войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 150

Шампиньоны в соусе

Шампиньоны в соусе

На 100 грамм:
38.67 ккал, Б/Ж/У: 3.93 / 1.3 / 2.72

Ингредиенты:
шампиньоны - 200 г
натуральный йогурт - 4 ст. л
соевый соус - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Низкокалорийный шоколадный пирог

Низкокалорийный шоколадный пирог

На 100 грамм:
125.21 ккал, Б/Ж/У: 6.89 / 5.27 / 13.11

Ингредиенты:
какао-порошок 100 гр
яйцо 2 шт
вода 300 гр
мед 50 гр

Треска в томатном соусе

Треска в томатном соусе

На 100 грамм:
49.68 ккал, Б/Ж/У: 7.83 / 0.4 / 3.91

Ингредиенты:
6 крупных помидоров
1 средняя луковица
2 зубчика чеснока
500 г филе трески
0,5 ст. замороженного или свежего зеленого горошка
соль и перец по вкусу
несколько листиков зеленого базилика, несколько веточек петрушки
1 ч. л. томатной пасты, 0,5 ч. л. уксуса

Сахарозаменители

Сахарозаменители

Наконец-то я добралась до темы сахарозаменителей. Вы ведь не забываете спрашивать меня об употреблении сахара в питании, о его замене, можно ли сахарозаменитель при определенных заболеваниях. Отвечаю кратко, но, надеюсь, емко.

 

Оладьи картофельные с кабачком

Оладьи картофельные с кабачком

На 100 грамм:
65.73 ккал, Б/Ж/У: 1.93 / 0.87 / 13.11

Ингредиенты:
картофель - 1 кг
кабачок (средний) - 1/2 шт
яйцо куриное - 1 шт
соль (по вкусу) - 2 гр
приправа (по вкусу) - 2 гр
масло оливковое - 2 гр

Чем полезны орехи

Чем полезны орехи

Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.

Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина

Не знаете, что есть вечером? 20 вариантов полезного ужина

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Живая вода!

Живая вода!

На 100 грамм:
3.68 ккал, Б/Ж/У: 0.15 / 0.04 / 0.66

Ингредиенты:
спелая клубника
лимон
базилик
чистая вода (не из под крана)
лед (из чистой воды)

Творожные кексы

Творожные кексы

На 100 грамм:
116.08 ккал, Б/Ж/У: 15.06 / 3.11 / 7.02

Ингредиенты:
творог нежирный - 700 г
манная крупа - 50 г
молоко 1% - 100 мл
яйцо - 3 шт
разрыхлитель -10 г
подсластитель - по вкусу

Банановый торт

Банановый торт

На 100 грамм:
134.44 ккал, Б/Ж/У: 10.25 / 2.76 / 16.67

Ингредиенты:
основа:
банан - 2 шт
яйца - 2 шт
яблочное пюре - 50 г
натуральный йогурт - 2 ст. л
мука цельнозерновая - 170 г
орехи - 30 г (у нас грецкие)
разрыхлитель - 10 г
подсластитель - по вкусу

Как уменьшить объём желудка

Как уменьшить объём желудка

1. Если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание – это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок. Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.

 

Сырный суп с куриной грудкой

Сырный суп с куриной грудкой

На 100 грамм:
41.07 ккал, Б/Ж/У: 4.76 / 1.03 / 3.12

Ингредиенты:
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец

Сытные и компактные маффины из курицы

Сытные и компактные маффины из курицы

На 100 грамм:
129.25 ккал, Б/Ж/У: 12.34 / 6.07 / 6.09

Ингредиенты:
куриный фарш – 0,5 кг (я делаю из куриной грудки сама, покупной может быть жирный)
яблоко – 1 шт
репчатый лук – 1 шт
манная крупа – 2 ст. л
кефир 1% или йогурт натуральный – 2 ст. л
сыр твердый 40% и менее – (совсем немного или не используем совсем)
соль, пряности - по вкусу

Морковные сырники с изюмом

Морковные сырники с изюмом

На 100 грамм:
185.12 ккал, Б/Ж/У: 12.69 / 10.34 / 9.83

Ингредиенты:
200 г творога
1 яйцо
стевиозид по вкусу
1 средняя отваренная морковь
40 грамм светлого изюма
40 грамм тыквенных семечек
1/2 ч.л. корицы

Куриные оладьи с цуккини

Куриные оладьи с цуккини

На 100 грамм:
87.59 ккал, Б/Ж/У: 11.44 / 2.62 / 4.35

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
цуккини - 500 г
яйца - 2 шт
манная крупа - 2 ст. л
сыр - 100 г

Пастрома из куриной грудки

Пастрома из куриной грудки

На 100 грамм:
95.68 ккал, Б/Ж/У: 11.72 / 3.54 / 4.36

Ингредиенты:
1 шт. грудка куриная (без кости)
2 ст. молоко коровье
3 ч.л. соль
1 ст.л. масло оливковое
1 ст.л. соевый соус
1 ч.л. мед
1/4 ч.л. мускатный орех
1/2 ч.л. паприка (сладкая)
1 ст.л. сок лайма
3 зубчика чеснок

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучшая диета для быстрого похудения

Рацион диеты :

1 день употребляйте только вареные яйца.

2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).

3 день ешьте только творог.

4 день – вареная рыба.

 

Медово-лимонные грудки

Медово-лимонные грудки

На 100 грамм:
126.01 ккал, Б/Ж/У: 19.14 / 3.82 / 3.81

Ингредиенты:
куриная грудка 4 шт
жидкий мёд 2 ст. л
лимон 2 шт
оливковое масло 2 ст. л
соль, молотый черный перец по вкусу

Творожные кексики с мандарином

Творожные кексики с мандарином

На 100 грамм:
87.93 ккал, Б/Ж/У: 9.85 / 2.47 / 6.54

Ингредиенты:
овсянка - 50 гр
мягкий творог - 150 гр
яйцо - 1 шт
белок - 1 шт
подсластитель - по вкусу
мандарин - 2 шт

Манник с яблоками

Манник с яблоками

На 100 грамм:
128.32 ккал, Б/Ж/У: 5.17 / 2.55 / 21.31

Ингредиенты:
кефир-400 г
манка-200 г
кукурузная (или др.)мука-70 г
подсластитель по вкусу
разрыхлитель 1/2 ч л
яйца-3 шт
лимонный сок от 1/3 лимона
2 яблочка (нарезать дольками)

Куриные оладьи с сыром и шампиньонами

Куриные оладьи с сыром и шампиньонами

На 100 грамм:
135.81 ккал, Б/Ж/У: 16.62 / 5.91 / 3.26

Ингредиенты:
куриное филе 380г
шампиньоны свежие 75г (можно без)
сыр нежирный 60г
молоко 0,5% 100мл
яйцо 1шт
кукурузный крахмал 20г (можно заменить мукой)
соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок)
кокосовое масло для жарки (или другое масло)

Куриное филе с брокколи под сливочным соусом

Куриное филе с брокколи под сливочным соусом

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 3.4 / 2.8

Ингредиенты:
500 г куриного филе
400 г брокколи
лук порей
100 мл молока или сметаны
100 г сыра маложирного твердого
соль
перец

Быстро и полезно: куриные котлеты в духовке

Быстро и полезно: куриные котлеты в духовке

На 100 грамм:
143 ккал, Б/Ж/У: 26 / 3 / 3

Ингредиенты:
400 г куриного филе
4 яичных белка
2 ст. л. овсяных хлопьев
приправы по вкусу

Эффект плато: как преодолеть

Эффект плато: как преодолеть

Вы часто переживаете по поводу остановки веса во время похудения и спрашиваете меня, нормально ли это. Отвечаю, что да. Данное явление носит название эффект плато. И это – не повод разочаровываться в правильном питании и думать, что нужно с ним заканчивать. Давайте разбираться, что это за эффект, и как его преодолеть.

 

Низкокалорийная ленивая лазанья

Низкокалорийная ленивая лазанья

На 100 грамм:
100.26 ккал, Б/Ж/У: 9.06 / 3.54 / 8.28

Ингредиенты:
фарш куриного филе - 500 г
лук - 2 шт
шампиньоны - 500 г
лаваш (тонкий) - 1 шт
молоко 1% - 1 ст
мука - 1 ст. л
сыр нежирный - 50 г

Супер-лёгкий салат с куриной грудкой и маринованными огурчиками

Супер-лёгкий салат с куриной грудкой и маринованными огурчиками

На 100 грамм:
51.52 ккал, Б/Ж/У: 7.81 / 0.86 / 3.47

Ингредиенты:
брокколи – 700-800 г
филе курицы – 500 г
шампиньоны тушёные
маринованные огурцы – 3 шт
(возьмите «домашние» 6 соток, в них меньше уксуса и низкое содержание соли)
лук (по желанию)
натуральный йогурт (для заправки)
томаты черри (для украшения)

8 причин есть хурму

8 причин есть хурму

Хурма защитит от простуды, наладит работу кишечника и укрепит сердце, это верный защитник здоровья и молодости.

1. Хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором, железом и другими полезными веществами, необходимыми для хорошей и здоровой работы всех систем организма.

 

Салат «нептун»

Салат «нептун»

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 14.7 / 2.1

Ингредиенты:
кальмары-300 гр
огурцы свежие 2 шт
5 яиц
йогурт 2 ст л
горчица - 1 ч.л

Скумбрия, запечённая с овощами

Скумбрия, запечённая с овощами

На 100 грамм:
107.7 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 6.5 / 3.1

Ингредиенты:
скумбрия 300 г
лук репчатый крупный 1 шт
морковь крупная 1 шт
помидор крупный 1 шт
лимон 1/2 шт
соль, специи по вкусу

Куриный рулет с творогом и сыром

Куриный рулет с творогом и сыром

На 100 грамм:
116.6 ккал, Б/Ж/У: 19.62 / 3.43 / 1.28

Ингредиенты:
куриная грудка
30г сыра
100г творога
чеснок
петрушка
соль, перец по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх