войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 192

Крутые перцы

Крутые перцы

На 100 грамм:
96.16 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 5.67 / 4.78

Ингредиенты:
500г говяжьего фарша
6 средних перцев
1 большая луковица
2 зуб. чеснока
1 яйцо
1 морковь
зелень
соль, перец, приправы
томатная паста
уксус

Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой

Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой

На 100 грамм:
105.68 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 5.13 / 6.54

Ингредиенты:
300 гр куриной грудинки (2 шт)
250 гр грибов (в идеале шампиньоны)
3-4 средних картофелины
1 луковица
1 ст. ложка муки
250 мл молока
150 гр сливок (любой жирности, все зависит от желания разожраться)
100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)
соль, перец, зелень по желанию
растительное масло для жарки

Банановый смузи с финиками

Банановый смузи с финиками

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 3.64 / 0.16 / 20.55

Ингредиенты:
обезжиренный йогурт 1 стакан
бананы 2 шт
сушеные финики 1/2 чашки
кубики льда 8 шт

Золотые правила правильного питания

Золотые правила правильного питания

Утром после пробуждения выпить стакан теплой воды (можно добавить лимонный сок и ложку меда);

Обязательно завтракать;

Есть маленькими порциями, через 23 часа;

 

Творожная запеканка

Творожная запеканка

На 100 грамм:
90.58 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 1.13 / 11.59

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 грамм
крупа манная - 70 грамм
ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
яйцо - 1 штука
сода - чайной ложки

Белково-овощная диета: худеем так, чтобы вес не вернулся

Белково-овощная диета: худеем так, чтобы вес не вернулся

Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Во время диеты под запретом находятся следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы.

Омлет с креветками

Омлет с креветками

На 100 грамм:
173.56 ккал, Б/Ж/У: 6.95 / 15.09 / 1.84

Ингредиенты:
4 яйца
1 ст.л. сливочного масла
1 ст.л. оливкового масла
100 гр коктейльные креветки (готовые и очищенные)
1 ст.л. сливок
1 ст.л. нарезанной петрушки
пучок зеленого лука
черный перец
соль

Запеченные баклажаны с курицей

Запеченные баклажаны с курицей

На 100 грамм:
83.5 ккал, Б/Ж/У: 13.85 / 1.81 / 2.04

Ингредиенты:
баклажан 1 шт
филе куриное 600 г
помидоры - 3 шт
соевый соус 1 ст. л
сыр нежирный 100 г
чеснок 5 г
соль 1/2 ч. л

Бризоль из говядины

Бризоль из говядины

На 100 грамм:
181.7 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 13.25 / 1.43

Ингредиенты:
сметана 10% или нат. йогурт- несколько ложек
фарш говядины - около 400 гр
яйца - штук 5+ 1 белок
чеснок 2 зубчика
1 ст.л томатной пасты
огурцы соленые
соль
перец

Салат «Курочка-Снегурочка»

Салат «Курочка-Снегурочка»

На 100 грамм:
47.74 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 0.77 / 3.15

Ингредиенты:
300 г отварного куриного филе
2 красные луковицы
1 красный перец
1 желтый перец
пучок зеленого лука
0,5 кочана китайской капусты

Отбивные из филе индейки с морковью в духовке

Отбивные из филе индейки с морковью в духовке

На 100 грамм:
49.37 ккал, Б/Ж/У: 2.9 / 1.44 / 7.06

Ингредиенты:
филе индейки половина (650 гр)
морковь 4 средние шт(350-400 гр)
чеснок 2-3 зубчика (10 гр)
сметана 10% 2 столовые ложки (50 гр)
соль и перец по вкусу

Куриное филе, запечённое с помидорами

Куриное филе, запечённое с помидорами

На 100 грамм:
101.14 ккал, Б/Ж/У: 16.95 / 3.07 / 1.42

Ингредиенты:
1кг куриных грудок (филе)
0,5 кг. помидоров
70-100 гр. сыра твёрдых сортов
соль
специи(перец чёрный, базилик, петрушка и далее по вкусу)
растительное масло для противня

Пицца с глазуньей

Пицца с глазуньей

На 100 грамм:
169.97 ккал, Б/Ж/У: 13.21 / 9.98 / 6.21

Ингредиенты:
основа:
2 ст.л овсяных отрубей
2 ст.л творога обычного
1 большое яйцо
1 ч.л дрожжей
соль и сахзам по щепотке
начинка:
1 пластик разрешенной ветчины
1 ст.л творога (у меня домашняя рикотта)
1 ст.л йогурта
горстка дю-сыра если есть
1/4 ч.л чесночного порошка
2 яйца (в идеале 2-4 перепелиных)
зеленый лук

Салат с корейской морковки и курицы

Салат с корейской морковки и курицы

На 100 грамм:
116.82 ккал, Б/Ж/У: 15.99 / 4.46 / 2.85

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра нежирного
2 зубчика чеснока
сметана 10%
зелень

Рыбный пирог

Рыбный пирог

На 100 грамм:
117.35 ккал, Б/Ж/У: 15.27 / 3.45 / 6.34

Ингредиенты:
для коржа:
1 яйцо
2 яичных белка
2 ст.л клетчатки
2 ст.л. отруби
для начинки:
150 г филе минтая
2 яичных белка отварных
30 г сыра 9%
зелень по вкусу

Низкокалорийные котлетки для здорового ужина

Низкокалорийные котлетки для здорового ужина

На 100 грамм:
60.4 ккал, Б/Ж/У: 5.62 / 2.23 / 4.5

Ингредиенты:
фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
специи по вкусу

Фрикасе из курицы

Фрикасе из курицы

На 100 грамм:
91.03 ккал, Б/Ж/У: 11.23 / 3.15 / 3.78

Ингредиенты:
филе курицы (или индейки) -500 г
репчатый лук 1-2 шт
сладкий перец 1-2 шт
чеснок 3-5 зубков
сметана (можно пополам с кефиром) - 250 г
соль
специи

Запеченные кабачки и помидоры с сыром

Запеченные кабачки и помидоры с сыром

На 100 грамм:
53.32 ккал, Б/Ж/У: 3.81 / 2.45 / 3.73

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
помидор - 2 шт
яйца - 2 шт
молоко 1% - 3 ст. л
натуральный йогурт - 2 ст. л
сыр - 30 г
соль, перец - по вкусу

Куриный террин с овощами

Куриный террин с овощами

На 100 грамм:
116.67 ккал, Б/Ж/У: 12.25 / 5.9 / 2.96

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 400 г
лук - 1 шт
овощная смесь - 200 г
йогурт натуральный - 100 г
яйца - 1 шт
сыр - 100 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Салат с морковью и печенью

Салат с морковью и печенью

На 100 грамм:
132.28 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 7.56 / 5.3

Ингредиенты:
куриная печень - 300г
3 морковки - 180г
3 луковицы - 150г
3 маринованных огурца - 150г
12 ст. л. кукурузы консервированной
3 ч. л. подсолнечного масла
10 ч.л. легкого майонеза 

Пышный омлет с помидорами и зелёным луком

Пышный омлет с помидорами и зелёным луком

На 100 грамм:
84.83 ккал, Б/Ж/У: 5.94 / 5.1 / 3.46

Ингредиенты:
3 яйца
170 мл молока
маленький помидор
зелёный лук
соль, свежемолотая смесь 5-ти перцев

Нежные шницели с яйцом

Нежные шницели с яйцом

На 100 грамм:
135.33 ккал, Б/Ж/У: 17.92 / 6.18 / 1.37

Ингредиенты:
700 гр куриной грудки
0,5 стакана молока
1 луковица
1 яйцо в фарш
8 яиц в начинку
150 гр сыра твердого маложирного
соль, перец, хмели-сунели, зелень

Правильное меню на 3 дня

Правильное меню на 3 дня

День 1:
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварные)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Перекус:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Гречка с томатами

Гречка с томатами

На 100 грамм:
56.89 ккал, Б/Ж/У: 2 / 0.49 / 11.64

Ингредиенты:
гречневая крупа 100 г
морковь 1шт
лук репчатый 1шт
помидоры в собственном соку (у меня желтые) 3-4шт
чеснок (по желанию) 1зуб
соль по вкусу
кипяток 170 г

«Сальтисон» из курицы

«Сальтисон» из курицы

На 100 грамм:
114.35 ккал, Б/Ж/У: 23.24 / 1.74 / 1.4

Ингредиенты:
1 кг куриной грудки
3-4 зубка чеснока
1 ст. л. паприки
1 ч. л. куркумы
100 гр сладко-острого соуса чили
60 гр желатина
3 ст. л. воды
соль, перец

Кабачковые оладушки с болгарским перцем

Кабачковые оладушки с болгарским перцем

На 100 грамм:
58.76 ккал, Б/Ж/У: 2.44 / 1.07 / 9.48

Ингредиенты:
кабачок - 2 шт
болгарский перец - 1/2 шт
яйцо - 1 шт
чеснок - 7 г
укроп - по вкусу
петрушка - по вкусу
мука цельнозерновая - 1/2 ст
соль - по вкусу

Диета для быстрого похудения

Диета для быстрого похудения

На завтрак: вареное яйцо (раз в два дня), половину пачки обезжиренного творога, несколько плодов инжира, стакан сока и кофе (чай) без сливок и сахара.

На обед: 100г вареной курицы или мяса (но не частить, 1 раза в неделю достаточно), банку консервированной кукурузы или горошка, фрукт и сок. Вместо консервированных овощей можно приготовить тушеные, для этого можно взять замороженные смеси (полпакета).

 

Супер вкусный диетический салат

Супер вкусный диетический салат

На 100 грамм:
61.51 ккал, Б/Ж/У: 8.49 / 1.93 / 2.69

Ингредиенты:
шампиньоны 150 г
сок лимонный 1 ч. л
перец болгарский зеленый
желтый, красный 100 г
укроп по вкусу
сыр маложирный твердый 25 г

Диета «Легкая» на 7 дней

Диета «Легкая» на 7 дней

Потеря веса: если начальный вес 55-65 потеря 3-4 кг, далее по нарастающей.

ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
Полдник: 1 яблоко, чай.
Ужин: 1 стакан кефира.

 

Яичный салат с лимонным соком и тимьяном

Яичный салат с лимонным соком и тимьяном

На 100 грамм:
218.74 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 18.66 / 1.67

Ингредиенты:
яйцо куриное - 8 шт
майонез - 0,5 ст
лимонный сок - 2 ст.л
горчица дижонская - 1 ст.л
тимьян свежий - 1,5 ч.л
соль - 0,5 ч.л
перец свежемолотый - 1 ч.л

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх