войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 206

Котлеты из тунца

Котлеты из тунца

На 100 грамм:
117.67 ккал, Б/Ж/У: 17.46 / 3.42 / 3.92

Ингредиенты:
тунец в собственном соку - две банки
яйца - 2 шт
отруби - 2 ст. ложки
лук зелёный - 1-2 стручка
петрушка
приправы по вкусу

Воздушный пирог из тыквы

Воздушный пирог из тыквы

На 100 грамм:
103.94 ккал, Б/Ж/У: 6.06 / 3.88 / 12.03

Ингредиенты:
400 г тыквы, нарезанной кубиками
4 яйца
80 г манной крупы
корица
апельсиновая цедра 1 ч. л

Закуски из лаваша 13 вариантов

Закуски из лаваша 13 вариантов

Развернуть лаваш (тонкий), положить на него начинку и свернуть рулетиками или конвертиками. Дать пропитаться 30 минут.
Выложить на тарелку и украсить зеленью. Можно нарезать ломтиками.

Начинки для лаваша:

1. 1 упаковку крабовых палочек измельчить. Добавить зелень петрушки и укропа, чеснок и майонез по вкусу. Начинка не должна быть жидкой.
Добавить 100 г тертого сыра и перемешать.

 

Праздничный салат «Принцесса»

Праздничный салат «Принцесса»

На 100 грамм:
80.6 ккал, Б/Ж/У: 5.17 / 2.26 / 8.91

Ингредиенты:
консервированный лосось 1 банка
маленькая луковица 1 шт
яйца 5-6 штук
сыр российский 150-200 гр
крупное яблоко 1 шт
консервированная кукуруза 1/2 банки
лимонный сок 1 ч л
соль, перец, специи по вкусу
майонез по вкусу
слабосоленая семга ( форель) 200-300 гр
красная икра по желанию
отварные перепелиные яйца 1-2 шт
крем-сыр по вкусу
зелень по вкусу

Низкокалорийная грибная икра

Низкокалорийная грибная икра

На 100 грамм:
35.78 ккал, Б/Ж/У: 3.4 / 0.68 / 4.86

Ингредиенты:
шампиньоны 0.5 кг (вареных)
лук репчатый 1 шт
морковка 1 шт
сладкий болгарский перец 1 шт
жгучий перец 1 шт
чеснок 5 зуб
томатная паста 2 ст. л
соль и перец

5 рыбных рецептов для полезного ужина

5 рыбных рецептов для полезного ужина

На 100 грамм:
99.52 ккал, Б/Ж/У: 14.33 / 4.46 / 0.76

Все знают, что рыба очень полезна и отлично подходит для диетического ужина, а мы еще знаем, как сделать ее потрясающе вкусной!

1. Рыба "по-французски" на ужин!

Оладьи из тыквы

Оладьи из тыквы

На 100 грамм:
100.89 ккал, Б/Ж/У: 5.28 / 2.29 / 15.47

Ингредиенты:
тыква 400 г
мука цельнозерновая 0,75 стакана
кефир обезжиренный 0,5 стакана
яйцо 2 штуки
стевия, соль по вкусу
оливковое масло

Запеченые кабачковые оладьи

Запеченые кабачковые оладьи

На 100 грамм:
51.46 ккал, Б/Ж/У: 3.35 / 1.84 / 5.51

Ингредиенты:
2 больших цукини, натереть
1 маленькая красная луковица, натереть
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки перца
немного молока
1 яйцо
2 ложки любых отрубей

Рецепты полезного завтрака

Рецепты полезного завтрака

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

 

Овощи в нежном омлете

Овощи в нежном омлете

На 100 грамм:
58.21 ккал, Б/Ж/У: 4.33 / 2.67 / 4.73

Ингредиенты:
200 г капусты брокколи
50 г зеленого горошка
2 помидоры
2 яйца
молоко - 100 мл
соль, перец, приправы, зелень по вкусу

Салат с черносливом

Салат с черносливом

На 100 грамм:
218.27 ккал, Б/Ж/У: 12.87 / 15.83 / 5.45

Ингредиенты:
крабовые палочки 1 уп
отваренные яйца- 3 шт
чернослив
майонез
твердый сыр 150 г
маслины
соль
зелень

Пей и худей

Пей и худей

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Запеканка с куриным филе и тыквой

Запеканка с куриным филе и тыквой

На 100 грамм:
83.65 ккал, Б/Ж/У: 11.79 / 2.61 / 3.53

Ингредиенты:
филе куриной грудки (500 г)
чеснок (2 зубчика)
тыква (500 г)
помидоры (2 шт.)
сыр полутвердый низкой жирности (100 г)
яйца (на небольшую порцию 2 яйца)
соль, перец, базилик

Картофель фри из духовки

Картофель фри из духовки

На 100 грамм:
72.98 ккал, Б/Ж/У: 2.82 / 0.36 / 14.61

Ингредиенты:
5-7 шт картофеля среднего размера
2 яичных белка
паприка
соль по-вкусу

Убираем бока за 20 занятий

Убираем бока за 20 занятий

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз

 

Домашние куриные сосиски

Домашние куриные сосиски

На 100 грамм:
110.04 ккал, Б/Ж/У: 16.77 / 3.28 / 2.08

Ингредиенты:
куриное мясо 500-600 г
лук репчатый- 1 шт
яйцо -1 шт
молоко-100 мл
соль, перец по вкусу
карри 0,5 ч.л
специи для курицы по вкусу
растительное масло 
пищевая пленка

Яичница в помидоре

Яичница в помидоре

На 100 грамм:
92.42 ккал, Б/Ж/У: 8.51 / 5.16 / 2.43

Ингредиенты:
помидор - 4 шт
яйцо - 3 шт
сыр - 100 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Салат с куриным филе, сыром и орехами

Салат с куриным филе, сыром и орехами

На 100 грамм:
135.75 ккал, Б/Ж/У: 14.89 / 7.39 / 1.86

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
шампиньоны 300 г
болгарский перец 2 шт(красный и зеленый)
сыр твердый маложирный 200 г
грецкие орехи 100 г
чеснок 2 зубчика
соль по вкусу
натуральный йогурт по вкусу

Тефтели с тыквой

Тефтели с тыквой

На 100 грамм:
137.96 ккал, Б/Ж/У: 9.04 / 9.58 / 4.29

Ингредиенты:
300-400 г тыквы
400 г фарша (говяжий или куриный)*
1 яйцо
1 луковица
1 долька чеснока
соль, перец, кайенский перец
петрушка

3 лучших разгрузочных дня как сбросить лишнее

3 лучших разгрузочных дня как сбросить лишнее

Белковый разгрузочный день

Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Мясо курицы источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.

На переработку белка тратится много калорий

 

Салат «Нежный»

Салат «Нежный»

На 100 грамм:
150.8 ккал, Б/Ж/У: 17.21 / 8.46 / 1.26

Ингредиенты:
отварная куриная грудка
маринованный лук
маринованные шампиньончики 
варенные яйца
твердый сыр
майонез
зелень 

Белковый рулетик с начинкой

Белковый рулетик с начинкой

На 100 грамм:
153.5 ккал, Б/Ж/У: 12.03 / 8.77 / 6.63

Ингредиенты:
для бисквита:
3 белка
2 желтка
ст. ложка клетчатки
пол ст.ложки овсянной муки
1 ч.л. разрыхлителя
ванилин
сах.зам по вкусу
для начинки:
пастообразный творог 150г
какао, сах.зам

Творожный зефир

Творожный зефир

На 100 грамм:
77.9 ккал, Б/Ж/У: 14.49 / 1.17 / 2.41

Ингредиенты:
400 гр творога
20 гр желатина
200 гр молока
сахарозаменитель по вкусу

Омлет с тыквой и шпинатом

Омлет с тыквой и шпинатом

На 100 грамм:
72.74 ккал, Б/Ж/У: 5.95 / 3.98 / 3.42

Ингредиенты:
яйцо 2 штуки
помидоры 3 штуки
тыква 60 г
шпинат 30 г
сыр твердый, низкой жирности 50 г
соль, перец черный по вкусу

Салат из огурцов, капусты и кукурузы

Салат из огурцов, капусты и кукурузы

На 100 грамм:
93.89 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 6.4 / 6.95

Ингредиенты:
огурцы 200г
капуста белокочанная 100г
кукуруза консервированная банки (150г)
масло оливковое 3 ст.л
листья салата 1 пучок
соль по вкусу

Диетический творожный зефир

Диетический творожный зефир

На 100 грамм:
77.9 ккал, Б/Ж/У: 14.49 / 1.17 / 2.41

Ингредиенты:
2 пачки творога (400 гр)
20 грамм желатина - 1 столовая ложка
200 гр молока
сахарозаменитель (по вкусу)

Пирожное картошка

Пирожное картошка

На 100 грамм:
167.53 ккал, Б/Ж/У: 14.43 / 6.44 / 12.85

Ингредиенты:
100 гр отрубей овсянных
200 гр творога обезжиренного нежной консистенции
какао по вкусу
ванилин
сахарозаменитель по вкусу
2 сырых желтка
молоко 0,5 %

Нежная отбивная из куриной грудки под овощами с сыром и оливками

Нежная отбивная из куриной грудки под овощами с сыром и оливками

На 100 грамм:
100.41 ккал, Б/Ж/У: 13.03 / 3.84 / 2.88

Ингредиенты:
куриная грудка 2 шт
репчатый лук 1 шт
морковь 1 шт
болгарский перец 1 шт
помидор 1-2 шт
маслины 50гр
сыр твердый маложирный 150 г
сметана 10% 200гр
соль, перец
свежая зелень

Фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк

Фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк

На 100 грамм:
75.5 ккал, Б/Ж/У: 8.11 / 1.43 / 7.78

Ингредиенты:
обезжиренный мягкий творог 800 г
овсяные хлопья 100 г
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
желатин 20 г
смородина, малина (любые ягоды на вкус, свежие или замороженные) 100 г
стевия по вкусу

Салат с авокадо, курицей и брынзой

Салат с авокадо, курицей и брынзой

На 100 грамм:
171.17 ккал, Б/Ж/У: 5.28 / 14.7 / 3.48

Ингредиенты:
авокадо - 1 шт
помидоры - 100 г
куриное филе отварное - 100 г
сыр брынза - 100 г
салат зеленый - 5 шт
лимоны - шт
маслины без косточек - 1 банка
масло оливковое - 3 ст. ложки

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх