войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 171

Морковно-яблочные маффины

Морковно-яблочные маффины

На 100 грамм:
86.55 ккал, Б/Ж/У: 3.72 / 2.6 / 12.97

Ингредиенты:
яблоки 370 г
морковь 180 г
яйца куриные 2шт
мука овсяная 70 г
специи: корица, мускатный орех, имбирь - по вкусу
стевия

Легкий фитнес-салат с курицей

Легкий фитнес-салат с курицей

На 100 грамм:
58 ккал, Б/Ж/У: 8 / 1 / 5

Ингредиенты:
куриное филе 100 г
морковь 100 г
перец сладкий 100 г
чеснок 1 зубчик
натуральный йогурт 2 ст. л
соль, тимьян
оливковое масло

Салат «осенний»

Салат «осенний»

На 100 грамм:
79 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 3 / 1.8

Ингредиенты:
куриная грудка - 300 г
шампиньоны маринованные - 150-200 г
сыр холлендер 50 г
огурцы - 2-3 шт
яйца - 2 шт
йогурт 2 ст л
зелень 50 г
чеснок - 1-2 зубчика

Нежная запеканка из индейки с рисом

Нежная запеканка из индейки с рисом

На 100 грамм:
127.39 ккал, Б/Ж/У: 12.92 / 4.29 / 9.04

Ингредиенты:
рис (сухой) 100 г
грудки индейки (курицы) 500 г
сметана 250 мл
яйца 2 шт
соль по вкусу

Овощная запеканка: талия скажет спасибо!

Овощная запеканка: талия скажет спасибо!

На 100 грамм:
70.37 ккал, Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

Ингредиенты:
кабачок - 300 г
помидор - 1 шт
лук - 1 шт
морковь - 1 шт
сыр - 50 г
укроп - по вкусу (любая зелень)
соль, перец - по вкусу

Диетический вариант салата: селедка под шубой

Диетический вариант салата: селедка под шубой

На 100 грамм:
77.23 ккал, Б/Ж/У: 4 / 2.38 / 9.75

Ингредиенты:
отварной картофель 40 гр
селедка 20-25 гр
лук 10 гр
отварная морковь 20-25 гр
яблоко зеленое 25 гр
свёкла вареная 40 гр

Вкуснейшее творожное суфле

Вкуснейшее творожное суфле

На 100 грамм:
83.58 ккал, Б/Ж/У: 11.68 / 1.84 / 4.82

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
яйцо - 1 шт
яблоко - 1/2 шт
корица - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Рыбка запеченная с помидорами и сыром

Рыбка запеченная с помидорами и сыром

На 100 грамм:
85.13 ккал, Б/Ж/У: 14 / 2.42 / 1.74

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 600 г (у нас треска)
помидор - 2 шт ( у нас черри - 10 шт)
натуральный йогурт - 5 ст. л
горчица - 2 ч. л (не отстрая)
сыр - 100 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Печеные куриные котлетки под белым соусом

Печеные куриные котлетки под белым соусом

На 100 грамм:
80.58 ккал, Б/Ж/У: 12.71 / 1.94 / 3.18

Ингредиенты:
куриная грудка 350-400 г
морковь 1 шт
лук 1 шт
1 яйцо
зелень
специи, соль по вкусу

Как легко очистить кишечник без вреда для здоровья: 7 способов

Как легко очистить кишечник без вреда для здоровья: 7 способов

1. Питьевой детокс на 30 дней

Здоровый кишечник, красивая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти вот лишь несколько достоинств 30-дневного питьевого детокса. Это неудивительно, ведь каждый напиток, входящий в его состав, включает в себя ударный арсенал витаминов, минералов и микроэлементов.

 

Нежный салат из свежей капусты для идеального ужина

Нежный салат из свежей капусты для идеального ужина

На 100 грамм:
93 ккал, Б/Ж/У: 14.9 / 2.6 / 2.3

Ингредиенты:
500 г филе куриных грудок, без кожи
400 г белокочанной капусты или пекинской
стакана тертого маложирного сыра
йогурт натуральный
соль по вкусу

Блинчики без муки с маковой начинкой

Блинчики без муки с маковой начинкой

На 100 грамм:
167.1 ккал, Б/Ж/У: 7.02 / 11.31 / 9.37

Ингредиенты:
тесто:
2 ст. л. овсяных отрубей, смолотых в муку
100 мл теплого молока низкой жирности
1 ст. л. натурального йогурта
1 ст. л. обезжиренного творога
1 ст. л. кукурузного крахмала
1 яйцо
1/2 ч. л. разрыхлителя
1 ч. л. оливкового масла
соль, стевия по вкусу
начинка:
100 мл молока низкой жирности
1 ч. л. кукурузного крахмала
3 ст. л. мака
стевия по вкусу

Салат с апельсинами куриным филе и сыром фета

Салат с апельсинами куриным филе и сыром фета

На 100 грамм:
160.11 ккал, Б/Ж/У: 12.38 / 10.6 / 3.17

Ингредиенты:
филе куриной грудки (целое, из двух половинок)
200г сыра фета
1 апельсин
1 средняя красная луковица
листья салата
белый винный уксус
соль и свежемолотый черный перец
для заправки:
3 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. белого винного уксуса
2 зубчика чеснока
1 ч.л. с горкой зернистой горчицы

Правильное меню на 1200 ккал

Правильное меню на 1200 ккал

Завтрак: яичница с помидорами и зеленью, чай.

Яичницу следует готовить из 2-х яиц с 1-м помидором, зеленью на 0,5 ч.л. растительного масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

 

Диетические овощные оладьи

Диетические овощные оладьи

На 100 грамм:
58.58 ккал, Б/Ж/У: 2.75 / 1.4 / 8.52

Ингредиенты:
кабачок - 300 г
морковь - 170 г
яйцо - 1 шт
мука цельнозерновая - 2 ст.л
соль, перец - по вкусу

Куриное филе, фаршированное грибами

Куриное филе, фаршированное грибами

На 100 грамм:
104 ккал, Б/Ж/У: 17.7 / 2.8 / 0.7

Ингредиенты:
150 г шампиньонов, мелко нарезанных
1 зубчик чеснока
1 / 4 чашки свежего базилика, мелко нарезанного
йогурт или сметана 10% - 100-150гр
сыр маложирный полутвердый - 30-50гр

Куриное филе тушеное с овощами

Куриное филе тушеное с овощами

На 100 грамм:
67 ккал, Б/Ж/У: 10 / 1 / 6

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
морковь - 2 шт
перец болгарский - 1 шт
грибы шампиньоны - 120 г
лук - 1 шт
соус соевый - 50 мл
сок лимонный - 1 ч. л

Фаршированные баклажаны

Фаршированные баклажаны

На 100 грамм:
59 ккал, Б/Ж/У: 6.6 / 2.1 / 3.5

Ингредиенты:
баклажаны- 600гр
куриная грудинка 270гр
морковь 60 гр
лук- 25 гр
томаты- 400гр
сыр полутвердый маложирный - 100гр
яйца куриные- 2 шт

Пеппероната с курицей

Пеппероната с курицей

На 100 грамм:
64.2 ккал, Б/Ж/У: 8.97 / 0.72 / 5.5

Ингредиенты:
филе куриной грудки - 500 г
мука - 1 ст. л
соль и перец по вкусу
лук репчатый - 2 шт
чеснок - 4 зуб
перец болгарский - 2 шт (лучше взять разного цвета)
томаты - 400 г либо томаты в собственном соку
томатная паста 2 ст. л. (если берете томаты в собственном соку, то паста не нужна)

Салат с курицей, грибами и кукурузой

Салат с курицей, грибами и кукурузой

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 9.07 / 1.85 / 6.06

Ингредиенты:
кукуруза консервированная 1 банка
куриное филе 300 г
грибы (шампиньоны) 300 г
морковь 150 г
яйца 2 шт
репчатый лук 100 г
сметана
соль, перец по вкусу

Куриные желудки в соевом соусе

Куриные желудки в соевом соусе

На 100 грамм:
129 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 2.9 / 4.9

Ингредиенты:
500-700 гр. куриных желудочков
3 луковицы
1 ст. л. сушёной петрушки
соевый соус (любой)
томатный сок или томатная паста

Голубцы из савойской капусты с двумя видами начинки

Голубцы из савойской капусты с двумя видами начинки

На 100 грамм:
49 ккал, Б/Ж/У: 5.5 / 1.1 / 4.6

Ингредиенты:
1 кочан савойской капусты (очистить от жестких верхних листьев, разобрать на листья, обработать паром или в микроволновке, срезать жесткую часть листа)
для мясной начинки:
500 г фарша из грудки индейки
1 луковица
белок 1 яйца (или целое яйцо)
зелень
соль, перец, паприка
для творожной начинки:
200 г нежирного творога
1 желток
рубленный зеленый лук
соль
молотый кумин
по желанию в начинку можно добавить тертый сыр

Лимонный мармелад

Лимонный мармелад

На 100 грамм:
56.34 ккал, Б/Ж/У: 11.17 / 0.14 / 2.73

Ингредиенты:
Стевиозид по вкусу
тертая цедра лимона – 1 ст.л.,
желатин – 50 г,
сок лимона – 350 г.

Куриная печень с луком и болгарским перцем

Куриная печень с луком и болгарским перцем

На 100 грамм:
76.03 ккал, Б/Ж/У: 8.94 / 2.75 / 3.78

Ингредиенты:
500 г куриной печени
300 г болгарского перца
150 г лука
5-7 веточек тимьяна (по желанию)
томатный сок для тушения (примерно 1 стакан)
соль
перец

Жиросжигающий зеленый коктейль

Жиросжигающий зеленый коктейль

На 100 грамм:
40.7 ккал, Б/Ж/У: 1.36 / 0.31 / 8.45

Ингредиенты:
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
по желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!)

Говядина с овощами

Говядина с овощами

На 100 грамм:
107 ккал, Б/Ж/У: 10 / 6.2 / 2.9

Ингредиенты:
800 г говядины
1 желтый сладкий перец
1 красный сладкий перец
1 зеленый (у меня пятнистый) сладкий перец
1 небольшая морковь
1 небольшая луковица
1 большая луковица
3 зубчика чеснока
1 острый перчик
400 г томатов в собственном соку
лавровый листик
1/4 ч.л. молотой корицы
соль по вкусу

Бананово-шоколадный мусс

Бананово-шоколадный мусс

На 100 грамм:
89.16 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 0.64 / 9.34

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
банан - 1 шт
какао - 1,5 ч. л

Курочка в соево-медовом маринаде

Курочка в соево-медовом маринаде

На 100 грамм:
168.07 ккал, Б/Ж/У: 15.44 / 10.68 / 2.95

Ингредиенты:
куриные ножки, бедра 8-9шт (1кг)
соевый соус 1 столовая ложка (15г)
мед 1 столовая ложка (20г)
горчица (я беру 1 чайную ложку обычной крепкой горчицы и 1 чайную ложку французской горчицы) 1 столовая ложка (15г)
оливковое масло 1 столовая ложка (15г)
чеснок 2-3 зубчика (10г)
специи, приправы базилик, петрушка, паприка, черный перец, майоран, укроп (любые, на ваш вкус)
соль по вкусу

15 лучших продуктов для сжигания жира

15 лучших продуктов для сжигания жира

Овсяные хлопья

Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

 

Куриное филе с брокколи

Куриное филе с брокколи

На 100 грамм:
89 ккал, Б/Ж/У: 11.8 / 3.4 / 2.8

Ингрединты:
500 г куриного филе
400 г брокколи
лук порей
200 мл сметаны/йогурта
100 г сыра маложирного
соль
перец

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх