войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 185

Сочнейшая куриная грудка в сыре и яйце

Сочнейшая куриная грудка в сыре и яйце

На 100 грамм:
138.34 ккал, Б/Ж/У: 22.91 / 4.81 / 0.4

Ингредиенты:
1 куриную грудку
маложирный сыр - 50г, (у меня холлендер 17%)
1 яйцо
соль, перец

Мраморная курочка

Мраморная курочка

На 100 грамм:
125.28 ккал, Б/Ж/У: 25.01 / 1.38 / 1.43

Ингредиенты:
филе куриное 700 г
паприка сладкая (молотая) 1 ст.л
желатин быстрорастворимый 30 г
чеснок 3-4 зубчика
соль, перец черный молотый по вкусу
зелень измельченная

Яблочный мармелад - диетический десерт

Яблочный мармелад - диетический десерт

На 100 грамм:
48.78 ккал, Б/Ж/У: 2.47 / 0.35 / 8.38

Ингредиенты:
яблоки - 5 шт
желатин - 20 г
вода - 100 мл
подсластитель - по вкусу

Салат с яблоком, курицей и кальмарами

Салат с яблоком, курицей и кальмарами

На 100 грамм:
82.2 ккал, Б/Ж/У: 12.99 / 2.1 / 2.48

Ингредиенты:
отварное куриное филе 300г
зеленое яблоко 1 шт
помидоры 2 шт
пекинская капуста 300г
отварное филе кальмаров 3 шт
соль, сметана 10%(или натуральный йогурт)

Что есть что бы похудеть при занятиях в тренажерном зале

Что есть что бы похудеть при занятиях в тренажерном зале

1.Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки вот золотые правила организации фитнес-диеты.

 

Сытный, но легкий салатик

Сытный, но легкий салатик

На 100 грамм:
59.18 ккал, Б/Ж/У: 9.08 / 0.84 / 3.5

Ингредиенты:
зеленые яблоки 2 шт
свежие огурцы 3-4 шт
отварная куриная грудка
маслины 5-8 шт (разрезать на пополам)
черный молотый перец

Постный «майонез» из авокадо с лимонным соком

Постный «майонез» из авокадо с лимонным соком

На 100 грамм:
248.99 ккал, Б/Ж/У: 5.12 / 20.91 / 10.2

Ингредиенты:
авокадо 1 шт
лимонный сок 1 ст. ложка
орехи 30-50 г
чеснок 2 зубчика
соль 0,5 чайной ложки

Овощи, запеченные с ароматным творогом

Овощи, запеченные с ароматным творогом

На 100 грамм:
37.45 ккал, Б/Ж/У: 4.89 / 0.54 / 3.83

Ингредиенты:
100 г стручковой фасоли
80 г брокколи
80 г брюссельской капусты
30 г помидорки (для цвета)
100 г зерненого творога валио 2%
белок от 1 яйца
2 зубчика чеснока
1,5 см свежего корня имбиря
специи:
1/2 ч.л. сушеного чеснока
щепотка паприки
2 щепотки базилика
пара капель кетчупа

Салат с омлетом и креветками

Салат с омлетом и креветками

На 100 грамм:
72.16 ккал, Б/Ж/У: 8.18 / 3.61 / 1.66

Ингредиенты:
мороженные креветки 250 гр
салат айсберг 200 гр
зеленый лук 1 пучок
редис 7-8 шт
для омлета:
яйца 2 шт
тертый полутвердый маложирный сыр 3 ст.л
молоко 1 ст.л
для заправки:
сметана 10% или нат. йогурт 4 ст.л
черный молотый перец и соль по вкусу

Овощной суп для худеющих

Овощной суп для худеющих

На 100 грамм:
30.6 ккал, Б/Ж/У: 1.56 / 0.09 / 5.94

Ингредиенты:
помидоры 4 штуки
лук репчатый 6 штук
перец сладкий болгарский 2 штуки
морковь 1 штука
капуста 1 штука
сельдерей (стебель) 1 штука
укроп - по вкусу
лавровый лист - по вкусу
перец острый молотый - по вкусу
чеснок 3 зубчика

Чай из мяты

Чай из мяты

На 100 грамм:
5.73 ккал, Б/Ж/У: 0.33 / 0.1 / 0.63

Ингредиенты:
1 ч. л. сухих листьев мяты
мед по вкусу

Домашний сыр «паприка»

Домашний сыр «паприка»

На 100 грамм:
64.4 ккал, Б/Ж/У: 3.25 / 3.56 / 4.92

Ингредиенты:
молоко 2л
0.5 ч.л. лимонной кислоты
зелень любую (я брала петрушку, можно добавлять базилик, укроп и т.п.)
кумин 1 ч.л
тмин 1 ч.л
паприку 1 ч.л

Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком

Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком

На 100 грамм:
115.34 ккал, Б/Ж/У: 10.89 / 5.46 / 5.56

Ингредиенты:
кефир- 300 мл
куриные бедра- 3 шт
картофель- 4 шт
травы
соль, перец
чеснок
томаты- 200 гр

Сэндвич с яйцом и авокадо

Сэндвич с яйцом и авокадо

На 100 грамм:
207.79 ккал, Б/Ж/У: 10.78 / 14.66 / 7.56

Ингредиенты:
авокадо (спелый) 1/2 шт
цельнозерновой хлеб 1 ломтик
томат 1 шт
яйцо 1 шт
бекон 2 ломтика
полутвердый сыр 1 ломтик
соус чили (по желанию)пара капель
соль, перец по вкусу

Легкие сырные крекеры

Легкие сырные крекеры

На 100 грамм:
440.81 ккал, Б/Ж/У: 13.75 / 32.47 / 23.03

Ингредиенты:
100 гр. сливочного масла
100 гр. пшеничной муки
100 гр. сыра
1 яичный желток
соль, перец, специи по вкусу

Квадраты с яблоками и грецкими орехами

Квадраты с яблоками и грецкими орехами

На 100 грамм:
187.95 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 7.02 / 26.82

Ингредиенты:
2 больших яблока, натереть
1,5 стакана овсяных хлопьев
1/4 стакана овсяной муки (смолоть самостоятельно)
1/4 стакана свежевыжатого яблочного сока
1/2 стакана крупно нарубленных грецких орехов
2/3 стакана крупно нарезанных фиников
морская соль по желанию
1/2 ч. л. корицы

Куриные котлеты по-французски

Куриные котлеты по-французски

На 100 грамм:
128.63 ккал, Б/Ж/У: 19.88 / 4.1 / 2.74

Ингредиенты:
900 гр филе куриной грудки
5 яиц
1 столовая ложка сметаны
2 столовых ложки муки
1/2 пучка зеленого лука
соль, перец

Зефир домашний диетический из яблок

Зефир домашний диетический из яблок

На 100 грамм:
52.2 ккал, Б/Ж/У: 4.46 / 0.31 / 7.41

Ингредиенты:
яблоко - 200 гр
яичный белок - 2 шт
стевиозид по вкусу
желатин - 5 гр

Кексы из овсяных хлопьев

Кексы из овсяных хлопьев

На 100 грамм:
208.16 ккал, Б/Ж/У: 5.03 / 4.28 / 38.64

Ингредиенты:
270 г овсяных хлопьев
230 г сахара
180 мл яблочного пюре
350 мл молока
2 яйца
пакетик ванильного сахара
1 ч. л. молотой корицы
1/2 ч. л. соли
2 ч. л. соды
растительное масло для смазывания формы
черника, шоколадные чипсы, тыквенные семечки, семена льна, орехи для украшения

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

Легкий торт из йогурта и фруктов без выпечки

Легкий торт из йогурта и фруктов без выпечки

На 100 грамм:
64.27 ккал, Б/Ж/У: 4.57 / 1.16 / 8.94

Ингредиенты:
йогурт натуральный 500 г
желатин быстрорастворимый 25 г (1 пакетик)
фрукты, ягоды (по сезону и по желанию) 200-300 г
сахарозаменитель по вкусу

Спасаем талию: 10 привычек, от которых лучше избавиться

Спасаем талию: 10 привычек, от которых лучше избавиться

Вы можете часами убиваться в спортзале, но пока не нормализуете питание, добиться прекрасной физической формы будет достаточно сложно. Сбалансированный рацион это как минимум половина успеха в борьбе с лишним весом.

Конечно, сразу включить в рацион все необходимые продукты и исключить из него ненужные, будет достаточно сложно. Каждый человек учится на своих ошибках и корректирует питание исходя из результатов и внутренних ощущений.

 

Запеканка из курицы

Запеканка из курицы

На 100 грамм:
75.1 ккал, Б/Ж/У: 9.79 / 2.12 / 3.96

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
морковь - 2 шт
цветная капуста - 100 гр
желток яичный - 1 шт
соль

Салат «русская красавица»

Салат «русская красавица»

На 100 грамм:
96.11 ккал, Б/Ж/У: 8.16 / 5.96 / 2.33

Ингредиенты:
куриная грудка - 1/2 шт
ветчина - 150 г
огурцы маринованные - 4 шт
помидоры - 2 шт
яйца - 2 шт
сыр - 50 г
зелень
сметана - 4 ст.л
соль

Вкусный салат с зелёной редькой

Вкусный салат с зелёной редькой

На 100 грамм:
55.67 ккал, Б/Ж/У: 9.95 / 0.7 / 2.62

Ингредиенты:
одна большая зелёная редька
2 моркови
отварная куриная грудка, либо говядина 300-400гр
луковица
натуральный йогурт 2 ст л

Ролл из лаваша с курицей и овощами

Ролл из лаваша с курицей и овощами

На 100 грамм:
94.21 ккал, Б/Ж/У: 9.27 / 0.65 / 12.06

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
лаваш - 4 шт
морковь - 1 шт
огурец - 2 шт
болгарский перец - 1 шт
листья салата - 100 г
паприка - 1/2 ч. л
соль, перец - по вкусу

Паштет из куриного филе

Паштет из куриного филе

На 100 грамм:
100.53 ккал, Б/Ж/У: 19.4 / 1.61 / 2.17

Ингредиенты:
куриная грудка - 1 кг
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
тимьян - по вкусу
черный перец горошком - 2 г
чеснок - 5 г
лавровый лист - 1 шт
мускатный орех - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

На 100 грамм:
61.84 ккал, Б/Ж/У: 10.22 / 0.56 / 3.36

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
помидоры - 300 г
лук - 100 г
морковь - 170 г
болгарский перец - 80 г
баклажаны - 200 г
чеснок - 7 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Салат «розовое облако»

Салат «розовое облако»

На 100 грамм:
72.21 ккал, Б/Ж/У: 3.06 / 3.4 / 7.29

Ингредиенты:
1 упаковка крабовых палочек
2 больших помидора
1/3 баночки консервированной кукурузы
петрушка
майонез, соль

Правильные сырники: никакой муки!

Правильные сырники: никакой муки!

На 100 грамм:
127.46 ккал, Б/Ж/У: 15.62 / 3.73 / 8.36

Ингредиенты:
240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)
25 г яйца (0.5 шт.)
30 г молотых овсяных хлопьев
10 г кокосовой стружки
стевия по желанию

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх