войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 188

12-дневная диета

12-дневная диета

Двенадцатидневная диета лучше всего переносится осенью и весной, когда на прилавках появляются овощи и фрукты не по высоким ценам. По сути, она состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. Не рекомендуется применять такой рацион людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню. Если не любите сельдерей - просто исключите его из рациона, заменять ничем не нужно.
Выпивать жидкости (чай, вода) не менее 2 литров.

 

Рацион питания на 3 дня

Рацион питания на 3 дня

День 1:

Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварные) Огурец, помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром Травяной чай
Перекус: Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченные Перекус: Фрукты/10 орехов
Ужин Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

 

Правильный способ приготовить скумбрию

Правильный способ приготовить скумбрию

На 100 грамм:
147.02 ккал, Б/Ж/У: 13.13 / 9.55 / 2.1

Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
сок 1/2 лимона
соль, специи по вкусу

Нежное куриное филе

Нежное куриное филе

На 100 грамм:
97.37 ккал, Б/Ж/У: 18.37 / 1.91 / 1.66

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 600 г
кефир (нежирный) 1 стакан
укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Салат из цветной капусты с помидорами

Салат из цветной капусты с помидорами

На 100 грамм:
63.6 ккал, Б/Ж/У: 5.9 / 2.46 / 4.92

Ингредиенты:
цветная капуста (сырая) 200 г
помидор 1 шт
сыр маложирный твердый 50 г
чеснок 2 зубчика
кинза (по желанию), укроп
для соуса:
натуральный йогурт - 2 ст.л
соевый соус - 1 ч.л
горчица с зернышками - 1 ч.л
зеленый лук

Английский завтрак в микроволновке

Английский завтрак в микроволновке

На 100 грамм:
145.92 ккал, Б/Ж/У: 4.44 / 3.49 / 26

Ингредиенты:
хлопья овсяные 0,5стакана
молоко 0,5стакана
вода (кипяток) 0,5стакана
курага 2-3шт
изюм 1ст.л
мед (жидкий) 1 ч.л
орехи (любые) 1 ч.л
соль (по вкусу)

Фаршированные куриные ножки

Фаршированные куриные ножки

На 100 грамм:
139.51 ккал, Б/Ж/У: 14.17 / 8.46 / 2.1

Ингредиенты:
7 куриных голяшек (у двух последних нужно будет только кожица с ножкой, остальное пригодится вам для супчика, например)
1 луковица
1 морковка
100 г отварных лисичек (можно взять и другие грибы)
майонез для смазывания ножек
соли, перца по своему усмотрению
укроп или другая зелень

Дренажные напитки

Дренажные напитки

Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам при этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается в такой ситуации поможет дренаж жировой ткани это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.

В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.

 

Паштет из куриной печени

Паштет из куриной печени

На 100 грамм:
93.35 ккал, Б/Ж/У: 10.93 / 3.41 / 4.74

Ингредиенты:
0,5 кг куриной печени
3 луковицы
1 морковь
приправы по вкусу

Курица по-провански

Курица по-провански

На 100 грамм:
129.1 ккал, Б/Ж/У: 9.54 / 8.38 / 3.39

Ингредиенты:
лук репчатый 2 шт
помидоры красные 400 г
маслины без косточки 100 г
чеснок дольки 7 шт
соль 1.3 ч.л
смесь сушеных прованских трав 2 ч.л
семена фенхеля ч.л
перец черный горошком 7 шт
курица 1 шт

Шашлык в духовке из курицы и ананасов

Шашлык в духовке из курицы и ананасов

На 100 грамм:
81 ккал, Б/Ж/У: 12.27 / 0.67 / 5.37

Ингредиенты:
куриное филе 300 г
ананасы 200 г
соевый соус 100 мл

Рецепт смузи

Рецепт смузи

На 100 грамм:
68.73 ккал, Б/Ж/У: 2.25 / 2.1 / 10.87

Ингредиенты:
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек

Сливочный капустный салат

Сливочный капустный салат

На 100 грамм:
28.94 ккал, Б/Ж/У: 1.67 / 0.36 / 4.99

Ингредиенты:
дижонская горчица 2 ст. ложки
вода 1 ст. ложка
свежевыжатый лимонный сок 2 ч. ложки
капуста 6 стаканов (примерно 1 целый кочан)
морковь 2 шт
красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками 1 стакан (примерно 1 луковица)
семена укропа половина ч. ложки
соль и перец по вкусу

Нуга с орехами для перекуса

Нуга с орехами для перекуса

На 100 грамм:
356.82 ккал, Б/Ж/У: 9.72 / 20.46 / 35.1

Ингредиенты:
мед 2/3 стакана
яичные белки 2 шт
обжаренный миндаль 1 стакан
курага (нарезанная) 1/2 стакана
цедра половины лимона

Салат «изабелла»

Салат «изабелла»

На 100 грамм:
78.88 ккал, Б/Ж/У: 11.11 / 3.06 / 1.31

Ингредиенты:
куриная грудка 2 штуки
яйца куриные 5 штук
шампиньоны 500 грамм
лук репчатый 2 головки
соленые огурцы 3 штуки
морковь по-корейски(с приправой и чесноком, без масла)
лук зеленый по вкусу
маслины или оливки для украшения
натуральный йогурт по вкусу

Брокколи с моцареллой в духовке

Брокколи с моцареллой в духовке

На 100 грамм:
72.44 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 3.3 / 3.66

Ингредиенты:
брокколи - 400 г
моцарелла-лайт - 200 г
специи по вкусу

Коктейль на завтрак

Коктейль на завтрак

На 100 грамм:
87.96 ккал, Б/Ж/У: 3.42 / 0.65 / 17.12

Ингредиенты:
банан 2 шт
творог 3 ст. л
молоко 50-100 г

Салат «капустный» с кукурузой и яблоком

Салат «капустный» с кукурузой и яблоком

На 100 грамм:
40.29 ккал, Б/Ж/У: 1.42 / 0.51 / 6.93

Ингредиенты:
кукуруза консервированная 100 г
яблоко 1 шт
пекинская капуста 0,5 шт
йогурт для заправки - по вкусу
лимонный сок по вкусу
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Кефирные оладьи с яблоками

Кефирные оладьи с яблоками

На 100 грамм:
187.02 ккал, Б/Ж/У: 5.96 / 1.63 / 37.25

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 500 г
яйцо 2 штуки
сахар 1/2 стакана
соль 1 щепотка
сода 1/2 чайные ложки
мука пшеничная 2 стакана
яблоки по вкусу

Пп-кекс в кружке

Пп-кекс в кружке

На 100 грамм:
161.72 ккал, Б/Ж/У: 9.47 / 7.83 / 13.78

Ингредиенты:
яйцо 1 шт
овсяные хлопья 3 ст.л
молоко (йогурт, нежирная сметана, кефир) 3 ст.л
натуральное какао 2 ч.л
сахарозаменитель (фитпарад на стевии)
сода гашеная уксусом 1/3 ч.л

Рис с креветками

Рис с креветками

На 100 грамм:
173.36 ккал, Б/Ж/У: 13.74 / 2.3 / 24.82

Ингредиенты:
рис 200 г
варено-мороженые креветки 400 г
соевый соус по вкусу
оливковое масло по вкусу
корень имбиря по вкусу
вода по вкусу

Кабачковые рулетики

Кабачковые рулетики

На 100 грамм:
116.66 ккал, Б/Ж/У: 8.99 / 7.92 / 2.34

Ингредиенты:
курица (филе) 1 шт
кабачки молодые 2 шт
сыр твердый 50 г
чеснок 2 зубчика
соус из паприки готовый
базилик несколько листиков
соль и черный молотый перец по вкусу
оливковое масло

Интервальная диета для ленивых

Интервальная диета для ленивых

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9-18 дней, не чаще 2-3 раз в год

Еще по теме: Минус 20 килограммов легко!»

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Суп из авокадо и креветок

Суп из авокадо и креветок

На 100 грамм:
107.79 ккал, Б/Ж/У: 3.06 / 9.33 / 3.04

Ингредиенты:
авокадо 2 шт
овощной бульон 1 чашка
кокосовое молоко 1 чашка
лайм 1 шт
молотый тмин 1,5 ч. л
чесночный порошок 1/2 ч. л
морская соль 1/2 ч. л
консервированные томаты 1/4 чашки
рубленая кинза 3 ст. л
рубленый зеленый лук 3 ст. л
креветки 10 шт
кокосовое масло 1 ст. л
молотая паприка по вкусу
черный молотый перец по вкусу

Как вкусно поддержать свое здоровье

Как вкусно поддержать свое здоровье

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев съедайте:

Курага инжир чернослив
1 плод инжира (смоковницы)
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 плод чернослива

 

Рулет из сыра с мясным фаршем

Рулет из сыра с мясным фаршем

На 100 грамм:
148.68 ккал, Б/Ж/У: 16.56 / 8.2 / 0.51

Ингредиенты:
для теста:
200 гр сыра твердых сортов, низкой жирности
4 яйца
для фарша:
0,5 кг куриной грудки
0,5 кг говядины
150 гр белого сухого вина
половинка красного салатного перца
1/3 чайной ложки имбиря
зелень, соль, перец по вкусу

Армейская диета

Армейская диета

Недостатки диеты:
Противопоказана при некоторых заболеваниях
Армейская диета, известная как диета израильской армии, была разработана в 1970 году с целью помочь новобранцем избавиться от лишнего веса.

Творожная запеканка с яблоком и грушей

Творожная запеканка с яблоком и грушей

На 100 грамм:
83.1 ккал, Б/Ж/У: 8.84 / 1.55 / 7.22

Ингредиенты:
творог 400 г
молоко 1% 150 г
манная крупа 2 ст. л
яблоко 150 г
груша 150 г
ванилин 20 г
яйцо 2 шт
подсластитель по вкусу
разрыхлитель 5 г

Куриные оладьи с кабачком и сыром

Куриные оладьи с кабачком и сыром

На 100 грамм:
96.28 ккал, Б/Ж/У: 15.48 / 2.56 / 1.65

Ингредиенты:
куриное филе - 700 г
кабачок - 1 шт
яйца - 2 шт
сыр - 70 г
свежий укроп - 5 г
чеснок - 5 г
соль, перец - по вкусу

Буженина - как приготовить по-настоящему сочное мясо

Буженина - как приготовить по-настоящему сочное мясо

Чтобы приготовить хорошую буженину, нужно знать некоторые секреты, благодаря которым мясо получается действительно сочным и ароматным. Мы расскажем об этих секретах и надеемся, что наши советы помогут справиться с этой не совсем простой задачей даже начинающим кулинарам.

 

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх