войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 181

Манник с персиками

Манник с персиками

На 100 грамм:
132.85 ккал, Б/Ж/У: 5.02 / 1.94 / 22.12

Ингредиенты:
кефир 1% - 400 мл
манка - 1,75 стакана
яйца - 3 шт
сахарозаменитель - 4 ст.л
разрыхлитель - 2 ч.л
персики - 4 шт

Куриное филе по-итальянски

Куриное филе по-итальянски

На 100 грамм:
127.5 ккал, Б/Ж/У: 15.38 / 3.15 / 8.48

Ингредиенты:
филе куриное 300 г
томатная паста 200 мл
сыр 100 г
помидор 1 шт
отруби 3 ст. л
базилик свежий по вкусу
смесь перцев по вкусу
соль по вкусу

Фетучини с семгой в сливочном соусе

Фетучини с семгой в сливочном соусе

На 100 грамм:
241.92 ккал, Б/Ж/У: 10.72 / 10.54 / 26.11

Ингредиенты:
феттучини 250 г
семга (форель, лосось) 150 г
помидор 1 шт
сливки (не менее 20% жирности) 150 мл
лук (репчатый) 1/2 шт
чеснок 2 зубчика
пармезан по вкусу
соль, перец - по вкусу
тимьян (желательно свежий) по вкусу
оливковое масло 1 2 ст.л

Фитнес-пицца «маргарита» в лаваше

Фитнес-пицца «маргарита» в лаваше

На 100 грамм:
160.72 ккал, Б/Ж/У: 9.49 / 9.83 / 13.14

Ингредиенты:
лаваш тонкий бездрожжевой 2 шт. (200 г)
помидоры 2 шт. (400 г)
сыр моцарелла (или другой нежирный) 200-250 г
базилик сушенный, если нет свежего по вкусу
соль по вкусу

Куриный рулет «праздничный»

Куриный рулет «праздничный»

На 100 грамм:
187.18 ккал, Б/Ж/У: 12.85 / 14.62 / 1.15

Ингредиенты:
курица
грибы отварные
фисташки
приправы - соотношение по вкусу

Куриное филе в сливочно-грибном соусе

Куриное филе в сливочно-грибном соусе

На 100 грамм:
82.93 ккал, Б/Ж/У: 10.29 / 3.52 / 2.49

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
шампиньоны 250 г
натуральный йогурт 1 стакан
лук 1 шт
оливковое масло 1 ст.л
соль, перец по вкусу

Котлетки нежные

Котлетки нежные

На 100 грамм:
107.18 ккал, Б/Ж/У: 14.52 / 4.49 / 2.1

Ингредиенты:
500 гр куриного фарша
250 гр творога (обезжиренный, прессованный, т.е. не жидкий)
1 луковица мелко нарезанная
специи (я брала куркуму, но можно те которые нравятся)
зелень мелко нарубленная (для цвета)

Цветная капуста с грибами и сыром

Цветная капуста с грибами и сыром

На 100 грамм:
64.82 ккал, Б/Ж/У: 5.38 / 3.53 / 3.05

Ингредиенты:
цветная капуста 400 г
грибы 300 г
сметана нежирная 200 мл
сыр
петрушка
соль

Свекольный салат с курицей

Свекольный салат с курицей

На 100 грамм:
141.61 ккал, Б/Ж/У: 13.7 / 7.41 / 5.62

Ингредиенты:
свекла отварная 4 шт. (400 г)
куриное филе отварное 400 г
грецкие орехи 0,5 стакана
йогурт натуральный 0,5 стакана
зелень для украшения
соль, перец по вкусу

Рулет из куриного филе с черносливом в духовке

Рулет из куриного филе с черносливом в духовке

На 100 грамм:
132.84 ккал, Б/Ж/У: 17.35 / 3.37 / 7.46

Ингредиенты:
куриное филе(грудка)-600гр
чернослив 10шт
чеснок 3 зубчика
соль по вкусу
сметана 15% 100 мл
яйцо 1 шт
приправа по вкусу

Примерное меню правильного питания

Примерное меню правильного питания

Отличное самочувствие и снижение веса обеспечены!

Завтрак: каша + вареное яйцо + фрукт + чай с хлебцем.
Ланч: йогурт + творог + кефир + овощи + фрукт.
Обед: суп + каши + нежирная рыба мясо + овощи.

Легкий куриный пирог-запеканка

Легкий куриный пирог-запеканка

На 100 грамм:
140.88 ккал, Б/Ж/У: 20.18 / 5.81 / 1.57

Ингредиенты:
вареное куриное филе - 300 гр
яйцо (некрупное) - 2 шт
молоко - 150 гр
сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
соль - по вкусу
кабачки - по вкусу

Манник

Манник

На 100 грамм:
132.85 ккал, Б/Ж/У: 5.02 / 1.94 / 22.12

Ингредиенты:
кефир 1% 400 мл
манка 1,75 стак
яйца 3 шт
сахарозаменитель 4 ст. л
разрыхлитель 2 ч. л
персики 4 шт

Пудинг из кабачка и яблока

Пудинг из кабачка и яблока

На 100 грамм:
52.98 ккал, Б/Ж/У: 1.86 / 1.41 / 8.07

Ингредиенты:
1 кабачок средний
1-2 яблока
немного молока (я развела 1 ст.л. сливок)
2 ст. л. овсянки
1 яйцо
щепотка корицы
мед по вкусу
горсть изюма

Вкуснейшие банановые кексы с яблоками

Вкуснейшие банановые кексы с яблоками

На 100 грамм:
137.43 ккал, Б/Ж/У: 5.87 / 3.87 / 21.56

Ингредиенты:
бананы - 2 шт
яйца - 4 шт
овсяная мука - 150 г
яблоко - 1 шт
имбирь - по вкусу
разрыхлитель - 1 ч. л

Запеченные яблоки в микроволновке

Запеченные яблоки в микроволновке

На 100 грамм:
74.57 ккал, Б/Ж/У: 0.48 / 0.46 / 16.62

Ингредиенты:
яблоко - 2 шт
мед - 4 ч. л
сухофрукты - по вкусу
корица - по вкусу

Медово-творожный крем

Медово-творожный крем

На 100 грамм:
123.11 ккал, Б/Ж/У: 3.01 / 0.2 / 27.12

Ингредиенты:
половинка банана
1 небольшое яблоко
2 столовые ложки обезжиренного творога
60 г меда

Маковая запеканка

Маковая запеканка

На 100 грамм:
126.07 ккал, Б/Ж/У: 6.84 / 3.95 / 15.28

Ингредиенты:
творог 70 г
яйцо 1 шт
мед 1-2 ст.л
яблоко 1 шт
мак 1 ст.л

Куриное суфле в пароварке

Куриное суфле в пароварке

На 100 грамм:
158.07 ккал, Б/Ж/У: 10.59 / 9.52 / 7.27

Ингредиенты:
курица (куриная грудка без кожи) – 300-350 г
2 яйца
200 г нежирных сливок
чеснок
зелень (базилик)
вяленые помидоры
соль, перец, специи

Легкий слоеный салат на ужин

Легкий слоеный салат на ужин

На 100 грамм:
92.94 ккал, Б/Ж/У: 12.99 / 3.7 / 1.74

Ингредиенты:
1 тертый огурец
кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ст.л. лимон.сока
1 ч.л. оливкового масла

Соус песто

Соус песто

На 100 грамм:
528.23 ккал, Б/Ж/У: 6.57 / 53.48 / 5.42

Ингредиенты:
1 пучок базилика
1 зубок чеснока
1 ст.л. кедровых орехов
1 ст.л. тертого пармезана
75 мл (5 ст ложек) оливкового масла
щепотка соли

Травяной чай

Травяной чай

На 100 грамм:
40.34 ккал, Б/Ж/У: 0.1 / 0 / 9.99

Ингредиенты:
душица
листочки мать-и-мачехи
корень травы алтея
стакан кипятка
1 ст.л. меда

Диетическая куриная суфлешка

Диетическая куриная суфлешка

На 100 грамм:
102.75 ккал, Б/Ж/У: 21.78 / 1.07 / 0

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
2 белка
смесь сушеных сладких перцев
паприка, черный перец
соль по вкусу

Куриные роллы

Куриные роллы

На 100 грамм:
65.87 ккал, Б/Ж/У: 12.33 / 0.97 / 2.08

Ингредиенты:
4 куриные грудки
12 шт спаржи
6 ч л кукурузы
6 ч л горошка
50 г зелени

Шоколадно-ореховые шарики

Шоколадно-ореховые шарики

На 100 грамм:
367.04 ккал, Б/Ж/У: 15.61 / 19.23 / 28.56

Ингредиенты:
пачка какао (грамм на 100)
полстакана молотых орехов (у меня были кешью и грецкие)
по столовой ложке коньяка и молока
столовая ложка меда
горсть сушеной черники. можно обойтись без нее или заменить любыми измельченными сухофруктами на ваш вкус

Бананово-кофейный сорбет с красной смородиной

Бананово-кофейный сорбет с красной смородиной

На 100 грамм:
81.72 ккал, Б/Ж/У: 2.53 / 1.48 / 14.54

Ингредиенты:
1 банан
150 г йогурта
1 ч.л. с верхом какао
ч.л. растворимого кофе
горсть красной смородины

Чизкейк

Чизкейк

На 100 грамм:
154.4 ккал, Б/Ж/У: 10.48 / 9.56 / 5.91

Ингредиенты:
мука пшеничная 1/2 стакана
творог 700 г
сметана 150 гр
сахарозаменитель 1 стакан
молоко 0.3 стакана
5 яиц
масло оливковое 0.5 стакана

Диета «Бикини»

Диета «Бикини»

Диета «Бикини» позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен.

Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день.
Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор.

 

Кабачки по-провансальски

Кабачки по-провансальски

На 100 грамм:
92.09 ккал, Б/Ж/У: 2.05 / 7.45 / 4.25

Ингредиенты:
кабачок молодой 3 шт
помидор 4 шт
сыр твердый 100 г
масло оливковое 6 ст. л
чеснок (истолченный) 2 зуб
сушеный базилик 2 ч. л
соль, перец, зелень по вкусу

Тушеные овощи с говядиной

Тушеные овощи с говядиной

На 100 грамм:
53.42 ккал, Б/Ж/У: 3.52 / 1.89 / 5.59

Ингредиенты:
400 г говядины
3 молодых кабачка
2-3 моркови
2-3 помидора
1-2 луковицы
1 большой баклажан
1 маленькая баночка томатной пасты по желанию

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх