войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 144

Волшебные диетические трюфели

Волшебные диетические трюфели

На 100 грамм:
336.24 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 15.46 / 37.72

Ингредиенты:
чернослив 60 г
какао-порошок 6 ст. л
горький шоколад 50 г
вода 5 ч. л

Здоровое и правильное питание - это дорого?

Здоровое и правильное питание - это дорого?

Не так как может казаться на 1-й взгляд.

БЕЛОК.

Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник, и постарайтесь стереть из памяти это все.

Картошка «лайт»

Картошка «лайт»

На 100 грамм:
183.1 ккал, Б/Ж/У: 5.76 / 3.24 / 35.46

Ингредиенты:
творог - 250 гр
изюм - 1 стол. ложка
свежемороженная малина -около 2 стол ложек
растворимый кофе - полчайной ложки
1 чайная ложка коньяка
какао-порошок

Блины по дюкану

Блины по дюкану

На 100 грамм:
80.16 ккал, Б/Ж/У: 5.13 / 3.13 / 7.79

Ингредиенты:
2 ст. л. молотых овсяных отрубей
1 ст. л. молотых пшеничных отрубей
1 яйцо
кефир 0% теплый
соль, сахарозаменитель по вкусу

Курица со стручковой фасолью и овощами в сливочном соусе

Курица со стручковой фасолью и овощами в сливочном соусе

На 100 грамм:
72.62 ккал, Б/Ж/У: 9.55 / 1.99 / 3.84

Ингредиенты:
куриное филе - 330 гр
стручковая фасоль (замороженная) - 200 гр
морковь - 150 гр
лук порей - 100 гр
чеснок - 1 зубчик
соевый соус - 1 ст.л
сок 1/4 лимона
соль, сушеные травы и перец - по вкусу
имбирь молотый - 1/2 ч.л
сливки 10% - 100 гр
творожный крем-сыр типа альметте (я использую козий) - 20 гр

Диетическое меню на неделю

Диетическое меню на неделю

Понедельник
Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 г орехов.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.

Зеленый соус

Зеленый соус

На 100 грамм:
172.61 ккал, Б/Ж/У: 7.38 / 12.82 / 5.68

Ингредиенты:
большой пучок трав (у меня укроп, петрушка, зеленый лук и шпинат. можно использовать любые травы по желанию: базилик, орегано и т.д.)
250 г. сметаны 10%
3 сваренных вкрутую яйца
3 столовых ложки белого винного уксуса
1 столовых ложек подсолнечного масла
1 столовая ложка горчицы
соль, перец

Тефтели из куриного филе с зеленью

Тефтели из куриного филе с зеленью

На 100 грамм:
115.71 ккал, Б/Ж/У: 15.77 / 1.99 / 8

Ингредиенты:
куриное филе – 500 г
50-70 г. муки
яйца – 2 шт
морковь - 1 шт
луковицы – 2 шт
чеснок – 4-5 зубчиков
большой пучок петрушки и кинзы (или любой другой любимой зелени!)
соль, перец - по вкусу

Вкуснейший творожный зефир

Вкуснейший творожный зефир

На 100 грамм:
67.78 ккал, Б/Ж/У: 14.44 / 0.04 / 2.26

Ингредиенты:
обезжиренный творог (мы брали 500 г)
20 г желатина (1 столовая ложка)
200 г обезжиренного молока
стевия и ванилин

Нужно ли употреблять соль на диете

Нужно ли употреблять соль на диете

О теме соли ведется множество споров. Приверженцы бессолевых диет полностью убеждены, что правильное питание с солью несовместимы, и ее нужно исключать из меню. Другие говорят, что употреблять соль можно, что это не отражается на похудении. Думаю, стоит разобраться, как обстоят дела в действительности, поскольку я себя не отношу ни к первым, ни ко вторым. Я рекомендую употреблять соль в умеренных количествах. А там дело ваше.

 

Чудо-напиток из петрушки: пейте и худейте

Чудо-напиток из петрушки: пейте и худейте

На 100 грамм:
11.29 ккал, Б/Ж/У: 0.79 / 0.09 / 1.94

Ингредиенты:
1 пучок петрушки
1 лимон
1 стакан воды

5 специй которые заставят кофе работать на нас

5 специй которые заставят кофе работать на нас

1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Черный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в горячий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться.

 

Баклажаны, фаршированные курицей

Баклажаны, фаршированные курицей

На 100 грамм:
90 ккал, Б/Ж/У: 8.4 / 4.4 / 4.1

Ингредиенты:
крупные баклажаны - 2 шт
куриное филе - 300 г
красный сладкий перец - 1 шт
лук - 2 шт
морковь - 1 шт
тертый сыр - 100 г
крупные помидоры - 2 шт
йогурт или сметана 10-15%- 100 г
рубленая зелень
оливковое масло - 2 ст. л
соль, перец

Кексы без муки

Кексы без муки

На 100 грамм:
111.9 ккал, Б/Ж/У: 11.87 / 5.05 / 4.66

Ингредиенты:
150 гр. обезжиренного творога (кварк) - 129 ккал
100 гр. 10% сметаны - 116 ккал
50 гр клетчатки (не путать с отрубями) - 16 ккал
1 яйцо (50 гр.) - 79 ккал
10-20 табл. с/зама
щепоточка соли
0,5 ч.л. соды (не гасить)

Ягодный зефир без лишних калорий

Ягодный зефир без лишних калорий

На 100 грамм:
46 ккал, Б/Ж/У: 5 / 0 / 6

Ингредиенты:
замороженная клубника 200 г
желатин 15 г
лимон 0.5 шт
стевия по вкусу

Салат «меркурий»

Салат «меркурий»

На 100 грамм:
108.53 ккал, Б/Ж/У: 9.93 / 4.28 / 7.69

Ингредиенты:
чернослив 10-15 штук
курица вареная 300-400 гр
вареные яйца 2 шт
200-300 гр. шампиньонов
лук 1-2 шт
1 свежий огурец
сметана нежирная

Ленивые «голубцы»

Ленивые «голубцы»

На 100 грамм:
106 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 6.1 / 2.3

Ингредиенты:
100 г. капусты
1 морковь
500 г. фарша куриного
100 г. сметаны, или йогурта
50 г. томатной пасты
2 яйца
100 мл воды
соль
чёрный молотый перец

Булочки

Булочки

На 100 грамм:
198.39 ккал, Б/Ж/У: 25.48 / 4.53 / 13

Ингредиенты:
2 яйца
120-150 гр.творога (можно жидкий творожок, можно мягкий пастообразный)
4 ст.л. овсяных отрубей
2 ст.л. ржаных отрубей (или пшеничных отрубей)
4 ст.л. клейковины
1 ч. л. разрыхлителя
соль
кунжут

Куриные голени с овощами в сметанном соусе

Куриные голени с овощами в сметанном соусе

На 100 грамм:
103.65 ккал, Б/Ж/У: 8.18 / 5.73 / 4.93

Ингредиенты:
куриные окорочка 5 штук
кабачки молодые 500 г
фасоль зеленая стручковая 400 г
лук репчатый 2 штуки
помидоры 4 штуки
чеснок 3 зубчика
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу
сметана 15%-ная 500 г +2 ст л

Лосось в савойской капусте

Лосось в савойской капусте

На 100 грамм:
84.73 ккал, Б/Ж/У: 3.67 / 4.95 / 3.38

Ингредиенты:
400 г савойской капусты
1 лук
соль
лимон крупный
3 ст. л. очищенных томатов кусочками
консервированных в с/с
2 стейка лосося по 150 г
сок лимонный
200 г шампиньонов
растительное масло

Запеченное куриное филе в медово-горчичном соусе

Запеченное куриное филе в медово-горчичном соусе

На 100 грамм:
120.31 ккал, Б/Ж/У: 21.92 / 1.96 / 2.19

Ингредиенты:
куриное филе - 800 г
зернистая горчица - 3 ч. л
мед - 2 ч. л
сок лимона - 1 ч. л
оливковое масло - 1 ч. л
соль, перец - по вкусу

Ватрушка «королевский творожок», низкокалорийная

Ватрушка «королевский творожок», низкокалорийная

На 100 грамм:
162.76 ккал, Б/Ж/У: 15.56 / 3.84 / 15.98

Ингредиенты:
творог 2% 250 г
яйцо 1 шт
ванилин 1 пакетик
какао 1 ст л
разрыхлитель теста 1 ч л
чернослив пару горсточек (можно другу начинку, на любителя)
мука (овсяная + ржаная) 3 ст л

Ореховый диетический тортик за 5 минут с шоколадным кремом

Ореховый диетический тортик за 5 минут с шоколадным кремом

На 100 грамм:
323.69 ккал, Б/Ж/У: 11.39 / 24.4 / 14.31

Ингредиенты:
5 яиц
1 упаковка (200 грамм) молотых орехов фундука (можно смолоть в кофемолке или кухонном комбайне)
чайная ложка разрыхлителя
80 г меда
крем:
натуральный йогурт с какао (кто любит очень сладко можно добавить мед и в крем)

Куриные зразы с грибами

Куриные зразы с грибами

На 100 грамм:
88.77 ккал, Б/Ж/У: 14.25 / 2.01 / 2.71

Ингредиенты:
куриное филе 600 г
лук 100 г
опята, шампиньоны или вешанки 250 г
яйца 2 шт
молотый черный перец, соль
молотая овсянка (для панировки) 6 ст. л

Салат из курицы и красной фасоли

Салат из курицы и красной фасоли

На 100 грамм:
115.74 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 3.17 / 8.61

Ингредиенты:
1 вареная грудка курицы или индейки
3 вареных яйца
1 банка консервированной красной фасоли
1-2 кисло-сладких яблока
сметана

Французский салат красоты

Французский салат красоты

На 100 грамм:
48.56 ккал, Б/Ж/У: 1.22 / 1.01 / 8.69

Ингредиенты:
2 столовые ложки овсяных хлопьев
6 столовых ложек кипячёной и охлажденной воды
3 столовые ложки молока кипячёного и охлажденного
1 чайная ложка меда
1 большое яблоко
сок 1 лимона

Меню рисовой диеты на неделю

Меню рисовой диеты на неделю

Рис - отличный продукт для похудения, ведь он насыщен белком и содержит достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира. Кроме того, он выводит из организма шлаки и прочие вредные вещества

Меню диеты:
Примечание: отваривать рис следует без добавления соли и масла

Рататуй

Рататуй

На 100 грамм:
59.02 ккал, Б/Ж/У: 1.19 / 4.23 / 4.27

Ингредиенты:
баклажаны 2 шт
цукини (или кабачки) 1-2 шт
помидоры 4-5 шт
острый красный перец по вкусу
зелень петрушки 2-3 веточки
чеснок 1 зубчик
оливковое масло 3 ст. л
соль
свежемолотый перец
для томатного соуса:
помидоры 4 шт
лук репчатый 1 шт
перец сладкий 1 шт
оливковое масло 1-2 столовых ложки
сахар по вкусу
соль
свежемолотый перец

Оладьи из капусты

Оладьи из капусты

На 100 грамм:
105.05 ккал, Б/Ж/У: 4.82 / 1.66 / 19.55

Ингредиенты:
250 г капусты
1 шт яйцо
2 ст.л. манки
1 ст.л. муки
соль - по вкусу

Банановое мороженое без сахара и с/зама

Банановое мороженое без сахара и с/зама

На 100 грамм:
89 ккал, Б/Ж/У: 1.5 / 0.1 / 21.8

Ингредиенты:
бананы

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх