Рецепты, диеты, статьи - страница 146

На 100 грамм:
81.76 ккал, Б/Ж/У: 10.15 / 1.59 / 6.5

Ингредиенты:
корж:
100 г овсянки
1 яйцо
100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус)

На 100 грамм:
139.02 ккал, Б/Ж/У: 7.03 / 6.77 / 13.12

Ингредиенты:
лапша гречневая 75 г
капуста брокколи 100 г
помидоры черри 4 штуки
соус соевый 3 столовые ложки
бальзамический уксус 1 столовая ложка
масло оливковое 2 столовые ложки
соль по вкусу
перец чили молотый по вкусу
креветки очищенные 150 г

На 100 грамм:
139.74 ккал, Б/Ж/У: 18.26 / 0.95 / 13.21

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
соевый соус - 4 ст. л
мёд - 2 ст. л
чеснок - 7 г
перец - по вкусу
карри - по вкусу
имбирь молотый - по вкусу

На 100 грамм:
95.02 ккал, Б/Ж/У: 17.51 / 1.84 / 2.1

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 600 г
кефир (нежирный) 1 стакан
укроп, чеснок, перец по вкусу

На 100 грамм:
61.66 ккал, Б/Ж/У: 4.34 / 2.89 / 4.44

Ингредиенты:
1 курица
0,5-0,75 л кефира
соль, приправы для курицы

Минус 3-4 кг за неделю

Понедельник
Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
Полдник: 1 яблоко, чай.
Ужин: 1 стакан кефира.

На 100 грамм:
53 ккал, Б/Ж/У: 9.8 / 0.7 / 1.9

Ингредиенты:
куриная грудка 340 грамм
шпинат,кинза,базилик, зеленый лук,укроп
болгарский перец 2х цветов и грунтовой.- 215 грамм
творог 1.8 % 200 грамм
белок яичный 70 грамм

На 100 грамм:
258.56 ккал, Б/Ж/У: 8.27 / 6.63 / 40.57

Ингредиенты:
геркулес 1 стакан
цельнозерновая (или обычная) мука 1 стакан
разрыхлитель 2 ч.л
соль 1/2 ч.л
мед 1 1/2 ст.л
растительное масло 1 ст.л
молоко 1 стакан

На 100 грамм:
192.52 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 1.8 / 40.1

Ингредиенты:
стакан молока
175 г просеянной муки
ч. л. разрыхлителя
спелый банан
2 ст. л. сахара
щепотка соли
щепотка корицы
раст. масло для жарки (не много)

На 100 грамм:
152.21 ккал, Б/Ж/У: 14.73 / 3.84 / 13.71

Ингредиенты:
овсяные отруби 30 гр
ржаные отруби (пшеничные отруби) 20г
клейковина 20г
псиллиум (фитомуцил) 5г
сухое молоко 1,5% 20г
дрожжи живые (сухие) 10г (1 чл)
яйцо 1 шт
сыворотка (вода) 100 мл
соль щепотка

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

На 100 грамм:
138.39 ккал, Б/Ж/У: 3.55 / 2.82 / 25.19

Ингредиенты:
мука овсяная 250 г
вишня замороженная 800 г
стевия, соль
крахмал 30 г
оливковое масло

На 100 грамм:
142 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 5.9 / 0.9

Ингредиенты:
1 куриная грудка
1 ст.л. сладкой паприки
1/4 ч.л. мускатного ореха
2 ст.л. оливкового масла
2 зубчика натертого чеснока
свежемолотый черный перец
соль

1. Клубника + банан

Кол-во порций: 2
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек

На 100 грамм:
383.39 ккал, Б/Ж/У: 0.4 / 2.3 / 96.23

Ингредиенты:
115г размягченного масла
55 сахарной пудры
125г муки
1ст.л. какао порошка
100г шоколада

На 100 грамм:
304.01 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 13.57 / 35.66

Ингредиенты:
творог (мягкий) 350 г
маргарин (размягченный) 250 г
мука (просеять с разрыхлителем) 420-450 г
разрыхлитель 1 ч.л
ванилин 1 г
сахар (для посыпки) 100 г

На 100 грамм:
143.42 ккал, Б/Ж/У: 5.17 / 3.02 / 24.63

Ингредиенты:
банан - 2 шт
морковь - 3-4 шт
яйца - 3 шт
кефир - 1 стакан
мед - 3-4 ст. ложки
мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
сода - 1/2 ч.л

Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» это не голодание или серьезные ограничения в питании.

На 100 грамм:
73.13 ккал, Б/Ж/У: 15.32 / 0.93 / 0.95

Ингредиенты:
минтай
томатная паста
немного уксуса
специи по вкусу

1. Киви богат витамином С, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск кровоизлияний и нормализует давление.
Интересно, что по содержанию витамина С один киви равен двум апельсинам.
Съедайте по одному киви в день – и дефицит витамина С вам не грозит!

На 100 грамм:
90.01 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 4.81 / 3.14

Ингредиенты:
Отварная куриная грудка 300 гр
200 гр. грибов,
1 кабачок,
200 гр. отварной брокколи,
1 луковица,
1 яйцо,
4 ст.л сметаны,
1 ч.л. горчицы,
соль и перец по вкусу,
растительное масло 2 ст л

1. Черный шоколад. Придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины

На 100 грамм:
103.43 ккал, Б/Ж/У: 13.36 / 1.41 / 8.77

Ингредиенты:
150г куриного филе
3 ч.л. натурального йогурта
1/2 средней морковки
1-2 дольки чеснока
овсянка (для обваливания)
специи: красный перец, базилик, соль

На 100 грамм:
99.52 ккал, Б/Ж/У: 14.33 / 4.46 / 0.76

Ингредиенты:
филе рыбы - 500 г (у нас судак)
помидор - 1 шт
натуральный йогурт - 1 ст. л
сыр нежирный - 75 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
139 ккал, Б/Ж/У: 18.1 / 6.9 / 1.1

Ингредиенты:
кролик – 1 шт
соль
молотый черный перец 1 г
2 морковки
350 гр йогурта
кролика на ночь замачиваем в воде. разделываем его на куски. солим, перчим. складываем куски кролика в кастрюлю с толстым дном, заливаем водой и тушим на маленьком огне минут 40

На 100 грамм:
63 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 0.7 / 4.1

Ингредиенты:
куриное филе - 250 г
апельсин - 2 шт
огурец свежий - 1 шт
капуста брокколи
йогурт натуральный - 50 г

На 100 грамм:
18.53 ккал, Б/Ж/У: 0.33 / 0.3 / 3.97

Ингредиенты:
0,5 литра воды
свежий корень имбиря (3-4 см)
кардамон - 2 стручка
щепотка корицы
чайная ложка зеленого чая
3 ч. л. цветочного меда (можно и больше)
гвоздика (по желанию)
половина лимона

Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров.

Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!

На 100 грамм:
131.44 ккал, Б/Ж/У: 14.14 / 7.24 / 2.61

Ингредиенты:
фарш куриный 400 г
1 яйцо (у нас 2 желтка)
1 луковица
сыр маложирный твердый 100 г
помидор 1 шт
томатная паста 1-2 ст. л
зелень
соль, перец и зира по вкусу

На 100 грамм:
133.5 ккал, Б/Ж/У: 12.02 / 8.65 / 2.06

Ингредиенты:
скумбрия – 500 г
помидоры – 2 шт
лук – 1 шт
соль, перец – по вкусу