войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 194

Сметанное желе

Сметанное желе

На 100 грамм:
58.68 ккал, Б/Ж/У: 3.76 / 3.54 / 3.09

Ингредиенты:
сметана 10% 300 гр
желатин 25 гр
гранат 125 гр
вода 400 мл
заменитель сахара - по желанию

Тирамису

Тирамису

На 100 грамм:
91.33 ккал, Б/Ж/У: 7.05 / 3.54 / 7.27

Ингредиенты:
1 чашка сладкого кофе
для печенья:
1 яйцо
1 чайная ложка разрыхлителя
1 столовая ложка  йогурта 0%
2 столовые ложки сухого обезжиренного молока
ванилин 
для крема:
3 яйца
240-250 г обезжиренного йогурта (0 %)
сахарозаменитель по вкусу

Яблочный коктейль с кефиром

Яблочный коктейль с кефиром

На 100 грамм:
50.86 ккал, Б/Ж/У: 1.19 / 0.82 / 9.22

Ингредиенты:
кефир 150 мл
яблоко 3 шт
специя: корица молотая по вкусу
мед

Рагу по-мексикански

Рагу по-мексикански

На 100 грамм:
79.01 ккал, Б/Ж/У: 8.79 / 0.65 / 9.11

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
помидоры - 2-3 шт
сладкий перец - 2-3 шт
морковь - 2-3 шт
кукуруза (консервированная, замороженная, свежая - на вкус) - 350 г
красная фасоль (консервированная, замороженная, свежая - на вкус) - 350 г
репчатый лук - 2 шт
соль
растительное масло
корица
сушеный чеснок
сушеная паприка
сушеный молотый томат
молотый перец чили

Супер-диета для эффективного жиросжигания

Супер-диета для эффективного жиросжигания

7:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком

8:00 Завтрак - Салат из тёртой моркови с чайной ложкой меда и заправкой из лимонного сока 150 гр, одно запечное яблоко, зеленый чай (одна чашка)

8:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком

11 диетических начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги

11 диетических начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги

1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
4. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.

Рыбные рулетики с грибным муссом

Рыбные рулетики с грибным муссом

На 100 грамм:
211.85 ккал, Б/Ж/У: 12.13 / 17.14 / 0.56

Ингредиенты:
шампиньоны 200 г
подсолнечное масло нерафинированное 10 мл
сливочное масло 65 г
сухое вино 20 мл
кинза (кориандр) 10 г
яйцо куриное 1 шт
яичный желток 1 шт
сливки 30-33% 125 мл
сельдь 700 г
вино белое сухое (столовое) 125 мл

Рулетики из индейки, фаршированные яйцом, сыром и зеленью

Рулетики из индейки, фаршированные яйцом, сыром и зеленью

На 100 грамм:
150.98 ккал, Б/Ж/У: 17 / 8.72 / 3.63

Ингредиенты:
филе индейки 500гр
фета лайт 100гр
маложирного твердого сыра 150гр
вода 100мл
яйца 2шт
зелень,соль,перец по вкусу

Салат «Парижель»

Салат «Парижель»

На 100 грамм:
17 ккал, Б/Ж/У: 0.92 / 0.14 / 3.16

Ингредиенты:
1 огурец (снять шкурку)
1 помидор

Соленая рыбка

Соленая рыбка

На 100 грамм:
237 ккал, Б/Ж/У: 4 / 23.45 / 0.64

Ингредиенты:
2 рыбки
лук по вкусу
вода комнатной температуры 400 мл
соль 2 ст л без горки
масло подсолнечное (можно с запахом, кому нравится) 200 мл
лавровый лист 3 шт
гвоздика 3 шт
перец горошком 10 шт
кориандр горошком 1 ч л
уксус столовый 6%-9% (или яблочный) 2 ст л

Самый простой способ приготовить брынзу дома

Самый простой способ приготовить брынзу дома

На 100 грамм:
64.05 ккал, Б/Ж/У: 3.13 / 3.51 / 4.99

Ингредиенты:
молоко 3 л
уксус 3 ст. л
соль 1 ст. л

7 вариантов фитнес-ужина

7 вариантов фитнес-ужина

На 100 грамм:
48.93 ккал, Б/Ж/У: 8.67 / 0.34 / 2.9

Ингредиенты:
250 гр. низкокаллорийного творога
50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны)
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 гр. зелени укропа (или петрушки)
50 гр. шпината (по желанию)
соль по вкусу

Яблочная пастила

Яблочная пастила

На 100 грамм:
40.87 ккал, Б/Ж/У: 0.35 / 0.35 / 8.52

Ингредиенты:
яблоки - 1 кг
вода - 150 мл
подсластитель - по вкусу

Соте из индейки с грибами

Соте из индейки с грибами

На 100 грамм:
63.77 ккал, Б/Ж/У: 6.68 / 2.54 / 4.19

Ингредиенты:
филе индейки 500 г
свежие шампиньоны 400 г
капуста брокколи 300 г
красный лук 2 головки
желтый болгарский перец 1 штука
зеленый болгарский перец 1 штука
красный болгарский перец 1 штука
вино белое сухое 150 мл
сушеный тимьян 1 щепотка
зелень по вкусу

Салат из свежей капусты с курицей

Салат из свежей капусты с курицей

На 100 грамм:
76 ккал, Б/Ж/У: 11.59 / 2.58 / 1.32

Ингредиенты:
500 г филе куриных грудок, без кожи
400 г белокочанной капусты
стакана маложирного твердого сыра
натуральный йогурт или сметана 10% по вкусу
соль по вкусу

Несладкие булочки из пампушек

Несладкие булочки из пампушек

На 100 грамм:
171.21 ккал, Б/Ж/У: 15.08 / 10.11 / 3.73

Ингредиенты:
яйцо куриное 4 шт
сливки 100 мл
пампушек нет 100 г
разрыхлитель теста 5 г
соль ч.л
перец черный молотый ч.л
сушеный чеснок (порошок, гранулы) ч.л
перец болгарский сушеный 4 ч.л
петрушка 10 г

Рулет из печени

Рулет из печени

На 100 грамм:
94.46 ккал, Б/Ж/У: 13.04 / 2.68 / 4.34

Ингредиенты:
1 кг говяжьей или куриной печени
1 крупная луковица, мелко порезанная
1 крупная морковь, отваренная и очищенная
соль по вкусу
чёрный перец по вкусу
200 г феты лайт
1 пучок свежего укропа

Салат «жемчужина»

Салат «жемчужина»

На 100 грамм:
152.54 ккал, Б/Ж/У: 14.07 / 9.68 / 1.86

Ингредиенты:
слабосоленая семга 200 г
оливки 40-50 г
сыр твердый маложирный 60 г
яйца 5 шт
морковь 1 шт

Научный подход к правильному питанию при похудении

Научный подход к правильному питанию при похудении

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

 

Диетическое воздушное суфле

Диетическое воздушное суфле

На 100 грамм:
47.71 ккал, Б/Ж/У: 5.21 / 0.11 / 4.78

Ингредиенты:
250 мл обезжиренного молока ( воды )
10-12 г желатина
стевиозид по вкусу
Ваниль или 1 стручок ванили

Котлеты, которые можно есть перед сном

Котлеты, которые можно есть перед сном

На 100 грамм:
60.4 ккал, Б/Ж/У: 5.62 / 2.23 / 4.5

Ингредиенты:
фарш из курицы 200 г
1 маленький кабачок
1 крупная морковь
1 лук
1 белок
специи по вкусу

Салат «Лисичка»

Салат «Лисичка»

На 100 грамм:
116.82 ккал, Б/Ж/У: 15.99 / 4.46 / 2.85

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра
2 зубчика чеснока
сметана 10%
зелень

Куриный пирог

Куриный пирог

На 100 грамм:
144.74 ккал, Б/Ж/У: 19.28 / 4.89 / 5.38

Ингредиенты:
куриное филе отварное - 300 г
молоко 1% - 150 мл
мука цельнозерновая - 50 г
яйцо - 2 шт
сыр - 50 г
специи, зелень, соль - по вкусу

Говядина тушеная по-арабски

Говядина тушеная по-арабски

На 100 грамм:
137.21 ккал, Б/Ж/У: 12.73 / 7.99 / 3.65

Ингредиенты:
говядина 650 г
репчатый лук 150 г
помидоры 100 г
томатная паста 80 г
зелень 20 г
чеснок 10 г
лимонная кислота 4 г
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу

Рыбные шарики в йогурте

Рыбные шарики в йогурте

На 100 грамм:
71.19 ккал, Б/Ж/У: 12.37 / 1.34 / 2.46

Ингредиенты:
филе минтая 400 гр
лук репчатый 100 гр
яйцо 50 гр
йогурт 0% 150 мл
соль, перец, зелень - по вкусу

Куриные рулетики «Ассорти»

Куриные рулетики «Ассорти»

На 100 грамм:
113.66 ккал, Б/Ж/У: 19.06 / 3.19 / 1.97

Ингредиенты:
грудки куриные (филе)-470г
специи (разные, любимые - итальянские травы и черный молотый перец)
сыр-100г
морковь-140г
зелень(зеленый лук,петрушка,укроп)

Шоколадно-творожный рулет

Шоколадно-творожный рулет

На 100 грамм:
66.28 ккал, Б/Ж/У: 14.59 / 0.28 / 1.53

Ингредиенты:
белки - 4 шт
творог обезжиренный - 200 г
какао - 1 ч. л
корица - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Омлет с творогом

Омлет с творогом

На 100 грамм:
124.09 ккал, Б/Ж/У: 14.83 / 6.27 / 1.38

Ингредиенты:
творог рассыпчатый обезжиренный 100 г
яйца куриные 2 шт
зелень по вкусу
соль, перец

Диетический ягодный чизкейк

Диетический ягодный чизкейк

На 100 грамм:
119.78 ккал, Б/Ж/У: 9.28 / 1.98 / 17.04

Ингредиенты:
для коржа:
овсяная мука: 60 гр
яичный белок: 2 шт
сахар-1 столовая ложка
молоко: 50 мл
какао-порошок: 20 гр. (примерно 2 столовые ложки с горкой)
разрыхлитель: (сода на кончике ложки, гашеная лимоном)
для творожного слоя:
творог обезжиренный: 600 гр. (я брала тот, который без крупинок, другой перетирать придется)
крахмал: 30 гр
яичный желток: 2 шт
молоко: 50 мл
мед-3-4 столовые ложки
ванилин (1-1,5г-один пакетик)
для желейного слоя:
ягоды замороженные: 200 гр.(я делала с малиной, думаю подойдет клубника, смородина, черника, в общем на ваш вкус)
вода: 1 стакан (150-200 мл)
желатин: 10 гр. (1 пакетик)
мед: 2-3 столовые ложки

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами

На 100 грамм:
119.16 ккал, Б/Ж/У: 12.97 / 4.14 / 6.3

Ингредиенты:
200 гр творога (2% или обезжиренного)
50 гр твердого маложирного сыра
1 помидор (средней величины)
1 небольшой перец
20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик)
2 яйца

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх