Рецепты, диеты, статьи - страница 194

На 100 грамм:
36.32 ккал, Б/Ж/У: 3.56 / 1.53 / 2.09

Ингредиенты:
300гр. куриного фарша
1 морковка
1 луковица
3-4 ст.л томат. пасты
1л воды
соленые огурцы по вкусу
капуста по вкусу

На 100 грамм:
83 ккал, Б/Ж/У: 9 / 0.1 / 11.55

Ингредиенты:
творог - 1 пачка (200-250 гр)
банан - 1 шт

На 100 грамм:
174.35 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 12.89 / 2.11

Ингредиенты:
креветки тигровые (охлажденные) 400 гр
гребешки (охлажденные) 5 шт
масло растительное 0,3 стакана
чеснок 4 зубчика
сливки жирные - 150 мл
мята сушеная
укроп, петрушка
лимон большой 1 шт
салатный микс (радиччио, рукколоа, корн, фризе и т.п.)
сахзам - 1 гр
бальзамический соус по вкусу

На 100 грамм:
46.3 ккал, Б/Ж/У: 1.99 / 2.46 / 4.59

Ингредиенты:
звездочка бадьяна
три гвоздики
2 горошка душистого перца
2 см свежего корня имбиря
ч.л мускатного ореха
щепотку корицы
0,5 ч.л молотого кардамона
вода и молоко

На 100 грамм:
72.83 ккал, Б/Ж/У: 4.09 / 4.35 / 4.23

Ингредиенты:
кабачок молодой 1 шт
морковь крупная 1 шт
помидор 2 шт
яйцо 3 шт
сметана ( у меня 15 % ) 100 гр
сыр твёрдый 50 гр
чеснок ( по желанию ) 3 зубчика
соль

На 100 грамм:
174 ккал, Б/Ж/У: 6.1 / 6.37 / 22.13

Ингредиенты:
тесто:
3 яйца
1 стакан кефира
1 стакан сахарозаменитель
0.5 ч.л. соды(погасить)
2 стакана муки
крем:
500 гр.сметаны
100 гр. сахарозаменитель

Болеутоляющие - ромашка, каяпут, розмарин, бергамот, мята.

Антидепрессанты - бергамот, базилик, жасмин, ромашка, лаванда.

Повышающие давление - розмарин.

Антисептики - можжевельник, эвкалипт, розмарин, лимон, бергамот.

На 100 грамм:
119.49 ккал, Б/Ж/У: 17.61 / 3.96 / 2.2

Ингредиенты:
грудка или филе куриное - 500 г
твердый маложирный сыр - 200 г
помидоры - 2 шт
сметана 10% - 50 г
чеснок -3-4 дольки
соевый соус - 50 мл
петрушка и другая зелень
приправы для мяса и соль по-вкусу

На 100 грамм:
58.68 ккал, Б/Ж/У: 3.76 / 3.54 / 3.09

Ингредиенты:
сметана 10% 300 гр
желатин 25 гр
гранат 125 гр
вода 400 мл
заменитель сахара - по желанию

На 100 грамм:
91.33 ккал, Б/Ж/У: 7.05 / 3.54 / 7.27

Ингредиенты:
1 чашка сладкого кофе
для печенья:
1 яйцо
1 чайная ложка разрыхлителя
1 столовая ложка  йогурта 0%
2 столовые ложки сухого обезжиренного молока
ванилин 
для крема:
3 яйца
240-250 г обезжиренного йогурта (0 %)
сахарозаменитель по вкусу

На 100 грамм:
50.86 ккал, Б/Ж/У: 1.19 / 0.82 / 9.22

Ингредиенты:
кефир 150 мл
яблоко 3 шт
специя: корица молотая по вкусу
мед

На 100 грамм:
79.01 ккал, Б/Ж/У: 8.79 / 0.65 / 9.11

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
помидоры - 2-3 шт
сладкий перец - 2-3 шт
морковь - 2-3 шт
кукуруза (консервированная, замороженная, свежая - на вкус) - 350 г
красная фасоль (консервированная, замороженная, свежая - на вкус) - 350 г
репчатый лук - 2 шт
соль
растительное масло
корица
сушеный чеснок
сушеная паприка
сушеный молотый томат
молотый перец чили

7:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком

8:00 Завтрак - Салат из тёртой моркови с чайной ложкой меда и заправкой из лимонного сока 150 гр, одно запечное яблоко, зеленый чай (одна чашка)

8:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком

1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
4. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.

На 100 грамм:
211.85 ккал, Б/Ж/У: 12.13 / 17.14 / 0.56

Ингредиенты:
шампиньоны 200 г
подсолнечное масло нерафинированное 10 мл
сливочное масло 65 г
сухое вино 20 мл
кинза (кориандр) 10 г
яйцо куриное 1 шт
яичный желток 1 шт
сливки 30-33% 125 мл
сельдь 700 г
вино белое сухое (столовое) 125 мл

На 100 грамм:
150.98 ккал, Б/Ж/У: 17 / 8.72 / 3.63

Ингредиенты:
филе индейки 500гр
фета лайт 100гр
маложирного твердого сыра 150гр
вода 100мл
яйца 2шт
зелень,соль,перец по вкусу

На 100 грамм:
17 ккал, Б/Ж/У: 0.92 / 0.14 / 3.16

Ингредиенты:
1 огурец (снять шкурку)
1 помидор

На 100 грамм:
237 ккал, Б/Ж/У: 4 / 23.45 / 0.64

Ингредиенты:
2 рыбки
лук по вкусу
вода комнатной температуры 400 мл
соль 2 ст л без горки
масло подсолнечное (можно с запахом, кому нравится) 200 мл
лавровый лист 3 шт
гвоздика 3 шт
перец горошком 10 шт
кориандр горошком 1 ч л
уксус столовый 6%-9% (или яблочный) 2 ст л

На 100 грамм:
64.05 ккал, Б/Ж/У: 3.13 / 3.51 / 4.99

Ингредиенты:
молоко 3 л
уксус 3 ст. л
соль 1 ст. л

На 100 грамм:
48.93 ккал, Б/Ж/У: 8.67 / 0.34 / 2.9

Ингредиенты:
250 гр. низкокаллорийного творога
50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны)
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 гр. зелени укропа (или петрушки)
50 гр. шпината (по желанию)
соль по вкусу

На 100 грамм:
40.87 ккал, Б/Ж/У: 0.35 / 0.35 / 8.52

Ингредиенты:
яблоки - 1 кг
вода - 150 мл
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
63.77 ккал, Б/Ж/У: 6.68 / 2.54 / 4.19

Ингредиенты:
филе индейки 500 г
свежие шампиньоны 400 г
капуста брокколи 300 г
красный лук 2 головки
желтый болгарский перец 1 штука
зеленый болгарский перец 1 штука
красный болгарский перец 1 штука
вино белое сухое 150 мл
сушеный тимьян 1 щепотка
зелень по вкусу

На 100 грамм:
76 ккал, Б/Ж/У: 11.59 / 2.58 / 1.32

Ингредиенты:
500 г филе куриных грудок, без кожи
400 г белокочанной капусты
стакана маложирного твердого сыра
натуральный йогурт или сметана 10% по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
171.21 ккал, Б/Ж/У: 15.08 / 10.11 / 3.73

Ингредиенты:
яйцо куриное 4 шт
сливки 100 мл
пампушек нет 100 г
разрыхлитель теста 5 г
соль ч.л
перец черный молотый ч.л
сушеный чеснок (порошок, гранулы) ч.л
перец болгарский сушеный 4 ч.л
петрушка 10 г

На 100 грамм:
94.46 ккал, Б/Ж/У: 13.04 / 2.68 / 4.34

Ингредиенты:
1 кг говяжьей или куриной печени
1 крупная луковица, мелко порезанная
1 крупная морковь, отваренная и очищенная
соль по вкусу
чёрный перец по вкусу
200 г феты лайт
1 пучок свежего укропа

На 100 грамм:
152.54 ккал, Б/Ж/У: 14.07 / 9.68 / 1.86

Ингредиенты:
слабосоленая семга 200 г
оливки 40-50 г
сыр твердый маложирный 60 г
яйца 5 шт
морковь 1 шт

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

На 100 грамм:
47.71 ккал, Б/Ж/У: 5.21 / 0.11 / 4.78

Ингредиенты:
250 мл обезжиренного молока ( воды )
10-12 г желатина
стевиозид по вкусу
Ваниль или 1 стручок ванили

На 100 грамм:
60.4 ккал, Б/Ж/У: 5.62 / 2.23 / 4.5

Ингредиенты:
фарш из курицы 200 г
1 маленький кабачок
1 крупная морковь
1 лук
1 белок
специи по вкусу

На 100 грамм:
116.82 ккал, Б/Ж/У: 15.99 / 4.46 / 2.85

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра
2 зубчика чеснока
сметана 10%
зелень