войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 167

Диета « 10 продуктов»

Диета « 10 продуктов»

Основные принципы этой интересной диеты заключаются в том, что есть можно только те продукты, которые состоят в списке диеты.

Сочетать продукты можно как угодно, главное – не есть более полутора килограммов пищи в день и обязательно использовать весь список.

Еда должна быть варёной или тушеной.

 

Греческий соус

Греческий соус

На 100 грамм:
569.39 ккал, Б/Ж/У: 0.87 / 61.43 / 2.73

Ингредиенты:
оливковое масло – 1/2 чашки
зубок чеснока 1 шт
лимонный сок – 1/4 стакана
сушеный орегано 1 чайная ложка
соль 1/2 чайной ложки
черный перец по вкусу

Крымский чай

Крымский чай

На 100 грамм:
65.42 ккал, Б/Ж/У: 0.88 / 0.57 / 14.72

Ингредиенты:
50 г фейхоа
50 г хурмы
10 г каркаде
1 ч. л. сока лимона
1,5 ч. л. сахарного сиропа
1 веточка тимьяна
1 долька грейпфрута

Кабачки фаршированные в мультиварке

Кабачки фаршированные в мультиварке

На 100 грамм:
62.21 ккал, Б/Ж/У: 5.07 / 3 / 3.67

Ингредиенты:
2 кабачка
Фарш куриный - примерно 500 – 600 г.
Лук репчатый мелко порезанный – 100г.
сыр твердый/полутвердый, нежирный – 200г.
Соль
Перец
Приправа (по желанию)

Куриные биточки

Куриные биточки

На 100 грамм:
110 ккал, Б/Ж/У: 20.31 / 1.98 / 1.25

Ингредиенты:
куриное филе - 500 гр
лук - 1/2 шт
яйцо - 1 шт
чеснок - 10 гр
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Кефтедес

Кефтедес

На 100 грамм:
113.94 ккал, Б/Ж/У: 10.38 / 6.72 / 3.19

Ингредиенты:
фарш говядина 500г (нежирный)
кабачки 2 маленьких (300г мякоти)
1 морковка
1 крупная луковица
1 яйцо
2 ч.л. томатной пасты
0,5 ч.л. сушеного базилика

Мясные зразы по-французски

Мясные зразы по-французски

На 100 грамм:
148.9 ккал, Б/Ж/У: 14.72 / 9.39 / 1.33

Ингредиенты:
фарш говядина 700 г
куриный фарш 700 г
яйцо куриное 4 шт
лук репчатый 2 шт
помидоры красные 1 шт
сметана 10% 8 ч. л
сыр нежирный 100 г
соль,специи
кефир 100 г

Творожное суфле «птичье молочко»

Творожное суфле «птичье молочко»

На 100 грамм:
134.61 ккал, Б/Ж/У: 16.91 / 3.3 / 9.83

Ингредиенты:
творог обезжиренный- 400 гр
молоко 1% жирности- 100 гр
мед пчелиный -30 г
какао-порошок- 50 гр
желатин пищевой- 15 гр

Творожные кексы с лимонной цедрой

Творожные кексы с лимонной цедрой

На 100 грамм:
142.46 ккал, Б/Ж/У: 14.33 / 5.92 / 7.9

Ингредиенты:
творог мягкий (0-2%) 200гр
лимонная цедра 3ч.л.
белок яйца 3 шт.
отруби 40гр
подсластитель по вкусу

Шоколадное овсяное печенье без сахара

Шоколадное овсяное печенье без сахара

На 100 грамм:
197.56 ккал, Б/Ж/У: 6.68 / 3.35 / 35.13

Ингредиенты:
200 грамм овсяной крупы
стружка кокосовая - 15 мг
2 ч.л. какао-порошка с горкой
1 банан
70 гр. обезжиренного молока

Запеканка из брокколи

Запеканка из брокколи

На 100 грамм:
105.97 ккал, Б/Ж/У: 8.39 / 7.52 / 2.92

Ингредиенты:
брокколи 300 г
яйца 5 шт
молоко 1% 100 мл
петрушка 10 г
моцарелла 100 г
оливковое масло 3 г
соль, перец по вкусу

Сырники в духовке

Сырники в духовке

На 100 грамм:
107.2 ккал, Б/Ж/У: 13.6 / 6.7 / 2.2

Ингредиенты:
творог обезжиренный 250гр
клетчатка 3 ст.л
яйцо 1шт
молоко 0,5% 50мл
сахзам по вкусу

Чизкейк на морковной основе

Чизкейк на морковной основе

На 100 грамм:
116.18 ккал, Б/Ж/У: 7.3 / 3.23 / 15.44

Ингредиенты:
для основы:
морковь - 400 г
финики - 100 г
орехи пекан - 50 г (можно заменить на другие орехи)
масло оливковое - 1,5 ст. л
корица - 1 ст. л
для начинки:
творог мягкий - 400 г
натуральный йогурт - 1/2 ст
цедра лимона - 1 шт
мед - 2 ст. л
орехи пекан - по вкусу (для украшения)

Куриные шашлычки с кабачками

Куриные шашлычки с кабачками

На 100 грамм:
78.54 ккал, Б/Ж/У: 10.42 / 2.39 / 2.99

Ингредиенты:
500 г куриного филе
1-2 шт. молодых кабачков
маринад:
1 ст. л. растительного масла
1 ст. л. соевого соуса
1 ч. л. яблочного или винного уксуса (или лимонного сока)
1 зубчик чеснока
0,5 ч. л. меда
специи по вкусу (у меня тимьян, орегано и черный кунжут)
соль
перец

Банановые маффины на кефире

Банановые маффины на кефире

На 100 грамм:
157 ккал, Б/Ж/У: 5 / 1 / 31

Ингредиенты:
банан - 2 шт
кефир - 200 г
цельнозерновая мука - 300 г
изюм - 2 ст. л
разрыхлитель - 5 г

Суп для похудения

Суп для похудения

На 100 грамм:
28.72 ккал, Б/Ж/У: 1.51 / 0.09 / 5.75

Ингредиенты:
помидоры 4 шт
лук репчатый 6 шт
перец сладкий болгарский 2 шт
морковь 1 шт
капуста 1 шт
сельдерей (стебель) 1 шт
укроп по вкусу
лавровый лист по вкусу
перец острый молотый по вкусу
чеснок 3 зубчика

Куриный омлет

Куриный омлет

На 100 грамм:
140 ккал, Б/Ж/У: 18 / 6 / 2

Ингредиенты:
200 г куриной грудки без кожи
1 яйцо + белок одного яйца (я брала крупные яйца)
сметана 2 ст.л.(у меня "большая кружка" 10%, ~87 г)
чеснок 2 зубчика
вода 30 мл (не обязательно!)
любимые специи для курицы, соль по вкусу

Творожные кексы с яблоком и миндалем

Творожные кексы с яблоком и миндалем

На 100 грамм:
156.38 ккал, Б/Ж/У: 11.26 / 8.43 / 8.91

Ингредиенты:
творог мягкий 100гр
яблоко тертое - у меня получилось 70гр. это 1 среднее яблоко. лучше выбирать сладкие сорта
измельченные орехи миндаля 20гр
белок яйца 2шт
подсластитель по вкусу (у меня порошок стевии)
корица
отруби 20гр

Отварная говядина в красном коричном соусе

Отварная говядина в красном коричном соусе

На 100 грамм:
136 ккал, Б/Ж/У: 10.2 / 6.4 / 3.1

Ингредиенты:
800 г говядины
1 желтый сладкий перец
1 красный сладкий перец
1 зеленый (у меня пятнистый) сладкий перец
1 небольшая морковь
1 небольшая луковица
1 большая луковица
3 зубчика чеснока
1 острый перчик
400 г томатов в собственном соку
лавровый листик
1/4 ч.л. молотой корицы
соль по вкусу

Вареный омлет

Вареный омлет

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 8.1 / 7.3 / 2.7

Ингредиенты:
яйцо куриное 3 шт
молоко 2/3 стак
соль (по вкусу)

Бананово-овсяные блины с вишневым соусом

Бананово-овсяные блины с вишневым соусом

На 100 грамм:
104.74 ккал, Б/Ж/У: 4.14 / 2.87 / 15.72

Ингредиенты:
для блинов:
2 банана
4 яйца
1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
немного корицы (опционально)
1 чайная ложка разрыхлителя
для вишневого соуса:
280-300 г вишни без косточек
1/2 стакана воды
цедра половины лимона
мед по вкусу
2 чайных ложки крахмала

Надоело есть гречку и рис с курицей, один и тот же вкус уже очень долгое время!?

Надоело есть гречку и рис с курицей, один и тот же вкус уже очень долгое время!?

1. Соус "Татарский"
200 гр. сметаны, 1 ст.л. тертого хрена, 2 маринованных огурца, средняя луковица, мелко нарезанная петрушка (1 ст.л). Перемешайте и подавайте охлажденным в отдельной специальной посуде.

2. Соус "Андалузский"
200 гр. сметаны, 3 ст.л. кетчупа, 1 ч.л. коньяка, мелко нарезанная луковица, сок лимона и красный молотый перец. Остроту за счет красного перца можно регулировать по вкусу.

 

Нежнейшая говядина с овощами и рисом на обед

Нежнейшая говядина с овощами и рисом на обед

На 100 грамм:
148.77 ккал, Б/Ж/У: 11.86 / 6.93 / 9.99

Ингредиенты:
говядина - 700гр
лук репчатый - 1 шт
чеснок - по вкусу
смесь овощная (ваша любимая) - 1 уп
рис - 0,5 стакана
соль, перец - по вкусу

Холодный кефирный суп на обед

Холодный кефирный суп на обед

На 100 грамм:
51.96 ккал, Б/Ж/У: 2.98 / 1.94 / 5.79

Ингредиенты:
кефир – 500 мл
морковь – 1 шт
сладкий перец -1/2 шт
репчатый лук-1 маленькая головка
чеснок -1 очищенный зубчик
зелень, соль, черный перец по вкусу
грецкие грехи для украшения

Нежная кокосовая запеканка

Нежная кокосовая запеканка

На 100 грамм:
122 ккал, Б/Ж/У: 12.14 / 5.28 / 7.3

Ингредиенты:
творог 5% - 180-200 гр
йогурт натуральный - 130 гр
кокосовая стружка - 15 г, можно больше
яйцо - 1 шт
подсластитель по вкусу
кукурузный крахмал - 10 гр

Мусака с цветной капустой

Мусака с цветной капустой

На 100 грамм:
97.21 ккал, Б/Ж/У: 6.48 / 6.08 / 4.27

Ингредиенты:
1 средной кочан цветной капусты
300 г говяжьего фарша
2 средних луковицы
2 зубчика чеснока
4 яйца
0,5 л молока
соль, перец
молотая паприка (по желанию)
петрушка, свежая или сушеная

Диета + система правильного питания

Диета + система правильного питания

Первая половина дня (до 12 час.)
1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.

 

Идеальный хлеб

Идеальный хлеб

На 100 грамм:
234.75 ккал, Б/Ж/У: 18.45 / 7.46 / 22.76

Ингредиенты:
4 яйца
6 ст.ложек овсяных отрубей
3 ст.ложки пшеничных отрубей
1 ст. ложку кукурузного крахмала; 1ст. ложку клейковины
3 ст. ложки сухого обезжиренного молока
соль по вкусу
можно добавить молотый кориандр

Низкокалорийные рулеты с творогом и зеленью

Низкокалорийные рулеты с творогом и зеленью

На 100 грамм:
101.93 ккал, Б/Ж/У: 9.44 / 0.69 / 14.15

Ингредиенты:
4 больших пучка (200 г) зелени
2 зубчика чеснока
150 г натурального йогурта
450г обезжиренного творога
соль
4 армянских лаваша (200 г)

Рулетики из баклажанов

Рулетики из баклажанов

На 100 грамм:
99.79 ккал, Б/Ж/У: 6.83 / 6.34 / 3.84

Ингредиенты:
2 баклажана (600 г)
300г обезжиренного мягкого творога
соль перец по вкусу
50 г измельченных грецких орехов
зелень
чеснок при желании по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх