войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 205

Заливной пирог с сёмгой

Заливной пирог с сёмгой

На 100 грамм:
220.9 ккал, Б/Ж/У: 14.3 / 12.08 / 13.65

Ингредиенты:
тесто:
2 яйца
250 гр сметаны 10% (или натурального йогурта)
200 гр муки
1 ч.л. разрыхлителя
соль, специи - по вкусу
оливковое масло для смазывания формы
начинка:
350 гр семги или форели (филе)
100 гр лука-порея
петрушка - несколько веточек
соль, специи - по вкусу
100 гр нежирного сыра (моцарелла, брынза или сулугуни)

Запеченный творог с фруктами и ягодами

Запеченный творог с фруктами и ягодами

На 100 грамм:
77.89 ккал, Б/Ж/У: 12.07 / 1.14 / 4.97

Ингредиенты:
нежирный творог (не более 2% жирности) 200 гр (одна пачка)
фрукты или ягоды любые кроме банана и винограда
сырой яичный белок 2 шт
горшочки для запекания в духовке

Салат на ужин

Салат на ужин

На 100 грамм:
134.8 ккал, Б/Ж/У: 5.11 / 10.91 / 3.71

Ингредиенты:
помидоры черри веточка
огурец 1 шт
авокадо 1 шт
сыр фета 100 г (или любой салатный)
красный лук 1/2 шт
петрушка по вкусу
оливковое масло по вкусу
сок лимона пару капель

Пряничные кексы

Пряничные кексы

На 100 грамм:
149.92 ккал, Б/Ж/У: 14.06 / 4.25 / 14.21

Ингредиенты:
2 яйца
200 г творога обезжиренного
2 ч. л. разрыхлителя доктор откер
12 т. милфорд (растереть)
0.5 ч. л. мускатного ореха
1 ч. л. корицы
1 ч. л. молотого имбиря
ваниль на кончике ножа
0.5 ст. л. какао обезж. доктор откер
1 ст. л. сухого обезжиренного молока
2 ст. л. кукурузного крахмала

Цветная диета

Цветная диета

В основе цветной диеты лежит принцип монодиеты. По дням недели распределены разные по цвету продукты. Питаться таким образом возможно хоть всю жизнь.

Понедельник - белый цвет

Отварной картофель, бананы, рис, молоко, сыр мацарелла, спагетти, мякоть кокоса, отварной белок куриного яйца, каштаны, цветная капуста. В продуктах белого цвета много углеводов, с которыми необходимо быть осторожными, чтобы не пополнеть.
Белый охлаждает, отдает энергию.

 

Куриные шарики с сыром

Куриные шарики с сыром

На 100 грамм:
155.13 ккал, Б/Ж/У: 24.13 / 5.53 / 0.44

Ингредиенты:
куриное филе - 500г
сыр - 200г
1 яйцо
2 зубчика чеснока

Если кофе нельзя, но очень хочется

Если кофе нельзя, но очень хочется

Запоминаем всего лишь 5 специй, который нейтрализуют негативное влияние кофеина на организм и заставляют кофе работать на нас.

1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Черный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в горячий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться.

 

Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом

Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом

На 100 грамм:
144.48 ккал, Б/Ж/У: 3.45 / 6.07 / 19.71

Ингредиенты:
200 гр песочного печенья
70 гр сливочного масла
4 киви
2 банана
500 мл йогурта
70 гр сахара
1 столовая ложка лимонного сока
4 чайные ложки желатина
0.5 стакана кипяченой воды
украшение торта:
2 киви
40 гр миндальных лепестков

Морковный салат с сыром и чесноком

Морковный салат с сыром и чесноком

На 100 грамм:
125.33 ккал, Б/Ж/У: 9.81 / 7.35 / 4.69

Ингредиенты:
1 крупная морковка (или 2 средних)
100 гр.твердого маложирного сыра
1-2 зубчика чеснока
сметана 10% 
соль

Гречка, которую вы не пробовали

Гречка, которую вы не пробовали

На 100 грамм:
79.83 ккал, Б/Ж/У: 3.18 / 0.8 / 15.71

Ингредиенты:
1/2 стакана гречневой крупы
1/2 кабачка
1/2 большого болгарского перца
1 помидор
1 стебель черешкового сельдерея
оливковое масло

Итальянский салат

Итальянский салат

На 100 грамм:
90.26 ккал, Б/Ж/У: 3.4 / 6.73 / 3.85

Ингредиенты:
кукуруза консервированая 340 г
грибы маринованные 300 г
огурцы 6 шт
ветчина 340 г
лук зеленый 60 г
майонез 200 г

Курица с баклажанами по-китайски

Курица с баклажанами по-китайски

На 100 грамм:
70.71 ккал, Б/Ж/У: 11.3 / 1.07 / 3.85

Ингредиенты:
350 гр. филе куриных грудок (грудка 1 курицы)
350 гр. баклажанов (2 средние шт.)
30 мл соевого соуса
20 мл уксуса
1 ч.л. фитпарада
1 ст.л. натертого свежего имбиря
0,5 ч.л. кунжута (по желанию)
1 ч.л. кукурузного крахмала
1 зубчик чеснока
красный острый перец на кончике ножа

Лосось, запеченый с маслинами и томатом

Лосось, запеченый с маслинами и томатом

На 100 грамм:
123.68 ккал, Б/Ж/У: 14.8 / 5.95 / 1.59

Ингредиенты:
800 г филе лосося
4 ст.л. маслин без косточек
2 зубчика чеснока
3 средних помидора
маленький пучок петрушки
100 г сыра
соль и перец по вкусу

Пирог с черемшой

Пирог с черемшой

На 100 грамм:
115.21 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 3.25 / 9.99

Ингредиенты:
для коржа:
6 ст.л овсяных отрубей
3 ст.л пшеничных отрубей
1 яйцо
2 ст.л мягкого творога
для начинки:
300 г сухого рассыпчатого творога 0%
1/4 ч.л соды
120 г обезжиренного йогурта
1 красный перец маленький 
1 пучок черемши
2 яйца
1/2 ч.л копченой паприки
1/2 ч.л куркумы
соль и черный перец по вкусу

Безумно вкусные яблоки с творогом

Безумно вкусные яблоки с творогом

На 100 грамм:
56.68 ккал, Б/Ж/У: 4.24 / 1.09 / 7.01

Ингредиенты:
5 шт. яблок
200 г творога обезжиренного
100 г натурального йогурта
1 лайм или половинка лимона
1 яйцо

Овсяный пирог с яблоком и черносливом

Овсяный пирог с яблоком и черносливом

На 100 грамм:
219.55 ккал, Б/Ж/У: 8.28 / 3.72 / 39.53

Ингредиенты:
молотые овсяные хлопья 0,5 ст
овсяные отруби 0,5 ст
яблоко 1 шт
чернослив 40 г
цельнозерновая мука 2 ст. л
корица щепотка
сода 0,5 ч. л

Японский омлет

Японский омлет

На 100 грамм:
109.22 ккал, Б/Ж/У: 8.83 / 7.58 / 0.49

Ингредиенты:
яйца 4 шт
соль немного
соевый соус 1 ч. ложка

Ароматный чай

Ароматный чай

1. Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях.

2. Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка.

 

Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета

Диета, которая считается одной из самых строгих  это диета от целлюлита ваш организм обязательно очистится от возможных токсинов, улучшится обмен веществ, а также поможет избавиться от излишней воды данный вид диеты является мочегонным, поэтому приготовьте зеленый или белый чай, поскольку он еще и отлично поспособствует сжиганию жиров можно пить фруктовые и не стоит отказываться от овощных соков, а также для укрепления тканей важно пить чаи из крапивы, хвоща или тысячелистника за сутки, рекомендуемое среднее количество воды

6 рецептов фитнес ужина!

6 рецептов фитнес ужина!

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Овсяный пирог с бананами и ягодами

Овсяный пирог с бананами и ягодами

На 100 грамм:
144.57 ккал, Б/Ж/У: 3.64 / 2.89 / 26.85

Ингредиенты:
спелые бананы 2 шт. (400 г)
овсяные хлопья 1 стакан (60 г)
мёд 3 столовые ложки (75 г)
замороженная или свежие ягоды (у нас черника) 1 стакан (200 г)
грецкие орехи 20 г
обезжиренное молоко 200 г
разрыхлитель теста 1/2 чайной ложки
корица 3/4 чайной ложки
яйцо 1 шт. (70 г)
сахарная пудра (опционально для украшения) 1 чайная ложка

Салат «Витаминный»

Салат «Витаминный»

На 100 грамм:
31.67 ккал, Б/Ж/У: 1.03 / 0.95 / 5.41

Ингредиенты:
300 г краснокочанной капусты
200 г помидоров
200 г огурцов
200 г болгарского перца
100 г редиса
лук репчатый 1шт
зелень по вкусу
соль
растительное масло

Фаршированные шампиньоны запеченные под сыром

Фаршированные шампиньоны запеченные под сыром

На 100 грамм:
138.04 ккал, Б/Ж/У: 9.74 / 9.93 / 2.02

Ингредиенты:
грибы шампиньоны крупные 10 шт
куриное филе 200 гр
сыр твердый 100 гр
репчатый лук 1 шт
зелень
соль
черный молотый перец
сметана 2 ст. л
оливковое масло 3 ст. л

Салат «Рог изобилия»

Салат «Рог изобилия»

На 100 грамм:
209.63 ккал, Б/Ж/У: 10.05 / 15.86 / 6.84

Ингредиенты:
окорочка копченные 2 шт
орехи грецкие 100 г
яйца 4 шт
чернослив 50 г
майонез
сыр 70 г
яблоко 1 шт
луковица 1 шт

Диета «5 ложек»

Диета «5 ложек»

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;

Спагетти с овощами и соевым соусом

Спагетти с овощами и соевым соусом

На 100 грамм:
158.33 ккал, Б/Ж/У: 5.71 / 0.64 / 31.78

Ингредиенты:
спагетти 300г
болгарский перец 1 шт
шампиньоны 6 шт
чеснок 2 зубчика
луковица 1 шт
соевый соус 50 мл
зелень

Диетический пирог с курицей и грибами

Диетический пирог с курицей и грибами

На 100 грамм:
66.82 ккал, Б/Ж/У: 11.17 / 1.42 / 1.67

Ингредиенты:
для начинки:
куриное филе 350 г
шампиньоны 300 г
шпинат (свежий или замороженный) 200 г
йогурт натуральный 2 ст. л
лук 1 шт
оливковое масло
сыр нежирный 40 г

Диетическая курица с цветной капустой

Диетическая курица с цветной капустой

На 100 грамм:
56.31 ккал, Б/Ж/У: 9.09 / 0.57 / 3.8

Ингредиенты:
400 г цветной капусты
230 г куриного филе
75 г моркови
специи (по вкусу)
зелень
соль

Творожное суфле птичье молоко

Творожное суфле птичье молоко

На 100 грамм:
111.59 ккал, Б/Ж/У: 15.92 / 1.65 / 8.49

Ингредиенты:
творог обезжиренный- 400 гр
молоко 1% жирности- 100 гр
мед пчелиный -30 г
желатин пищевой- 15 гр
какао-порошок- 50 гр

Творожное суфле

Творожное суфле

На 100 грамм:
105.55 ккал, Б/Ж/У: 11.14 / 1.87 / 11.28

Ингредиенты:
творог 0% (мягкий) 200 г
яйцо 1 шт
яблоко 0,5 шт
изюм 50 г

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх