войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 180

Салат очищающий для похудения

Салат очищающий для похудения

На 100 грамм:
31.77 ккал, Б/Ж/У: 2.37 / 0.25 / 5.41

Ингредиенты:
зеленая редька - 1 штука
стебли сельдерея - 1 пучок
свежая зелень укропа, петрушки - 1 пучок
обезжиренный кефир – 3 ст.л

Диетический курино-грибной жюльен

Диетический курино-грибной жюльен

На 100 грамм:
82.43 ккал, Б/Ж/У: 13.48 / 1.58 / 2.73

Ингредиенты:
800 г куриного филе
2 большущие луковицы
300 г творог пастообразный 0,3%
150 мл ряженка
250 г шампиньонов
50 г полутвердого сыра

Хрустящие куриные бедрышки по-французски

Хрустящие куриные бедрышки по-французски

На 100 грамм:
134.25 ккал, Б/Ж/У: 15.15 / 7.46 / 0.77

Ингредиенты:
800 г крупных куриных бедрышек с кожей (перед употреблением снимаем)
1/2 луковицы
300 г шампиньонов, помыть и порезать не средние кусочки
3 столовые ложки белого столового вина (доп)
2 зубчика чеснока
зеленый лук
соль, перец

Яблочный пирог на молоке

Яблочный пирог на молоке

На 100 грамм:
190.99 ккал, Б/Ж/У: 4.05 / 7.26 / 26.68

Ингредиенты:
яйца 4 шт
мука 350 гр
сахар 200 гр
молоко 350 мл
разрыхлитель 2 ч.л
подсолнечное масло 100 мл
крупные яблоки 4 шт
ванильный сахар 1 ч.л
щепотка соли

Воздушные сырники в духовке

Воздушные сырники в духовке

На 100 грамм:
165.72 ккал, Б/Ж/У: 10.48 / 4.71 / 19.92

Ингредиенты:
творог 200 г
ванилин щепотка
сахар 3 ст. л
сметана 5 ст. л
яйца 2 шт
манка 3 ст. л
разрыхлитель 1 ч. л

Сбрасываем 5 кг за 3 дня

Сбрасываем 5 кг за 3 дня

9.00 Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 Рыба с овощами
18.00 Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 1 грейпфрут или апельсин

Творожные оладьи с овсянкой

Творожные оладьи с овсянкой

На 100 грамм:
74.13 ккал, Б/Ж/У: 8.06 / 0.73 / 9.02

Ингредиенты:
творог обезжиренный 150 г
овсяные хлопья 50 г
кефир обезжиренный 300 мл
яичный белок 1 шт
сода 1/3 ч. л
ванилин, соль по вкусу

Маринованные кальмары

Маринованные кальмары

На 100 грамм:
93.29 ккал, Б/Ж/У: 15.35 / 2.02 / 2.81

Ингредиенты:
кальмары 500 г
сок лимона 50 мл (примерно 2 шт.)
цедра одного лимона
свежая петрушка (рубленная) 3 столовых ложки
чеснок 1 зубчик
соль 1 чайная ложка
половинка перца чили
укроп 1 веточка

Чай из эхинацеи

Чай из эхинацеи

На 100 грамм:
2.1 ккал, Б/Ж/У: 0.1 / 0 / 0.2

Ингредиенты:
1 ст.л. сухой эхинацеи
500 мл кипятка

Домашний нежирный сыр

Домашний нежирный сыр

На 100 грамм:
74.34 ккал, Б/Ж/У: 14.84 / 0.94 / 1.57

Ингредиенты:
творог 0% 500 гр
яйцо 50 гр
молоко 0,5% 50 мл
пищевая сода 3 гр
соль - по вкусу

Кабачок и курица «на скорую руку»

Кабачок и курица «на скорую руку»

На 100 грамм:
69.96 ккал, Б/Ж/У: 10.3 / 1.2 / 3.75

Ингредиенты:
400 г куриного филе
2 ст.л. соевого соуса
4 ст.л. ряженки
1 ч.л. сухого измельченного чеснока
1 большой кабачок (700 г)
40 г сыр ( у меня ольтермани 17%)
4 зубчика чеснока

Творожная запеканка с яблоком и маком

Творожная запеканка с яблоком и маком

На 100 грамм:
126.07 ккал, Б/Ж/У: 6.84 / 3.95 / 15.28

Ингредиенты:
70 г. творога
1 среднее яйцо
1-2 ст.л. меда
1 среднее яблоко
1 ст.л. мака

Куриные рулетики с грибами

Куриные рулетики с грибами

На 100 грамм:
84 ккал, Б/Ж/У: 16.6 / 1.7 / 0.6

Ингредиенты:
куриная грудка 200 г
1 белок
грибы
кориандр, 
черный перчик, 
молотый чеснок
базилик
соль

Салат с курицей, яйцом и помидором

Салат с курицей, яйцом и помидором

На 100 грамм:
58.54 ккал, Б/Ж/У: 7.83 / 2.18 / 1.82

Ингредиенты:
куриная грудка - 200 г
помидор - 2 шт
огурец - 1 шт
яйцо куриное - 2 шт
листья салата - 10 шт
сыр твердый (лучше олтермани 17%, он менее калориен)
оливковое масло / йогурт натуральный - по вкусу

Куриные оладушки

Куриные оладушки

На 100 грамм:
87.3 ккал, Б/Ж/У: 14.15 / 2.52 / 1.76

Ингредиенты:
отварная куриная грудка 150 г
7-8 ст.л. куриного бульона
яйцо 1 шт
1-2 зубчика чеснока
30 г репчатого лука
специи (черный перец и хмели-сунели)
соль

Котлетки в духовке с соусом

Котлетки в духовке с соусом

На 100 грамм:
89.95 ккал, Б/Ж/У: 14.71 / 1.69 / 2.98

Ингредиенты:
куриное филе 350-400 гр
морковь-1 шт
лук 1 шт
1 яйцо
зелень
соль, специи по вкусу

Острые баклажаны

Острые баклажаны

На 100 грамм:
38.75 ккал, Б/Ж/У: 1.67 / 0.83 / 6.13

Ингредиенты:
баклажаны 2 шт
перец болгарский 2 шт
помидоры 2 шт
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 6 зубчиков
уксус 1 ст. л
зсменитель сахара (чуть-чуть)
соль, перец по вкусу
оливковое масло для обжарки
зелень и кунжут для украшения

Куриные грудки на шпажках

Куриные грудки на шпажках

На 100 грамм:
137.2 ккал, Б/Ж/У: 21.14 / 5.1 / 1.76

Ингредиенты:
700 гр куриных грудок
маринад:
1 ч.л горчицы готовой
2 ст. л майонеза
1 ст.л соевого соуса
перец чёрный молотый
1 ст.л тёртого на мелкой тёрке имбиря
2-3 зубчика чеснока на тёрке

Манные кексы с курагой

Манные кексы с курагой

На 100 грамм:
164.23 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 1.89 / 29.52

Ингредиенты:
крупа манная 150гр
кефир 1% 200мл
яйцо 1шт
яичный белок 1шт
разрыхлитель 1ч.л
щепотка соли
курага 100гр (+ -)

Куриные шарики

Куриные шарики

На 100 грамм:
91.96 ккал, Б/Ж/У: 15.81 / 1.14 / 4.66

Ингредиенты:
куриная грудка 200 г
белок 1 шт
фасоль/чечевица 50 г (в сухом виде)
морковь 30 г
лук репчатый 30 г
2-3 зубчика чеснока
специи (розмарин, орегано, кориандр, смесь перцев)
помидоры 2 шт, вода 150-200 мл

20 вариантов правильного белкового ужина

20 вариантов правильного белкового ужина

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами

Куриная грудка с травами

Куриная грудка с травами

На 100 грамм:
87.53 ккал, Б/Ж/У: 15.87 / 1.4 / 3.05

Ингредиенты:
чеснок зубчик - 4 штуки
базилик зелень - 1 пучок
кинза зелень - 1 пучок
укроп зелень - 1 пучок
соль по вкусу
перец красный молотый - 1/2 чайной ложки
перец черный молотый - 1/2 чайной ложки
сок лимонный - 1/2 чайной ложки
грудка цыпленка-бройлера - 1 штука

Салат из кальмаров, огурцов и моркови

Салат из кальмаров, огурцов и моркови

На 100 грамм:
85.15 ккал, Б/Ж/У: 9.57 / 4 / 3.27

Ингредиенты:
кальмары сырые - 300 г
морковь - 100 г
огурец свежий - 100 г
сельдерей черешковый - 50 г
яйцо - 2 шт
сметана - 100 г
соль, перец - по вкусу
кукуруза консервированная - 50 г
лук зеленый - для украшения

Солянка с грибами

Солянка с грибами

На 100 грамм:
32.12 ккал, Б/Ж/У: 1.88 / 0.32 / 5.05

Ингредиенты:
600 г капусты
500 г лесных грибов
1 морковь
1 луковица
соль и перец по вкусу
можно добавить томатную пасту по вкусу (примерно 1ст.л.)

Рулет из лаваша с творогом

Рулет из лаваша с творогом

На 100 грамм:
106.81 ккал, Б/Ж/У: 11.98 / 0.3 / 13.77

Ингредиенты:
творог - 220 г
петрушка - 5 г
сельдерей - 20 г
листья салата - 30 г
лаваш армянский - 100 г

Запеченная говядина

Запеченная говядина

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 8.9 / 5.5 / 4.1

Ингредиенты:
300 г. говядины
маринад:
1 луковица
1 ч ложка соевого соуса
я брала такие приправы: карри, душистый молотый перец, белый перец, жгучий чили, кориандр, базилик
вода, так чтобы покрыла все мясо

Сочный салат-закуска из баклажанов, курицы и помидоров

Сочный салат-закуска из баклажанов, курицы и помидоров

На 100 грамм:
70.85 ккал, Б/Ж/У: 10.8 / 1.58 / 3.45

Ингредиенты:
1 куриную грудку без кожи
1 шт баклажан
2 сочных крупных помидора
100г мягкого обезжиренного сыра
1 луковица
2 зуб.чеснока
1 ч.л. оливкового масла для заправки
1 ст.л. лимонного сока

Мороженое из банана и какао

Мороженое из банана и какао

На 100 грамм:
114.29 ккал, Б/Ж/У: 2.87 / 1.21 / 23.07

Ингредиенты:
банан - 6 шт
молоко 1% - 2/3 ст
какао - 4 ст. л
мед - 2 ст. л
ванилин - по вкусу

Морковно-яблочные сырники в ванильном соусе

Морковно-яблочные сырники в ванильном соусе

На 100 грамм:
107.5 ккал, Б/Ж/У: 6.04 / 1.88 / 16.32

Ингредиенты:
сырники:
творог - 1 пачка (250гр)
крупа манная - 3-4 ст. л
сахар - 2-3 ст. л
морковь - 1 крупная
яблоко - 2 шт
яичные белки - 2 шт
ванильный сахар
корица молотая
ванильный соус:
яйцо (желток) - 2 шт
сахар - 2 ст.л. (в зависимость насколько сладко хотите)
молоко - 1 стакан
ванилин

Простой, но сытный салат отлично подойдет для праздничного стола

Простой, но сытный салат отлично подойдет для праздничного стола

На 100 грамм:
61.26 ккал, Б/Ж/У: 4.27 / 0.4 / 10.22

Ингредиенты:
1 банка консервированной фасоли в томатном соусе
1 упаковка крабовых палочек
2 помидора
2-3 зубчика чеснока
перец по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх