войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 43

Трёхдневный комплекс упражнений для похудения

Трёхдневный комплекс упражнений для похудения

Выполняя эти упражнения по порядку, из расчёта в неделю все три дня с перерывами через день, вы уже через 2-3 месяца заметите результат. Не забываем совмещать тренировки с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе!

Салат «Сосновый бор»

Салат «Сосновый бор»

На 100 грамм:
135.98 ккал, Б/Ж/У: 9.97 / 7.31 / 7.25

Ингредиенты:
6 шт - отварной картофель
1 шт - лук репчатый
400 гр - мясо отварное
5 шт - вареные яйца
200 гр - грибы маринованные
зелень по вкусу, 
майонез

Шашлык в духовке

Шашлык в духовке

На 100 грамм:
234.02 ккал, Б/Ж/У: 14.04 / 19.21 / 1.13

Ингредиенты:
свинина 1 кг
лук 1 шт
сметана - 3 ст. ложки
соль по вкусу
перец по вкусу

Котлеты из красной рыбы с сыром

Котлеты из красной рыбы с сыром

На 100 грамм:
136 ккал, Б/Ж/У: 14.7 / 7.7 / 1.9

Ингредиенты:
рыба красная (лосось,форель) 100 г
сыр (твердых сортов) 40 г
лук репчатый 10 г
молоко 3 ст.л
соль (по вкусу)

Салат из овощей-гриль и языка

Салат из овощей-гриль и языка

На 100 грамм:
48 ккал, Б/Ж/У: 2.6 / 2.6 / 3.6

Ингредиенты:
отварной язык, порезанный ломтиками 100 г
1 красный перец
2 баклажана
200 г кабачков
200 г шампиньонов
15 мл оливкового масла
салат беби-микс 50 г
1 ст. л. густого бальзамического уксуса

Яичный пирог с овощами

Яичный пирог с овощами

На 100 грамм:
64.51 ккал, Б/Ж/У: 4.95 / 3.64 / 2.58

Ингредиенты:
молоко обезжиренное 100 г
зернистый нежирный творог 100 г
стручковая фасоль 200 г
помидоры 200 г
лук зеленый 20 г
яйца куриные 5- 6 шт. (в зависимости от размера)
укроп 10 г
перец черный молотый по вкусу

12 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день

12 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

Кекс без масла, яиц и сахара

Кекс без масла, яиц и сахара

На 100 грамм:
246.6 ккал, Б/Ж/У: 6.2 / 6.6 / 42.6

Ингредиенты:
120 г изюма (можно поменьше)
150 г кураги
50 г грецких орехов (у меня миндаль)
200 г овсяной муки
200 г яблочного пюре
0,5 ч л корицы
щепотка имбиря
щепотка мускатного ореха
2 ч л разрыхлителя

Тыквенные котлетки на пару

Тыквенные котлетки на пару

На 100 грамм:
60 ккал, Б/Ж/У: 7.2 / 1.6 / 5.3

Ингредиенты:
тыква (примерно) 1кг
филе куриное (двойное отварное, среднее по размеру) 1шт
лук репчатый 1шт
шпинат (замороженный) 50г
яйцо 2шт
сливки 10% 100мл
специи
соль

Омлет с беконом

Омлет с беконом

На 100 грамм:
239.87 ккал, Б/Ж/У: 14.03 / 19.29 / 1.63

Ингредиенты:
яйца куриные 2 шт
сметана 1 ст. л
бекон 50гр
чеснок 1 зубчик
помидор по вкусу
зелёный лук по вкусу

Креветки, запеченные в зеленом соусе

Креветки, запеченные в зеленом соусе

На 100 грамм:
127.79 ккал, Б/Ж/У: 12.52 / 7.81 / 2.08

Ингредиенты:
креветки (готовые) 500 г
масло оливк 3 ст. л
петрушка 1 пуч
лук зеленый 1 пуч
руккола (или укроп - по желанию)
соль 0,5 ч. л
перец черный 0,25 ч. л
перец красный 0,25 ч. л
чеснок 6 зуб
вода (или по желнаию вино белое, бульон) 0,33 стак

А-ля ватрушки с клубникой

А-ля ватрушки с клубникой

На 100 грамм:
187.87 ккал, Б/Ж/У: 6.89 / 10.37 / 21.49

Ингредиенты:
для теста:
1 яйцо
щепотка соли
5 гр разрыхлителя
130 гр рисовой муки
подсластитель по вкусу
50 гр натурального йогурта
150 гр рассыпчатого творога
для начинки:
1 яйцо
100 гр клубники
подсластитель по вкусу
5 гр кукурузного крахмала
150 гр рассыпчатого творога
для крошки (по желанию):
40 гр рисовой муки
20 гр сливочного масла
подсластитель по вкусу

Куриные ножки с грибами

Куриные ножки с грибами

На 100 грамм:
121.67 ккал, Б/Ж/У: 13.07 / 7.44 / 0.81

Ингредиенты:
куриные ножки 500 г
грибы шампиньоны 150–200 г
сок лимона 1–2 ст. ложки
базилик сушеный – 1 ч. л
лимонный перец – 0.3 ч. л
мята сушеная – 1 ч. л
соль

Куриная запеканка с кабачком

Куриная запеканка с кабачком

На 100 грамм:
89.88 ккал, Б/Ж/У: 15.6 / 1.72 / 1.91

Ингредиенты:
для фарша:
филе куриное (прокрутить через мясорубку) - 1 кг
лук - 1 шт
соль, перец по вкусу
для верхнего слоя:
кабачок - 300 г
помидор 1 шт. ( крупная)
сыр твердый нежирный - 50 г
2 яйца
натуральный йогурт - 2 ст. л
соль, перец по вкусу

Салат с куриным филе и шампиньонами

Салат с куриным филе и шампиньонами

На 100 грамм:
73.8 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 2.25 / 0.96

Ингредиенты:
куриное филе
шампиньоны маринованные 150г
огурец 1 шт
1 яйцо
сметана 2 ст.л. (у меня 10%)
соль по вкусу

Острое рагу из говядины

Острое рагу из говядины

На 100 грамм:
98.98 ккал, Б/Ж/У: 8.63 / 6.33 / 1.82

Ингредиенты:
800 гр говядины
500 мл куриного или мясного бульона
400 гр томатов в собственном соку
100 гр консервированных перчиков чили
1 крупная луковица
1 зубчик чеснока
1 ст.л. растительного масла
соль по вкусу

Салат «желтый одуванчик»

Салат «желтый одуванчик»

На 100 грамм:
149.44 ккал, Б/Ж/У: 11.12 / 8.5 / 5.77

Ингредиенты:
150-200 г сыра
1 банка кукурузы
3-4 яйца
майонез

Куриный рулет с помидором

Куриный рулет с помидором

На 100 грамм:
110 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 6.1 / 2.1

Ингредиенты:
300 г куриного фарша (из грудки)
1 помидор
1 морковь
2 яйца
2 зубчика чеснока
перец соль по вкусу

Кармашки куриные с овощной начинкой

Кармашки куриные с овощной начинкой

На 100 грамм:
101.94 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 6.65 / 3.27

Ингредиенты:
70 гр моркови
70 гр лука порей
2 шт куриного филе
6-8 шт томатов черри
1 ст.л растительного масла
50 гр красного болгарского перца
кинза (или любая зелень) по вкусу
250 гр сметаны 15 % (или йогурт)
соль, сладкая молотая паприка по вкусу

Мясной пирог «чайная роза»

Мясной пирог «чайная роза»

На 100 грамм:
148.36 ккал, Б/Ж/У: 13.85 / 9.55 / 1.79

Ингредиенты:
куриная грудка 2 шт
лук репчатый 1 шт
шампиньоны - 200 гр
морковь отварная 1 шт
сливки 22% 3–4 ст. л
масло оливковое 3–4 ст. л
специи для мяса (соль, черный перец, мускатный орех) по вкусу
сок 1 лимона
твердый сыр 150 г

Пирожное картошка с нутовой мукой

Пирожное картошка с нутовой мукой

На 100 грамм:
239.42 ккал, Б/Ж/У: 8.31 / 9.75 / 29.09

Ингредиенты:
нутовая мука 100 г
2 яйца
2 банана
1 пакетик ванилина
2 ст. л. кэроба или какао
50 г грецких орехов
2 ст. л. мёда или сахар/сах.зам по вкусу
1 пакетик чёрного кофе

Диетические оладьи из кабачков с соусом

Диетические оладьи из кабачков с соусом

На 100 грамм:
34.74 ккал, Б/Ж/У: 1.61 / 1.04 / 4.62

Ингредиенты:
кабачок – 2 шт
яйцо - 3 шт
морковь – 1 шт
лук репчатый – 1 шт
соль, специи - по вкусу
соус:
натуральный йогурт - 100 г
зелень (петрушка, укроп) – 10 г
свежий или маринованный огурец – 1 шт
чеснок – 1 зубчик
соль, специи - по вкусу

Щи постные с грибами

Щи постные с грибами

На 100 грамм:
22.4 ккал, Б/Ж/У: 0.7 / 1.5 / 1.6

Ингредиенты:
соль – по вкусу
лук репчатый – 2 шт
масло растительное – по вкусу
50 г сушеных белых грибов(можно свежих, конечно замачивать их не надо)
200 г квашеной капусты

Куриные котлеты с яйцом

Куриные котлеты с яйцом

На 100 грамм:
135.35 ккал, Б/Ж/У: 16.8 / 3.85 / 7.41

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
яйцо - 4 шт
овсяная мука – 85 г
лук - 90 г
укроп – пучка
паприка – 1 ч.л
чеснок гранулированный – ч.л
соль, перец - по вкусу

Гарнир из риса

Гарнир из риса

На 100 грамм:
81.64 ккал, Б/Ж/У: 2.17 / 0.39 / 17.7

Ингредиенты:
морковь 1-2 шт
лук репчатый 1 шт
сок томатный натуральный 100-500 мл
бурый рис 100 г
изюм 30 г
зелень, специи, соль, перец по вкусу

Салат с селедкой

Салат с селедкой

На 100 грамм:
227.54 ккал, Б/Ж/У: 7.77 / 20.56 / 2.98

Ингредиенты:
филе сельди - 2 шт
грецкие орехи рубленые - 1/2 стакана
шампиньоны - 300 г
яйца вареные - 3 шт
лук репчатый - 2 головки
морковь - 1 шт
растительное масло - 1 ст. ложка
зелень укропа - 1 пучок
зеленый лук - 1 пучок
майонез - 200 г

Лобио

Лобио

На 100 грамм:
69.98 ккал, Б/Ж/У: 2.7 / 4.5 / 7.47

Ингредиенты:
стручковая фасоль замороженная 500 гр
грецкие орехи 30 гр
сметана 50 гр
соль, перец, чеснок, укроп - по вкусу, если хотите

Салат из тунца с фасолью

Салат из тунца с фасолью

На 100 грамм:
73.3 ккал, Б/Ж/У: 9.4 / 0.6 / 7.2

Ингредиенты:
тунец консервированный 1 банка
фасоль консервированная 0.5 банки
салат по вкусу
лук по вкусу
помидор 1 шт
оливковое масло по вкусу
соль по вкусу

Омлет с бананом и сыром

Омлет с бананом и сыром

На 100 грамм:
153.39 ккал, Б/Ж/У: 10.23 / 9.16 / 7.12

Ингредиенты:
2 яйца
1/2 среднего банана
сыр нежирный 30 г

Низкокалорийные тыквенные оладьи

Низкокалорийные тыквенные оладьи

На 100 грамм:
54.97 ккал, Б/Ж/У: 2.07 / 1.84 / 9.66

Ингредиенты:
тыква - 1 шт, маленькая
яйца - 2 шт
мука 3/4 стакана
кефир 1%- 1/2 стакана
масло подсолнечное- 2 ст.л
соль, сахар

<< < 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх