войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 56

Салат с брокколи и виноградом

Салат с брокколи и виноградом

На 100 грамм:
91 ккал, Б/Ж/У: 3.2 / 5.3 / 8.3

Ингредиенты:
430-450 г нарезанного брокколи
1 большое яблоко
1,5 стакана тертой моркови
250-300гр винограда
1/2 стакана ореховой смеси
1/4 стакана семечек подсолнечника

Салат из тунца с фасолью и огурцом

Салат из тунца с фасолью и огурцом

На 100 грамм:
59.77 ккал, Б/Ж/У: 7.79 / 0.44 / 6.12

Ингредиенты:
морковь - 1 шт
огурец - 1 шт
перец болгарский - 1 шт
консервированная белая фасоль - 400 г
тунец в собственном соку - 400 г
сок лимона - 1, 5 шт + еще дольки, для подачи
укроп - 4 ст. л

Суп из кабачков

Суп из кабачков

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 4.32 / 5.23 / 11.16

Ингредиенты:
2 небольших картофелины
200 г кабачков
1 морковь
6 столовых ложек риса
1,5 литра воды
пару столовых ложек оливкового или льняного масла
немного свежего укропа или другой зелени
соль добавлять по вкусу

Салат «вдохновение»

Салат «вдохновение»

На 100 грамм:
121 ккал, Б/Ж/У: 10.5 / 7.2 / 3.3

Ингредиенты:
500 г вареного куриного филе или говядины
150 г морковки по-корейски
1 луковица
2 ст.л.уксуса
6 вареных яиц
2 вареные свеклы
соль
натуральный йогурт 2 ст л

Салат из моркови с сыром

Салат из моркови с сыром

На 100 грамм:
120.26 ккал, Б/Ж/У: 11.86 / 5.92 / 4.32

Ингредиенты:
морковь 500 гр
сыр нежирный 300 гр
чеснок по вкусу
нежирная сметана или йогурт 50 гр

Холодный суп из цветной капусты с творогом

Холодный суп из цветной капусты с творогом

На 100 грамм:
41 ккал, Б/Ж/У: 4.3 / 0.7 / 5

Ингредиенты:
1 небольшой кочан цветной капусты (500-600 г)
150 г обезжиренного творога
1 луковица
2 стакана 0,5% молока
1 ч.л. растительного масла
зелень петрушки по желанию
соль, перец по вкусу
опционально - хлебные крутоны для подачи

Яйца, запечённые в твороге

Яйца, запечённые в твороге

На 100 грамм:
148.41 ккал, Б/Ж/У: 13.78 / 9.65 / 0.98

Ингредиенты:
2 яйца
чуть меньше чайной ложки сливочного масла
100 г творога 0,6% (это примерно 5 ст.л.)
чили, тмин, карри, соль, перец

Чечевичная запеканка с творогом

Чечевичная запеканка с творогом

На 100 грамм:
250 ккал, Б/Ж/У: 18.8 / 4.8 / 28

Ингредиенты:
200 г красной чечевицы
100 г творога
1 яйцо
соль, перец по вкусу
1 ч.л. карри

Салат из капусты с яблоками

Салат из капусты с яблоками

На 100 грамм:
133.58 ккал, Б/Ж/У: 1.63 / 11.3 / 6.34

Ингредиенты:
900 грамм свежей капусты
2 красных сладких яблока
немного корня имбиря
2 столовые ложки лимонного сока
150 мл масла оливкового
1 столовая ложка горчицы
3 столовые ложки уксуса винного
1 столовая ложка мёда
перец и соль

Суп «тратор»

Суп «тратор»

На 100 грамм:
41.81 ккал, Б/Ж/У: 2.4 / 1.67 / 4.24

Ингредиенты:
1 средний свежий огурец
1/2 горсти грецких орехов
чеснок 1-2 зубчика
кефир 200гр (я беру 1% жирности)
2-3 ст ложки воды
зелень (укроп)
соль, перец по вкусу

Салат с креветками и руколой

Салат с креветками и руколой

На 100 грамм:
135.38 ккал, Б/Ж/У: 11.47 / 8.74 / 2.65

Ингредиенты:
150 г креветок
50 г авокадо
50 г рукколы
пармезан 10 г
лимонный сок 1 ст.л
2 ч.л. оливкового масла
зубчик чеснока, соль, перец

Густой овощной суп

Густой овощной суп

На 100 грамм:
12.96 ккал, Б/Ж/У: 1.04 / 0.18 / 2.06

Ингредиенты:
бульон мясной - 800 мл
цветная капуста - 100 г
стебель сельдерея с зеленью - 2 шт
лук-порей (небольшой стебель) - 1 шт
помидоры - 1 шт
перец болгарский - 1 шт
зелень (по вкусу) - 1 пучок
специи

Куриная грудка с помидорами и розмарином

Куриная грудка с помидорами и розмарином

На 100 грамм:
95.56 ккал, Б/Ж/У: 19.26 / 1.54 / 1.21

Ингредиенты:
филе куриной грудки - 4 шт
помидоры черри - 6-8 шт
оливковое масло для смазывания формы
сушеный розмарин - щепотка
соль, черный молотый перец - по вкусу
сладкий мини-перец (можно заменить обычным перцем) - 6 шт
веточка свежего розмарина для подачи
бальзамический соус для подачи

Творожно-яичные роллы

Творожно-яичные роллы

На 100 грамм:
129.61 ккал, Б/Ж/У: 17.48 / 5.67 / 1.54

Ингредиенты:
200 гр. нежирного творога
3 яйца
30 гр. низкокалорийного сыра
100 гр. филе тунца в собственном соку

Яичные рулетики с форелью

Яичные рулетики с форелью

На 100 грамм:
109.28 ккал, Б/Ж/У: 8.47 / 7.18 / 2.38

Ингредиенты:
яйца куриные - 3 шт
молоко - 120 гр
форель (слабосоленая) - 180 гр
легкий творожный сыр (я использую творожный сыр viola легкий, 13% жирности) - 150 гр
йогурт (2% жирности) - 40 гр (2 ст.л.)
свежий огурец (2 шт) - 180 гр
зелень (петрушка/зеленый лук/укроп) - 30 гр
соль

Дорада жареная

Дорада жареная

На 100 грамм:
87.17 ккал, Б/Ж/У: 15.13 / 3.03 / 0.56

Ингредиенты:
дорада - 2 шт
цуккини – 1 шт
лимон –  половинка
соль, перец, или смесь трав для рыбы
растительное масло,
сливочное масло

Холодец из индейки

Холодец из индейки

На 100 грамм:
87.01 ккал, Б/Ж/У: 7.91 / 4.61 / 3.18

Ингредиенты:
крыло индейки - 1 шт
шея индейки - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
морковь - 1 шт
зелень - 1 пучок
коренья (сухие) - 1 ч. л.-1 ст. л
стебли зелени – 2 пучка
желатин – по необходимости
специи

Имбирный чай с апельсином и лимоном

Имбирный чай с апельсином и лимоном

На 100 грамм:
79.05 ккал, Б/Ж/У: 1.05 / 0.24 / 18.37

Ингредиенты:
корень имбиря 50 г
апельсин 200 г
лимон 60 г
мед 50 г
свежая мята 5 листов

Яйца-пашот с салатом

Яйца-пашот с салатом

На 100 грамм:
253.67 ккал, Б/Ж/У: 13.24 / 20.33 / 3.12

Ингредиенты:
яйцо - 2 шт
листья салата
бекон - 4 ломтика
перец сладкий красный - 1/2 шт
уксус бальзамический - 2 ст ложки
растительное масло
соль
перец

Жиросжигающий томатный суп

Жиросжигающий томатный суп

На 100 грамм:
49.62 ккал, Б/Ж/У: 0.98 / 2.86 / 5.39

Ингредиенты:
корень сельдерея 1 шт
помидоры 5 шт
морковь 1 шт
репчатый лук 1 шт
оливковое масло 2 ст. ложки
зелень 40 г
соль
перец

Кесадилья с грибами и сыром

Кесадилья с грибами и сыром

На 100 грамм:
210.32 ккал, Б/Ж/У: 8.53 / 10.14 / 21.28

Ингредиенты:
1 ст. л. оливкового масла
2 помидора
300 г шампиньонов
1-2 зубчика чеснока
соль, перец по вкусу
4-8 лепешек тортильяс (можно лаваш или любые пресные лепешки)
250 г тертого сыра (гауда, эмменталь или чеддер)
4 пера зеленого лука

Морковно-йогуртовый торт с курагой

Морковно-йогуртовый торт с курагой

На 100 грамм:
164.91 ккал, Б/Ж/У: 8.94 / 3.52 / 24.65

Ингредиенты:
для бисквита:
морковь - 4 шт
курага - 30 г
овсяная мука - 2 ст
яйца - 3 шт
натуральный йогурт - 3 ст. л
соль - по вкусу
сода - 1/2 ч. л (гашеной кефиром)
подсластитель - по вкусу

Рыбные котлеты с кабачком

Рыбные котлеты с кабачком

На 100 грамм:
48 ккал, Б/Ж/У: 7 / 0.8 / 3.3

Ингредиенты:
Треска- 500 гр
Семга - 125 гр
Кабачок -1 маленький
Морковь - 1
Лук - 1 шт
Соль, черный перец

Фаршированные шампиньоны

Фаршированные шампиньоны

На 100 грамм:
161.07 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 11.25 / 0.77

Ингредиенты:
шампиньоны - 16 шт
сыр - 250 г
майонез - 3 ст.л
чеснок - 2 зубчика
зелень - по вкусу
соль - по вкусу
перец - по вкусу

Суп-пюре

Суп-пюре

На 100 грамм:
84.5 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 2.37 / 13.9

Ингредиенты:
1 луковица
оливковое масло
1 долька чеснока
3 ложки муки
300 г свежей брокколи
кубик мясного бульона
50 г сливок
черный перец, соль

Овсяные котлетки

Овсяные котлетки

На 100 грамм:
142.51 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 2.67 / 26.26

Ингредиенты:
овсяные хлопья 1 стакан
шампиньоны 100 г
чеснок 2 зубчика
луковица 1 шт
петрушка

Чечевица с овощами

Чечевица с овощами

На 100 грамм:
82.56 ккал, Б/Ж/У: 6.35 / 0.42 / 13.29

Ингредиенты:
200 г зеленой чечевицы
2 больших стебля сельдерея
2 зубчика чеснока
1 крупная морковь
1 средняя луковица
1 б. (400 г) помидоров в с/с
1 пучок петрушки
растительное масло
свежемолотый черный перец
морская соль

Куриная грудка, запеченная в духовке с лимоном

Куриная грудка, запеченная в духовке с лимоном

На 100 грамм:
79.58 ккал, Б/Ж/У: 15.06 / 1.24 / 2.11

Ингредиенты:
куриная грудка на кости – 1 шт
лимон – 2 кружка
приправа для курицы – 1 ст.л
соль, перец – по вкусу

Легкий коктейль

Легкий коктейль

На 100 грамм:
74.33 ккал, Б/Ж/У: 2.63 / 2.47 / 10.47

Ингредиенты:
бананы 1 штука
молоко 1 стакан

Диетические маффины с сыром

Диетические маффины с сыром

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 7.4 / 4.9 / 3.4

Ингредиенты:
брокколи, 150 г
сыр, 50 г
молоко обезжиренное, 80 мл
соль, 1 щепотка
перец молотый, 1 щепотка
мускатный орех, 1 щепотка
белки куриные, 3 шт

<< < 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх