войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 207

Салат из курицы и свежих овощей

Салат из курицы и свежих овощей

На 100 грамм:
71.06 ккал, Б/Ж/У: 5.83 / 4.09 / 2.57

Ингредиенты:
куриное филе 1 шт
помидоры 3-4 шт
огурцы 1-2 шт
листья салата
зеленый лук 3 стебля
петрушка 3-4 веточки
оливковое масло 2 ст.л
соль, перец, пряности по вкусу

Диета «Весна»

Диета «Весна»

Данная диета позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Возможны срывы на диете, но не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.

Конфеты из творога

Конфеты из творога

На 100 грамм:
292 ккал, Б/Ж/У: 14.08 / 16.05 / 23.65

Ингредиенты:
творог 9% - 300 гр
орехи 50 гр
печенье 150 г
сахар
ванильный сахар по вкусу
мак для обваливания
можно добавить:
шоколад
какао
корица

5 полезных и очень вкусных пирогов

5 полезных и очень вкусных пирогов

На 100 грамм:
138.97 ккал, Б/Ж/У: 16.23 / 6.2 / 4.31

1. Простой, но аппетитный рыбный пирог

Ингредиенты :
4 яйца
по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей
0,5 ч. л. разрыхлителя
1 пачка мягкого творога 0% (125 г)
начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку)
соль

Куриное филе в апельсиновом соусе

Куриное филе в апельсиновом соусе

На 100 грамм:
85.82 ккал, Б/Ж/У: 15.3 / 1.15 / 2.6

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
йогурт натуральный - 150 г
чеснок - 7 г
апельсин - 1/2 шт
лимон - 1/2 шт
красный перец - по вкусу
соль - по вкусу

Для тех, кто целыми днями на работе

Для тех, кто целыми днями на работе

1-ый вариант
Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1 ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог

Салат с ананасами и курицей

Салат с ананасами и курицей

На 100 грамм:
180.25 ккал, Б/Ж/У: 13.45 / 11.14 / 5.45

Ингредиенты:
1 куриное филе
50 г твердого сыра
150 г консервированной кукурузы
3 колечка консервированного ананаса
50 г грецких орехов
майонез

Творожная диета

Творожная диета

Творожная диета для похудения №1
500г творога и 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи. Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай - в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

Творожная диета для похудения №2
300-500г творога и 1л кефира распределить на 5 приемов пищи. Вместо кефира можно пить нежирное молоко. Воду, зеленый или травяные чаи в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

 

Диетическая шарлотка

Диетическая шарлотка

На 100 грамм:
130.59 ккал, Б/Ж/У: 9.9 / 4.06 / 12.77

Ингредиенты:
1 пачка смеси для выпечки 
3-4 шт яблока
1 гр корицы 
подсластитель по вкусу
2 ст.л мед
5 гр растительное масло

Фруктовый хлеб

Фруктовый хлеб

На 100 грамм:
195.39 ккал, Б/Ж/У: 4.25 / 2.78 / 39.9

Ингредиенты:
2 апельсина
225 г цельнозерновой муки
100 г кураги
100 г фиников, без косточек
3 ч.л разрыхлителя
1 ч.л смеси пряностей (корица, гвоздика и тд)
375 г изюма (или смеси из сушеных фруктов/ягод)
50 г молотого миндаля

Мраморная запеканка с тыквой и творогом

Мраморная запеканка с тыквой и творогом

На 100 грамм:
99.28 ккал, Б/Ж/У: 11.81 / 2.06 / 9.01

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
яйца - 3 шт
молоко 1% - 100 мл
тыква - 125 г
манная крупа - 3 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
молотая корица - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Нежные творожники

Нежные творожники

На 100 грамм:
82.11 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 1.49 / 4.06

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 г
молоко 1% - 100 мл
овсяная мука - 1 ст. л
яйцо - 1 шт
подсластитель - по вкусу

Рыба по-французски

Рыба по-французски

На 100 грамм:
94.19 ккал, Б/Ж/У: 16.43 / 3.19 / 0.67

Ингредиенты:
филе судака - 500 г
помидор - 1 шт
натуральный йогурт - 1 ст. л
сыр 17% - 75 г
соль, перец

Кабачковые оладьи с творогом

Кабачковые оладьи с творогом

На 100 грамм:
57.68 ккал, Б/Ж/У: 3.29 / 1.64 / 7.07

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
яйцо - 1 шт
творог обезжиренный - 1 ст. л
мука цельнозерновая - 1-2 ст. л
укроп - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Фрикадельки в остром томатном соусе под сыром

Фрикадельки в остром томатном соусе под сыром

На 100 грамм:
110.97 ккал, Б/Ж/У: 11.56 / 5.18 / 3.48

Ингредиенты:
фрикадельки:
500 г индюшачьего фарша
1 яйцо
1 чайная ложка сушеного орегано
2 столовых ложки свежего базилика, мелко нарубить
1 чайная ложка тмина
1 чайная ложка дижонской горчицы
1/2 чайной ложки чесночной соли
1/4 чайной ложки черного молотого перца
1/4 чайной ложки кайенского красного перца
1/2 чайной ложки хлопьев красного перца
соус:
300 г томатов pomito
4-5 больших листьев базилика, нарубить
1 чайная ложка орегано
1/2 чайной ложки хлопьев красного перца
250 г нарезанных грибов (опционально)
120-170 г сыра буррата или моцарелла, нарезать большими кусками

Убираем бока

Убираем бока

1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

Диета к морю - легкий вариант

Диета к морю - легкий вариант

Питаясь по правилам этой диеты, в течение недели можно потерять от 4 кг. Завтрак во все дни одинаковый: кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями плюс 2 печенья или 50-граммовый кусочек сыра.

Понедельник
Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.
Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.

 

Очень вкусный и простой салатик

Очень вкусный и простой салатик

На 100 грамм:
79.85 ккал, Б/Ж/У: 7.98 / 3.35 / 4.46

Ингредиенты:
творог зерненый - 300 г
крабовые палочки - 150 г
яйцо вкрутую - 1 шт
свежие помидоры - 1 шт
зелень - 100 г
йогурт - 2 ст л

Ванильно-шоколадный творожный десерт

Ванильно-шоколадный творожный десерт

На 100 грамм:
205.99 ккал, Б/Ж/У: 7.27 / 3.41 / 36.62

Ингредиенты:
30 40 г желатина
2 ст. молока
500 г нежирного творога
400 г нежирной сметаны или йогурта
3-4 ст. сахара (если заменить стевией то калорий будет намного меньше)
ванилин по вкусу
2 ст.л какао

Салат «нарцисс»

Салат «нарцисс»

На 100 грамм:
125.87 ккал, Б/Ж/У: 13.89 / 6.12 / 3.04

Ингредиенты:
1 луковица
100гр маложирного твердого сыра
200гр кальмаров
натуральный йогурт 100г
яйца 3шт
паприка по вкусу

Овсяно-йогуртовый торт

Овсяно-йогуртовый торт

На 100 грамм:
162.58 ккал, Б/Ж/У: 9.89 / 7.29 / 16.1

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
овсяная мука - 2 ст. л
манная крупа - 1/2 ст. л
разрыхлитель - 1/2 ч. л
вода - 2 ст. л
подсластитель - по вкусу

Салат с крабовыми палочками

Салат с крабовыми палочками

На 100 грамм:
110.55 ккал, Б/Ж/У: 8.17 / 6.95 / 3.8

Ингредиенты:
крабовые палочки - 220 г
свежий огурец - 2 шт
твёрдый сыр - 100 г
яйца варёные - 4 шт
зелень - по вкусу
майонез - по вкусу

Гречка с кефиром

Гречка с кефиром

На 100 грамм:
102.98 ккал, Б/Ж/У: 5.06 / 1.53 / 17.4

Ингредиенты:
кефир 1% - 1 ст
гречка - 3ст. л
подсластитель - по вкусу

Куриные грудки в сметане

Куриные грудки в сметане

На 100 грамм:
95.8 ккал, Б/Ж/У: 13.85 / 1.22 / 7.36

Ингредиенты:
картофель 7 штук
куриная грудка 3 штуки
репчатый лук 1 головка
сметана по вкусу
кетчуп по вкусу
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Низкокалорийный крем-сыр

Низкокалорийный крем-сыр

На 100 грамм:
42.92 ккал, Б/Ж/У: 3.09 / 1.16 / 4.46

Ингредиенты:
ряженка - 500 г
кефир 1% - 500 г
йогурт натуральный - 250 г
лимон - 0,5 шт

Овсяно-шоколадный пирог с вишней

Овсяно-шоколадный пирог с вишней

На 100 грамм:
141.25 ккал, Б/Ж/У: 6.57 / 4.13 / 20.49

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 200 мл
вишня 200 г
овсяные хлопья молотые 150 г
стевия
разрыхлитель 1/2 ч.л
2 яйца
какао 20 г

Эликсир для упругой шеи и подбородка

Эликсир для упругой шеи и подбородка

Размешайте в 1 стакане воды 1 ст.л. лимонного сока, 1 ст.л. медицинского спирта(продаётся в аптеке) и 1 ч.л. соли. Очистите шею от загрязнений и нанесите с помощью ватного тампона приготовленную смесь. Не смывайте ее. Когда немного шея подсохнет, мягко, подушечками пальцев, вбейте питательный крем. Делайте такую процедуру 3 раза в неделю, и через месяц ваша шея будет в отличном состоянии.

 

Маково-творожный диетический торт

Маково-творожный диетический торт

На 100 грамм:
136.21 ккал, Б/Ж/У: 12.48 / 6.23 / 7.03

Ингредиенты:
творог обезжиренный 300 г
6 яиц
отруби овсяные или пшеничные 6 ст. л
мак 30 г
лимон
стакан обезжиренного молока
стевия

Гречнево-куриные котлеты

Гречнево-куриные котлеты

На 100 грамм:
121.13 ккал, Б/Ж/У: 8.12 / 7.67 / 4.99

Ингредиенты:
куриный фарш - 400 гр
вода - 0.3 л
гречневая каша - 100 гр
репчатый лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
соевый соус - 2 ст. л
перец черный молотый (по вкусу) - 2 гр
соль (по вкусу) - 2 гр
панировочные сухари (по вкусу) - 20 гр
подсолнечное масло (для жарки по вкусу) - 2 ст.л

Диетический пирог с семгой

Диетический пирог с семгой

На 100 грамм:
149.16 ккал, Б/Ж/У: 12.57 / 6.42 / 10

Ингредиенты:
2 яйца
6 ст.л. муки
1 ст. молока
150 г сметаны
сода
0,4 кг филе сёмги
соль, перец

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх