войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 183

Салат «сытый гость»

Салат «сытый гость»

На 100 грамм:
118.85 ккал, Б/Ж/У: 11.21 / 7.64 / 1.06

Ингредиенты:
200г отваренного мяса(говядина, куриная грудка)
4 вареных яйца
150г маринованных шампиньонов
2 малосольных огурца
50г тертого сыра, полутвердого, низкой жирности
йогурт 3 ст л
орехи для украшения 30 г

Долма

Долма

На 100 грамм:
122.97 ккал, Б/Ж/У: 12.92 / 6.02 / 2.75

Ингредиенты:
куриный фарш 600 г
лук 1 шт
виноградные листья 20 штук
специи хмели сунели 1 ч л
чеснок 1 зубчик

Грейпфрутовый салат с морепродуктами

Грейпфрутовый салат с морепродуктами

На 100 грамм:
120.12 ккал, Б/Ж/У: 7.35 / 8.51 / 4.22

Ингредиенты:
морской гребешок 10-12 шт
креветки 8-10 шт
грейпфрут 2 шт
пучок листового салата
чеснок 1 зубчик
оливковое масло "экстра вирджин" 4 ст. л. (2 л. в маринад, 2 л. в соус)
соль морская
смесь розового, зеленого и белого перцев

Простая диета на 10 дней

Простая диета на 10 дней

Рацион диеты :

1 день употребляйте только вареные яйца.

2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).

3 день ешьте только творог.

Cлоеный салат с грибами «красная шапочка»

Cлоеный салат с грибами «красная шапочка»

На 100 грамм:
150.45 ккал, Б/Ж/У: 10.42 / 11.15 / 1.65

Ингредиенты:
свежие грибы (любые) - 300г
репчатый лук - 1 шт
ветчина (или вареное мясо, копченая курица) - 150г
помидор (или помидоры черри)
яйцо - 3 шт
сыр - 150г
майонез

Творожно-яблочное суфле в микроволновке

Творожно-яблочное суфле в микроволновке

На 100 грамм:
75.62 ккал, Б/Ж/У: 10.14 / 1.82 / 4.26

Ингредиенты:
творог (не зернистый) 180-200 г
яблоко (большое, сладкое) 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус)
яйцо 1 шт
по желанию можно добавить изюм

Трехслойный мусс из овсянки

Трехслойный мусс из овсянки

На 100 грамм:
143.13 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 5.49 / 18.6

Ингредиенты:
овсянка - 100 г
семена льна - 20 г
миндаль - 20 шт
банан среднего размера
черника - 250 г
натуральный йогурт - 150 г (у меня активия легкая 1,5%)
какао - 2 ч.л. (10 г)
сахарозаменитель "стевия" - по вкусу, у меня ушло 5 таблеток

Смузи-каша

Смузи-каша

На 100 грамм:
139.15 ккал, Б/Ж/У: 3.5 / 3.46 / 22.49

Ингредиенты:
2 банана
2 ст. ложки овсяных хлопьев
30 грамм арахиса
доливаем воду и взбиваем до нужной консистенции

Лосось с мёдом и горчицей

Лосось с мёдом и горчицей

На 100 грамм:
162.53 ккал, Б/Ж/У: 18.69 / 7.5 / 3.94

Ингредиенты:
лосось 300 г
мед 2 ч. л
дижонская горчица 2 ч. л
кунжут (семена) для посыпки

Воскресная курица

Воскресная курица

На 100 грамм:
140.75 ккал, Б/Ж/У: 11.93 / 9.8 / 0.69

Ингредиенты:
курица 1200 г
яйцо 1шт. 70 г
сыр твёрдый тёртый 120 г
грибы свежие 500 г
(или стакан – полтора сухих)
лук репчатый 100 г
молоко 1/3 стакана. 83 г
вино сухое столовое 50 г
зелень
соль, перец
для второго способа, дополнительно сметана 10%- 1/3 стакана

Творожное печенье с бананом и яблоком

Творожное печенье с бананом и яблоком

На 100 грамм:
118.89 ккал, Б/Ж/У: 8.61 / 1.19 / 19.38

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
овсяные хлопья - 100 г
яблоко - 100 г
банановое пюре - 170 г
мед - 10 г
сок лимона - 25 г

Низкокалорийный чизкейк

Низкокалорийный чизкейк

На 100 грамм:
78.33 ккал, Б/Ж/У: 11.65 / 0.82 / 6.21

Ингредиенты:
10 граммов желатина
75 мл сока
200 граммов творога нежирного
125 мл (баночка) обезжиренного йогурта
заменитель сахара
2 белка

«Индейское» мясо

«Индейское» мясо

На 100 грамм:
84.54 ккал, Б/Ж/У: 19.11 / 0.73 / 0.13

Ингредиенты:
1,5 кг индюшиной грудки
1 пакетик сладкой паприки
1 пакетик смеси специй итальянские травы
щепотка ( чайной ложки примерно) чёрного молотого перца
1 ч. л. соли (или по вкусу)

Йогуртовый торт с морковью и курагой

Йогуртовый торт с морковью и курагой

На 100 грамм:
128.95 ккал, Б/Ж/У: 8.6 / 3.17 / 16.37

Ингредиенты:
для бисквита:
4 больших морковки (360г)
горсть кураги
2 ст. овсяной муки
3 яйца
3 ст л йогурта
щепотка соли
щепотка соды гашеной кефиром
для начинки:
200 гр. творога жирностью 1,8%
0.5 ст йогурта
1 банан
1 ч.л. желатина
ванилин
кто хочет может добавить сахар (я делала без т.к. йогурт был сладкий)

Шестидневная диета

Шестидневная диета

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира

Сочный стейк из куриной грудки

Сочный стейк из куриной грудки

На 100 грамм:
143.76 ккал, Б/Ж/У: 19.08 / 6.96 / 1.24

Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
лимонный сок - 2 ст. л
цедра лимона - 2 ст. л
оливковое масло- 2 ст. л
чеснок - 10 г
соль, перец - по вкусу

Филе индейки, запечённое с грибами и помидорами

Филе индейки, запечённое с грибами и помидорами

На 100 грамм:
116.38 ккал, Б/Ж/У: 13.41 / 6.78 / 4.32

Ингредиенты:
400 г филе индейки
80 г шампиньоны свежие
1шт помидор
1 ст.л. мягкий творог
30 г сыр твёрдый

Диетическое воздушное безе

Диетическое воздушное безе

На 100 грамм:
138.09 ккал, Б/Ж/У: 10.89 / 8.89 / 4.59

Ингредиенты:
белок - 4 шт
корица - 1 ч. л
кокосовая стружка - 2 ст. л
соль - 3 г
подсластитель - по вкусу

Запеченные котлетки на кабачках

Запеченные котлетки на кабачках

На 100 грамм:
74.56 ккал, Б/Ж/У: 7.49 / 3.39 / 3.48

Ингредиенты:
1 кабачок среднего размера
400 грамм куриного фарша
1 средняя морковь
1 небольшая луковица
кефир обезжиренный
соль, перец по вкусу

Диета «идеальное тело»

Диета «идеальное тело»

За месяц можно похудеть на 7 кг.

А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

 

Запеченные яблоки с корицей

Запеченные яблоки с корицей

На 100 грамм:
213.04 ккал, Б/Ж/У: 5.19 / 13.24 / 17.96

Ингредиенты:
яблоки 4 штуки
орехи 3 штуки
мед 2 столовые ложки
изюм горстка
корица по вкусу

Пирожное «картошка» без сахара и масла

Пирожное «картошка» без сахара и масла

На 100 грамм:
127.11 ккал, Б/Ж/У: 10.71 / 6.37 / 6.51

Ингредиенты:
100гр отрубей пшеничных
200гр творога нежной консистенции
какао по вкусу
ванилин
сахарозаменитель по вкусу (сорбит или стевия)
2 сырых желтка
молоко

Диетический лаваш с мясом

Диетический лаваш с мясом

На 100 грамм:
152.37 ккал, Б/Ж/У: 12.65 / 7.94 / 6.47

Ингредиенты:
2 шт. лаваша
400 г постного говяжьего фарша
2 шт. репчатого лука
300 г нежирного сыра
2 помидора
3 яйца
250 г натурального йогурта
зелень по вкусу
соль, перец по вкусу

Салат из китайской капусты с маковой заправкой

Салат из китайской капусты с маковой заправкой

На 100 грамм:
64.1 ккал, Б/Ж/У: 3.36 / 3.64 / 4.46

Ингредиенты:
натуральный йогурт 1 стакан
мак 2 чайные ложки
1 ст л лимонного сока
соль с перцем добавляем по вкусу

Творожник с фруктами

Творожник с фруктами

На 100 грамм:
96.19 ккал, Б/Ж/У: 6.86 / 1.05 / 14.6

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
кефир обезжиренный 200 г
яйцо 1 шт
манка 70 г
мед 35 г
разрыхлитель 1 щепотка
банан 65 г
киви 2 шт

Пример белкового меню на неделю

Пример белкового меню на неделю

Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Зеленые оладьи

Зеленые оладьи

На 100 грамм:
117.77 ккал, Б/Ж/У: 10.38 / 5.05 / 8.27

Ингредиенты:
1 яйцо
50 гр сыра
200 гр брокколи
2 ст.л. овсяной муки

Утренний напиток для здоровья и похудения

Утренний напиток для здоровья и похудения

Что потребуется:
молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить:
в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу.

 

Экспресс-мясо

Экспресс-мясо

На 100 грамм:
202.72 ккал, Б/Ж/У: 16.57 / 14.09 / 2.25

Ингредиенты:
мясо 500.0 г
яйцо куриное 2.0 шт
горчица 1.0 ст.л
крахмал картофельный 0.5 ст.л
масло растительное 1.0 ст.л
соль 1.0 ч.л
смесь перцев 0.5 ч.л
кунжут 2.0 ч.л

Салат из капусты с креветками

Салат из капусты с креветками

На 100 грамм:
39.68 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 0.79 / 3.41

Ингредиенты:
300 г очищенных вареных креветок
0,5 кочана молодой капусты
3-4 небольших огурца
для заправки:
200 мл натурального йогурта
тертая цедра
0,5 лимона
0,25 ч. л. порошка карри
1 ст. л. нарезанного базилика
соль

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх