войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 192

Здоровое меню на неделю

Здоровое меню на неделю

Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!

Совет: когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.

Вкусная диета

Вкусная диета

Минус 10 кг за неделю

1 сутки
Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

 

Диетическое гаспачо

Диетическое гаспачо

На 100 грамм:
33.26 ккал, Б/Ж/У: 1.73 / 0.02 / 6.2

Ингредиенты:
250 гр томатов
100 гр огурцов
100 гр сладкого перца
40 гр лука
1 зубчик чеснока
200 гр воды
специи (по вкусу)
соль (по вкусу)

Удивительные свойства гранатовых корок

Удивительные свойства гранатовых корок

1. Похмелье, нарушение сердечного ритма.
2 ст. ложки корок залить 250 мл кипятка, настоять 30 мин., добавить 1 ст. ложку меда. Принимать в течении дня.

2. Ссадины и трещины на коже.
Присыпать измельченной в порошок сухой кожурой.

 

Правильный «Цезарь»

Правильный «Цезарь»

На 100 грамм:
81.55 ккал, Б/Ж/У: 5.85 / 4.26 / 5.06

Ингредиенты:
филе куриное (грудка) отварное 100 г
салат листовой 100 г
яйцо вареное 1 шт
помидоры 1 большой, или 2-3 средних
огурцы свежие 2 шт
йогуртовый соус с чесноком 100 г

Грибной суп-пюре

Грибной суп-пюре

На 100 грамм:
76.47 ккал, Б/Ж/У: 2.08 / 6.68 / 2.07

Ингредиенты:
15 крупных целом грибов шампиньонов или 20-25 вешенок
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка сливочного масла
1 луковица, нарезанная
1 морковь, нарезанная
1 чайная ложка тимьяна
1 чайная ложка соли
перец по вкусу
2,5 стакана воды
1,5 стакана сливок
зеленый лук для сервировки, нарезанный

Правильный рацион на целую неделю!

Правильный рацион на целую неделю!

Сбалансированное меню на целую неделю, с пользой для организма

Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

 

Сырные булочки

Сырные булочки

На 100 грамм:
76.2 ккал, Б/Ж/У: 11.01 / 2.36 / 2.56

Ингредиенты:
2 пачки творога, у меня 0%(ок 360гр)
2 яйца
2 ст л льняной муки
2 ст л отрубей
2 ст л клетчатки
щепотка соли
щепотка разрыхлителя
сыр грамм 30-40

Крутые перцы

Крутые перцы

На 100 грамм:
96.16 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 5.67 / 4.78

Ингредиенты:
500г говяжьего фарша
6 средних перцев
1 большая луковица
2 зуб. чеснока
1 яйцо
1 морковь
зелень
соль, перец, приправы
томатная паста
уксус

Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой

Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой

На 100 грамм:
105.68 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 5.13 / 6.54

Ингредиенты:
300 гр куриной грудинки (2 шт)
250 гр грибов (в идеале шампиньоны)
3-4 средних картофелины
1 луковица
1 ст. ложка муки
250 мл молока
150 гр сливок (любой жирности, все зависит от желания разожраться)
100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)
соль, перец, зелень по желанию
растительное масло для жарки

Банановый смузи с финиками

Банановый смузи с финиками

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 3.64 / 0.16 / 20.55

Ингредиенты:
обезжиренный йогурт 1 стакан
бананы 2 шт
сушеные финики 1/2 чашки
кубики льда 8 шт

Золотые правила правильного питания

Золотые правила правильного питания

Утром после пробуждения выпить стакан теплой воды (можно добавить лимонный сок и ложку меда);

Обязательно завтракать;

Есть маленькими порциями, через 23 часа;

 

Творожная запеканка

Творожная запеканка

На 100 грамм:
90.58 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 1.13 / 11.59

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 грамм
крупа манная - 70 грамм
ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
яйцо - 1 штука
сода - чайной ложки

Белково-овощная диета: худеем так, чтобы вес не вернулся

Белково-овощная диета: худеем так, чтобы вес не вернулся

Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Во время диеты под запретом находятся следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы.

Омлет с креветками

Омлет с креветками

На 100 грамм:
173.56 ккал, Б/Ж/У: 6.95 / 15.09 / 1.84

Ингредиенты:
4 яйца
1 ст.л. сливочного масла
1 ст.л. оливкового масла
100 гр коктейльные креветки (готовые и очищенные)
1 ст.л. сливок
1 ст.л. нарезанной петрушки
пучок зеленого лука
черный перец
соль

Запеченные баклажаны с курицей

Запеченные баклажаны с курицей

На 100 грамм:
83.5 ккал, Б/Ж/У: 13.85 / 1.81 / 2.04

Ингредиенты:
баклажан 1 шт
филе куриное 600 г
помидоры - 3 шт
соевый соус 1 ст. л
сыр нежирный 100 г
чеснок 5 г
соль 1/2 ч. л

Бризоль из говядины

Бризоль из говядины

На 100 грамм:
181.7 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 13.25 / 1.43

Ингредиенты:
сметана 10% или нат. йогурт- несколько ложек
фарш говядины - около 400 гр
яйца - штук 5+ 1 белок
чеснок 2 зубчика
1 ст.л томатной пасты
огурцы соленые
соль
перец

Салат «Курочка-Снегурочка»

Салат «Курочка-Снегурочка»

На 100 грамм:
47.74 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 0.77 / 3.15

Ингредиенты:
300 г отварного куриного филе
2 красные луковицы
1 красный перец
1 желтый перец
пучок зеленого лука
0,5 кочана китайской капусты

Отбивные из филе индейки с морковью в духовке

Отбивные из филе индейки с морковью в духовке

На 100 грамм:
49.37 ккал, Б/Ж/У: 2.9 / 1.44 / 7.06

Ингредиенты:
филе индейки половина (650 гр)
морковь 4 средние шт(350-400 гр)
чеснок 2-3 зубчика (10 гр)
сметана 10% 2 столовые ложки (50 гр)
соль и перец по вкусу

Куриное филе, запечённое с помидорами

Куриное филе, запечённое с помидорами

На 100 грамм:
101.14 ккал, Б/Ж/У: 16.95 / 3.07 / 1.42

Ингредиенты:
1кг куриных грудок (филе)
0,5 кг. помидоров
70-100 гр. сыра твёрдых сортов
соль
специи(перец чёрный, базилик, петрушка и далее по вкусу)
растительное масло для противня

Пицца с глазуньей

Пицца с глазуньей

На 100 грамм:
169.97 ккал, Б/Ж/У: 13.21 / 9.98 / 6.21

Ингредиенты:
основа:
2 ст.л овсяных отрубей
2 ст.л творога обычного
1 большое яйцо
1 ч.л дрожжей
соль и сахзам по щепотке
начинка:
1 пластик разрешенной ветчины
1 ст.л творога (у меня домашняя рикотта)
1 ст.л йогурта
горстка дю-сыра если есть
1/4 ч.л чесночного порошка
2 яйца (в идеале 2-4 перепелиных)
зеленый лук

Салат с корейской морковки и курицы

Салат с корейской морковки и курицы

На 100 грамм:
116.82 ккал, Б/Ж/У: 15.99 / 4.46 / 2.85

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра нежирного
2 зубчика чеснока
сметана 10%
зелень

Рыбный пирог

Рыбный пирог

На 100 грамм:
117.35 ккал, Б/Ж/У: 15.27 / 3.45 / 6.34

Ингредиенты:
для коржа:
1 яйцо
2 яичных белка
2 ст.л клетчатки
2 ст.л. отруби
для начинки:
150 г филе минтая
2 яичных белка отварных
30 г сыра 9%
зелень по вкусу

Низкокалорийные котлетки для здорового ужина

Низкокалорийные котлетки для здорового ужина

На 100 грамм:
60.4 ккал, Б/Ж/У: 5.62 / 2.23 / 4.5

Ингредиенты:
фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
специи по вкусу

Фрикасе из курицы

Фрикасе из курицы

На 100 грамм:
91.03 ккал, Б/Ж/У: 11.23 / 3.15 / 3.78

Ингредиенты:
филе курицы (или индейки) -500 г
репчатый лук 1-2 шт
сладкий перец 1-2 шт
чеснок 3-5 зубков
сметана (можно пополам с кефиром) - 250 г
соль
специи

Запеченные кабачки и помидоры с сыром

Запеченные кабачки и помидоры с сыром

На 100 грамм:
53.32 ккал, Б/Ж/У: 3.81 / 2.45 / 3.73

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
помидор - 2 шт
яйца - 2 шт
молоко 1% - 3 ст. л
натуральный йогурт - 2 ст. л
сыр - 30 г
соль, перец - по вкусу

Куриный террин с овощами

Куриный террин с овощами

На 100 грамм:
116.67 ккал, Б/Ж/У: 12.25 / 5.9 / 2.96

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 400 г
лук - 1 шт
овощная смесь - 200 г
йогурт натуральный - 100 г
яйца - 1 шт
сыр - 100 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Салат с морковью и печенью

Салат с морковью и печенью

На 100 грамм:
132.28 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 7.56 / 5.3

Ингредиенты:
куриная печень - 300г
3 морковки - 180г
3 луковицы - 150г
3 маринованных огурца - 150г
12 ст. л. кукурузы консервированной
3 ч. л. подсолнечного масла
10 ч.л. легкого майонеза 

Пышный омлет с помидорами и зелёным луком

Пышный омлет с помидорами и зелёным луком

На 100 грамм:
84.83 ккал, Б/Ж/У: 5.94 / 5.1 / 3.46

Ингредиенты:
3 яйца
170 мл молока
маленький помидор
зелёный лук
соль, свежемолотая смесь 5-ти перцев

Нежные шницели с яйцом

Нежные шницели с яйцом

На 100 грамм:
135.33 ккал, Б/Ж/У: 17.92 / 6.18 / 1.37

Ингредиенты:
700 гр куриной грудки
0,5 стакана молока
1 луковица
1 яйцо в фарш
8 яиц в начинку
150 гр сыра твердого маложирного
соль, перец, хмели-сунели, зелень

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх