войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 201

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

На 100 грамм:
61.11 ккал, Б/Ж/У: 7.3 / 0.59 / 5.89

Ингредиенты:
1 куриное филе (400 г)
2 яблока
1/2 небольшой луковицы
70 мл обезжиренного молока
1 помидор
1 зубчик чеснока
свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу

Закусочные сырные трубочки

Закусочные сырные трубочки

На 100 грамм:
181.91 ккал, Б/Ж/У: 16.24 / 11.02 / 3.57

Ингредиенты:
сыр полутвердый маложирный, порезать пластинками - 16 штук
корейская морковь 300 грамм
вареное куриное яйцо 3 штуки
укроп 1 большой пучок
чеснок 2 зубчика
натуральный йогурт 3 ст. ложки
горчица, соль, перец

Пирог из геркулеса

Пирог из геркулеса

На 100 грамм:
164.6 ккал, Б/Ж/У: 9.35 / 3.22 / 24.85

Ингредиенты:
геркулес 200 гр
творог 200 гр
яйца 100гр
кефир 250 гр
чернослив 50 гр
курага 50 гр
изюм 50 гр
чайная сода 0,5 ч. л

Диетическое «мясо по-французски» из куриного филе

Диетическое «мясо по-французски» из куриного филе

На 100 грамм:
96.67 ккал, Б/Ж/У: 13.94 / 2.78 / 3.02

Ингредиенты:
куриное филе 2 шт. (250 г)
помидор 2 шт
репчатый лук 2 шт
яйцо куриное 1 шт
сыр любой нежирный и твердый 100 г
натуральный йогурт 1 ст. л
перец черный молотый, соль

Куриные отбивные в духовке

Куриные отбивные в духовке

На 100 грамм:
102.6 ккал, Б/Ж/У: 14.72 / 3.51 / 2.07

Ингредиенты:
куриное филе 600 г
лук 1 шт
помидоры 5 шт
сыр 250 г (выбирайте легкие сорта, с мин. процентом жирности.)
сметана 10% или майонез диетический 4 ст.л
соль по вкусу
чёрный перец молотый 1/4 ч.л

Кальмары в сметане

Кальмары в сметане

На 100 грамм:
93.32 ккал, Б/Ж/У: 12.02 / 3.24 / 3.91

Ингредиенты:
1 кг кальмаров
1-2 моркови
пара небольших луковиц
сметана маложирная
соль, смесь перцев + кориандр
зелень, чеснок

Гранола

Гранола

На 100 грамм:
398.09 ккал, Б/Ж/У: 10.68 / 12.82 / 63.53

Ингредиенты:
хлопья овсяные - 200 гр (602 ккал)
мед - 30 гр (93 ккал)
орехи и сухофрукты коктейль (можно взять готовый коктейль или взять любимые орешки и сухофрукты)- 100 гр (490 ккал- калорийность моей смеси, у вас может быть другая, в зависимости от выбранных ингредиентов)

Пирог из лаваша с сыром и зеленью

Пирог из лаваша с сыром и зеленью

На 100 грамм:
193.93 ккал, Б/Ж/У: 11.91 / 11.44 / 10.44

Ингредиенты:
сыр твердый 250 г
кефир 1 стакан
лаваш армянский 2 штуки
яйцо 2 штуки
укроп 1 пучок
петрушка 1 пучок

Как читать e-код на продуктах

Как читать e-код на продуктах

Покупая импортную продукцию, прежде всего, внимательно изучите символы, нанесенные на упаковку. Известно, что одна и та же компания может производить три категории одного и того же продукта:

1-я - для внутреннего потребителя (в индустриально развитой
стране);

2-я - для экспорта в другие развитые государства;

3-я - с наихудшими качественными параметрами для вывоза в
развивающиеся страны, в том числе и к нам. К этой категории относится 80% продуктов питания, сигарет, напитков, а также 90% медикаментов.

Белковый омлет в микроволновке

Белковый омлет в микроволновке

На 100 грамм:
42.07 ккал, Б/Ж/У: 7.73 / 0.23 / 2.3

Ингредиенты:
белок яичный - 2 шт
молоко 0,5% - 2 ст.ложки
соль, перец по вкусу

Легкий салат с курицей

Легкий салат с курицей

На 100 грамм:
94.27 ккал, Б/Ж/У: 10.17 / 4.85 / 2.57

Ингредиенты:
помидор 1 штука
огурец 1 штука
куриная грудка 200 грамм
соевый соус 1 ст. ложка
листья салата по вкусу
чеснок 1 зубчик
соль, перец по вкусу
оливковое масло по вкусу

Яйца пашот

Яйца пашот

На 100 грамм:
157 ккал, Б/Ж/У: 12.7 / 10.9 / 0.7

Ингредиенты:
яйца

Филе в перце или steak au poivre или french pepper steak

Филе в перце или steak au poivre или french pepper steak

На 100 грамм:
213.71 ккал, Б/Ж/У: 8.39 / 15.13 / 4.47

Ингредиенты:
порционные куски говяжьей вырезки (мне нравятся высокие по 4см)
лук-шалот ( луковичка на порцию)
немного красного вина (или темный бульон)
50-100 мл коньяка
200 мл жирных сливок
5-6 веточек тимьяна
3-4 зубчика чеснока
сметана (по желанию)
много черного перца
соль

Салат «Ёжик»

Салат «Ёжик»

На 100 грамм:
165.91 ккал, Б/Ж/У: 11.43 / 10.78 / 5.88

Ингредиенты:
200 г обжаренных грибов
200 г отварной куриной грудки
200 г твердого сыра
1 лук-порей
3 яйца
400 г корейской моркови

Капустная диета на 7-10 дней

Капустная диета на 7-10 дней

Продолжительность: 7-10 дней
Результат: минус 3-7 кг

Одна из самых популярных овощных диет. На капустной диете разрешается есть сколько угодно капусты. К тому же, вы можете чередовать и комбинировать всевозможные виды капусты. Белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная или брокколи все засчитывается! Диета состоит из завтрака, обеда и ужина.

 

Рафаэлло из творога

Рафаэлло из творога

На 100 грамм:
416.52 ккал, Б/Ж/У: 14.92 / 33.73 / 13.68

Ингредиенты:
200 г творога нежирного 
1 ст.л. меда
сахарозаменитель (стевия) по вкусу
200 г кокосовой стружки
30 шт миндаля

5 диетических блюд с морковью

5 диетических блюд с морковью

На 100 грамм:
112.41 ккал, Б/Ж/У: 6.01 / 1.77 / 18.09

Морковь - святая святых для любого приверженца правильного питания! Ведь с ней можно приготовить столько полезных, вкусных и простых блюд!

1. Морковно-овсяный тортик не отказывайте себе в удовольствии!

Ингредиенты:
Мука овсяная - 130 г
Яблоки - 2 шт

Оладьи из тыквы с кунжутом

Оладьи из тыквы с кунжутом

На 100 грамм:
117.33 ккал, Б/Ж/У: 2.15 / 1.38 / 25.87

Ингредиенты:
мякоть тыквы - 700 г
сахар - 2 ст. л
мука - 1 ст. л
сахар - 1 ст. л
яйцо - 1 шт
кунжут - 0.5 ст. л
сахар и мёд - 3 ст. л
свежие ягоды для украшения
соль - по вкусу

Идеальный животик за 1,5 месяца

Идеальный животик за 1,5 месяца

Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Печёночный салат

Печёночный салат

На 100 грамм:
167.83 ккал, Б/Ж/У: 7.96 / 13.11 / 4.53

Ингредиенты:
300 граммов корейской морковки
400 граммов куриной печени
два маринованных огурчика
100 граммов маринованных грибов
одна луковица
150 граммов майонеза

Худеем на 8-10 кг за 2 недели

Худеем на 8-10 кг за 2 недели

Эта диета состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню.

При соблюдении важно выпивать большое количество жидкости. Зеленый чай, вода, травяные чаи, не менее 2 литров.

Важно! Так как диета маложирная, в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров. Для наименьшего вреда здоровью, нужно дополнительно пить оливковое масло.

После 18:00 есть не рекомендуется.

Огуречный соус

Огуречный соус

На 100 грамм:
108.31 ккал, Б/Ж/У: 10.03 / 5.55 / 4

Ингредиенты:
1 огурец
100 г нежирного сыра
2 зубчика чеснока
3 ст. л. натурального йогурта
укроп, соль, перец, специи
оливковое масло

24 совета диетолога

24 совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.

 

Курица с брокколи

Курица с брокколи

На 100 грамм:
75.14 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 3.06 / 3.16

Ингредиенты:
200 г очищенных от кожи куриных грудок или филе
200-300 г брокколи
50 мл воды
15 г оливкового масла
1 маленькая морковь

Куриные маффины с сыром

Куриные маффины с сыром

На 100 грамм:
175.57 ккал, Б/Ж/У: 18.86 / 7.98 / 6.83

Ингредиенты:
куриные грудки 2 шт
сыр тертый 1 стакан
мука 1/2 стакана
молоко 1/2 стакана
яйца 2 шт
зелень по вкусу
сметана 2 ст. ложки
специи по вкусу

Салат с кальмарами и кукурузой

Салат с кальмарами и кукурузой

На 100 грамм:
99.7 ккал, Б/Ж/У: 9.39 / 4.08 / 5.52

Ингредиенты:
кальмар 800 г
кукуруза (консервированная) 1 банка
огурец (консервированный) 2-3 шт
яйцо 4 шт
яблоко (зеленое, типа семиренко или гренни смит) 1 шт
сок лимонный 2 ст. л
масло оливковое 2 ст. л
горчица
специи (соль, перец черный)

Творожник с клюквой и смородиной

Творожник с клюквой и смородиной

На 100 грамм:
82.38 ккал, Б/Ж/У: 11.48 / 0.54 / 7.83

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
1 белок
клюква, смородина 45 г (можно другие ягоды)
молотая овсянка 30 г
1/2 ч. л. разрыхлителя
стевия

Кабачки под сыром в мультиварке

Кабачки под сыром в мультиварке

На 100 грамм:
29.86 ккал, Б/Ж/У: 1.29 / 0.51 / 4.92

Ингредиенты:
3 небольших молодых кабачка
помидоры 2 шт
1 средняя луковица
соль, перец
сыр нежирный

Смузи в тарелке на завтрак

Смузи в тарелке на завтрак

На 100 грамм:
80.65 ккал, Б/Ж/У: 3.36 / 2.95 / 12.09

Ингредиенты:
упаковка нежирного йогурта
 2 киви
2 горсти ежевики
1 манго
1 ст.л. меда
2 ст.л. молока
горсть гранолы
горсть кедровых орехов

Овсяно - творожное печенье

Овсяно - творожное печенье

На 100 грамм:
146.81 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 2.56 / 27.23

Ингредиенты:
творог 2-5%
банан 1 шт
хлопья овсяные
мёд
вода ( по желанию)
так же можно добавить орехи/сухофрукты/семечки

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх