войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 202

24 совета диетолога

24 совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.

 

Курица с брокколи

Курица с брокколи

На 100 грамм:
75.14 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 3.06 / 3.16

Ингредиенты:
200 г очищенных от кожи куриных грудок или филе
200-300 г брокколи
50 мл воды
15 г оливкового масла
1 маленькая морковь

Куриные маффины с сыром

Куриные маффины с сыром

На 100 грамм:
175.57 ккал, Б/Ж/У: 18.86 / 7.98 / 6.83

Ингредиенты:
куриные грудки 2 шт
сыр тертый 1 стакан
мука 1/2 стакана
молоко 1/2 стакана
яйца 2 шт
зелень по вкусу
сметана 2 ст. ложки
специи по вкусу

Салат с кальмарами и кукурузой

Салат с кальмарами и кукурузой

На 100 грамм:
99.7 ккал, Б/Ж/У: 9.39 / 4.08 / 5.52

Ингредиенты:
кальмар 800 г
кукуруза (консервированная) 1 банка
огурец (консервированный) 2-3 шт
яйцо 4 шт
яблоко (зеленое, типа семиренко или гренни смит) 1 шт
сок лимонный 2 ст. л
масло оливковое 2 ст. л
горчица
специи (соль, перец черный)

Творожник с клюквой и смородиной

Творожник с клюквой и смородиной

На 100 грамм:
82.38 ккал, Б/Ж/У: 11.48 / 0.54 / 7.83

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
1 белок
клюква, смородина 45 г (можно другие ягоды)
молотая овсянка 30 г
1/2 ч. л. разрыхлителя
стевия

Кабачки под сыром в мультиварке

Кабачки под сыром в мультиварке

На 100 грамм:
29.86 ккал, Б/Ж/У: 1.29 / 0.51 / 4.92

Ингредиенты:
3 небольших молодых кабачка
помидоры 2 шт
1 средняя луковица
соль, перец
сыр нежирный

Смузи в тарелке на завтрак

Смузи в тарелке на завтрак

На 100 грамм:
80.65 ккал, Б/Ж/У: 3.36 / 2.95 / 12.09

Ингредиенты:
упаковка нежирного йогурта
 2 киви
2 горсти ежевики
1 манго
1 ст.л. меда
2 ст.л. молока
горсть гранолы
горсть кедровых орехов

Овсяно - творожное печенье

Овсяно - творожное печенье

На 100 грамм:
146.81 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 2.56 / 27.23

Ингредиенты:
творог 2-5%
банан 1 шт
хлопья овсяные
мёд
вода ( по желанию)
так же можно добавить орехи/сухофрукты/семечки

Эффективная диета на недельку

Эффективная диета на недельку

Результат: минус 2-3 кг за неделю!

Все очень просто, девочки! Питаемся так недельку.

Лёгкий салат на ужин

Лёгкий салат на ужин

На 100 грамм:
30.1 ккал, Б/Ж/У: 2.69 / 0.84 / 2.17

Ингредиенты:
2 вареных белка
300гр пекинской капусты
3 шампиньона
0,5 огурца
11 маслин
сок половины лимона
1ст.л. соевого соуса

5 самых полезных завтраков

5 самых полезных завтраков

1. Овсянка!

Если по привычке вы вспомнили эту «ужасную» кашу, которую вас заставляли есть в детстве, то забудьте о ней! Наши рецепты овсянки не только полезны, но и вкусны! Почему бы не приготовить утром настоящий салат красоты, основой которого и будет такая полезная овсянка, к которой мы добавим много-много разных вкусностей! Итак,

 

Нереально вкусный омлет пуляр

Нереально вкусный омлет пуляр

На 100 грамм:
102.96 ккал, Б/Ж/У: 7.97 / 6.4 / 2.61

Ингредиенты:
яйцо куриное 4шт
молоко 1.5% - 200мл

Баклажаны, запеченные с грибами

Баклажаны, запеченные с грибами

На 100 грамм:
41.75 ккал, Б/Ж/У: 2.51 / 1.97 / 3.5

Ингредиенты:
500 г баклажанов
400 г шампиньонов (свежих или замороженных)
200 г сметаны 10%
150 г лука
соль

Творожная запеканка с киви и бананом

Творожная запеканка с киви и бананом

На 100 грамм:
122.69 ккал, Б/Ж/У: 6.83 / 3.43 / 15.59

Ингредиенты:
творог 9% 200 г
кефир -1% 200 г
яйцо 1 шт
манка 70 г
фруктоза 35 г
разрыхлитель 1 щепотка
банан 65 г
киви 2 шт (около 120 г)

4 кг за 10 дней

4 кг за 10 дней

Восточная диета рассчитана на 10 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.

8.00 - чашка кофе или чая с сахаром.
11.00 - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
14.00 - 200 г отварного постного мяса (или сосисок) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.
17.00 - 30 г сыра, апельсин или яблоко.
20.00 - стакан простокваши или кефира.

Минус 7-10 кг за 2 недели

Минус 7-10 кг за 2 недели

Меню диеты:
1 день
Обед: помидор, одно куриное или два перепелиных яйца, чашка кофе или зеленый чай (предпочтительно).
Ужин: салат из капусты или огурцов, одно куриное или два перепелиных яйца, половина грейпфрута.
2 день
Обед: грейпфрут, одно куриное или два перепелиных яйца, кофе (зеленый чай) - по такому же принципу, на котором построена грейпфрутовая диета.
Ужин: 200 г отварной маложирной говядины, огурец, кофе (зеленый чай).

Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам

Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам

Следуя этим пяти советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.

1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье!

 

Овощные маффины с курицей

Овощные маффины с курицей

На 100 грамм:
94.53 ккал, Б/Ж/У: 10.21 / 4.57 / 3.12

Ингредиенты:
1 кг фарша из куриных грудок
1 небольшой кабачок
2 моркови среднего размера
2 луковицы среднего размера
небольшой пучок петрушки
небольшой пучок укропа
соль, черный перец по вкусу

Удели всего 3 дня в неделю для шикарного тела

Удели всего 3 дня в неделю для шикарного тела

1 День:

Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

Низкокалорийные сырники

Низкокалорийные сырники

На 100 грамм:
92.37 ккал, Б/Ж/У: 12.54 / 1.19 / 7.78

Ингредиенты:
нежирный творог (250гр)
белки 2х яиц
одна столовая ложка муки
яблоки
сахарная пудра с корицей

Диетическая кабачковая пицца

Диетическая кабачковая пицца

На 100 грамм:
62.61 ккал, Б/Ж/У: 5.72 / 1.94 / 5.46

Ингредиенты:
кабачки 1 кг
сыр твердый 50 г
мука 50 г
помидоры 3 шт
яйца 2 шт
грудка куриная 1 шт
морковь 1 шт
молоко 1/4 стакана
лук репчатый 1 головка
чеснок 2 зубчика
зелень по вкусу

Овощное рагу с куриной грудкой

Овощное рагу с куриной грудкой

На 100 грамм:
75.55 ккал, Б/Ж/У: 10.57 / 0.92 / 6.23

Ингредиенты:
баклажаны 2 штуки
картофель 7 штук
куски куриной грудки 8 штук
болгарский перец 2 штуки (красный)
репчатый лук 2 штуки (среднего размера)
чеснок 4 зубчика
лимонный сок 1 ст. ложка
укроп - по вкусу
оливковое масло - по вкусу

Вкусный и легкий салат

Вкусный и легкий салат

На 100 грамм:
46.25 ккал, Б/Ж/У: 2.68 / 3.11 / 1.87

Ингредиенты:
шампиньоны - 350 г
помидоры черри - 150 г
листья салата (ромен)
огурец - 1 шт
заправка:
оливковое масло - 1 столовая ложка
яблочный уксус - 1/2 чайной ложки
горчица - 1/2 чайной ложки
чеснок - 1 зубчик
тимьян - 1 веточка
розмарин - 1 веточка
молотый перец - по вкусу

Творожная паста с чесноком и зеленью

Творожная паста с чесноком и зеленью

На 100 грамм:
69.99 ккал, Б/Ж/У: 14.27 / 0.38 / 2.41

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
натуральный йогурт - 40 г
чеснок - 5 г
зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, кинза) - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Кабачки в сырной панировке

Кабачки в сырной панировке

На 100 грамм:
88.5 ккал, Б/Ж/У: 7.81 / 4.42 / 3.55

Ингредиенты:
кабачок
яйцо
твердый маложирный сыр
соль, перец
смесь сухих трав по желанию

Салат с кальмарами и яблоком

Салат с кальмарами и яблоком

На 100 грамм:
80.37 ккал, Б/Ж/У: 9.27 / 1.93 / 6.34

Ингредиенты:
тушки кальмара - 500 г
яйца - 2 шт (вареные)
зеленый горошек - 1 банка
морковь - 1 шт (вареная)
натуральный йогурт - 4 ст. л
яблоко - 1 шт
лимонный сок - 1 ст. л
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Тыквенные кексы с медом и изюмом

Тыквенные кексы с медом и изюмом

На 100 грамм:
128.16 ккал, Б/Ж/У: 4.65 / 1.91 / 24.11

Ингредиенты:
500 г тыквы
стакана цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
1 яйцо
2 ст. л. меда
по 1/3 ч. л. соли и соды
немного орехов и изюма
стевия
оливковое масло

Подборка вкусных домашних сыров

Подборка вкусных домашних сыров

1. Домашняя моцарелла

Ингредиенты на 2 порции:

Молоко 1 л
Натуральный йогурт 125 г
Соль 1,5 ч. л.
Уксусная эссенция (25%) 1 ст. л.

 

Готовим сыр «Филадельфия»

Готовим сыр «Филадельфия»

На 100 грамм:
63.26 ккал, Б/Ж/У: 3.59 / 3.37 / 4.61

Ингредиенты:
молоко 1 л
кефир 0,5 л
яйцо куриное 1 шт
соль 1 ч. л
кислота лимонная (на кончике ножа)

Где живет витамин «Е»

Где живет витамин «Е»

А вы знали, что «эликсир молодости» существует не только в сказках, но и в реальной жизни? Именно так называют врачи витамин Е.
Витамин Е - сильнейший антиоксидант и «укрепитель» иммунитета, благодаря ему клетки и ткани приобретают устойчивость к различного рода воздействиям окружающей среды. Он улучшает состояние кожи, предотвращает развития морщин, пигментных пятен, носогубных складок, укрепляет ногти и волосы.

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх