войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 141

Рыбная запеканка с кабачком

Рыбная запеканка с кабачком

На 100 грамм:
114.79 ккал, Б/Ж/У: 10.04 / 7.31 / 2.48

Ингредиенты:
700 гр. филе любимой белой рыбы, помясистее (у меня филе пангасиуса по 140 рублей за кило)
1 спелый небольшой кабачок, 300-400 гр. в очищенном виде
1 средняя репчатая луковица
1 средняя морковь
4 яйца
150 гр. очень свежей сметаны 15-20%
100 гр. тертого сыра (по желанию)
соль и черный перец
растительное масло

Овсяные фитнес-печеньки с клубникой

Овсяные фитнес-печеньки с клубникой

На 100 грамм:
226.6 ккал, Б/Ж/У: 6.72 / 4.39 / 42.76

Ингредиенты:
300 гр. овсяных хлопьев (у меня были "4 злака")
300 мл. кефира
горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки)
3 ст.л. меда
1 ч.л. корицы
ванилин
0.5 ч.л. сливочного масла

Куриные котлеты с кабачком и творогом

Куриные котлеты с кабачком и творогом

На 100 грамм:
115.61 ккал, Б/Ж/У: 12.33 / 6.04 / 2.82

Ингредиенты:
фарш из куриного филе 0,8-1 кг
творог до 5% 200 гр
небольшой кабачок 1 шт
яйцо 1 шт
чеснока 1 зубчик
соль
свежемолотый черный перец

30 простых рецептов смузи для очищения организма

30 простых рецептов смузи для очищения организма

1. Шпинат + банан + лимон
2. Черника + банан + лимон + сельдерей
3. Сельдерей + шпинат + лайм + банан
4. Шпинат + банан + яблоко + лимон
5. Огурец + салатные листья + лимон + мед

Творожные мини кексы с сыром и овощами

Творожные мини кексы с сыром и овощами

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 14 / 4 / 4

Ингредиенты:
творог 1-2% - 200 гр
яйцо - 2 шт. мелких (около 90 гр.)
помидоры - 70 гр
болгарский перец - 80 гр
сыр "диетический" - 50 гр
зелень (кинза, укроп) - 20 гр
соль - по вкусу

Жиросжигающий коктейль с киви

Жиросжигающий коктейль с киви

Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения. Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами.

Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой

Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой

На 100 грамм:
109.48 ккал, Б/Ж/У: 3.36 / 1.84 / 20.47

Ингредиенты:
основа:
130 г овсяных хлопьев
200 г яблок (натереть на крупной терке)
150 г обезжиренного кефира
1 ст. л. меда

Очень вкусный салат с курицей и ананасами

Очень вкусный салат с курицей и ананасами

На 100 грамм:
78.3 ккал, Б/Ж/У: 7.25 / 0.99 / 9.91

Ингредиенты:
ананас консервированный – 250 г
куриное филе – 300 г
кукуруза консервированная – 300 г
лук зелёный – 6 веточек
соль – по вкусу
сметана – по вкусу

Шарлотка яблочно-ягодная

Шарлотка яблочно-ягодная

На 100 грамм:
182 ккал, Б/Ж/У: 3.82 / 3.16 / 33.7

Ингредиенты:
яйцо куриное - 3 шт
мука пшеничная - 1 стакан
сахар-песок - 1 стакан
соль - 2 г
ванильный сахар - 1 ч.л
коньяк - 1 ст.л
ягоды замороженные - 200 г
яблоки - 3 шт
масло сливочное - 1 ч.л
миндальные хлопья - 1 ст.л

Цветная капуста, запеченная с сыром

Цветная капуста, запеченная с сыром

На 100 грамм:
101.93 ккал, Б/Ж/У: 5.87 / 5.32 / 8.57

Ингредиенты:
цветная капуста - 500 гр
тертый сыр (лучше нежирный типа моцареллы) - 100 гр
сметана 10% - 80 гр
панировочные сухари - 40 гр
соль, черный молотый перец по вкусу - по вкусу
чеснок сушеный - 1/2 ч.л
свежая зелень - несколько веточек

Наваристый сытный суп из нежной фасольки

Наваристый сытный суп из нежной фасольки

На 100 грамм:
31.56 ккал, Б/Ж/У: 0.62 / 1.64 / 3.62

Ингредиенты:
фасоль – 300г
картофель – 6шт
морковь – 2шт
лук репчатый – 1шт
подсолнечное масло – 3ст.л
томатная паста – 3ст.л
вода – 2,5л
бульонный кубик – 1шт

Кабачки-лодочки с курицей

Кабачки-лодочки с курицей

На 100 грамм:
35 ккал, Б/Ж/У: 2.5 / 0.7 / 4

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г
кабачки - 3 шт
лук - 1 шт
йогурт натуральный - 3 ст. л
сыр - 70 г (не жирный)
соль, перец - по вкусу

Цветная капуста в соусе бешамель

Цветная капуста в соусе бешамель

На 100 грамм:
94.3 ккал, Б/Ж/У: 4.51 / 5.93 / 5.88

Ингредиенты:
цветная капуста ок 500 гр
мука (без верха) 2 ст.л
растительное масло 2 ст.л
молоко 1 л
сметана (15 %) 150 г
соль, перец, мускатный орех по вкусу
сыр (пармезан или любой другой) 100 гр

Ленивые ватрушки

Ленивые ватрушки

На 100 грамм:
190.77 ккал, Б/Ж/У: 10.75 / 2.33 / 31.24

Ингредиенты:
200г творога
6 кусочков батона
одно яйцо
3 столовые ложки сахара
немного изюма

Как сделать оздоровительные соки

Как сделать оздоровительные соки

Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

 

Диетические рулеты

Диетические рулеты

На 100 грамм:
38.02 ккал, Б/Ж/У: 3.69 / 0.14 / 5.53

Ингредиенты:
лаваш тонкий (тандырский) - 1 лист
творог мягкий - 500г
чеснок - 3-4 зубчика
петрушка - пучок
укроп - пучок
соль - по вкусу
листья салата - 4-8 шт
морковь - 1 шт
капуста - 4-8 листов
перец болгарский - 1 шт
огурцы среднего размера - 2 шт

Салат с сухариками

Салат с сухариками

На 100 грамм:
102.49 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 1.23 / 18.67

Ингредиенты:
сухарики 150 гр
капуста – 300 -350 гр
огурцы соленые 150 гр
кукуруза – 200 гр
сметана – 2-3 ст. ложки

Низкокалорийные овсяные панкейки

Низкокалорийные овсяные панкейки

На 100 грамм:
135 ккал, Б/Ж/У: 7 / 4 / 20

Ингредиенты:
хлопья овсяные 1 стак
молоко 1% 1 стак
мука цельнозерновая 1 ст. л
яйца 1 шт
сода гашеная 1 ч. л
подсластитель по вкусу

Рецепты легких муссов

Рецепты легких муссов

Эти необычные муссы легко приготовить дома – нужен только блендер и фрукты.

-Творожный мусс

-Лаймовый мусс

-Мусс из тропических фруктов

Худеем на 5 кг за неделю

Худеем на 5 кг за неделю

Эта диета основана на употреблении в пищу низкокалорийных блюд. Такой рацион позволит вам похудеть на минимум минус 5 кг за неделю.

День первый:
- Завтрак: половина стакана нежирного молока, винегрет (порция должна умещаться в салатнике) и небольшой кусочек хлеба из ржаной муки с намазанным на него тонким слоем сливочным маслом.

Салат «заморский»

Салат «заморский»

На 100 грамм:
62.61 ккал, Б/Ж/У: 5.79 / 1.56 / 6.92

Ингредиенты:
креветки – 340 г
чеснок – 3 зубчика
репчатый лук – 170 г
соль – ч. ложки
кайенский перец – ч. ложки
каноловое масло – 1 ст. ложка
зеленый горошек – 300 г
красный перец – 300 г
морковь – 300 г
брюссельская капуста – 300 г
овощной бульон – 2 ст. ложки
лимонный сок – 1 ст. ложка

Банан в творожке

Банан в творожке

На 100 грамм:
128.19 ккал, Б/Ж/У: 6.36 / 1.81 / 22.08

Ингредиенты:
творог нежирный 100 г
большой спелый банан 1 шт
виноград 5 крупных штук
изюм 2 ст ложки
яйцо 1
мука гречневая 2 ст ложки
разрыхлитель теста 1 щепотка
ванилин по вкусу

Гранатовый спритцер

Гранатовый спритцер

На 100 грамм:
66.15 ккал, Б/Ж/У: 0.02 / 0 / 16.45

Ингредиенты:
1 2 ст. ложки гранатового сока
2 ст.ложки сахара
200 мл газированной воды

Идеальный белковый салатик на ужин

Идеальный белковый салатик на ужин

На 100 грамм:
79.78 ккал, Б/Ж/У: 11.19 / 3.05 / 2.17

Ингредиенты:
200 г куриной грудки
3 белка и 1 желток
100-150 г шампиньонов
70 г сыра маложирного
1 лук репчатый
йогурт натуральный (по вкусу)
соль
2 огурца (для украшения)

Рецепты травяных чаев для похудения:

Рецепты травяных чаев для похудения:

Рецепт №1

Составить смесь из следующих трав. Для этого возьмите по 20гр:
семена петрушки
семена фенхеля
мята перечная - листья
одуванчик - корень
60гр коры крушины

 

Куриное филе с грибами

Куриное филе с грибами

На 100 грамм:
110.98 ккал, Б/Ж/У: 15.45 / 4.23 / 1.79

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
шампиньоны 200 г
сметана 150 г
лук репчатый 1 штука
петрушка 1 пучок
сыр 150 г
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Белковый рулет

Белковый рулет

На 100 грамм:
75.02 ккал, Б/Ж/У: 9.39 / 2.3 / 4.02

Ингредиенты:
яйцо куриное - 1 шт
белок яйца- 2 шт
молоко - 50г
куриная грудка - 100г
лук репчатый - 1шт (средняя)
болгарский перец - 1/2 шт
соль, перец - по вкусу

Легкая ягодная запеканка

Легкая ягодная запеканка

На 100 грамм:
84.98 ккал, Б/Ж/У: 8.32 / 1.02 / 10.41

Ингредиенты:
творог обезжиренный 300 г
крупа манная 70 г
яйцо 1 шт
ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) 370 г
сода ч.л

Согревающий смузи с имбирем и корицей

Согревающий смузи с имбирем и корицей

На 100 грамм:
150.79 ккал, Б/Ж/У: 1.36 / 0.36 / 37.97

Ингредиенты:
2 груши
маленький кусочек имбиря
100 г соевого или орехового молока
2 ст.л. конопляных семечек (в них содержатся все аминокислоты, но можно взять и другие семена, или вовсе обойтись без них)
щепотка корицы
1 ч.л. мёда

Острая похлёбка с мидиями

Острая похлёбка с мидиями

На 100 грамм:
40.34 ккал, Б/Ж/У: 5.73 / 1.12 / 1.73

Ингредиенты:
мидии 300 гр
куриный бульон 400 мл (я варю на лапках, так вкуснее новарестее и дешевле)
2 зубчика чеснока
1 чайная ложка томатной пасты (у меня «помидорка»)
чайной ложки горчицы (у меня по обычаю хаенц классический)
1/2 небольшой репчатой луковицы
соль, перец
2 веточки зелени (какую любите: укроп, петрушка, кинза )
корень имбиря 3 пластиночки
приправы: (каждой на кончике ножа)
зира
кориандр
карри (1 чайную ложку без горки)

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх