войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 190

Вертуда мясная

Вертуда мясная

На 100 грамм:
143.4 ккал, Б/Ж/У: 18.2 / 7.1 / 1.8

Ингредиенты:
куриная грудка
зелень
полутвердый маложирный сыр
натуральный йогурт, или сметана 10%
чеснок
соль, перец

Самые полезные кексы

Самые полезные кексы

На 100 грамм:
75.9 ккал, Б/Ж/У: 13.28 / 1.24 / 2.73

Ингредиенты:
обезжиренный творог 400 г
овсяные хлопья 1 ст. л. (с горкой)
обезжиренное молоко 100 мл
яйцо 1 шт

Салат из зеленой фасоли с яйцами

Салат из зеленой фасоли с яйцами

На 100 грамм:
73.79 ккал, Б/Ж/У: 5.95 / 4.12 / 2.8

Ингредиенты:
400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
натуральный йогурт по вкусу

Шашлык из сёмги в лимонно-горчичном маринаде

Шашлык из сёмги в лимонно-горчичном маринаде

На 100 грамм:
111.96 ккал, Б/Ж/У: 14.83 / 4.26 / 3.75

Ингредиенты:
филе семги 500 грамм
чеснок 2 зубчика
укроп 1 пучок
сок лимона 3 ч. ложки
цедра лимона 1 ч. ложка
горчица 2 ст. ложки
перец болгарский -1/2 штуки
лук репчатый 1 штука
соль, перец по вкусу

Лапша из цуккини

Лапша из цуккини

На 100 грамм:
92.03 ккал, Б/Ж/У: 2.34 / 7.75 / 4.03

Ингредиенты:
цуккини 600 г
кунжутное масло 40 мл
чеснок 2 зубчика
соевый соус 40 мл
кунжут 30 г

Десерт «шоколадное настроение»

Десерт «шоколадное настроение»

На 100 грамм:
148.88 ккал, Б/Ж/У: 3.58 / 7.67 / 16.56

Ингредиенты:
1 спелый банан (120 гр)
1 спелое очищенное авокадо (80 гр)
5 ч.л. какао
50 гр кефира или йогурта
орехи или шоколадная стружка для украшения (по желанию)

Оладушки из кабачков с творогом

Оладушки из кабачков с творогом

На 100 грамм:
70 ккал, Б/Ж/У: 6.85 / 3.14 / 3.14

Ингредиенты:
кабачок 300 гр
творог 0% 100 гр
яйца 150 гр
любая зелень, протеин (если нужно загустить смесь), перец, соль, розмарин, паприка - по вкусу

Салат с корейской морковью

Салат с корейской морковью

На 100 грамм:
113.68 ккал, Б/Ж/У: 2.6 / 8.62 / 6.53

Ингредиенты:
морковь-по корейски 200 г
окорочок копченый 1 шт
помидор 2 шт
лук репчатый 1 большая шт
майонез

Салат «софия» с сыром

Салат «софия» с сыром

На 100 грамм:
166.05 ккал, Б/Ж/У: 7.06 / 13.82 / 2.78

Ингредиенты:
1 красный болгарский перец
200 гр грудки вареной
2 средних свежих огурчика
100 гр маложирного твердого сыра
50гр феты лайт
зелень, йогурт

Омлет с ветчиной и сыром

Омлет с ветчиной и сыром

На 100 грамм:
166.57 ккал, Б/Ж/У: 12.55 / 11.87 / 1.55

Ингредиенты:
3 яйца
2 ст.л. молока
ветчина, сыр,помидоры (или любые другие ингредиенты)
соль,перец
сливочное масло

Парфе с киви и ананасом

Парфе с киви и ананасом

На 100 грамм:
129.17 ккал, Б/Ж/У: 5.87 / 6.25 / 13.78

Ингредиенты:
обезжиренный греческий йогурт 1 ст
мед 2 ст. л
ванильный экстракт 2 ч. л
нарезанные киви 1,5 ст
кусочки ананаса 1,5 ст
лепестки миндаля 5 ст. л

Суфле из куриной печени

Суфле из куриной печени

На 100 грамм:
102.37 ккал, Б/Ж/У: 11.43 / 4.7 / 3.44

Ингредиенты:
500 г куриной печени
2 яйца
100 мл молока
150 г репчатого лука
150 г сырой моркови
зелень,соль,перец по вкусу

Баклажаны в духовке

Баклажаны в духовке

На 100 грамм:
49.84 ккал, Б/Ж/У: 4.34 / 1.69 / 4.17

Ингредиенты:
500 гр баклажанов
350 гр помидоров
100 гр сыра (лучше брать пармезан)
3 зубчика чеснока
соль по вкусу
перец по вкусу

Бананы с творогом и йогуртом

Бананы с творогом и йогуртом

На 100 грамм:
95.75 ккал, Б/Ж/У: 4.55 / 1.09 / 16.89

Ингредиенты:
5 шт. бананов
200г нежирного творога 1,8%
100г йогурта
1 яйцо

Гречневые котлеты

Гречневые котлеты

На 100 грамм:
107.94 ккал, Б/Ж/У: 11.03 / 4.29 / 7.35

Ингредиенты:
1) гречка вареная 200 гр
2) яйцо 100 гр.,белка 12,7 гр
3) сыр 17% 100 гр.,белка 29 гр
4) лук 75 гр., белка 1 гр
5) соль, перец - по вкусу

Конфеты «Птичье молоко»

Конфеты «Птичье молоко»

На 100 грамм:
34.81 ккал, Б/Ж/У: 3.74 / 0.25 / 4.5

Ингредиенты:
для суфле:
200 мл молока 0,5%
1 ч.л. с горкой агар-агара
2 сырых белка
1 ч.л. лимонного сока
стевия по вкусу
для глазури:
200 мл воды
1 ч.л. с горкой агар-агара
4 ч.л. обезжир.какао без сахара
стевия по вкусу

Вкусный завтрак

Вкусный завтрак

На 100 грамм:
287.8 ккал, Б/Ж/У: 6.52 / 15.14 / 33.16

Ингредиенты:
овсяные хлопья
йогурт или кефир
бананы
джем
грецкие орехи(измельчить)

Рататуй с мясом

Рататуй с мясом

На 100 грамм:
85.41 ккал, Б/Ж/У: 9.39 / 4.19 / 2.35

Ингредиенты:
баклажаны 2 шт
помидоры 2-3 шт
фарш куриный 0,5 кг
лук, чеснок
сыр твердый маложирный 100гр

Фруктовый коктейль для эффективного похудения

Фруктовый коктейль для эффективного похудения

На 100 грамм:
52.8 ккал, Б/Ж/У: 0.71 / 0.18 / 12.45

Ингредиенты:
1 столовая ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса)
1 большой спелый грейпфрут

4 лучших рецепта зимнего чая

4 лучших рецепта зимнего чая

Когда на улице с каждым днем становится холоднее, тебя согреет чашка ароматного горячего чая. А вот каким будет этот чай выбирай по вкусу.

1. Имбирный чай

Чай из имбиря обладает тонизирующим свойством, он возвращает ясность мысли и, благодаря этому, особенно показан людям интеллектуального труда и творческих профессий.

 

Tortilla с креветками и цуккини

Tortilla с креветками и цуккини

На 100 грамм:
77.79 ккал, Б/Ж/У: 8.04 / 4 / 2.58

Ингредиенты:
4 больших яйца
200 г чищеных креветок
2 мал. цуккини
1 луковица
укроп, лимонный перец, щепотка шафрана, специи по вкусу

Овсяные оладушки с яблоками и морковью

Овсяные оладушки с яблоками и морковью

На 100 грамм:
179.72 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 3.11 / 31.44

Ингредиенты:
1 стакан хлопьев геркулес(которые быстро готовятся)
1 стакан теплого молока
2 яйца
4 ст. ложки сахара
1 пакетик ванильного сахара
1 морковь
1 яблоко
примерно 5 ст. ложек муки
1 ч. ложка разрыхлителя
щепотка соли

Диета 80/20

Диета 80/20

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% - все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные».

Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Понедельник

Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Полдник: кефир.
Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.

 

Куриный салат в помидоре

Куриный салат в помидоре

На 100 грамм:
102.73 ккал, Б/Ж/У: 9.71 / 5.8 / 2.92

Ингредиенты:
большые помидоры - 2 шт
куриная грудка - 1 шт
чеснок - 3 зубчика
огурец - 1 шт
оливковое масло - 2 ст.л
бальзамический уксус - 1 ст.л
сметана обезжиренная - 3 ст.л
листья базилика - 8-10 шт
орегано свежий - 2 веточки
соль

8 напитков, которые должны входить в рацион питания человека

8 напитков, которые должны входить в рацион питания человека

Зеленый чай
Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

Мятный чай
Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием избавляет от болей в мышцах.

 

Куриная грудка под помидорами и сыром

Куриная грудка под помидорами и сыром

На 100 грамм:
112.7 ккал, Б/Ж/У: 17.97 / 3.53 / 2.33

Ингредиенты:
куриная грудка 400 гр
томат 100 гр
лук репчатый 100 гр
сыр 17% 100 гр
соль, перец, специи - по вкусу

Лосось с брокколи под сыром

Лосось с брокколи под сыром

На 100 грамм:
102.54 ккал, Б/Ж/У: 9.99 / 5.88 / 2.43

Ингредиенты:
лосось 500 г
капуста брокколи 500 г
сок лимонный 2 столовые ложки
сыр полутвердый, низкой жирности 125 г
молоко 300 мл
яйцо 4 штуки
орех мускатный молотый 1 щепотка

Эта диета рассчитана на 7 дней

Эта диета рассчитана на 7 дней

1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

 

Шоколадные маффины

Шоколадные маффины

На 100 грамм:
196.86 ккал, Б/Ж/У: 14.91 / 8.45 / 14.68

Ингредиенты:
творог обезжиренный 2 ст. л
яйца 3 шт
овсяные отруби 4 ст. л
пшеничные отруби 2 ст. л
какао-порошок 1 ст. л
ванилин по вкусу
разрыхлитель 1 ч. л
подсластитель по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх