войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 191

Правильный режим питания

Правильный режим питания

Предлагаем вам почасовой режим питания, для которого наш организм наиболее приспособлен.

Итак:

С 5 до 7 утра время кишечника. Поэтому, как проснулись, пьём чистую воду. Желательно тёплую. Ещё с утра надо дать организму витамины, в виде свежевыжатых соков, или фруктов по сезону.

 

Советы худеющим

Советы худеющим

1) Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

- сахар

- мучное

- картошку

- белый шлифованный рис.

 

Салат с сельдереем и креветками

Салат с сельдереем и креветками

На 100 грамм:
94.32 ккал, Б/Ж/У: 16.25 / 2.38 / 0.56

Ингредиенты:
креветки тигровые - 12 шт
сельдерей черешковый (бланшированный)- 2 шт
перец болгарский (красный) - 0,5 шт
майонез - 2 ст.л
васаби - 1/4 ч.л
уксус - 1 ч.л
соль, перец - по вкусу

Творожная шарлотка

Творожная шарлотка

На 100 грамм:
96.2 ккал, Б/Ж/У: 8.14 / 2.24 / 10.58

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
творог обезжиренный - 200 г
яблоко - 2 шт
мука кукурузная - 50 г
разрыхлитель - 1 ч. л
цедра лимона - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Диетические завтраки: 30 вариантов

Диетические завтраки: 30 вариантов

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.

Правильная пицца

Правильная пицца

На 100 грамм:
154.22 ккал, Б/Ж/У: 7.37 / 4.75 / 21.36

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 80 г
яйцо - 1 шт
кефир 1% - 150 мл
специи - по вкусу

Овощная запеканка с курицей и грибами

Овощная запеканка с курицей и грибами

На 100 грамм:
86.47 ккал, Б/Ж/У: 8.61 / 4.42 / 3.16

Ингредиенты:
отварная куриная грудка 300 гр
200 гр. грибов
1 кабачок
200 гр. отварной брокколи
1 луковица
1 яйцо
4 ст.л сметаны
1 ч.л. горчицы
соль и перец по вкусу
оливковое масло 2 ст л

Диетическая шарлотка на скорую руку

Диетическая шарлотка на скорую руку

На 100 грамм:
150.5 ккал, Б/Ж/У: 8.68 / 7.05 / 12.95

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 30г
яйца - 2 шт
яблоко - 70г (половинка маленького)

Морковный торт с имбирем

Морковный торт с имбирем

На 100 грамм:
132.82 ккал, Б/Ж/У: 12.75 / 4.77 / 9.39

Ингредиенты:
яйца 4 шт
морковь 150 г (натертая)
творог обезжиренный 4 ст. л
мука из овсяных отрубей 8 ст. л
разрыхлитель 1,5 ч. л
масло оливковое 2 ч. л
имбирь порошок 0,5 ч. л
подсластитель - по вкусу
крем:
творог обезжиренный 400 г
молоко 1% 2 ст. л
подсластитель - по вкусу

Овощные шарики «Загадка»

Овощные шарики «Загадка»

На 100 грамм:
90.22 ккал, Б/Ж/У: 5.22 / 3.87 / 8.52

Ингредиенты:
свекла - 2 шт
морковь - 3 шт
сыр маложирный - 100 г
яйца - 2 шт
чернослив - 50 г
орехи - 50 г
натуральный йогурт - 200 г
соль - по вкусу

Омлет по-китайски

Омлет по-китайски

На 100 грамм:
195.43 ккал, Б/Ж/У: 4.25 / 18.5 / 2.47

Ингредиенты:
яйцо 2 шт
соль по вкусу
масло 3 ст. л
чеснок 1 зуб
имбирь 1 ч. л
сахзам 0,5 ч. л
помидоры черри 8 шт
соевый соус 1 ч. л
вино сухое 1 ч. л
масло кунжутное 1 ч. л
петрушка 1 ст. л

Крем-суп из брокколи и цветной капусты

Крем-суп из брокколи и цветной капусты

На 100 грамм:
24.69 ккал, Б/Ж/У: 0.44 / 1.29 / 2.9

Ингредиенты:
оливковое масло 1 ст. л
картофель крупный 1 шт
репчатый лук шт
овощной бульон 6 стаканов
брокколи кг
цветная капуста кг
мелкая морская соль ч. л

Салат «Венеция»

Салат «Венеция»

На 100 грамм:
109.07 ккал, Б/Ж/У: 10.53 / 3.68 / 8.64

Ингредиенты:
куриная грудка 400 гр
шампиньоны 300 гр
чернослив 200 гр
сыр 17 % 200 гр
яблоко 330 гр
яйцо 150 гр
огурец 100 гр
йогурт (или сметана) 200 гр примерно

Шоколадные блинчики

Шоколадные блинчики

На 100 грамм:
115.46 ккал, Б/Ж/У: 13.8 / 3.63 / 6.61

Ингредиенты:
яйца 2 штуки
обезжиренный творог 100 граммов
сода 1/2 ч. л
соль щепотка
овсяные отруби 1 1/2 ст. л
сахарозаменитель 2 таблетки
какао 1 ч. л
обезжиренный кефир 50 мл
для начинки:
мягкий ванильный творожок 150 граммов

Быстрый яблочный пирог на кефире

Быстрый яблочный пирог на кефире

На 100 грамм:
114.96 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 1.76 / 19.29

Ингредиенты:
1 стакан обезжиренного кефира
1 стакан манной крупы
2 яйца
3 средних яблока или 5 маленьких (лучше красных)
1 ст. л. лимонного сока
1 ч. л. разрыхлителя или гашеной соды
стевия по вкусу

Запеченная куриная грудка с кунжутом

Запеченная куриная грудка с кунжутом

На 100 грамм:
138.12 ккал, Б/Ж/У: 21.69 / 5.21 / 0.92

Ингредиенты:
куриная грудка 300гр
яйцо 1шт
кунжут 15гр
соль

Шпроты по-домашнему

Шпроты по-домашнему

На 100 грамм:
225.32 ккал, Б/Ж/У: 12.26 / 17.04 / 0.61

Ингредиенты:
1 кг рыбы (килька, мойва)
для заливки на 1 кг рыбы:
2 горсти луковой шелухи (она дает и цвет и подкопченый вкус. и заметьте, без всякого копчения, жидкого дыма и канцерогенов!)
1 столовая ложка соли
1 гр сахзама сыпучего
1 стакан очень крепкой чайной заварки
неполный стакан растительного масла
7 лавровых листьев, несколько горошин черного перца

Сыр

Сыр

На 100 грамм:
71.87 ккал, Б/Ж/У: 4.52 / 3.76 / 4.89

Ингредиенты:
кефир - 250 мл
молоко - 200 мл
яйцо - 1 шт
паприка в хлопьях - 2/3 ч ложки
базилик сушеный - 1 ч ложка
тмин - 1/3 ч ложки
куркума - 1/3 ч ложки
соль - около 1/3 ч ложки

Киш с курицей и сыром

Киш с курицей и сыром

На 100 грамм:
251.7 ккал, Б/Ж/У: 15.16 / 15.99 / 11.17

Ингредиенты:
для теста:
охлажденное сливочное масло 150 г
мука 170 г
ледяная вода 3 ст. л
для начинки:
сливки 200 мл
отварная куриная грудка 1 шт
яйца куриные 2 шт
сыр 150 г
укроп по вкусу

Пп-рогалики: творожный перекус

Пп-рогалики: творожный перекус

На 100 грамм:
196.99 ккал, Б/Ж/У: 13.71 / 1.22 / 31.56

Ингредиенты:
40 г обезжиренного творога (однородный, но не мягкий)
50 г цельнозерновой муки (возможно еще на присыпку поверхности понадобится при раскатке)
подсластитель - по вкусу

5 рецептов диетического мороженого

5 рецептов диетического мороженого

Самое низкокалорийное мороженое: домашний фруктовый лед
Для приготовления домашнего фруктового льда вам понадобятся ваши любимые ягоды или фрукты, порезанные маленькими кусочками. Наполните ими специальные формочки для мороженого или стаканчики из-под йогурта. Залейте любым соком. Попробуйте разные сочетания, экспериментируйте! Наполненные формочки поставьте в морозильник на 23 часа. Когда фруктовый лед начнет замерзать, вставьте в стаканчики палочки или шпажки.

 

Кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета

Кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета

1. Со специями

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

2. С медом

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

Здоровое меню на неделю

Здоровое меню на неделю

Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!

Совет: когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.

Вкусная диета

Вкусная диета

Минус 10 кг за неделю

1 сутки
Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

 

Диетическое гаспачо

Диетическое гаспачо

На 100 грамм:
33.26 ккал, Б/Ж/У: 1.73 / 0.02 / 6.2

Ингредиенты:
250 гр томатов
100 гр огурцов
100 гр сладкого перца
40 гр лука
1 зубчик чеснока
200 гр воды
специи (по вкусу)
соль (по вкусу)

Удивительные свойства гранатовых корок

Удивительные свойства гранатовых корок

1. Похмелье, нарушение сердечного ритма.
2 ст. ложки корок залить 250 мл кипятка, настоять 30 мин., добавить 1 ст. ложку меда. Принимать в течении дня.

2. Ссадины и трещины на коже.
Присыпать измельченной в порошок сухой кожурой.

 

Правильный «Цезарь»

Правильный «Цезарь»

На 100 грамм:
81.55 ккал, Б/Ж/У: 5.85 / 4.26 / 5.06

Ингредиенты:
филе куриное (грудка) отварное 100 г
салат листовой 100 г
яйцо вареное 1 шт
помидоры 1 большой, или 2-3 средних
огурцы свежие 2 шт
йогуртовый соус с чесноком 100 г

Грибной суп-пюре

Грибной суп-пюре

На 100 грамм:
76.47 ккал, Б/Ж/У: 2.08 / 6.68 / 2.07

Ингредиенты:
15 крупных целом грибов шампиньонов или 20-25 вешенок
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка сливочного масла
1 луковица, нарезанная
1 морковь, нарезанная
1 чайная ложка тимьяна
1 чайная ложка соли
перец по вкусу
2,5 стакана воды
1,5 стакана сливок
зеленый лук для сервировки, нарезанный

Правильный рацион на целую неделю!

Правильный рацион на целую неделю!

Сбалансированное меню на целую неделю, с пользой для организма

Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

 

Сырные булочки

Сырные булочки

На 100 грамм:
76.2 ккал, Б/Ж/У: 11.01 / 2.36 / 2.56

Ингредиенты:
2 пачки творога, у меня 0%(ок 360гр)
2 яйца
2 ст л льняной муки
2 ст л отрубей
2 ст л клетчатки
щепотка соли
щепотка разрыхлителя
сыр грамм 30-40

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх