войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 166

Капустная запеканка с мясом

Капустная запеканка с мясом

На 100 грамм:
86.13 ккал, Б/Ж/У: 3.11 / 3 / 9.23

Ингредиенты:
кочан капусты - 1/2 шт
куриный фарш -500 г
лук - 1шт
яйца - 2 шт
томатная паста - 2 ст. л
йогурт без добавок - 100 мл
соль
перец

Гранатовый браслет

Гранатовый браслет

На 100 грамм:
106.92 ккал, Б/Ж/У: 9.66 / 4.21 / 7.93

Ингредиенты:
картофель 240г (3 шт)
куриное филе 250г
морковь 140г (1 шт)
2 белка
грецкие орехи 50г
свекла 180г (1 шт)
гранат очищенный 200г (1 шт)
соль

Перцы, фаршированные творогом

Перцы, фаршированные творогом

На 100 грамм:
53 ккал, Б/Ж/У: 5 / 2 / 0.9

Ингредиенты:
2 крупных болгарских перца
150г творога
1 зубчик чеснока
3-4 веточки петрушки
соль
1-2 ст. ложки йогурта или кефира при необходимости

Овсяные блинчики с апельсином

Овсяные блинчики с апельсином

На 100 грамм:
175.49 ккал, Б/Ж/У: 5.62 / 4.5 / 27.97

Ингредиенты:
геркулес
яйца куриные 2 шт
молоко 250 мл
апельсин 1 шт
корица
растительное масло
коричневый сахар 5 ст. л
разрыхлитель 1 ч. л

Треска с помидорами и соусом

Треска с помидорами и соусом

На 100 грамм:
63.63 ккал, Б/Ж/У: 10.5 / 1.43 / 2.39

Ингредиенты:
филе трески 1кг
помидоры 300 гр
лук репчатый 200гр
натуральный йогурт или йогурт активия без добавок
50 гр твердого сыра (лучше маложирного)
шампиньоны 200-300 гр

Манно-овсяные блинчики

Манно-овсяные блинчики

На 100 грамм:
215.37 ккал, Б/Ж/У: 6.91 / 8.98 / 26.77

Ингредиенты:
овсяные хлопья 1 стакан
манная крупа 1 стакан
кефир 500 мл
яйца 3 шт
сахар 2 ст. л
сода 1/2 ч. л
соль по вкусу
растительное масло 3 ст. л

Куриные котлетки с брокколи

Куриные котлетки с брокколи

На 100 грамм:
81.74 ккал, Б/Ж/У: 14.84 / 1.27 / 2.33

Ингредиенты:
1 куриное филе (около 600г)
1 луковица
2-3 стебля зеленого лука
150 - 200 г брокколи
половинка перца чили
1 яйцо
соль, свежемолотый перец

Диетический блинный пирог с помидорами и сыром

Диетический блинный пирог с помидорами и сыром

На 100 грамм:
98.92 ккал, Б/Ж/У: 7.73 / 3.88 / 7.96

Ингредиенты:
блины:
3 яйца
300 мл обезжиренного молока
150 г цельнозерновой или овсяной муки
1 небольшой пучок зелени
соль, стевия по вкусу

Недельная кефирная диета (- 4-6 кг)

Недельная кефирная диета (- 4-6 кг)

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

Скумбрия, фаршированная овощами

Скумбрия, фаршированная овощами

На 100 грамм:
140 ккал, Б/Ж/У: 13 / 9 / 2

Ингредиенты:
скумбрия 1 кг
болгарский перец 1 шт
стручковая фасоль 1 стак
лук 1 шт
сок лимона 3 ч. л
смесь пряных трав 1 ч. л
соль, перец по вкусу

Коктейль из киви (жиросжигающий)

Коктейль из киви (жиросжигающий)

На 100 грамм:
40.29 ккал, Б/Ж/У: 1.35 / 0.31 / 8.36

Ингредиенты:
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
по желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!)

Мясной пирог из лаваша

Мясной пирог из лаваша

На 100 грамм:
186.68 ккал, Б/Ж/У: 10.73 / 6.01 / 21.91

Ингредиенты:
лаваш - 5 шт
мясо - 500 г
лук - 3 шт
сметана - 200 г
яйца - 3 шт
сыр нежирный - 100 г
зелень - укроп, кинза
соль, перец - по вкусу

Десять зеленых смузи для очищения организма

Десять зеленых смузи для очищения организма

Шпинат + киви + банан

Очень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат пополнит организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что он отлично очищает организм от вредных веществ.
Добавьте к шпинату один банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак.

 

6 дополнений к утренней овсянке, которые превратят её в потрясающий десерт

6 дополнений к утренней овсянке, которые превратят её в потрясающий десерт

1. Клубника + банан + семена чиа + кокосовая стружка
2. Банан + вишня + клубника + ореховая паста + орехи + какао
3. Корица + мандарин
4. Ягоды + тёртый горький шоколад
5. Орехи + апельсин
6. Банан + ягоды + кокосовая стружка + кедровые орехи + мёд

Творожно-овсяная фитнес-запеканка: на завтрак

Творожно-овсяная фитнес-запеканка: на завтрак

На 100 грамм:
145.03 ккал, Б/Ж/У: 14.64 / 3.2 / 15.32

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
1 маленькое яйцо
60 г овсяных хлопьев
стевия по вкусу

Рецепты мороженого из ряженки

Рецепты мороженого из ряженки

Шоколадное мороженое из ряженки

Для приготовления такого десерта потребуется:

500 мл ряженки (лучше 4% жирности),
1 плитка молочного шоколада (100 граммов),
1 яйцо,
4-5 столовых ложки сахара,
1 пакетик ванилина.

 

Клубнично-белковое мороженое

Клубнично-белковое мороженое

На 100 грамм:
68.4 ккал, Б/Ж/У: 8.07 / 0.05 / 9.62

Ингредиенты:
8 штук взбитых белков
сок половины лимона
сахарозаменитель любой
немножко ягод

Салат «слоёный»

Салат «слоёный»

На 100 грамм:
121 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 7.2 / 3.7

Ингредиенты:
натуральный йогурт 200 г
варёная говядина 100 г
грибы 100 г
лук 1 шт
1 яйцо
сыр холлендер 50 г
1 желток

Тропический кокосовый смузи с ананасом

Тропический кокосовый смузи с ананасом

На 100 грамм:
131.31 ккал, Б/Ж/У: 1.59 / 8.94 / 11.44

Ингредиенты:
1 чашка ананаса (свежего или замороженного)
1 чашка манго (свежего или замороженного)
1/2 чашки кокоса (тертого или нарезанного)
3 финика (без косточек)
3 чашки несладкого кокосового молока
1 чашка дробленого льда

Смузи с семенами чиа

Смузи с семенами чиа

Ягодный микс с гранатовым соком
- 1 чашка замороженных ягод (черники или любых других);
- стакана гранатового сока (желательно натурального);
- стакана воды;
- столовой ложки семян чиа.

Виды диетических овощных салатов на ужин:

Виды диетических овощных салатов на ужин:

1) куриное филе, листья салата, помидоры, петрушка, укроп, яйцо.
2) листья салата, помидоры, кальмары, петрушка.
3) тунец, листья салата, огурец, помидор, перец, петрушка, укроп.

 

Пицца без теста

Пицца без теста

На 100 грамм:
100.56 ккал, Б/Ж/У: 7.14 / 6.09 / 4.08

Ингредиенты:
лук репчатый 2 шт
перец красный 2 штуки
яйцо 5 штук
помидоры 2 штуки
сыр твердый маложирный 70 г

Сырники с черносливом без жарки

Сырники с черносливом без жарки

На 100 грамм:
132.03 ккал, Б/Ж/У: 12.3 / 1.96 / 17.9

Ингредиенты:
творог 250 г
яйцо 1 шт
чернослив 10 шт
овсяная  мука 20 г
корица 1 ч.л
соль щепотка

Супер-лёгкий салат

Супер-лёгкий салат

На 100 грамм:
34.92 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 0.15 / 6.51

Ингредиенты:
яблоко - 1 шт
кукуруза консервированная - 100 г
капуста 0,5 маленького кочана
лимонный сок по вкусу
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Молочный кисель с ванилью

Молочный кисель с ванилью

На 100 грамм:
118.16 ккал, Б/Ж/У: 2.86 / 4.1 / 17.42

Ингредиенты:
молоко 500 мл
крахмал картофельный 1 столовая ложка
ванильный стручок 1 штука
сахар 3 столовые ложки
тертый шоколад 1 столовая ложка

Вкусные рыбные котлетки

Вкусные рыбные котлетки

На 100 грамм:
124.16 ккал, Б/Ж/У: 12.97 / 6.89 / 2.43

Ингредиенты:
500 гр рыбы (например, тиляпия или хек)
1 морковь
1 луковица
1 яйцо
2 ст.л. сметаны
специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
2 ст. л. растительного масла

Диетический маковый пирог

Диетический маковый пирог

На 100 грамм:
191.79 ккал, Б/Ж/У: 6.37 / 6.21 / 26.63

Ингредиенты:
мука цельнозерновая 300 г
мак 5 ст. л
яблоко 3 шт
яйца 3 шт. (белок)
корица
сода 1 ч. л
мед 4 ст. л

Баклажаны, запеченные с фаршем

Баклажаны, запеченные с фаршем

На 100 грамм:
101.35 ккал, Б/Ж/У: 3.86 / 7.64 / 4.06

Ингредиенты:
баклажаны 3 шт
помидоры (пюре) 500 г
фарш свиной 300 г
масло сливочное 20 г
масло растительное 4 ст.л
лук 1 шт
чеснок 3-4 зубчика
зелень (укроп и петрушка) по 1 пучку

Насыпной яблочный пирог

Насыпной яблочный пирог

На 100 грамм:
104.97 ккал, Б/Ж/У: 1.75 / 0.46 / 23.7

Ингредиенты:
1,5 кг сочных сладко-кислых яблок (чистой мякоти 1кг)
1 стакан муки
1 стакан манки
0,5 стакана сахарозаменителя (в следующий раз положу поменьше, для меня очень сладко)
1 ч.л. соды
баночка детского пюре 100г

Творожно-банановое печенье

Творожно-банановое печенье

На 100 грамм:
189.13 ккал, Б/Ж/У: 11.59 / 5.63 / 23.63

Ингредиенты:
150 г не мокрого творога
100 г молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев)
1 спелый банан
а теперь на ваш выбор, в чем их обвалять :)
мак
молотые грецкие орехи
кокосовая стружка

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх