войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 146

Диетический творожно-овсяный тортик

Диетический творожно-овсяный тортик

На 100 грамм:
81.76 ккал, Б/Ж/У: 10.15 / 1.59 / 6.5

Ингредиенты:
корж:
100 г овсянки
1 яйцо
100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус)

Гречневая лапша с креветками и брокколи

Гречневая лапша с креветками и брокколи

На 100 грамм:
139.02 ккал, Б/Ж/У: 7.03 / 6.77 / 13.12

Ингредиенты:
лапша гречневая 75 г
капуста брокколи 100 г
помидоры черри 4 штуки
соус соевый 3 столовые ложки
бальзамический уксус 1 столовая ложка
масло оливковое 2 столовые ложки
соль по вкусу
перец чили молотый по вкусу
креветки очищенные 150 г

Куриные грудки по-восточному

Куриные грудки по-восточному

На 100 грамм:
139.74 ккал, Б/Ж/У: 18.26 / 0.95 / 13.21

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
соевый соус - 4 ст. л
мёд - 2 ст. л
чеснок - 7 г
перец - по вкусу
карри - по вкусу
имбирь молотый - по вкусу

Нежная куриная грудка

Нежная куриная грудка

На 100 грамм:
95.02 ккал, Б/Ж/У: 17.51 / 1.84 / 2.1

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 600 г
кефир (нежирный) 1 стакан
укроп, чеснок, перец по вкусу

Курочка в кефире

Курочка в кефире

На 100 грамм:
61.66 ккал, Б/Ж/У: 4.34 / 2.89 / 4.44

Ингредиенты:
1 курица
0,5-0,75 л кефира
соль, приправы для курицы

Невероятная диета

Невероятная диета

Минус 3-4 кг за неделю

Понедельник
Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
Полдник: 1 яблоко, чай.
Ужин: 1 стакан кефира.

Куриный торт

Куриный торт

На 100 грамм:
53 ккал, Б/Ж/У: 9.8 / 0.7 / 1.9

Ингредиенты:
куриная грудка 340 грамм
шпинат,кинза,базилик, зеленый лук,укроп
болгарский перец 2х цветов и грунтовой.- 215 грамм
творог 1.8 % 200 грамм
белок яичный 70 грамм

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб

На 100 грамм:
258.56 ккал, Б/Ж/У: 8.27 / 6.63 / 40.57

Ингредиенты:
геркулес 1 стакан
цельнозерновая (или обычная) мука 1 стакан
разрыхлитель 2 ч.л
соль 1/2 ч.л
мед 1 1/2 ст.л
растительное масло 1 ст.л
молоко 1 стакан

Тонкие банановые панкейки без масла

Тонкие банановые панкейки без масла

На 100 грамм:
192.52 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 1.8 / 40.1

Ингредиенты:
стакан молока
175 г просеянной муки
ч. л. разрыхлителя
спелый банан
2 ст. л. сахара
щепотка соли
щепотка корицы
раст. масло для жарки (не много)

Хлебушек по дюкану

Хлебушек по дюкану

На 100 грамм:
152.21 ккал, Б/Ж/У: 14.73 / 3.84 / 13.71

Ингредиенты:
овсяные отруби 30 гр
ржаные отруби (пшеничные отруби) 20г
клейковина 20г
псиллиум (фитомуцил) 5г
сухое молоко 1,5% 20г
дрожжи живые (сухие) 10г (1 чл)
яйцо 1 шт
сыворотка (вода) 100 мл
соль щепотка

Семидневная диета для идеальной фигуры

Семидневная диета для идеальной фигуры

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

 

Диетический вишневый штрудель

Диетический вишневый штрудель

На 100 грамм:
138.39 ккал, Б/Ж/У: 3.55 / 2.82 / 25.19

Ингредиенты:
мука овсяная 250 г
вишня замороженная 800 г
стевия, соль
крахмал 30 г
оливковое масло

Куриная пастрома с паприкой

Куриная пастрома с паприкой

На 100 грамм:
142 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 5.9 / 0.9

Ингредиенты:
1 куриная грудка
1 ст.л. сладкой паприки
1/4 ч.л. мускатного ореха
2 ст.л. оливкового масла
2 зубчика натертого чеснока
свежемолотый черный перец
соль

5 рецептов смузи

5 рецептов смузи

1. Клубника + банан

Кол-во порций: 2
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек

Шоколадные палочки

Шоколадные палочки

На 100 грамм:
383.39 ккал, Б/Ж/У: 0.4 / 2.3 / 96.23

Ингредиенты:
115г размягченного масла
55 сахарной пудры
125г муки
1ст.л. какао порошка
100г шоколада

Творожное печенье «слойка»

Творожное печенье «слойка»

На 100 грамм:
304.01 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 13.57 / 35.66

Ингредиенты:
творог (мягкий) 350 г
маргарин (размягченный) 250 г
мука (просеять с разрыхлителем) 420-450 г
разрыхлитель 1 ч.л
ванилин 1 г
сахар (для посыпки) 100 г

Морковный пп-пирог

Морковный пп-пирог

На 100 грамм:
143.42 ккал, Б/Ж/У: 5.17 / 3.02 / 24.63

Ингредиенты:
банан - 2 шт
морковь - 3-4 шт
яйца - 3 шт
кефир - 1 стакан
мед - 3-4 ст. ложки
мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
сода - 1/2 ч.л

Питание на сушке

Питание на сушке

Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» это не голодание или серьезные ограничения в питании.

 

Минтай, запеченный в томате

Минтай, запеченный в томате

На 100 грамм:
73.13 ккал, Б/Ж/У: 15.32 / 0.93 / 0.95

Ингредиенты:
минтай
томатная паста
немного уксуса
специи по вкусу

7 причин чаще есть киви

7 причин чаще есть киви

1. Киви богат витамином С, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск кровоизлияний и нормализует давление.
Интересно, что по содержанию витамина С один киви равен двум апельсинам.
Съедайте по одному киви в день – и дефицит витамина С вам не грозит!

 

Запеканка из овощей с куриной грудкой

Запеканка из овощей с куриной грудкой

На 100 грамм:
90.01 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 4.81 / 3.14

Ингредиенты:
Отварная куриная грудка 300 гр
200 гр. грибов,
1 кабачок,
200 гр. отварной брокколи,
1 луковица,
1 яйцо,
4 ст.л сметаны,
1 ч.л. горчицы,
соль и перец по вкусу,
растительное масло 2 ст л

Десятка полезных сладостей

Десятка полезных сладостей

1. Черный шоколад. Придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины

 

Куринные котлеты с чесноком и овощами

Куринные котлеты с чесноком и овощами

На 100 грамм:
103.43 ккал, Б/Ж/У: 13.36 / 1.41 / 8.77

Ингредиенты:
150г куриного филе
3 ч.л. натурального йогурта
1/2 средней морковки
1-2 дольки чеснока
овсянка (для обваливания)
специи: красный перец, базилик, соль

Рыба «по-французски»

Рыба «по-французски»

На 100 грамм:
99.52 ккал, Б/Ж/У: 14.33 / 4.46 / 0.76

Ингредиенты:
филе рыбы - 500 г (у нас судак)
помидор - 1 шт
натуральный йогурт - 1 ст. л
сыр нежирный - 75 г
соль, перец - по вкусу

Кролик запеченный в йогурте

Кролик запеченный в йогурте

На 100 грамм:
139 ккал, Б/Ж/У: 18.1 / 6.9 / 1.1

Ингредиенты:
кролик – 1 шт
соль
молотый черный перец 1 г
2 морковки
350 гр йогурта
кролика на ночь замачиваем в воде. разделываем его на куски. солим, перчим. складываем куски кролика в кастрюлю с толстым дном, заливаем водой и тушим на маленьком огне минут 40

Салат «зимний сон» это идеальный рецепт для тех, кто любит, чтобы блюдо не только было вкусным, но выглядело замечательно

Салат «зимний сон» это идеальный рецепт для тех, кто любит, чтобы блюдо не только было вкусным, но выглядело замечательно

На 100 грамм:
63 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 0.7 / 4.1

Ингредиенты:
куриное филе - 250 г
апельсин - 2 шт
огурец свежий - 1 шт
капуста брокколи
йогурт натуральный - 50 г

Избавляемся от дневной сонливости навсегда

Избавляемся от дневной сонливости навсегда

На 100 грамм:
18.53 ккал, Б/Ж/У: 0.33 / 0.3 / 3.97

Ингредиенты:
0,5 литра воды
свежий корень имбиря (3-4 см)
кардамон - 2 стручка
щепотка корицы
чайная ложка зеленого чая
3 ч. л. цветочного меда (можно и больше)
гвоздика (по желанию)
половина лимона

29 самых распространенных ошибок в питании

29 самых распространенных ошибок в питании

Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров.

Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!

 

«Хлеб» из куриной грудки

«Хлеб» из куриной грудки

На 100 грамм:
131.44 ккал, Б/Ж/У: 14.14 / 7.24 / 2.61

Ингредиенты:
фарш куриный 400 г
1 яйцо (у нас 2 желтка)
1 луковица
сыр маложирный твердый 100 г
помидор 1 шт
томатная паста 1-2 ст. л
зелень
соль, перец и зира по вкусу

Скумбрия, запеченная с помидорами

Скумбрия, запеченная с помидорами

На 100 грамм:
133.5 ккал, Б/Ж/У: 12.02 / 8.65 / 2.06

Ингредиенты:
скумбрия – 500 г
помидоры – 2 шт
лук – 1 шт
соль, перец – по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх