войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 185

Салат с омлетом и креветками

Салат с омлетом и креветками

На 100 грамм:
72.16 ккал, Б/Ж/У: 8.18 / 3.61 / 1.66

Ингредиенты:
мороженные креветки 250 гр
салат айсберг 200 гр
зеленый лук 1 пучок
редис 7-8 шт
для омлета:
яйца 2 шт
тертый полутвердый маложирный сыр 3 ст.л
молоко 1 ст.л
для заправки:
сметана 10% или нат. йогурт 4 ст.л
черный молотый перец и соль по вкусу

Овощной суп для худеющих

Овощной суп для худеющих

На 100 грамм:
30.6 ккал, Б/Ж/У: 1.56 / 0.09 / 5.94

Ингредиенты:
помидоры 4 штуки
лук репчатый 6 штук
перец сладкий болгарский 2 штуки
морковь 1 штука
капуста 1 штука
сельдерей (стебель) 1 штука
укроп - по вкусу
лавровый лист - по вкусу
перец острый молотый - по вкусу
чеснок 3 зубчика

Чай из мяты

Чай из мяты

На 100 грамм:
5.73 ккал, Б/Ж/У: 0.33 / 0.1 / 0.63

Ингредиенты:
1 ч. л. сухих листьев мяты
мед по вкусу

Домашний сыр «паприка»

Домашний сыр «паприка»

На 100 грамм:
64.4 ккал, Б/Ж/У: 3.25 / 3.56 / 4.92

Ингредиенты:
молоко 2л
0.5 ч.л. лимонной кислоты
зелень любую (я брала петрушку, можно добавлять базилик, укроп и т.п.)
кумин 1 ч.л
тмин 1 ч.л
паприку 1 ч.л

Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком

Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком

На 100 грамм:
115.34 ккал, Б/Ж/У: 10.89 / 5.46 / 5.56

Ингредиенты:
кефир- 300 мл
куриные бедра- 3 шт
картофель- 4 шт
травы
соль, перец
чеснок
томаты- 200 гр

Сэндвич с яйцом и авокадо

Сэндвич с яйцом и авокадо

На 100 грамм:
207.79 ккал, Б/Ж/У: 10.78 / 14.66 / 7.56

Ингредиенты:
авокадо (спелый) 1/2 шт
цельнозерновой хлеб 1 ломтик
томат 1 шт
яйцо 1 шт
бекон 2 ломтика
полутвердый сыр 1 ломтик
соус чили (по желанию)пара капель
соль, перец по вкусу

Легкие сырные крекеры

Легкие сырные крекеры

На 100 грамм:
440.81 ккал, Б/Ж/У: 13.75 / 32.47 / 23.03

Ингредиенты:
100 гр. сливочного масла
100 гр. пшеничной муки
100 гр. сыра
1 яичный желток
соль, перец, специи по вкусу

Квадраты с яблоками и грецкими орехами

Квадраты с яблоками и грецкими орехами

На 100 грамм:
187.95 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 7.02 / 26.82

Ингредиенты:
2 больших яблока, натереть
1,5 стакана овсяных хлопьев
1/4 стакана овсяной муки (смолоть самостоятельно)
1/4 стакана свежевыжатого яблочного сока
1/2 стакана крупно нарубленных грецких орехов
2/3 стакана крупно нарезанных фиников
морская соль по желанию
1/2 ч. л. корицы

Куриные котлеты по-французски

Куриные котлеты по-французски

На 100 грамм:
128.63 ккал, Б/Ж/У: 19.88 / 4.1 / 2.74

Ингредиенты:
900 гр филе куриной грудки
5 яиц
1 столовая ложка сметаны
2 столовых ложки муки
1/2 пучка зеленого лука
соль, перец

Зефир домашний диетический из яблок

Зефир домашний диетический из яблок

На 100 грамм:
52.2 ккал, Б/Ж/У: 4.46 / 0.31 / 7.41

Ингредиенты:
яблоко - 200 гр
яичный белок - 2 шт
стевиозид по вкусу
желатин - 5 гр

Кексы из овсяных хлопьев

Кексы из овсяных хлопьев

На 100 грамм:
208.16 ккал, Б/Ж/У: 5.03 / 4.28 / 38.64

Ингредиенты:
270 г овсяных хлопьев
230 г сахара
180 мл яблочного пюре
350 мл молока
2 яйца
пакетик ванильного сахара
1 ч. л. молотой корицы
1/2 ч. л. соли
2 ч. л. соды
растительное масло для смазывания формы
черника, шоколадные чипсы, тыквенные семечки, семена льна, орехи для украшения

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

Легкий торт из йогурта и фруктов без выпечки

Легкий торт из йогурта и фруктов без выпечки

На 100 грамм:
64.27 ккал, Б/Ж/У: 4.57 / 1.16 / 8.94

Ингредиенты:
йогурт натуральный 500 г
желатин быстрорастворимый 25 г (1 пакетик)
фрукты, ягоды (по сезону и по желанию) 200-300 г
сахарозаменитель по вкусу

Спасаем талию: 10 привычек, от которых лучше избавиться

Спасаем талию: 10 привычек, от которых лучше избавиться

Вы можете часами убиваться в спортзале, но пока не нормализуете питание, добиться прекрасной физической формы будет достаточно сложно. Сбалансированный рацион это как минимум половина успеха в борьбе с лишним весом.

Конечно, сразу включить в рацион все необходимые продукты и исключить из него ненужные, будет достаточно сложно. Каждый человек учится на своих ошибках и корректирует питание исходя из результатов и внутренних ощущений.

 

Запеканка из курицы

Запеканка из курицы

На 100 грамм:
75.1 ккал, Б/Ж/У: 9.79 / 2.12 / 3.96

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
морковь - 2 шт
цветная капуста - 100 гр
желток яичный - 1 шт
соль

Салат «русская красавица»

Салат «русская красавица»

На 100 грамм:
96.11 ккал, Б/Ж/У: 8.16 / 5.96 / 2.33

Ингредиенты:
куриная грудка - 1/2 шт
ветчина - 150 г
огурцы маринованные - 4 шт
помидоры - 2 шт
яйца - 2 шт
сыр - 50 г
зелень
сметана - 4 ст.л
соль

Вкусный салат с зелёной редькой

Вкусный салат с зелёной редькой

На 100 грамм:
55.67 ккал, Б/Ж/У: 9.95 / 0.7 / 2.62

Ингредиенты:
одна большая зелёная редька
2 моркови
отварная куриная грудка, либо говядина 300-400гр
луковица
натуральный йогурт 2 ст л

Ролл из лаваша с курицей и овощами

Ролл из лаваша с курицей и овощами

На 100 грамм:
94.21 ккал, Б/Ж/У: 9.27 / 0.65 / 12.06

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
лаваш - 4 шт
морковь - 1 шт
огурец - 2 шт
болгарский перец - 1 шт
листья салата - 100 г
паприка - 1/2 ч. л
соль, перец - по вкусу

Паштет из куриного филе

Паштет из куриного филе

На 100 грамм:
100.53 ккал, Б/Ж/У: 19.4 / 1.61 / 2.17

Ингредиенты:
куриная грудка - 1 кг
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
тимьян - по вкусу
черный перец горошком - 2 г
чеснок - 5 г
лавровый лист - 1 шт
мускатный орех - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

На 100 грамм:
61.84 ккал, Б/Ж/У: 10.22 / 0.56 / 3.36

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
помидоры - 300 г
лук - 100 г
морковь - 170 г
болгарский перец - 80 г
баклажаны - 200 г
чеснок - 7 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Салат «розовое облако»

Салат «розовое облако»

На 100 грамм:
72.21 ккал, Б/Ж/У: 3.06 / 3.4 / 7.29

Ингредиенты:
1 упаковка крабовых палочек
2 больших помидора
1/3 баночки консервированной кукурузы
петрушка
майонез, соль

Правильные сырники: никакой муки!

Правильные сырники: никакой муки!

На 100 грамм:
127.46 ккал, Б/Ж/У: 15.62 / 3.73 / 8.36

Ингредиенты:
240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)
25 г яйца (0.5 шт.)
30 г молотых овсяных хлопьев
10 г кокосовой стружки
стевия по желанию

Салат с куриным филе и стручковой фасолью

Салат с куриным филе и стручковой фасолью

На 100 грамм:
68.29 ккал, Б/Ж/У: 6.59 / 1.58 / 6.63

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
яйца отварные - 2 шт
помидор - 1 шт
фасоль стручковая - 300 г
лук - 12 шт
сметана по вкусу
сыр - 100 г
соль, перец - по вкусу

Салатик с куриной грудкой, яйцом и яблочком

Салатик с куриной грудкой, яйцом и яблочком

На 100 грамм:
104.69 ккал, Б/Ж/У: 13.39 / 3.97 / 3.33

Ингредиенты:
куриная грудка 300 г
яблоки 1-2 штуки
яйцо 3 штуки
йогурт/сметана 10% по вкусу

Рыбка в пикантном соусе

Рыбка в пикантном соусе

На 100 грамм:
68.48 ккал, Б/Ж/У: 12.89 / 0.89 / 1.97

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 3 шт (у нас тилапия)
грейпфрут - 1/2 шт
имбирь - 1 ч.л
кориандр - 1 ч.л
перец - по вкусу
соль - по вкусу

Овощное рагу с шампиньонами

Овощное рагу с шампиньонами

На 100 грамм:
26.28 ккал, Б/Ж/У: 2.07 / 0.36 / 3.78

Ингредиенты:
помидоры 4 шт
перец болгарский 2 шт
шампиньоны свежие 300 г
1 луковица
базилик (свежий) 1 пучок
соль (и перец) по вкусу

Рыба запечённая с помидорами и сыром

Рыба запечённая с помидорами и сыром

На 100 грамм:
98.93 ккал, Б/Ж/У: 13.28 / 4.6 / 1.26

Ингредиенты:
филе не жирной рыбы (у меня треска) 600-700 гр
помидор 1 шт
сметана 10-15% 3-4 ст.л
чеснок 3-4 зубчика
зелень свежая по вкусу (я добавила укроп)
соль,перец
сыр твёрдый до 20%жирности 50 гр

Рейтинг каш:

Рейтинг каш:

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр

Десерт «облако счастья»

Десерт «облако счастья»

На 100 грамм:
115.24 ккал, Б/Ж/У: 11.5 / 3.79 / 9.18

Ингредиенты:
для коржа:
1 яйцо
4 ст.л. измельченной овсянки
1 ч.л.какао
сахарозаменитель по вкусу
сода или разрыхлитель
для белого слоя:
150гр творога нежного
7гр желатина
вода
сахарозаменитель по вкусу
ванилин

Легкий, вкусный и полезный фитнес-торт

Легкий, вкусный и полезный фитнес-торт

На 100 грамм:
124.85 ккал, Б/Ж/У: 8.52 / 1.77 / 19.71

Ингредиенты:
корж:
яичный белок 2шт
яйцо 1шт
овсяные хлопья 70гр
молоко 0,5% 2 ст.л
разрыхлитель 1 ч.л
творожная масса:
творог обезжиренный мягкий 250гр
йогурт 1,5% 250мл
мед 1ст.л
желатин 30гр
чернослив 150гр

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх