войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 146

Тонкие банановые панкейки без масла

Тонкие банановые панкейки без масла

На 100 грамм:
192.52 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 1.8 / 40.1

Ингредиенты:
стакан молока
175 г просеянной муки
ч. л. разрыхлителя
спелый банан
2 ст. л. сахара
щепотка соли
щепотка корицы
раст. масло для жарки (не много)

Хлебушек по дюкану

Хлебушек по дюкану

На 100 грамм:
152.21 ккал, Б/Ж/У: 14.73 / 3.84 / 13.71

Ингредиенты:
овсяные отруби 30 гр
ржаные отруби (пшеничные отруби) 20г
клейковина 20г
псиллиум (фитомуцил) 5г
сухое молоко 1,5% 20г
дрожжи живые (сухие) 10г (1 чл)
яйцо 1 шт
сыворотка (вода) 100 мл
соль щепотка

Семидневная диета для идеальной фигуры

Семидневная диета для идеальной фигуры

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

 

Диетический вишневый штрудель

Диетический вишневый штрудель

На 100 грамм:
138.39 ккал, Б/Ж/У: 3.55 / 2.82 / 25.19

Ингредиенты:
мука овсяная 250 г
вишня замороженная 800 г
стевия, соль
крахмал 30 г
оливковое масло

Куриная пастрома с паприкой

Куриная пастрома с паприкой

На 100 грамм:
142 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 5.9 / 0.9

Ингредиенты:
1 куриная грудка
1 ст.л. сладкой паприки
1/4 ч.л. мускатного ореха
2 ст.л. оливкового масла
2 зубчика натертого чеснока
свежемолотый черный перец
соль

5 рецептов смузи

5 рецептов смузи

1. Клубника + банан

Кол-во порций: 2
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек

Шоколадные палочки

Шоколадные палочки

На 100 грамм:
383.39 ккал, Б/Ж/У: 0.4 / 2.3 / 96.23

Ингредиенты:
115г размягченного масла
55 сахарной пудры
125г муки
1ст.л. какао порошка
100г шоколада

Творожное печенье «слойка»

Творожное печенье «слойка»

На 100 грамм:
304.01 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 13.57 / 35.66

Ингредиенты:
творог (мягкий) 350 г
маргарин (размягченный) 250 г
мука (просеять с разрыхлителем) 420-450 г
разрыхлитель 1 ч.л
ванилин 1 г
сахар (для посыпки) 100 г

Морковный пп-пирог

Морковный пп-пирог

На 100 грамм:
143.42 ккал, Б/Ж/У: 5.17 / 3.02 / 24.63

Ингредиенты:
банан - 2 шт
морковь - 3-4 шт
яйца - 3 шт
кефир - 1 стакан
мед - 3-4 ст. ложки
мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
сода - 1/2 ч.л

Питание на сушке

Питание на сушке

Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» это не голодание или серьезные ограничения в питании.

 

Минтай, запеченный в томате

Минтай, запеченный в томате

На 100 грамм:
73.13 ккал, Б/Ж/У: 15.32 / 0.93 / 0.95

Ингредиенты:
минтай
томатная паста
немного уксуса
специи по вкусу

7 причин чаще есть киви

7 причин чаще есть киви

1. Киви богат витамином С, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск кровоизлияний и нормализует давление.
Интересно, что по содержанию витамина С один киви равен двум апельсинам.
Съедайте по одному киви в день – и дефицит витамина С вам не грозит!

 

Запеканка из овощей с куриной грудкой

Запеканка из овощей с куриной грудкой

На 100 грамм:
90.01 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 4.81 / 3.14

Ингредиенты:
Отварная куриная грудка 300 гр
200 гр. грибов,
1 кабачок,
200 гр. отварной брокколи,
1 луковица,
1 яйцо,
4 ст.л сметаны,
1 ч.л. горчицы,
соль и перец по вкусу,
растительное масло 2 ст л

Десятка полезных сладостей

Десятка полезных сладостей

1. Черный шоколад. Придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины

 

Куринные котлеты с чесноком и овощами

Куринные котлеты с чесноком и овощами

На 100 грамм:
103.43 ккал, Б/Ж/У: 13.36 / 1.41 / 8.77

Ингредиенты:
150г куриного филе
3 ч.л. натурального йогурта
1/2 средней морковки
1-2 дольки чеснока
овсянка (для обваливания)
специи: красный перец, базилик, соль

Рыба «по-французски»

Рыба «по-французски»

На 100 грамм:
99.52 ккал, Б/Ж/У: 14.33 / 4.46 / 0.76

Ингредиенты:
филе рыбы - 500 г (у нас судак)
помидор - 1 шт
натуральный йогурт - 1 ст. л
сыр нежирный - 75 г
соль, перец - по вкусу

Кролик запеченный в йогурте

Кролик запеченный в йогурте

На 100 грамм:
139 ккал, Б/Ж/У: 18.1 / 6.9 / 1.1

Ингредиенты:
кролик – 1 шт
соль
молотый черный перец 1 г
2 морковки
350 гр йогурта
кролика на ночь замачиваем в воде. разделываем его на куски. солим, перчим. складываем куски кролика в кастрюлю с толстым дном, заливаем водой и тушим на маленьком огне минут 40

Салат «зимний сон» это идеальный рецепт для тех, кто любит, чтобы блюдо не только было вкусным, но выглядело замечательно

Салат «зимний сон» это идеальный рецепт для тех, кто любит, чтобы блюдо не только было вкусным, но выглядело замечательно

На 100 грамм:
63 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 0.7 / 4.1

Ингредиенты:
куриное филе - 250 г
апельсин - 2 шт
огурец свежий - 1 шт
капуста брокколи
йогурт натуральный - 50 г

Избавляемся от дневной сонливости навсегда

Избавляемся от дневной сонливости навсегда

На 100 грамм:
18.53 ккал, Б/Ж/У: 0.33 / 0.3 / 3.97

Ингредиенты:
0,5 литра воды
свежий корень имбиря (3-4 см)
кардамон - 2 стручка
щепотка корицы
чайная ложка зеленого чая
3 ч. л. цветочного меда (можно и больше)
гвоздика (по желанию)
половина лимона

29 самых распространенных ошибок в питании

29 самых распространенных ошибок в питании

Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров.

Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!

 

«Хлеб» из куриной грудки

«Хлеб» из куриной грудки

На 100 грамм:
131.44 ккал, Б/Ж/У: 14.14 / 7.24 / 2.61

Ингредиенты:
фарш куриный 400 г
1 яйцо (у нас 2 желтка)
1 луковица
сыр маложирный твердый 100 г
помидор 1 шт
томатная паста 1-2 ст. л
зелень
соль, перец и зира по вкусу

Скумбрия, запеченная с помидорами

Скумбрия, запеченная с помидорами

На 100 грамм:
133.5 ккал, Б/Ж/У: 12.02 / 8.65 / 2.06

Ингредиенты:
скумбрия – 500 г
помидоры – 2 шт
лук – 1 шт
соль, перец – по вкусу

Куриный суп с кукурузой

Куриный суп с кукурузой

На 100 грамм:
57.86 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 1.88 / 6.16

Ингредиенты:
куриный бульон 800гр ( я делаю нежирный, чтоб калорийность снизить)
1 банка консервированной кукурузы
3 яйца
зелень, куркума

Салат с кусочками семги

Салат с кусочками семги

На 100 грамм:
152.58 ккал, Б/Ж/У: 7.87 / 11.54 / 5.4

Ингредиенты:
микс салата с корнеплодами 150 г
соль по вкусу
перец по вкусу
помидор свежий 1 шт
огурец свежий 1 шт
лосось филе 250 г
горчица дижонская зерновая 20 г
мед 20 г
соус соевый 20 г
масло оливковое 50 г

Куриная грудка с овощами

Куриная грудка с овощами

На 100 грамм:
95.02 ккал, Б/Ж/У: 18.35 / 1.46 / 2.14

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 700 г
красный сладкий перец 100 г
желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
чеснок 20 г
молотый черный перец, соль по вкусу

Батончики мюсли (низкокалорийные)

Батончики мюсли (низкокалорийные)

На 100 грамм:
198 ккал, Б/Ж/У: 4.4 / 6 / 30

Ингредиенты:
1 банан
1 яблоко
1 груша
курага
чернослив
мед
миндаль
грецкий орех
ядра подсолнечника

Маково-творожный торт

Маково-творожный торт

На 100 грамм:
136.76 ккал, Б/Ж/У: 12.16 / 6.6 / 6.84

Ингредиенты:
6 яиц
отруби овсяные или пшеничные 6 ст.л
мак 30 гр
сах. зам(у меня пакетики стевии фитпарад)
лимон
стакан молока
творог обезжиренный 300гр. лучше мягкого

Зефир

Зефир

На 100 грамм:
87.72 ккал, Б/Ж/У: 3.16 / 1.98 / 14.22

Ингредиенты:
кефир - 1 л
сметана нежирная - 3/4 стакана
сахар - 1 стакан
желатин - 1 ст л
вода - 2 стакана
ванильный сахар - 1/2 пакетика

Диетическая куриная колбаса с грибами

Диетическая куриная колбаса с грибами

На 100 грамм:
90.6 ккал, Б/Ж/У: 17.84 / 1.19 / 1.2

Ингредиенты:
филе куриное 800 г
шампиньоны свежие 200 г
йогурт натуральный 170 мл
белки сырые 3 шт
чеснок - 2 зубочка
желатин 20 г
соль, специи - по вкусу

Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге

Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге

На 100 грамм:
70.89 ккал, Б/Ж/У: 10.85 / 2.48 / 1.65

Ингредиенты:
рыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г
помидор 1 шт
лук 1/2 шт
лимон пару кусочков
лавровый лист пару штук
черный перец, соль по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх