Рецепты, диеты, статьи - страница 182

На 100 грамм:
102.75 ккал, Б/Ж/У: 21.78 / 1.07 / 0

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
2 белка
смесь сушеных сладких перцев
паприка, черный перец
соль по вкусу

На 100 грамм:
65.87 ккал, Б/Ж/У: 12.33 / 0.97 / 2.08

Ингредиенты:
4 куриные грудки
12 шт спаржи
6 ч л кукурузы
6 ч л горошка
50 г зелени

На 100 грамм:
367.04 ккал, Б/Ж/У: 15.61 / 19.23 / 28.56

Ингредиенты:
пачка какао (грамм на 100)
полстакана молотых орехов (у меня были кешью и грецкие)
по столовой ложке коньяка и молока
столовая ложка меда
горсть сушеной черники. можно обойтись без нее или заменить любыми измельченными сухофруктами на ваш вкус

На 100 грамм:
81.72 ккал, Б/Ж/У: 2.53 / 1.48 / 14.54

Ингредиенты:
1 банан
150 г йогурта
1 ч.л. с верхом какао
ч.л. растворимого кофе
горсть красной смородины

На 100 грамм:
154.4 ккал, Б/Ж/У: 10.48 / 9.56 / 5.91

Ингредиенты:
мука пшеничная 1/2 стакана
творог 700 г
сметана 150 гр
сахарозаменитель 1 стакан
молоко 0.3 стакана
5 яиц
масло оливковое 0.5 стакана

Диета «Бикини» позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен.

Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день.
Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор.

На 100 грамм:
92.09 ккал, Б/Ж/У: 2.05 / 7.45 / 4.25

Ингредиенты:
кабачок молодой 3 шт
помидор 4 шт
сыр твердый 100 г
масло оливковое 6 ст. л
чеснок (истолченный) 2 зуб
сушеный базилик 2 ч. л
соль, перец, зелень по вкусу

На 100 грамм:
53.42 ккал, Б/Ж/У: 3.52 / 1.89 / 5.59

Ингредиенты:
400 г говядины
3 молодых кабачка
2-3 моркови
2-3 помидора
1-2 луковицы
1 большой баклажан
1 маленькая баночка томатной пасты по желанию

Русские диетологи советуют ограничивать потребление углеводов, особенно сахара, так как он, быстро растворяясь, переходит в организме в жир. Также не рекомендуются к употреблению жиры животного происхождения, а предпочтение отдается растительным жирам, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом.

На 100 грамм:
137.41 ккал, Б/Ж/У: 15.91 / 4.68 / 5.39

Ингредиенты:
4 филе индейки
1 большая луковица нарезанная кольцами
6 яиц
2 ст.л кук крахмала
специи (тмин, базилик, прованские травы, соль, перец, паприка, имбирь)

На 100 грамм:
172.56 ккал, Б/Ж/У: 15.26 / 7.76 / 9.31

Ингредиенты:
курица приготовленная, филе – 500 г
сыр – 300 г
яйцо – 3 шт
грибы приготовленные (можно консервированные) – 2 горсти
сметана – 500 г
мука – 1 стакан
разрыхлитель – 2 ч.л
зелень – 1 пучок
кунжут - 1 горсть
соль, молотый перец

На 100 грамм:
152.62 ккал, Б/Ж/У: 9.56 / 5.95 / 10.97

Ингредиенты:
тонкий лаваш 2 шт
адыгейский сыр 300 г
зелень 1 пучок
помидоры 2 шт
куриное филе(отварное)
красный лук 1/2 шт

На 100 грамм:
87.89 ккал, Б/Ж/У: 4.52 / 0.43 / 16.6

Ингредиенты:
150 г. творога
4-5 ст.л. натурального йогурта
2 банана
1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.)
1 ст.л. меда (если хочется, чтобы было очень сладко)

На 100 грамм:
134.2 ккал, Б/Ж/У: 15.66 / 5 / 7.03

Ингредиенты:
огурец-1 штука
куриная отварная грудка-150 грамм
сыр тертый-50 грамм
чеснок-1 зубчик
сухарики-30 грамм
сметана-20 грамм
соль-1 грамм
перец белый молотый-0,5 грамма

Этот копеечный состав избавит от проблем с кожей и лишними килограммами. Удивительно универсальная вещь – картофельный сок. И независимо от того, из молодого картофеля он сделан или из старого – не теряет своих волшебных свойств.

На 100 грамм:
75.57 ккал, Б/Ж/У: 9.48 / 2.37 / 4.16

Ингредиенты:
куриное филе - 300 гр
морковь - 120 гр
брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр
сливки 10% жирности - 120 гр
легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст.л. (15-20 гр)
соевый соус - 1 ст.л
бальзамический уксус (белый) - 1 ст.л
чеснок - 1-2 зубчика
приправа "итальянские травы", соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
183.23 ккал, Б/Ж/У: 13.01 / 10.96 / 7.8

Ингредиенты:
тесто :
3 ст.л овсяных отрубей
2 ст.л пшеничных отрубей
25 г сухого обезжиренного молока
щепотка соли сода на кончике ножа
100 мл воды
начинка :
350 г говяжьего фарша 5%
100 г тофу
сухой чеснок (щепотка)
столовая ложка мексиканских специй или любых острых специй
2 ст.л томатного соуса
50 г мягкого творожка 0%
соль, перец

На 100 грамм:
98.53 ккал, Б/Ж/У: 10.54 / 2.43 / 7.83

Ингредиенты:
500г творога
4 яйца
4ст.л. муки
3ст.л. сахарозаменителя
щепотка ванилина
2 яблока
корица

Советует диетолог: "Ужин самый важный прием пищи для худеющих. Обмен веществ к вечеру понижается и организм все лишнее отправит в жир. Если правильно покушать, то утром будет чувство легкости, плоский животик и минус на весах! Хочу рассказать про самые полезные ужины, которые в кратчайшие сроки сделают вас стройной!

На 100 грамм:
82.98 ккал, Б/Ж/У: 1.48 / 3.72 / 10.73

Ингредиенты:
молодые крепкие кабачки – 2,5 кг
лук репчатый – 0,5 кг
морковь – 0,5 кг
сладкий перец – 5 средних
чеснок – 200 г
зелень разная (укроп, кинза, сельдерей, петрушка) – сколько хотите
маринад:
растительное масло – 1 стакан
сахар – 1 стакан
уксус 9% - 150 мл
соль – 2 ложки ст
приправа для моркови по-корейски – 2 пачки

На 100 грамм:
125.27 ккал, Б/Ж/У: 12.62 / 6.84 / 3.35

Ингредиенты:
300 г говядины (вырезки)
20 г желатина
200 г моркови
100 г лука
2 яйца (вареных)
лавровый лист
перец горошек
соль
зелень
клюква для украшения

На 100 грамм:
88.8 ккал, Б/Ж/У: 2.97 / 5.39 / 7.79

Ингредиенты:
1 огурец
1 помидор
1 пучок зелени(любой на ваш вкус)
лук репчатый
отварная гречка 100 гр
брынза 40 гр
оливковое масло и лимонный сок для заправки
соль, перец, специи на ваш вкус

На 100 грамм:
68.03 ккал, Б/Ж/У: 12.36 / 1.54 / 1.17

Ингредиенты:
300 г свежих грибов
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
соль, черный перец

На 100 грамм:
106.14 ккал, Б/Ж/У: 15.44 / 4.67 / 0.53

Ингредиенты:
500 г филе рыбы (судак, палтус, пангасиус и т.д.)
1 помидор
100 г маложирного сыра
натуральный йогурт
соль, перец

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.

На 100 грамм:
36.4 ккал, Б/Ж/У: 1.58 / 0.36 / 6.69

Ингредиенты:
морковка свежая -2 штуки
свежее сочное яблоко - 1 шт
сладкий перец - 2 штуки
пучок укропа
низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%)

На 100 грамм:
24.28 ккал, Б/Ж/У: 0.68 / 0.3 / 4.8

Ингредиенты:
хлопья геркулес
чернослив
свекла
вода 2л

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

- он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

- это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

На 100 грамм:
97.97 ккал, Б/Ж/У: 20.28 / 0.93 / 0.87

Ингредиенты:
куриное филе - 700 г
творог 0% - 100 г
белый лук - 1/2 шт
белок - 2-х яиц
соль, черный перец, приправы - по вкусу

На 100 грамм:
57.92 ккал, Б/Ж/У: 1.91 / 2.26 / 7.78

Ингредиенты:
баклажан - 200 г
морковь средняя
лук репчатый средний
фасоль красная консервированная
перец острый
перец сладкий красный
помидоры 2 шт
чеснок 2 головки
масло растительное 0,5 столовые ложки