войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 173

Высокобелковый омлет с творогом

Высокобелковый омлет с творогом

На 100 грамм:
110.1 ккал, Б/Ж/У: 14.8 / 5 / 1

Ингредиенты:
1)творог 0% 180 гр., белка 29,7 гр., углеводов 2,3 гр., 127,8 ккал
2)яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1 гр., 235,5 ккал
3)соль, перец, специи, зелень – по вкусу

Воздушная творожно-банановая запеканка

Воздушная творожно-банановая запеканка

На 100 грамм:
167.87 ккал, Б/Ж/У: 9.43 / 5.31 / 21.08

Ингредиенты:
творог 300 г
крупа манная 2 столовые ложки
молоко 3 столовые ложки
бананы 2 штуки
сахарозаменитель 3 столовые ложки
разрыхлитель 1 чайная ложка
мука пшеничная 2 столовые ложки
яйцо куриное 3 штуки

Яичные блинчики без муки с кремом из авокадо

Яичные блинчики без муки с кремом из авокадо

На 100 грамм:
167.71 ккал, Б/Ж/У: 10.01 / 12.52 / 3.35

Ингредиенты:
2 яйца
2 ст.л. молока
1/2 спелого авокадо
2 ч.л натурального йогурта
ломтик слабосоленого лосося

Самые «легкие» продукты

Самые «легкие» продукты

Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

 

Сосиски из куриного филе

Сосиски из куриного филе

На 100 грамм:
106.18 ккал, Б/Ж/У: 14.09 / 3.88 / 2.81

Ингредиенты:
500-700 г куриного филе
100 г молока
30 г сливочного масла
1 яйцо
1 большая луковица
1 морковка
укроп
соль
перец

Кетчуп

Кетчуп

На 100 грамм:
51.92 ккал, Б/Ж/У: 0.93 / 0.2 / 11.73

Ингредиенты:
3 кг помидор
0.5 кг яблок
0.25 кг лука
1.5 ст.л соли
1.5 стакана сахара
50 гр яблочного уксуса

Вкуснейшая запеканка всего из 3-х ингредиентов!

Вкуснейшая запеканка всего из 3-х ингредиентов!

На 100 грамм:
195.84 ккал, Б/Ж/У: 13.74 / 9.25 / 14.24

Ингредиенты:
3 яйца
банка сгущенки
500 г творога

Тефтели в сметанном соусе

Тефтели в сметанном соусе

На 100 грамм:
119 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 6.9 / 2.2

Ингредиенты:
700 грамм любого фарша(куриного)
1 стакан сметаны или йогурта
1 средняя луковица
1 средняя морковь
1 сладкий перец
2 зубчика чеснока
перец
соль
зелень

Курица с гречкой в йогуртовом соусе

Курица с гречкой в йогуртовом соусе

На 100 грамм:
124.33 ккал, Б/Ж/У: 17.37 / 1.47 / 9.88

Ингредиенты:
куриное филе - 4 шт
гречка - 200 г
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 150 г
молоко 1% - 100 мл
соевый соус - 2 ч. л

Сладкая диета

Сладкая диета

Если вы думаете, что для сладкоежек не существует диеты, которая придется им по вкусу и поможет похудеть, то вы ошибаетесь. Именно для таких людей была разработана сладкая диета.

1 ДЕНЬ

Завтрак - зеленый чай с лимоном и ложкой меда + фрукты
Обед - сыр (50 гр.), кофе или чай с 2 ч. ложками меда или варенья
Ужин - бульон (150 гр.), салат из фруктов
Перед сном - чай с лимоном

Шарлотка с хрустящей корочкой

Шарлотка с хрустящей корочкой

На 100 грамм:
76.31 ккал, Б/Ж/У: 3.18 / 1.12 / 13.02

Ингредиенты:
мука ржаная 50г
яйцо 30г
белок 40г
кефир 1% 200г
яблоки(2 шт) 280г
разрыхлитель 1 ч.л
сахарозаменитель 6-7шт

Салат: капуста, огурец, куриное филе

Салат: капуста, огурец, куриное филе

На 100 грамм:
72 ккал, Б/Ж/У: 7.6 / 0.4 / 9.3

Ингредиенты:
грудка куриная
соевый соус
капуста
огурец

Ленивые голубцы без капли жира

Ленивые голубцы без капли жира

На 100 грамм:
105.83 ккал, Б/Ж/У: 7.86 / 4.93 / 7.46

Ингредиенты:
350 г. фарша из куриной грудки (1 большая)
пятая часть среднего кочана капусты (130 г.)
треть стакана риса (70 г.)
1 яйцо
100 г. 15% сметаны
300 г. консервированных томатов в собственном соку
полпучка укропа
полпучка петрушки

Рыбка с сюрпризом

Рыбка с сюрпризом

На 100 грамм:
154.34 ккал, Б/Ж/У: 9.76 / 11.76 / 2.16

Ингредиенты:
филе рыбы примерно грамм 600
маринад:
250 мл воды
2 ст. л.уксуса
100 мл растительного масла
соль, перец
начинка:
150 гр. твердого сыра
2 яйца
2 луковицы
1 пучок петрушки

Вечерний перекус

Вечерний перекус

Худеть и поддерживать себя в форме можно вкусно, не страдая от голода и не отказывая себе в гастрономических радостях. Мы составили для вас список из 15 диетических продуктов, которые можно есть после 18:00.

1. Грибы
Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе.

 

Овсяные оладушки

Овсяные оладушки

На 100 грамм:
176.78 ккал, Б/Ж/У: 8.64 / 4.49 / 26.08

Ингредиенты:
овсяная мука примерно 0,5 ст
отруби 2 ст л
1 яйцо
сода на кончике ножа
йогурт натуральный примерно 1 ст
цукаты, фрукты (по вкусу)
корица 0, 5 ч л
для крема:
творог 100г
ванилин по вкусу
йогурт

Пп-заливной пирог с тунцом, рисом и луком

Пп-заливной пирог с тунцом, рисом и луком

На 100 грамм:
118.06 ккал, Б/Ж/У: 12.21 / 3.26 / 9.86

Ингредиенты:
4 яйца
400 грамм йогурта(не питьевого)
35 грамм овсяной муки
одна луковица
85 грамм бурого или белого риса в сухом виде
2 банки тунца
соль, перец, сушёный чеснок, разрыхлитель

Куриные сердечки с грибами

Куриные сердечки с грибами

На 100 грамм:
127 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 8 / 2.1

Ингредиенты:
сердечки -700 гр
грибы- 200 гр
болгарская брынза - 50 гр
2 луковицы крупных

Гречневые оладьи

Гречневые оладьи

На 100 грамм:
247.59 ккал, Б/Ж/У: 12.33 / 6.22 / 36.89

Ингредиенты:
150 грамм гречневой крупы
2 яйца
1 столовая ложка муки
1/2 ч.л соды или разрыхлителя
соль или мед по вкусу (в зависимости от выбора варианта)

Диетическое мясо по-французски

Диетическое мясо по-французски

На 100 грамм:
96.67 ккал, Б/Ж/У: 13.94 / 2.78 / 3.02

ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе 2 шт. (250 г)
помидор 2 шт.
репчатый лук 2 шт.
яйцо куриное 1 шт.
сыр 100 г
натуральный йогурт 1 ст. л.
перец черный молотый, соль

Котлетки диетические

Котлетки диетические

На 100 грамм:
58 ккал, Б/Ж/У: 4.9 / 2.3 / 4.8

Ингредиенты:
фарш куриный (индюшка, говядина или смешанный) 200 гр
5 морковин
1 цуккини (кабачок)
лук
специи по-вкусу
1 яйцо (можно только белок, калории сбережете)

Печеные яблоки с творогом

Печеные яблоки с творогом

На 100 грамм:
79.75 ккал, Б/Ж/У: 4.41 / 0.31 / 14.76

Ингредиенты:
яблоко - 2 шт
творог обезжиренный - 120 г
мед - 2 ч. л
изюм - 2 ст. л

Хрустящее шоколадное печенье

Хрустящее шоколадное печенье

На 100 грамм:
175.93 ккал, Б/Ж/У: 10.72 / 7.99 / 15.66

Ингредиенты:
2 ст.л. пшеничных отрубей
4 ст.л. овсяных отрубей
60 г обезжиренного творога
125 г натурального йогурта
2 ст.л. кукурузного крахмала
2 яйца
половина пакетика разрыхлителя
1 ст.л. какао
стевиозид (по вкусу)
2 ст.л. обезжиренного молока
немного арахиса

Салат с пекинской капустой, курицей и кальмарами

Салат с пекинской капустой, курицей и кальмарами

На 100 грамм:
75.64 ккал, Б/Ж/У: 11.94 / 1.67 / 2.88

Ингредиенты:
отварное куриное филе – 300г
болгарский перец – 1 шт
помидоры – 2 шт
пекинская капуста – 300г
1 среднее яблоко (кисло-сладкое, типа семеренко)
отварное филе кальмаров – 3 шт
соль, сметана(или натуральный йогурт), сок лимона

Куриные шарики в кефире

Куриные шарики в кефире

На 100 грамм:
115.8 ккал, Б/Ж/У: 17.85 / 3.47 / 1.96

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
лук репчатый 75 г
яйцо 50 г
чеснок 12 г
кефир обезжиренный 200 мл
сыр малой жирности 150 г

Салат «тбилиси»

Салат «тбилиси»

На 100 грамм:
145 ккал, Б/Ж/У: 9.7 / 7.5 / 10.1

Ингредиенты:
1 банка красной фасоли
200-250 грамм отварной говядины (берем нежирный кусочек весом грамм 300, отвариваем в подсоленной воде час-полтора)
1 средняя красная луковица
1 красный болгарский перец
половинка острого перца
2-3 зубчика чеснока
50 грамм грецких орехов
средний пучок кинзы
молотый черный перец
хмели-сунели
для заправки:
оливковое масло и винный уксус

Запеченная курица с помидорами под сыром

Запеченная курица с помидорами под сыром

На 100 грамм:
110 ккал, Б/Ж/У: 19.8 / 3.1 / 1

Ингредиенты:
1 целая грудинка без кожи и кости (2 половинки)
1 помидор, нарезать тонкими ломтиками
30-50 г тертого сыра ( жирностью до 20%: ольтермани, полар, холлендер и проч.)
соль и перец, по вкусу

Фруктово-ягодная диета

Фруктово-ягодная диета

Продолжительность: 5-7 дней
Результат: минус 5-7 кг

Основу рациона этой диеты, как вы уже догадались, составляют фрукты и ягоды, которые разбавляются молоком, твердым сыром и овсянкой. Ниже – примерное меню фруктово-ягодной диеты.

 

Куриный стейк с овощами

Куриный стейк с овощами

На 100 грамм:
90.52 ккал, Б/Ж/У: 13.34 / 3.41 / 2.24

Ингредиенты:
куриное филе 2шт (500г)
морковь 1шт (маленькая или половинка) (50-60г)
сладкий перец половинка (50г)
лук репчатый половинка (50г)
кабачок или цуккини половина (100г)
стручковая фасоль 80-100г
помидоры черри 5-6шт (100г)
сыр моцарелла 100-150г
чеснок 2 зубчика (5г)
соль и перец по вкусу

Йогуртовый десерт с киви

Йогуртовый десерт с киви

На 100 грамм:
84.14 ккал, Б/Ж/У: 3.45 / 4.5 / 8.19

Ингредиенты:
натуральный йогурт 1 стакан
киви 1 шт
семена льна 1 ст. л
мед по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх