочке

Куриные грудки с грибами в горшочке

На 100 грамм:
84.45 ккал, Б/Ж/У: 16.48 / 1.5 / 1.24

Ингредиенты:
куриные грудки - 450г
шампиньоны - 200г
соевый соус (смешать с водой 1:1) 50 мл
корень имбиря - 2 см

Сырный суп по-французски

Сырный суп по-французски

На 100 грамм:
104.89 ккал, Б/Ж/У: 10.86 / 2.2 / 10.14

Ингредиенты:
филе курицы 400–500 г
плавленый сыр 200 г
картофель 400 г
лук 150 г
морковь 180 г
сливочное масло по вкусу
соль, перец, зелень, лавровый лист

Овощной салат с красной фасолью

Овощной салат с красной фасолью

На 100 грамм:
47.85 ккал, Б/Ж/У: 2.67 / 0.12 / 8.79

Ингредиенты:
огурец свежий 3 шт
помидор свежий 2 шт
перец болгарский 2 шт
кукуруза консервированная 1 банка
фасоль консервированная 1 банка

Тефтели

Тефтели

На 100 грамм:
283.21 ккал, Б/Ж/У: 7.29 / 2.78 / 58.08

Ингредиенты:
для тефтелей:
мясной фарш (в данном случае свиной) 400 г
рис 12 стакана круглозерненного
лук 1 средняя луковица
яйцо 1 шт
мука для панировки
соль по вкусу
растительное масло (для жарки)
для подливы:
томатная паста 1 чайная ложка
мука 1 столовая ложка
сливки (сметана) 1 столовая ложка
вода 1,5 стакана воды

Салат слоёный

Салат слоёный

На 100 грамм:
120.67 ккал, Б/Ж/У: 10.06 / 7.44 / 3.23

Ингредиенты:
натуральный йогурт 200 г
варёная говядина 100 г
грибы 100 г
лук 1 шт
1 яйцо
сыр холлендер 50 г
1 желток

Куриные фрикадельки в соусе гаспачо

Куриные фрикадельки в соусе гаспачо

На 100 грамм:
97.06 ккал, Б/Ж/У: 11.01 / 2.03 / 8.84

Ингредиенты:
куриная грудка 200 г
гаспачо 200 мл
шалот 1 штука
куркума
овсяные отруби 2 ст.л
морская соль

Коктейль из кефира, зефира и банана

Коктейль из кефира, зефира и банана

На 100 грамм:
119.2 ккал, Б/Ж/У: 2.12 / 0.88 / 26.3

Ингредиенты:
кефир или несладкий йогурт 1 стакан (220г)
банан 1шт (170-200г)
зефир 1шт (50г)

Куриная печень в кефирно-горчичном соусе

Куриная печень в кефирно-горчичном соусе

На 100 грамм:
101.39 ккал, Б/Ж/У: 11.92 / 4.17 / 4.09

Ингредиенты:
500 г куриной печени
1 луковица
1 морковь(маленькая), на атаке можно не добавлять
4 ст. л. кефира 0%
1 ст. л. горчицы дижонской
1 ст.л. горчицы зернистой
соевый соус, специи смесь перцев, карри, мускатный орех молотый

Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой

Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой

На 100 грамм:
37.48 ккал, Б/Ж/У: 4.39 / 0.37 / 3.79

Ингредиенты:
1 небольшой кочан пекинской капусты
1 куриная грудка
2 свежих огурца
1 болгарский перец
1 банка консервированной кукурузы
зелень
соль
сметана 15 %

Салат с тунцом и белой фасолью

Салат с тунцом и белой фасолью

На 100 грамм:
80.69 ккал, Б/Ж/У: 6.51 / 0.67 / 12.15

Ингредиенты:
белая фасоль 50 г (в сухом виде)
тунец консервированный в собственном соку 50 г
помидор 1 шт.(100-120 г)
кабачок/цуккини 100 г
лук репчатый 30-50 г
для заправки:
натуральный йогурт 2-3 ч.л
2-3 ч.л. сока от тунца
перец черный по вкусу

Этапы диеты «лесенка»

Этапы диеты «лесенка»

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

 

Торт белковый

Торт белковый

На 100 грамм:
71.85 ккал, Б/Ж/У: 14.26 / 0.93 / 0.84

Ингредиенты:
белки 8 шт.+ 1 целое яйцо
куриное филе 4 шт или 800гр
творог пастообразный обезжиренный 500-600 гр
кефир 1% 50 гр. (если творожная масса будет густовата)
петрушка,укроп по 10гр
салатные листья 100гр. (можно больше)
чеснок 4 дольки или 16гр

Салат «летний»

Салат «летний»

На 100 грамм:
78.27 ккал, Б/Ж/У: 10.65 / 2.15 / 3.46

Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка (1/2 банки)
100 г сметаны
пучок укропа
соль

Яблочно-творожное суфле за 5 минут

Яблочно-творожное суфле за 5 минут

На 100 грамм:
105.55 ккал, Б/Ж/У: 11.14 / 1.87 / 11.28

Ингредиенты:
творог обезжиренный (мягкий) 200 г
яйцо 1 шт
яблоко 0,5 шт
изюм 50 г
корица

Цыпленок в соево-медовом соусе

Цыпленок в соево-медовом соусе

На 100 грамм:
158.8 ккал, Б/Ж/У: 15.84 / 9.56 / 2

Ингредиенты:
куриные ножки - 15 шт
херес - 1/2 чашки
мед - 1/2  чашки
соевый соус - 1/2  чашки
соль - по вкусу
перец черный молотый - по вкусу

Кабачковая запеканка с творогом

Кабачковая запеканка с творогом

На 100 грамм:
48.49 ккал, Б/Ж/У: 5.25 / 1.32 / 3.72

Ингредиенты:
кабачок (средний) 2шт
творог обезжиренный 250г
яйцо 2шт
соль (по вкусу)
зелень
чеснок 2 зуб. (по желанию и вкусу)

Клубничный мармелад

Клубничный мармелад

На 100 грамм:
42.47 ккал, Б/Ж/У: 3.73 / 0.3 / 5.45

Ингредиенты:
300 г клубники (можно замороженной)
100 мл воды
15 г желатина
стевия

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх