войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 187

Морковные котлетки

Морковные котлетки

На 100 грамм:
84.94 ккал, Б/Ж/У: 10.46 / 0.35 / 9.98

Ингредиенты:
молоко обезжиренное стакана
морковь 500 г
крупа манная 2,5 столовые ложки
яйцо куриное 1 штука + 1 белок

Запеченная курица

Запеченная курица

На 100 грамм:
78.22 ккал, Б/Ж/У: 10.81 / 2.19 / 3.17

Ингредиенты:
800 г куриного филе
600 г репчатого лука
400 г шампиньонов
200 г маложирного сыра
250-350 г йогурта
3-4 помидорки
соль, перец по вкусу
по желанию можно добавить смесь французских трав, базилик или розмарин

Гречневые котлеты с грибами

Гречневые котлеты с грибами

На 100 грамм:
62.88 ккал, Б/Ж/У: 3.92 / 1.22 / 9.51

Ингредиенты:
1 стакан гречневой крупы
400 мл. воды
2 луковицы
800 г шампиньонов
соль, перец, свежая зелень - по вкусу
панировочные сухари
растительное масло для обжарки

Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой

Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой

На 100 грамм:
57.38 ккал, Б/Ж/У: 4.13 / 2.65 / 3.96

Ингредиенты:
260 гр салата зелёного листового айсберг
200 гр помидоров черри
200 гр огурцов свежих
100 гр лука репчатого
1/2 пучка кинзы
1 пучок петрушки
4 столовые ложки сметаны 10%(можно заменить натуральным йогуртом)
2 зубчика чеснока
1 столовая ложка горчицы
80 гр твердого маложирного сыра

Белковые роллы

Белковые роллы

На 100 грамм:
50.18 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 0.67 / 2.09

Ингредиенты:
куриное филе 100-150гр
огурец шт
творог (или домашний творожный сыр) 150 гр
натуральный йогурт 100 гр
пекинская капуста 150-200 гр
соль,специи по вкусу

Ароматная курица, запеченая с ананасом и картофелем

Ароматная курица, запеченая с ананасом и картофелем

На 100 грамм:
100.44 ккал, Б/Ж/У: 11.69 / 2.38 / 8.04

Ингредиенты:
грудка куриная 5 шт
консервированный ананас 10 шт
картофель 8 шт
сметана по вкусу
сыр нежирный100 г
чеснок 1 зубчик
масло оливковое 2 ст. л
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Гречневые котлеты с шампиньонами

Гречневые котлеты с шампиньонами

На 100 грамм:
131.31 ккал, Б/Ж/У: 5.81 / 1.34 / 25.41

Ингредиенты:
крупа гречневая 1 стакан
шампиньоны 10 штук
лук репчатый 1 головка
зелень 1 пучок
соль 2 чайные ложки
перец черный молотый по вкусу
специи по вкусу

Диетические котлеты со сладким перцем

Диетические котлеты со сладким перцем

На 100 грамм:
147.98 ккал, Б/Ж/У: 10.83 / 10.12 / 3.3

Ингредиенты:
1 кг фарша (говядина напополам с индюшатиной или курятиной)
2 луковицы
3 средних болгарских перца (лучше разных цветов)
6 зубчиков чеснока
2 яйца
петрушка или кинза
кунжутные семечки для посыпки

Сыр по-домашнему

Сыр по-домашнему

На 100 грамм:
83.17 ккал, Б/Ж/У: 4.21 / 5.53 / 4.11

Ингредиенты:
молоко - 1 л
соль крупная - 1 ст.л
сметана - 200 мл
яйца - 3 шт

Шоколадные оладьи

Шоколадные оладьи

На 100 грамм:
224.9 ккал, Б/Ж/У: 7.85 / 8.32 / 29.72

Ингредиенты:
175г. муки
3 ст. ложки какао
3 ст. ложки сахарной пудры
ванильный сахар по вкусу
щепотка соли (не обязательно)
2 яйца
250 мл. молока
1 ст. ложка растопленного слив масла

Куриное филе с грибами в кефире

Куриное филе с грибами в кефире

На 100 грамм:
102.4 ккал, Б/Ж/У: 17.79 / 2.9 / 0.31

Ингредиенты:
куриное филе 1000 гр
шампиньоны 500 гр
кефир 0% 50 мл
чеснок 10 гр
сыр 17% 200 гр

Домашняя варёная колбаса

Домашняя варёная колбаса

На 100 грамм:
103.72 ккал, Б/Ж/У: 16.52 / 3.25 / 1.1

Ингредиенты:
филе куриное (или индейка) 700 г
сливки  300 мл
белок яичный 3 шт
соль
перец черный
приправы

Салат с семгой и свежим огурцом

Салат с семгой и свежим огурцом

На 100 грамм:
113.47 ккал, Б/Ж/У: 9.29 / 6.04 / 5.38

Ингредиенты:
300 г свежей слабосоленой семги
3 яйца
1 маринованный огурец
2 свежих огурца
немного зеленого горошка
укроп
1 луковица
100 г красной икры (или икры сельди)
натуральный йогурт 
руккола
соль и перец

Кабачки, запеченные с помидорами и сыром

Кабачки, запеченные с помидорами и сыром

На 100 грамм:
57.89 ккал, Б/Ж/У: 3.29 / 3.13 / 4.02

Ингредиенты:
помидоры - 1-2 шт
кабачок - 200-250 г
перец болгарский сладкий - 1 шт
сметана - 20 г
молоко - 2,5 ст. л
яйцо - 1 шт
сыр твердый - 25-30 г
специи, перец черный молотый, соль - по вкусу

Тушеная курица с брокколи

Тушеная курица с брокколи

На 100 грамм:
76.75 ккал, Б/Ж/У: 11.36 / 2.33 / 2.68

Ингредиенты:
брокколи (можно замороженную) 500 г
филе куриное 500 г
сметана 10% (нежирная) 200 г
соль, перец по вкусу
приправа (по желанию)

Печенье из хлопьев 4 злака и банана

Печенье из хлопьев 4 злака и банана

На 100 грамм:
245.82 ккал, Б/Ж/У: 8.92 / 36.15 / 7.65

Ингредиенты:
банан 1шт
хлопья 4 злака или овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки (10-12гр минимум) - 30гр
пшеничные отруби (я использовала как пшеничные , так и смесь из 3х видов отрубей) 1 ст.л
курага 20гр (горсть)
орехи 20гр (горсть) я взяла кешью и фундук
по желанию можно добавить чернослив, тыквенные семечки, кунжут и т.д

Салат из курицы с сыром и ананасом

Салат из курицы с сыром и ананасом

На 100 грамм:
104.8 ккал, Б/Ж/У: 11.43 / 3.31 / 6.27

Ингредиенты:
куриные грудки 150 г
ананасы (лучше свежие) 200 г
консервированная кукуруза 100 г
сыр нежирный (желательно выбрать жирностью до 20%) 100 г
йогурт 80 г
карри 1 ч. л
перец молотый белый 1 ч. л
(по желанию можно добавить пекинскую капусту, будет еще более диетично!)

Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похудения

Меню на 3 дня
Принцип здесь простой утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

 

Диета после родов

Диета после родов

Главное - питаться сбалансировано. Ежедневно вы можете потреблять 1200 калорий, а когда ваш вес придет в норму, вы сможете добавить к рациону еще 500 калорий. Диета для похудения после родов рассчитана на 7 дней, но придерживаться ее можно гораздо дольше.

 

Салат «мечта»

Салат «мечта»

На 100 грамм:
150.02 ккал, Б/Ж/У: 13.17 / 10.13 / 1.53

Ингредиенты:
100 г твердого сыра
2 свежих огурца
250 г копченой курицы
50 г моркови
4 вареных яйца
майонез для прослойки

Курица в горчичном соусе со спаржей

Курица в горчичном соусе со спаржей

На 100 грамм:
103.96 ккал, Б/Ж/У: 16.95 / 2.75 / 2.65

Ингредиенты:
куриные грудки - 2 шт
спаржа - 150 гр
сливки 10% - 100 мл
горчица - 2 ст.л
сушеная петрушка - 1 ст.л

Салат из огурцов, моркови и яблока

Салат из огурцов, моркови и яблока

На 100 грамм:
44.76 ккал, Б/Ж/У: 1.16 / 2.12 / 5.3

Ингредиенты:
морковь 2 штуки
огурцы 2 штуки
салат зеленый 100 г
яблоко 2 штуки
сметана стакана
лимон штуки

Смузи с овсянкой и вишней

Смузи с овсянкой и вишней

На 100 грамм:
77.17 ккал, Б/Ж/У: 2.7 / 1.15 / 14.33

Ингредиенты:
хлопья овсяные - 1,5 ст. л
вишня - 150 г
молоко 1% - 120 мл
йогурт натуральный - 5 ст. л
мед - 1 ст. л
корица - по вкусу

Диетические куриные сосиски на пару

Диетические куриные сосиски на пару

На 100 грамм:
95.67 ккал, Б/Ж/У: 18.25 / 1.99 / 1.19

Ингредиенты:
500 гр куриной грудки
100 мл молока
1 белок
соль
перец
кинза свежая

Цезарь ролл фитнес версия

Цезарь ролл фитнес версия

На 100 грамм:
224.29 ккал, Б/Ж/У: 12.65 / 8.4 / 23.88

Ингредиенты:
лепешка 1
куриное филе 100 г
листья салата
помидор
сыр пармезан 20 г
соевый соус 1 ч.л
жидкий мед 1 ст.л
чеснок 2 зубчика
для диетической заправки:
белый йогурт 2 ст.л
горчица 1 ст.л
чеснок 1 зубчик

Гречка с грибами и луком

Гречка с грибами и луком

На 100 грамм:
150.13 ккал, Б/Ж/У: 7.22 / 2.78 / 25.55

Ингредиенты:
500 грамм шампиньонов
2 стакана гречки
1 луковица
оливковое масло
1 ч. л. соли

Диетическая пицца с курицей и грибами

Диетическая пицца с курицей и грибами

На 100 грамм:
120 ккал, Б/Ж/У: 9.71 / 5.25 / 9.86

Ингредиенты:
мука 50 г
масло оливковое 5 г
молоко 1,5 % 20 мл
йогурт натуральный 50 г
помидоры 100 г
шампиньоны 70 г
филе куриное 100 г
кетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30 г
сыр моцарелла 70 г

Рулетики «кордон блю» в сливочном соусе

Рулетики «кордон блю» в сливочном соусе

На 100 грамм:
160.09 ккал, Б/Ж/У: 20.49 / 8.07 / 1.18

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 2 шт
ветчина 150 гр
сыр 150гр
сливки ( 20 - 33 %) 100 мл
чеснок 3 зубчика
зелень (рубленная) 1 ст.л
масло растительное для жарки
соль,перец по вкусу

Фруктовое очарование

Фруктовое очарование

На 100 грамм:
49.46 ккал, Б/Ж/У: 0.9 / 0.73 / 10.6

Ингредиенты:
3 стакана клюквенного сока, апельсинового сока 
молотый имбирь
корица
мускатный орех

Диета татьяны малаховой: «диета дружбы»

Диета татьяны малаховой: «диета дружбы»

Основная суть такой диеты заключается в постепенном исключении вредных продуктов, перечень которых, кстати, также составлен Татьяной Малаховой, а также в плавном переходе на полезную и здоровую пищу.

К вредным продуктам, согласно диете Татьяны Малаховой, относятся:
все виды сладостей;
майонезы, кетчупы и приправы;
продукты глубокой пищевой переработки и рафинированные продукты;
картофель;
алкогольные напитки;
рис, кукуруза и хлеб.

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх