войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 195

Брускетты с авокадо

Брускетты с авокадо

На 100 грамм:
169.67 ккал, Б/Ж/У: 4.27 / 12.19 / 10.87

Ингредиенты:
хлеб с семечками 2 ломтика
рикотта 2 ст. л
авокадо 1 шт
помидоры черри 2-3 шт
перец маринованный 1 шт
масло оливковое 2 ч. л
кедровые орехи 1 ч. л
семена подсолнечника 1 ч. л
соль, перец по вкусу

Лёгкий «Оливье»

Лёгкий «Оливье»

На 100 грамм:
100.83 ккал, Б/Ж/У: 14.46 / 4.11 / 1.2

Ингредиенты:
куриное филе отварное 250 г
яйца 3 шт
огурец свежий 150 г
огурец маринованный 100 г
натуральный йогурт 2 ст. л

Салат с тунцом «Принц»

Салат с тунцом «Принц»

На 100 грамм:
160.18 ккал, Б/Ж/У: 14.26 / 9.78 / 3.21

Ингредиенты:
тунец в собственном соке - 180 г
яйца - 2 шт
яблоко - 1 шт
грецкие орехи - 50 г
натуральный йогурт - 3 ст. л
сыр - 100 г

Трехдневная разгрузочная диета

Трехдневная разгрузочная диета

Первый день диеты

Завтрак: 170 г грейпфрутового сока, чашка злаковых грубого помола с соевым молоком.
Обед: 170 г свежих или вареных овощей в виде сложного бутерброда, 1/2 чашки вареной фасоли.
Ужин: 115 г сыра тофу, обжаренного с 1 чашкой грибов и 1 чашкой стручкового гороха, 2 чашки сваренного на пару риса.
Десерт: 2 пирожка с рисом, 2 чайные ложки варенья или джема.

 

Перец с сырной начинкой и яйцом

Перец с сырной начинкой и яйцом

На 100 грамм:
130.68 ккал, Б/Ж/У: 13.02 / 6.98 / 3.15

Ингредиенты:
3 болгарских перца
300гр. твердого маложирного сыра
натуральный йогурт
3 вареных яйца
3 зубчика чеснока

Запеканка из курицы с овощами

Запеканка из курицы с овощами

На 100 грамм:
73.45 ккал, Б/Ж/У: 12.8 / 0.67 / 3.19

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
помидор - 1 шт
болгарский перец - 1 шт
перец чили - 1/2 шт
лук - 1 шт
чеснок - 5 г
соль, перец - по вкусу

Слоёная мясная запеканка в беконе

Слоёная мясная запеканка в беконе

На 100 грамм:
221.45 ккал, Б/Ж/У: 15 / 16.41 / 3.98

Ингредиенты:
фарш мясной (свино-говяжий) - 500 г
шампиньоны - 250-300 г
бекон (нарезной) - 200 г
лук - 1 шт
моцарелла - 100 г
томаты вяленые (в масле) - 100 г
сыр (тертый) - 100 г
масло растительное (для жарки) - по вкусу
соль - по вкусу
перец черный - по вкусу
прованские травы - по вкусу

Морковный торт

Морковный торт

На 100 грамм:
106.97 ккал, Б/Ж/У: 8.82 / 5.22 / 6.33

Ингредиенты:
тесто:
морковь - 3 шт
яйца - 3 шт
манка - 2 ст. л
цедра лимона - 1/2 шт
сок лимона - 1/2 шт
корица - по вкусу
сода - 1/8 ч. л (гашеная уксусом)
подсластитель - по вкусу
начинка:
творог - 300 г (мягкий)
грецкие орехи - 50 г (поджарить в духовке)
подсластитель - по вкусу

Очищающая диета № 1

Очищающая диета № 1

Схема питания при очищающей диете:
В этой диете предполагается питание овощами, фруктами, травяными чаями, соками и водой. Особенно полезным будет морковный или любой другой овощной свежевыжатый сок. В день необходимо выпивать около 1 литра минеральной или обычной воды.

 

Салат «Березка»

Салат «Березка»

На 100 грамм:
107.97 ккал, Б/Ж/У: 10.53 / 3.79 / 8.11

Ингредиенты:
чернослив 10-15 штук
курица вареная 300-400 гр
вареные яйца 2 шт
200-300 гр. шампиньонов
лук 1-2 шт
1 свежий огурец
сметана нежирная(10%)

«Чебуреки» из кабачка

«Чебуреки» из кабачка

На 100 грамм:
96.52 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 4.35 / 8.28

Ингредиенты:
кабачок 1 шт
яйца 2 шт
лук 2 шт
овсяные отруби 100 г
молоко 100 мл
фарш (кура/индейка+говядина) 150 г
перец, соль (по вкусу)
укроп, петрушка (по вкусу)

Капустная шарлотка

Капустная шарлотка

На 100 грамм:
91.04 ккал, Б/Ж/У: 5.47 / 2.8 / 10.39

Ингредиенты:
капуста - 500 г
яйцо - 3 шт
мука цельнозерновая - 100 г
разрыхлитель - 1,5 ч. л
укроп - 10 г
соль, перец - по вкусу

Худеем быстро диета -20

Худеем быстро диета -20

Универсальная диета, которая поможет за месяц сбросить 10-15 кг.

Меню для первой недели:
На завтрак половина яблока и 2 вареных яйца, пить чай без сахара.
На обед: любое количество любимого фрукта.
На ужин: вареное куриное филе.

 

Диета с жиросжигающим луковым супом

Диета с жиросжигающим луковым супом

Диета с жиросжигающим луковым супом великолепная и безопасная. Она очистит Ваш организм от загрязнения и даст ощущение хорошего самочувствия. При точном соблюдении диеты за неделю Вы должны сбросить от 4 - 8 кг.

Приготовление лукового супа

Ингредиенты:
- 6 луковиц среднего размера,
- несколько помидоров (можно консервированных),
- 1 небольшой кочан капусты,
- 2 зеленых перца,
- 1 пучок сельдерея,
- 1 кубик овощного бульона.

Творожная запеканка «Зебра»

Творожная запеканка «Зебра»

На 100 грамм:
191.86 ккал, Б/Ж/У: 11.37 / 14.48 / 3.31

Ингредиенты:
творог жирный - 500 г
несахар - 7 ч.л
куриное яйцо - 2 шт
поваренная соль - 2 г
какао-порошок - 1 ст.л
ванилин - 2 г
сливки - 150 мл

Суп с чечевицей и курицей

Суп с чечевицей и курицей

На 100 грамм:
45.77 ккал, Б/Ж/У: 6.14 / 0.78 / 3.51

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) - 600г
чечевица - 200г
помидор - 200г
лук репчатый - 150г
вода - 2л
масло оливковое 10г
соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можно не брать или взять любую по вкусу)

Овсяно-шоколадный пирог с ягодами

Овсяно-шоколадный пирог с ягодами

На 100 грамм:
141.48 ккал, Б/Ж/У: 6.6 / 4.14 / 20.49

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 200 мл
ягоды (у нас вишня) 200 г
овсяные хлопья молотые 150 г
стевия, разрыхлитель
2 яйца
какао 20 г

Запеченная скумбрия

Запеченная скумбрия

На 100 грамм:
178.5 ккал, Б/Ж/У: 18.63 / 11.7 / 0.42

Ингредиенты:
скумбрия свежемороженая- 3 шт
горчица - 3 ч.л
йогурт 0% - 3 ч.л
соль- по вкусу

Диетический торт «БАУНТИ»

Диетический торт «БАУНТИ»

На 100 грамм:
166.18 ккал, Б/Ж/У: 12.26 / 11.55 / 2.83

Ингредиенты:
творог обезжиренный -300 гр
стружка кокосовая - 60 гр
сахарозаменитель (стевия)
яйцо куриное - 6 шт
молоко - 150 мл
желатин - 1 пакетик (14 гр.)
кокосовое масло
какао

Тушеное мясо в сметане

Тушеное мясо в сметане

На 100 грамм:
86.84 ккал, Б/Ж/У: 6.99 / 5.61 / 2.04

Ингредиенты:
говядина или куриное  - 400 г
соленые огурцы - 5-6 шт
луковица - 1 шт
сметана нежирная (10%) - 200 г

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Список 1 Порция белков это один из следующих вариантов:

 

Треска запеченная

Треска запеченная

На 100 грамм:
105.67 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 6.32 / 2.59

Ингредиенты:
2 небольших филе трески или другой белой рыбы
соль, чёрный перец по вкусу
2-3 помидора (у меня 10 штучек помидорок черри)
5 ст.ложек сметаны 10%
2 ч.ложки горчицы (можно взять крупнозерновую, у меня нынче обычная)
100 г твёрдого сыра, низкой жирности
зелень

Яблочный крем

Яблочный крем

На 100 грамм:
59.1 ккал, Б/Ж/У: 1.02 / 0.34 / 12.46

Ингредиенты:
яблоки 10 шт
лимон 1 шт
мед 3 ст. л
яичный белок 3 шт
соль по вкусу

Щелочная диета

Щелочная диета

Худеют на такой диете не быстро, зато абсолютно комфортно и без приступов голода. В первую неделю уходит до 5 кг лишнего веса, затем процесс идет медленнее - 1-2 кг в неделю. Организм прекрасно очищается, нормализуются обмен веществ и пищеварительные функции.

Щелочные продукты:
Фрукты и их соки, овощи (кроме капусты) и их соки, морские водоросли, соя и бобовые, сухофрукты, свежие ягоды (кроме клюквы и брусники), сыр.

 

Запеченные куриные грудки

Запеченные куриные грудки

На 100 грамм:
117.22 ккал, Б/Ж/У: 22.56 / 2.72 / 0.51

Ингредиенты:
4 куриных грудки (из расчёта одна - на порцию)
яйца - 2 шт
черный молотый перец
соль, толченные сухари и арахис

Диетический яблочный пирог

Диетический яблочный пирог

На 100 грамм:
112 ккал, Б/Ж/У: 5.2 / 1.19 / 20.21

Ингредиенты:
80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки)
80 г цельнозерновой пшеничной муки
80 г обезжиренного творога
2 яичных белка
470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек)
1 ч. л. разрыхлителя
стевия по вкусу
3 чайные ложки агар-агара

Вкусненькая рыбка по-гречески

Вкусненькая рыбка по-гречески

На 100 грамм:
211.32 ккал, Б/Ж/У: 12.84 / 17.33 / 1.26

Ингредиенты:
700-800 г. рыбного филе
2 помидора
300 г. тертого сыра
2 зубчика чеснока
200-250 г. майонеза
сок половины лимона
измельченная зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, базилик)

Творожное пирожное с малиновым желе

Творожное пирожное с малиновым желе

На 100 грамм:
85.03 ккал, Б/Ж/У: 10.4 / 1.05 / 8.17

Ингредиенты:
60 г овсяных отрубей (смолоть)
30 мл натурального йогурта
200 г обезжиренного творога
150 мл обезжиренного молока
100 гр малины (или других ягод)
сок 0,5 лимона
желатин 14 г

Овощной салат с тунцом

Овощной салат с тунцом

На 100 грамм:
47.84 ккал, Б/Ж/У: 2.93 / 0.29 / 8.49

Ингредиенты:
2 свежих огурца
4 помидора
1 банка консервированной фасоли
1 небольшая сладкая синяя луковица
сок половины лимона
оливковое масло по вкусу
соль, перец, итальянские травы по вкусу
по желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

Ягодная диета: легкое и комфортное похудение

Ягодная диета: легкое и комфортное похудение

Невероятно вкусная и полезная диета! Ягодная диета укрепляет иммунитет, подтягивает кожу и насыщает организм всеми полезными витаминами.

Меню ягодной диеты

- Завтрак: 300 г клубники с йогуртом, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай.

- Второй завтрак: фруктово-ягодный смузи.

 

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх