войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 205

Овощные котлетки

Овощные котлетки

На 100 грамм:
118.72 ккал, Б/Ж/У: 2.3 / 5.79 / 14.3

Ингредиенты:
100 г. отваренного риса
300 г. капусты
150 г. моркови
150 г. картофеля
100 г. лука
70 г муки
3 ст.л. оливкового масла для обжарки

Салат «Кармен»

Салат «Кармен»

На 100 грамм:
188.24 ккал, Б/Ж/У: 8.51 / 12.5 / 9.86

Ингредиенты:
150-200 гр куриного филе
150 гр ветчины
250 гр помидор
100 гр гренок
200 гр майонеза
15 гр аджики
10 гр чеснока
масло растительное для жарки

Рыбные котлеты

Рыбные котлеты

На 100 грамм:
116.59 ккал, Б/Ж/У: 13.34 / 3.65 / 7.18

Ингредиенты:
150 г филе трески
50 г репчатого лука
1 яйцо
30-35 г овсяных отрубей

Гречневое печенье

Гречневое печенье

На 100 грамм:
178.62 ккал, Б/Ж/У: 7.52 / 3.28 / 30.83

Ингредиенты:
110 гр гречневой муки
20 гр какао-порошка
1 ч.л разрыхлителя
120 гр натурального йогурта
1/3 яблока
сахарозаменитель по вкусу
орешки, изюм по вкусу

Апельсиновый чай со специями

Апельсиновый чай со специями

На 100 грамм:
14.64 ккал, Б/Ж/У: 0.55 / 0.22 / 2.87

Ингредиенты:
чай черный - 1 ч. л
апельсины - 0,5 шт
корица - 1 щепотка или палочка
имбирь - 1 щепотка
гвоздика - 1 шт
можно добавить:
анис по вкусу
мед,по вкусу

Салат из курицы с огурцом и кукурузой

Салат из курицы с огурцом и кукурузой

На 100 грамм:
60.34 ккал, Б/Ж/У: 9.68 / 0.78 / 2.93

Ингредиенты:
2 куриных филе, около 250 г каждое
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной кукурузы
1 кочан листового салата
соль и перец по вкусу
для заправки:
1 маленькая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст.л. натурального йогурта
соль по вкусу

Пирог с зеленым луком и курицей

Пирог с зеленым луком и курицей

На 100 грамм:
171.9 ккал, Б/Ж/У: 11.61 / 6.57 / 16.27

Ингредиенты:
зеленый лук 200 г
яйца куриные 3 шт
сметана 150 г
мука 1 стакан
куриная отварная грудка 150 г
сыр твердый 70 г
разрыхлитель 1,5 ч. л
сода щепотка
соль 0,5 ч. л

Запеканка из цветной капусты

Запеканка из цветной капусты

На 100 грамм:
87.11 ккал, Б/Ж/У: 7.89 / 4.5 / 3.85

Ингредиенты:
капуста цветная 500 гр
яйца куриные 3 шт
молоко 0.5 стакана
соль, перец 0.5 ч.л
сыр маложирный 100 гр

Заливной пирог с сёмгой

Заливной пирог с сёмгой

На 100 грамм:
220.9 ккал, Б/Ж/У: 14.3 / 12.08 / 13.65

Ингредиенты:
тесто:
2 яйца
250 гр сметаны 10% (или натурального йогурта)
200 гр муки
1 ч.л. разрыхлителя
соль, специи - по вкусу
оливковое масло для смазывания формы
начинка:
350 гр семги или форели (филе)
100 гр лука-порея
петрушка - несколько веточек
соль, специи - по вкусу
100 гр нежирного сыра (моцарелла, брынза или сулугуни)

Запеченный творог с фруктами и ягодами

Запеченный творог с фруктами и ягодами

На 100 грамм:
77.89 ккал, Б/Ж/У: 12.07 / 1.14 / 4.97

Ингредиенты:
нежирный творог (не более 2% жирности) 200 гр (одна пачка)
фрукты или ягоды любые кроме банана и винограда
сырой яичный белок 2 шт
горшочки для запекания в духовке

Салат на ужин

Салат на ужин

На 100 грамм:
134.8 ккал, Б/Ж/У: 5.11 / 10.91 / 3.71

Ингредиенты:
помидоры черри веточка
огурец 1 шт
авокадо 1 шт
сыр фета 100 г (или любой салатный)
красный лук 1/2 шт
петрушка по вкусу
оливковое масло по вкусу
сок лимона пару капель

Пряничные кексы

Пряничные кексы

На 100 грамм:
149.92 ккал, Б/Ж/У: 14.06 / 4.25 / 14.21

Ингредиенты:
2 яйца
200 г творога обезжиренного
2 ч. л. разрыхлителя доктор откер
12 т. милфорд (растереть)
0.5 ч. л. мускатного ореха
1 ч. л. корицы
1 ч. л. молотого имбиря
ваниль на кончике ножа
0.5 ст. л. какао обезж. доктор откер
1 ст. л. сухого обезжиренного молока
2 ст. л. кукурузного крахмала

Цветная диета

Цветная диета

В основе цветной диеты лежит принцип монодиеты. По дням недели распределены разные по цвету продукты. Питаться таким образом возможно хоть всю жизнь.

Понедельник - белый цвет

Отварной картофель, бананы, рис, молоко, сыр мацарелла, спагетти, мякоть кокоса, отварной белок куриного яйца, каштаны, цветная капуста. В продуктах белого цвета много углеводов, с которыми необходимо быть осторожными, чтобы не пополнеть.
Белый охлаждает, отдает энергию.

 

Куриные шарики с сыром

Куриные шарики с сыром

На 100 грамм:
155.13 ккал, Б/Ж/У: 24.13 / 5.53 / 0.44

Ингредиенты:
куриное филе - 500г
сыр - 200г
1 яйцо
2 зубчика чеснока

Если кофе нельзя, но очень хочется

Если кофе нельзя, но очень хочется

Запоминаем всего лишь 5 специй, который нейтрализуют негативное влияние кофеина на организм и заставляют кофе работать на нас.

1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Черный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в горячий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться.

 

Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом

Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом

На 100 грамм:
144.48 ккал, Б/Ж/У: 3.45 / 6.07 / 19.71

Ингредиенты:
200 гр песочного печенья
70 гр сливочного масла
4 киви
2 банана
500 мл йогурта
70 гр сахара
1 столовая ложка лимонного сока
4 чайные ложки желатина
0.5 стакана кипяченой воды
украшение торта:
2 киви
40 гр миндальных лепестков

Морковный салат с сыром и чесноком

Морковный салат с сыром и чесноком

На 100 грамм:
125.33 ккал, Б/Ж/У: 9.81 / 7.35 / 4.69

Ингредиенты:
1 крупная морковка (или 2 средних)
100 гр.твердого маложирного сыра
1-2 зубчика чеснока
сметана 10% 
соль

Гречка, которую вы не пробовали

Гречка, которую вы не пробовали

На 100 грамм:
79.83 ккал, Б/Ж/У: 3.18 / 0.8 / 15.71

Ингредиенты:
1/2 стакана гречневой крупы
1/2 кабачка
1/2 большого болгарского перца
1 помидор
1 стебель черешкового сельдерея
оливковое масло

Итальянский салат

Итальянский салат

На 100 грамм:
90.26 ккал, Б/Ж/У: 3.4 / 6.73 / 3.85

Ингредиенты:
кукуруза консервированая 340 г
грибы маринованные 300 г
огурцы 6 шт
ветчина 340 г
лук зеленый 60 г
майонез 200 г

Курица с баклажанами по-китайски

Курица с баклажанами по-китайски

На 100 грамм:
70.71 ккал, Б/Ж/У: 11.3 / 1.07 / 3.85

Ингредиенты:
350 гр. филе куриных грудок (грудка 1 курицы)
350 гр. баклажанов (2 средние шт.)
30 мл соевого соуса
20 мл уксуса
1 ч.л. фитпарада
1 ст.л. натертого свежего имбиря
0,5 ч.л. кунжута (по желанию)
1 ч.л. кукурузного крахмала
1 зубчик чеснока
красный острый перец на кончике ножа

Лосось, запеченый с маслинами и томатом

Лосось, запеченый с маслинами и томатом

На 100 грамм:
123.68 ккал, Б/Ж/У: 14.8 / 5.95 / 1.59

Ингредиенты:
800 г филе лосося
4 ст.л. маслин без косточек
2 зубчика чеснока
3 средних помидора
маленький пучок петрушки
100 г сыра
соль и перец по вкусу

Пирог с черемшой

Пирог с черемшой

На 100 грамм:
115.21 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 3.25 / 9.99

Ингредиенты:
для коржа:
6 ст.л овсяных отрубей
3 ст.л пшеничных отрубей
1 яйцо
2 ст.л мягкого творога
для начинки:
300 г сухого рассыпчатого творога 0%
1/4 ч.л соды
120 г обезжиренного йогурта
1 красный перец маленький 
1 пучок черемши
2 яйца
1/2 ч.л копченой паприки
1/2 ч.л куркумы
соль и черный перец по вкусу

Безумно вкусные яблоки с творогом

Безумно вкусные яблоки с творогом

На 100 грамм:
56.68 ккал, Б/Ж/У: 4.24 / 1.09 / 7.01

Ингредиенты:
5 шт. яблок
200 г творога обезжиренного
100 г натурального йогурта
1 лайм или половинка лимона
1 яйцо

Овсяный пирог с яблоком и черносливом

Овсяный пирог с яблоком и черносливом

На 100 грамм:
219.55 ккал, Б/Ж/У: 8.28 / 3.72 / 39.53

Ингредиенты:
молотые овсяные хлопья 0,5 ст
овсяные отруби 0,5 ст
яблоко 1 шт
чернослив 40 г
цельнозерновая мука 2 ст. л
корица щепотка
сода 0,5 ч. л

Японский омлет

Японский омлет

На 100 грамм:
109.22 ккал, Б/Ж/У: 8.83 / 7.58 / 0.49

Ингредиенты:
яйца 4 шт
соль немного
соевый соус 1 ч. ложка

Ароматный чай

Ароматный чай

1. Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях.

2. Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка.

 

Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета

Диета, которая считается одной из самых строгих  это диета от целлюлита ваш организм обязательно очистится от возможных токсинов, улучшится обмен веществ, а также поможет избавиться от излишней воды данный вид диеты является мочегонным, поэтому приготовьте зеленый или белый чай, поскольку он еще и отлично поспособствует сжиганию жиров можно пить фруктовые и не стоит отказываться от овощных соков, а также для укрепления тканей важно пить чаи из крапивы, хвоща или тысячелистника за сутки, рекомендуемое среднее количество воды

6 рецептов фитнес ужина!

6 рецептов фитнес ужина!

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Овсяный пирог с бананами и ягодами

Овсяный пирог с бананами и ягодами

На 100 грамм:
144.57 ккал, Б/Ж/У: 3.64 / 2.89 / 26.85

Ингредиенты:
спелые бананы 2 шт. (400 г)
овсяные хлопья 1 стакан (60 г)
мёд 3 столовые ложки (75 г)
замороженная или свежие ягоды (у нас черника) 1 стакан (200 г)
грецкие орехи 20 г
обезжиренное молоко 200 г
разрыхлитель теста 1/2 чайной ложки
корица 3/4 чайной ложки
яйцо 1 шт. (70 г)
сахарная пудра (опционально для украшения) 1 чайная ложка

Салат «Витаминный»

Салат «Витаминный»

На 100 грамм:
31.67 ккал, Б/Ж/У: 1.03 / 0.95 / 5.41

Ингредиенты:
300 г краснокочанной капусты
200 г помидоров
200 г огурцов
200 г болгарского перца
100 г редиса
лук репчатый 1шт
зелень по вкусу
соль
растительное масло

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх