Рецепты, диеты, статьи - страница 183

На 100 грамм:
79.41 ккал, Б/Ж/У: 6.6 / 4.05 / 3.57

Ингредиенты:
кабачок – 1 шт
яйцо – 2 шт
йогурт натуральный – 3 ст. л
сыр нежирный – 75 г
зелень – по вкусу
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
13.19 ккал, Б/Ж/У: 0.15 / 0.11 / 2.8

Ингредиенты:
корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
красные яблоки - 10-12 штук
цедра и сок 2-х лимонов
натуральный мед по вашему вкусу
1-2 палочки корицы
вода 4-5 литров

На 100 грамм:
76.53 ккал, Б/Ж/У: 6.26 / 2.8 / 6.27

Ингредиенты:
морковка свежая -2 штуки
свежее сочное яблоко - 1 шт
пучок укропа
нежирный йогурт или сметана
сыр нежирный 5-15% около 100 гр
сок лимона

На 100 грамм:
98.11 ккал, Б/Ж/У: 11.49 / 4.8 / 2.53

Ингредиенты:
куриная грудка - 150 г
брокколи - 300 г
яйца - 4 шт
сыр нежирный - 75 г
лук зеленый - 50 г
цукини - 50 г
соль, специи - по вкусу

На 100 грамм:
70.76 ккал, Б/Ж/У: 10.41 / 0.73 / 4.84

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
молоко 1% - 70 мл
яблоко - 1 шт
помидоры - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
лук - шт
перец черный молотый - ч. ложки
соль, специи - по вкусу

Минус 10 кг за месяц

Продукты, которые можно употреблять в любое время и в любом количестве принадлежат «зеленой» группе.
Это легкий йогурт и кефир, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, цитрусовые, яблоки, вареная рыба, морепродукты, гречка, оливковое и растительное масло, вареные яйца (не более 2-х в день), хлебцы без дрожжей.

1.Киви полезен при болезнях сосудов и незаменим для сердечников из-за хорошего витаминного состава. Этот волосатый фрукт поможет снизить артериальное давление. Киви борется и с излишним холестерином.

2.Согласно исследованиям норвежских ученых, потребление киви поможет снизить на 15% уровень жирных кислот.

И минус 5 кг за 6 дней гарантировано!

Для этого потребуются такие продукты:
- 15 яиц
- 3 грейпфрута
- черный хлеб
- чай или кофе

На 100 грамм:
118.85 ккал, Б/Ж/У: 11.21 / 7.64 / 1.06

Ингредиенты:
200г отваренного мяса(говядина, куриная грудка)
4 вареных яйца
150г маринованных шампиньонов
2 малосольных огурца
50г тертого сыра, полутвердого, низкой жирности
йогурт 3 ст л
орехи для украшения 30 г

На 100 грамм:
122.97 ккал, Б/Ж/У: 12.92 / 6.02 / 2.75

Ингредиенты:
куриный фарш 600 г
лук 1 шт
виноградные листья 20 штук
специи хмели сунели 1 ч л
чеснок 1 зубчик

На 100 грамм:
120.12 ккал, Б/Ж/У: 7.35 / 8.51 / 4.22

Ингредиенты:
морской гребешок 10-12 шт
креветки 8-10 шт
грейпфрут 2 шт
пучок листового салата
чеснок 1 зубчик
оливковое масло "экстра вирджин" 4 ст. л. (2 л. в маринад, 2 л. в соус)
соль морская
смесь розового, зеленого и белого перцев

Рацион диеты :

1 день употребляйте только вареные яйца.

2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).

3 день ешьте только творог.

На 100 грамм:
150.45 ккал, Б/Ж/У: 10.42 / 11.15 / 1.65

Ингредиенты:
свежие грибы (любые) - 300г
репчатый лук - 1 шт
ветчина (или вареное мясо, копченая курица) - 150г
помидор (или помидоры черри)
яйцо - 3 шт
сыр - 150г
майонез

На 100 грамм:
75.62 ккал, Б/Ж/У: 10.14 / 1.82 / 4.26

Ингредиенты:
творог (не зернистый) 180-200 г
яблоко (большое, сладкое) 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус)
яйцо 1 шт
по желанию можно добавить изюм

На 100 грамм:
143.13 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 5.49 / 18.6

Ингредиенты:
овсянка - 100 г
семена льна - 20 г
миндаль - 20 шт
банан среднего размера
черника - 250 г
натуральный йогурт - 150 г (у меня активия легкая 1,5%)
какао - 2 ч.л. (10 г)
сахарозаменитель "стевия" - по вкусу, у меня ушло 5 таблеток

На 100 грамм:
139.15 ккал, Б/Ж/У: 3.5 / 3.46 / 22.49

Ингредиенты:
2 банана
2 ст. ложки овсяных хлопьев
30 грамм арахиса
доливаем воду и взбиваем до нужной консистенции

На 100 грамм:
162.53 ккал, Б/Ж/У: 18.69 / 7.5 / 3.94

Ингредиенты:
лосось 300 г
мед 2 ч. л
дижонская горчица 2 ч. л
кунжут (семена) для посыпки

На 100 грамм:
140.75 ккал, Б/Ж/У: 11.93 / 9.8 / 0.69

Ингредиенты:
курица 1200 г
яйцо 1шт. 70 г
сыр твёрдый тёртый 120 г
грибы свежие 500 г
(или стакан – полтора сухих)
лук репчатый 100 г
молоко 1/3 стакана. 83 г
вино сухое столовое 50 г
зелень
соль, перец
для второго способа, дополнительно сметана 10%- 1/3 стакана

На 100 грамм:
118.89 ккал, Б/Ж/У: 8.61 / 1.19 / 19.38

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
овсяные хлопья - 100 г
яблоко - 100 г
банановое пюре - 170 г
мед - 10 г
сок лимона - 25 г

На 100 грамм:
78.33 ккал, Б/Ж/У: 11.65 / 0.82 / 6.21

Ингредиенты:
10 граммов желатина
75 мл сока
200 граммов творога нежирного
125 мл (баночка) обезжиренного йогурта
заменитель сахара
2 белка

На 100 грамм:
84.54 ккал, Б/Ж/У: 19.11 / 0.73 / 0.13

Ингредиенты:
1,5 кг индюшиной грудки
1 пакетик сладкой паприки
1 пакетик смеси специй итальянские травы
щепотка ( чайной ложки примерно) чёрного молотого перца
1 ч. л. соли (или по вкусу)

На 100 грамм:
128.95 ккал, Б/Ж/У: 8.6 / 3.17 / 16.37

Ингредиенты:
для бисквита:
4 больших морковки (360г)
горсть кураги
2 ст. овсяной муки
3 яйца
3 ст л йогурта
щепотка соли
щепотка соды гашеной кефиром
для начинки:
200 гр. творога жирностью 1,8%
0.5 ст йогурта
1 банан
1 ч.л. желатина
ванилин
кто хочет может добавить сахар (я делала без т.к. йогурт был сладкий)

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира

На 100 грамм:
143.76 ккал, Б/Ж/У: 19.08 / 6.96 / 1.24

Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
лимонный сок - 2 ст. л
цедра лимона - 2 ст. л
оливковое масло- 2 ст. л
чеснок - 10 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
116.38 ккал, Б/Ж/У: 13.41 / 6.78 / 4.32

Ингредиенты:
400 г филе индейки
80 г шампиньоны свежие
1шт помидор
1 ст.л. мягкий творог
30 г сыр твёрдый

На 100 грамм:
138.09 ккал, Б/Ж/У: 10.89 / 8.89 / 4.59

Ингредиенты:
белок - 4 шт
корица - 1 ч. л
кокосовая стружка - 2 ст. л
соль - 3 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
74.56 ккал, Б/Ж/У: 7.49 / 3.39 / 3.48

Ингредиенты:
1 кабачок среднего размера
400 грамм куриного фарша
1 средняя морковь
1 небольшая луковица
кефир обезжиренный
соль, перец по вкусу

За месяц можно похудеть на 7 кг.

А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

На 100 грамм:
213.04 ккал, Б/Ж/У: 5.19 / 13.24 / 17.96

Ингредиенты:
яблоки 4 штуки
орехи 3 штуки
мед 2 столовые ложки
изюм горстка
корица по вкусу

На 100 грамм:
127.11 ккал, Б/Ж/У: 10.71 / 6.37 / 6.51

Ингредиенты:
100гр отрубей пшеничных
200гр творога нежной консистенции
какао по вкусу
ванилин
сахарозаменитель по вкусу (сорбит или стевия)
2 сырых желтка
молоко