войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 172

Курица с капустой и помидорами

Курица с капустой и помидорами

На 100 грамм:
68.97 ккал, Б/Ж/У: 12.56 / 1.03 / 2.43

Ингредиенты:
куриная грудка, филе 500 г
капуста белокочанная 300 г
помидоры 2 шт
перец, соль по вкусу

Салат «семга на шубе»

Салат «семга на шубе»

На 100 грамм:
116.22 ккал, Б/Ж/У: 11.86 / 6.03 / 3.63

Ингредиенты:
семга слабосоленая - 150 г (подойдет форель, лосось или горбуша)
свекла - 1 шт
морковь - 1 шт
яйца - 2 шт (вареные)
лук - 1/2 шт
сыр - 70 г
сметана - 30 г
соль - по вкусу

Рулетики из кабачка и куриного филе

Рулетики из кабачка и куриного филе

На 100 грамм:
80 ккал, Б/Ж/У: 14.99 / 0.95 / 1.76

Ингредиенты:
куриное филе 400г
200 г кабачка
йогурт 30г
паприка
соль,перец

Воздушный творожный десерт с яблочным муссом и лаймом

Воздушный творожный десерт с яблочным муссом и лаймом

На 100 грамм:
70.13 ккал, Б/Ж/У: 5.6 / 2.79 / 5.47

Ингредиенты:
500 г пастообразного творога
2 яичных белка
стевиозид по вкусу
сок и цедра 1 лайма
2 средних яблока (желательно одно сладкое, второе кисловатое - антоновка подойдет как нельзя лучше)
миндальные лепестки

Пирожное «картошка light»

Пирожное «картошка light»

На 100 грамм:
168.61 ккал, Б/Ж/У: 8.93 / 4.97 / 22.86

Ингредиенты:
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 маленькая груша
корица
творог - 180 гр
изюм - 2 стол. ложки
крепкий кофе - 2 стол. ложки
1 чайн. ложка коньяка
какао-порошок

Домашний адыгейский сыр

Домашний адыгейский сыр

На 100 грамм:
66 ккал, Б/Ж/У: 3.88 / 3.57 / 4.45

Ингредиенты:
2 литра молока
1 литр кефира
1ст.л. соли
4 яйца

Домашняя куриная колбаса

Домашняя куриная колбаса

На 100 грамм:
104.9 ккал, Б/Ж/У: 16.39 / 3.11 / 1.83

Ингредиенты:
куриное мясо 500 г
чеснок 3 зубчика
сливки 200 мл
яичные белки 2 шт
соль 1 ч. л
сладкая молотая паприка 1 ч. л
черный молотый перец по вкусу
специи и травы по вкусу

Фантастически вкусная творожная запеканка

Фантастически вкусная творожная запеканка

На 100 грамм:
120.32 ккал, Б/Ж/У: 11.98 / 3.21 / 10.48

Ингредиенты:
250 г. творога
1 ст. ложка сахара
0.5 чайной ложки соли
2 яйца взбить
2 ст. ложки манной крупы
0.5 стакана молока

Полезное мороженое

Полезное мороженое

На 100 грамм:
96.72 ккал, Б/Ж/У: 6.71 / 3.33 / 9.94

Ингредиенты:
нежирный творог – 150 гр
1% кефир – 150 гр
банан – 130 гр
изюм – 15 гр
минеральная вода – 50 мл
порошок какао (без сахара) – 9,0 грамм

Сытный салат

Сытный салат

На 100 грамм:
57.04 ккал, Б/Ж/У: 1.41 / 1.64 / 9.24

Ингредиенты:
6 средних картофелин
3 средних помидора
2-3 огурца (можно малосольные)
1 крупная луковица
подсолнечное масло
соль по вкусу

Домашний сыр с зеленью и тмином

Домашний сыр с зеленью и тмином

На 100 грамм:
70.99 ккал, Б/Ж/У: 4.58 / 3.9 / 4.19

Ингредиенты:
1л кефира
1л молока
6 яиц
4 ч. ложки соли (или по вкусу)
1/3 ч. ложки красного острого перца
щепотка тмина
1 зубчик чеснока
небольшой пучок разной зелени: укроп, кинза, зелёный лук

Быстрый и очень полезный смузи

Быстрый и очень полезный смузи

На 100 грамм:
56.16 ккал, Б/Ж/У: 1.21 / 0.23 / 12.37

Ингредиенты:
морковь 3 шт
яблоки 2 шт
имбирь 1 кусок
банан 2 шт
апельсин 1 шт
мята свежая 1 пучок

Фитнес-меню на целую неделю

Фитнес-меню на целую неделю

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Куриная отбивная с морковью

Куриная отбивная с морковью

На 100 грамм:
81 ккал, Б/Ж/У: 11.5 / 1.8 / 4.1

Ингредиенты:
350-400 г куриного филе (грудка)
2-3 зубчика чеснока
1 лимон
1/4 ч. л. молотого острого красного перца
зелень (петрушка, розмарин, тимьян)
10 мл оливкового масла
300 г молодой морковки
50 г спаржевой фасоли
2 зубчика чеснока
соль

Низкокалорийные соусы на основе йогурта

Низкокалорийные соусы на основе йогурта

Предлагаем вам несколько рецептов соусов, которые, надеемся, придутся вам по вкусу:

Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.

 

Боннский суп для сжигания жира

Боннский суп для сжигания жира

На 100 грамм:
26.99 ккал, Б/Ж/У: 1.22 / 0.1 / 5.76

Ингредиенты:
капуста свежая – 400г
лук репчатый – 5 шт
томаты – 5 штук (это примерное количество, причем можно использовать и консервированные)
болгарский перец зеленый – 2шт
морковь – 2 шт
сельдерей (стебли) – 4 шт и кусочек корня (2см)
петрушка – 1 пучок

Лазанья для худеющих

Лазанья для худеющих

На 100 грамм:
158.92 ккал, Б/Ж/У: 8.65 / 3.57 / 23

Ингредиенты:
фарш куриный - 600 грамм
шампиньоны свежие – 400 грамм
перец болгарский –150 грамм
помидоры черри – 200 грамм (можно взять обычные)
сметана (10-15%) – 250 грамм
кефир обезжиренный 400 грамм
лук репчатый –100 грамм
сыр твердый – 40 грамм
листы для лазаньи (производитель barilla, италия) – 9шт
зелень петрушки и кинзы

Яблочно-творожные оладьи

Яблочно-творожные оладьи

На 100 грамм:
116.91 ккал, Б/Ж/У: 6.48 / 2.86 / 15.95

Ингредиенты:
яблоки - 4 шт
творог обезжиренный - 200 г
яйца - 4 шт
мука овсяная - 3/4 ст
мед - 1,5 ст. л
лимонный сок - 1 ч. л
корица - 0.5 ч. л
соль - 3 г

Омлетный рулет с творогом и зеленью

Омлетный рулет с творогом и зеленью

На 100 грамм:
125.16 ккал, Б/Ж/У: 12.51 / 7.3 / 1.99

Ингредиенты:
4 белка
2 желтка
щепотка соли
1 ст.л. молока
250 гр творога
немного молока
шпината шарик
несколько перьев зеленого лука
свежая зелень петрушки
щепотка соли

Йогуртовый десерт с ягодами

Йогуртовый десерт с ягодами

На 100 грамм:
43 ккал, Б/Ж/У: 2.9 / 0.9 / 5.4

Ингредиенты:
желатин 5 ч. л
холодная кипячёная вода 0,5 л
йогурт 1 л
сахарозаменитель по вкусу
ягоды 1-1,2 л

Куриное филе, начиненное брынзой и шпинатом

Куриное филе, начиненное брынзой и шпинатом

На 100 грамм:
127 ккал, Б/Ж/У: 20 / 4.4 / 0.2

Ингредиенты:
1. куриное филе 2 шт
2. листья шпината 8 шт
3. брынза 70 гр
4. соль
5. перец черный молотый

Молоко. Как, с чем и зачем?

Молоко. Как, с чем и зачем?

Молоко с кардамоном стимулирует работу мозга и избавляет от депрессий и усталости

Если же приготовить его с Шафраном – такой напиток стабилизирует работу нервной системы, дыхательных путей и сосудов, а регулярное питье "Шафранового молока" избавляет от отечности под глазами и продлевает молодость.

Добавив в молоко немного Корицы, вы получите легкий возбуждающий напиток, благотворно влияющий на потенцию.

 

Салатик «белковый»

Салатик «белковый»

На 100 грамм:
77 ккал, Б/Ж/У: 13 / 1.7 / 2.6

Ингредиенты:
грибы 180гр
куриное филе отварное 2 шт. (170гр.)
1 яйцо+ 2 белка
2 средние луковицы (100 гр.)
творог 1,8% 100гр
йогурт 0-1 % 100гр
чеснок 2 дольки
соль, перец

Творожный коктейль

Творожный коктейль

На 100 грамм:
234 ккал, Б/Ж/У: 33.95 / 0.5 / 17.1

Ингредиенты:
200 гр творога обезжиренного (одна пачка)
1 стакан молока или кефира
фрукты или ягоды 50 г

Рыба в молоке

Рыба в молоке

На 100 грамм:
84.62 ккал, Б/Ж/У: 17.4 / 1.47 / 0.96

Ингредиенты:
филе тиляпии/трески/пикши или другой любимой рыбы 500гр
молоко 0,5% 100мл
зелень по вкусу
соль, специи по вкусу

Салат из языка

Салат из языка

На 100 грамм:
73.53 ккал, Б/Ж/У: 5.23 / 4.09 / 4.03

Ингредиенты:
язык говяжий или  (отварной) 300-400 г
маринованные огурцы 3-4 шт
репчатый лук 2-3 шт
сметана нежирная

Запеканка с куриным филе и овощами

Запеканка с куриным филе и овощами

На 100 грамм:
73 ккал, Б/Ж/У: 7.9 / 3.1 / 3.7

Ингредиенты:
замороженная цветная капуста 400г
замороженная стручковая фасоль 400г
куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
1 луковица
1 морковка
молоко 200г
3 яйца
сыр типа ольтермани 17% или полар 150г
небольшой пучок укропа

Рыбные котлетки

Рыбные котлетки

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 11.48 / 4.55 / 2.11

Ингредиенты:
500 гр рыбного филе (например, тилапия или хек)
1 морковь
1 луковица
1 яйцо
2 ст. л. натурального йогурта
специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
оливковое масло

Легкая летняя диета с овощами

Легкая летняя диета с овощами

Эту диету лучше всего использовать летом. Она подходит вегетарианцам и поклонникам низкокалорийного рациона.

Примерное дневное меню диеты:

- Завтрак
Один стакан кефира, йогурта или некрепкого чая с молоком;

 

Рыба, запеченная с чесноком и луком

Рыба, запеченная с чесноком и луком

На 100 грамм:
72.97 ккал, Б/Ж/У: 12.89 / 1.01 / 3.5

Ингредиенты:
рыба (филе морской рыбы) 500 г
чеснок 5 зуб
лук репчатый 2 шт
кетчуп или аджика домашняя

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх