Рецепты, диеты, статьи - страница 150

На 100 грамм:
67.76 ккал, Б/Ж/У: 10.36 / 1.21 / 3.97

Ингредиенты:
250 г низкокалорийного творога
50 г натурального йогурта (или нежирной сметаны)
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 г зелени укропа (или петрушки)
50 г шпината (по желанию)
соль по вкусу

На 100 грамм:
174 ккал, Б/Ж/У: 11.86 / 0.23 / 30.07

Ингредиенты:
2 белка
100 гр джема невинные сладости
20 гр желатина
30 гр воды

На 100 грамм:
128.64 ккал, Б/Ж/У: 10.12 / 5.1 / 10.83

Ингредиенты:
нут отварной 200 г
пастообразный творог 250 г
яйца 2 шт
молоко(можно соевое или ореховое) 100 мл
клубничное пюре 300гр
желатин 10 г
ванилин, подсластитель, мак ( у меня стевия, фитпарад)

По общепринятой легенде эта диета была придумана одной из читательниц белорусского женского журнала. Девушка прислала письмо с подробным рассказом о том, как за 5 недель похудела на 10 кг, придерживаясь в общем-то довольно стандартной моноразгрузочной диеты, основанной на принципе раздельного питания. Сомневаться в достоверности происхождения этой легенды, судя по веселым названиям для каждого дня, не приходится.

На 100 грамм:
34.76 ккал, Б/Ж/У: 0.91 / 1.32 / 4.79

Ингредиенты:
помидоры 400 г
кабачок 2 шт
красный сладкий перец 1 шт
зеленый сладкий перец 1 шт
чеснок 2 зубчика
масло оливковое 1 ст. л
зелень по вкусу
соль,черный перец по вкусу

На 100 грамм:
104.1 ккал, Б/Ж/У: 15.55 / 1.53 / 6.22

Ингредиенты:
куриное филе - 400 гр
кефир 1% - 200 гр
овсяные хлопья - 50 гр
белок двух яиц
паприка молотая - по вкусу
приправа "прованские травы" - 1,5 ч.л
соль и специи по вкусу

Потеря веса: если начальный вес 55-65 потеря 3-4 кг, далее по нарастающей.

ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
Полдник: 1 яблоко, чай.
Ужин: 1 стакан кефира.

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 7 / 3.3 / 7

Ингредиенты:
20г желатина
300гр молока
250гр 10% сметаны
400 гр 5% протертого творога
фрукты на выбор
(у меня 2 киви, банан, 2 мандарина, ананас консервированный - 200гр)

На 100 грамм:
38.67 ккал, Б/Ж/У: 3.93 / 1.3 / 2.72

Ингредиенты:
шампиньоны - 200 г
натуральный йогурт - 4 ст. л
соевый соус - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
125.21 ккал, Б/Ж/У: 6.89 / 5.27 / 13.11

Ингредиенты:
какао-порошок 100 гр
яйцо 2 шт
вода 300 гр
мед 50 гр

На 100 грамм:
49.68 ккал, Б/Ж/У: 7.83 / 0.4 / 3.91

Ингредиенты:
6 крупных помидоров
1 средняя луковица
2 зубчика чеснока
500 г филе трески
0,5 ст. замороженного или свежего зеленого горошка
соль и перец по вкусу
несколько листиков зеленого базилика, несколько веточек петрушки
1 ч. л. томатной пасты, 0,5 ч. л. уксуса

Наконец-то я добралась до темы сахарозаменителей. Вы ведь не забываете спрашивать меня об употреблении сахара в питании, о его замене, можно ли сахарозаменитель при определенных заболеваниях. Отвечаю кратко, но, надеюсь, емко.

На 100 грамм:
65.73 ккал, Б/Ж/У: 1.93 / 0.87 / 13.11

Ингредиенты:
картофель - 1 кг
кабачок (средний) - 1/2 шт
яйцо куриное - 1 шт
соль (по вкусу) - 2 гр
приправа (по вкусу) - 2 гр
масло оливковое - 2 гр

Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

На 100 грамм:
3.68 ккал, Б/Ж/У: 0.15 / 0.04 / 0.66

Ингредиенты:
спелая клубника
лимон
базилик
чистая вода (не из под крана)
лед (из чистой воды)

На 100 грамм:
116.08 ккал, Б/Ж/У: 15.06 / 3.11 / 7.02

Ингредиенты:
творог нежирный - 700 г
манная крупа - 50 г
молоко 1% - 100 мл
яйцо - 3 шт
разрыхлитель -10 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
134.44 ккал, Б/Ж/У: 10.25 / 2.76 / 16.67

Ингредиенты:
основа:
банан - 2 шт
яйца - 2 шт
яблочное пюре - 50 г
натуральный йогурт - 2 ст. л
мука цельнозерновая - 170 г
орехи - 30 г (у нас грецкие)
разрыхлитель - 10 г
подсластитель - по вкусу

1. Если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание – это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок. Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.

На 100 грамм:
41.07 ккал, Б/Ж/У: 4.76 / 1.03 / 3.12

Ингредиенты:
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец

На 100 грамм:
129.25 ккал, Б/Ж/У: 12.34 / 6.07 / 6.09

Ингредиенты:
куриный фарш – 0,5 кг (я делаю из куриной грудки сама, покупной может быть жирный)
яблоко – 1 шт
репчатый лук – 1 шт
манная крупа – 2 ст. л
кефир 1% или йогурт натуральный – 2 ст. л
сыр твердый 40% и менее – (совсем немного или не используем совсем)
соль, пряности - по вкусу

На 100 грамм:
185.12 ккал, Б/Ж/У: 12.69 / 10.34 / 9.83

Ингредиенты:
200 г творога
1 яйцо
стевиозид по вкусу
1 средняя отваренная морковь
40 грамм светлого изюма
40 грамм тыквенных семечек
1/2 ч.л. корицы

На 100 грамм:
87.59 ккал, Б/Ж/У: 11.44 / 2.62 / 4.35

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
цуккини - 500 г
яйца - 2 шт
манная крупа - 2 ст. л
сыр - 100 г

На 100 грамм:
95.68 ккал, Б/Ж/У: 11.72 / 3.54 / 4.36

Ингредиенты:
1 шт. грудка куриная (без кости)
2 ст. молоко коровье
3 ч.л. соль
1 ст.л. масло оливковое
1 ст.л. соевый соус
1 ч.л. мед
1/4 ч.л. мускатный орех
1/2 ч.л. паприка (сладкая)
1 ст.л. сок лайма
3 зубчика чеснок

Рацион диеты :

1 день употребляйте только вареные яйца.

2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).

3 день ешьте только творог.

4 день – вареная рыба.

На 100 грамм:
126.01 ккал, Б/Ж/У: 19.14 / 3.82 / 3.81

Ингредиенты:
куриная грудка 4 шт
жидкий мёд 2 ст. л
лимон 2 шт
оливковое масло 2 ст. л
соль, молотый черный перец по вкусу

На 100 грамм:
87.93 ккал, Б/Ж/У: 9.85 / 2.47 / 6.54

Ингредиенты:
овсянка - 50 гр
мягкий творог - 150 гр
яйцо - 1 шт
белок - 1 шт
подсластитель - по вкусу
мандарин - 2 шт

На 100 грамм:
128.32 ккал, Б/Ж/У: 5.17 / 2.55 / 21.31

Ингредиенты:
кефир-400 г
манка-200 г
кукурузная (или др.)мука-70 г
подсластитель по вкусу
разрыхлитель 1/2 ч л
яйца-3 шт
лимонный сок от 1/3 лимона
2 яблочка (нарезать дольками)

На 100 грамм:
135.81 ккал, Б/Ж/У: 16.62 / 5.91 / 3.26

Ингредиенты:
куриное филе 380г
шампиньоны свежие 75г (можно без)
сыр нежирный 60г
молоко 0,5% 100мл
яйцо 1шт
кукурузный крахмал 20г (можно заменить мукой)
соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок)
кокосовое масло для жарки (или другое масло)

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 3.4 / 2.8

Ингредиенты:
500 г куриного филе
400 г брокколи
лук порей
100 мл молока или сметаны
100 г сыра маложирного твердого
соль
перец