войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 46

Салат с куриным филе «радуга»

Салат с куриным филе «радуга»

На 100 грамм:
56.04 ккал, Б/Ж/У: 7.17 / 1.49 / 3.42

Ингредиенты:
300 г отварного куриного филе
2 красные луковицы
1 красный перец
1 желтый перец
пучок зеленого лука
0,5 качана китайской капусты
для заправки:
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка горчицы
1 зубчик чеснока (через пресс)
соль, перец по вкусу

Черничный творожник

Черничный творожник

На 100 грамм:
110.26 ккал, Б/Ж/У: 12.85 / 1.4 / 11.73

Ингредиенты:
творог обезжиренный 600 г
черника 150 г
яйцо куриное 2 штуки
крупа манная 5 ст.ложек
стевия по вкусу

Как есть и не толстеть?

Как есть и не толстеть?

Придерживайтесь простой пропорции в питании:
Меньше жиров и быстрых углеводов – больше овощей, хороших углеводов и клетчатки.
Ведь посудите сами – у худых людей чуть другие привычки. Как в питании, так и в жизни.
Значит, и вам нужно кое-что поменять.

Хлебцы из брокколи и сыра

Хлебцы из брокколи и сыра

На 100 грамм:
111.64 ккал, Б/Ж/У: 9.44 / 8.64 / 3

Ингредиенты:
брокколи 500 г
моцарелла-лайт 250 г
творог 100 г
яйцо 2 шт
cоль 0.5 ч. л
перец 0.5 ч. л

Салат из кальмара, огурца и яиц

Салат из кальмара, огурца и яиц

На 100 грамм:
73 ккал, Б/Ж/У: 9.45 / 3.17 / 2.49

Ингредиенты:
2 крупных тушки кальмара
4 сваренных вкрутую яйца
4 пера зеленого лука
1 кочан зеленого салата
1 средний огурец
соль и молотый черный перец по вкусу
1 ч.л. горчицы
4 ст.л. натурального йогурта

Грибной суп из шампиньонов с гречкой

Грибной суп из шампиньонов с гречкой

На 100 грамм:
20 ккал, Б/Ж/У: 1.1 / 0.2 / 3.7

Ингредиенты:
200 г шампиньонов
100 г молодого картофеля
100 г лука
100 г моркови
70 г гречки
3-4 веточки петрушки
2 лавровых листа
соль
перец

Очень эффективная диета

Очень эффективная диета

1 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности)
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

 

Овсянка не просто каша

Овсянка не просто каша

Овсянка не просто каша это настоящее произведение гастрономического искусства во-первых, популярная каша очень полезна: в ее составе присутствует огромное количество витаминов, минералов и других питательных веществ. А во-вторых, овсянку можно каждый день готовить по-новому. Достаточно добавить несколько дополнительных ингредиентов, чтобы украсить и разнообразить это блюдо. Ягоды, мед, фрукты, кокосовая стружка, рубленый шоколад, орехи, сухофрукты выбор огромен.

Домашний чикен-ролл

Домашний чикен-ролл

На 100 грамм:
125.2 ккал, Б/Ж/У: 15.27 / 3.37 / 8.33

Ингредиенты:
авокадо 1 шт
куриная грудка 2 шт
помидоры 1 шт
салатные листья
соль, перец
лаваш армянский 2 листа
соус:
натуральный йогурт 3 ст. л
французская горчица 1 ч. л
мёд 1 ч. л
винный уксус 1 ч. л

5 продуктов улучшающих память

5 продуктов улучшающих память

Нашим мозгам тоже нужно питание. Кроме свежего воздуха и приятных мыслей витамины и микроэлементы.

 

Творожная запеканка с фруктами

Творожная запеканка с фруктами

На 100 грамм:
117.61 ккал, Б/Ж/У: 6.1 / 6.5 / 9.23

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250г
1 яйцо
1,5 столовых ложек сметаны
1,5 столовых ложек сахара или сах.зама (по желанию)
1 банан
2 яблока

Цукини, запеченные с брокколи, грибами и морковью

Цукини, запеченные с брокколи, грибами и морковью

На 100 грамм:
45.05 ккал, Б/Ж/У: 2.77 / 2.37 / 3.97

Ингредиенты:
цуккини 1 штука
капуста брокколи 100 г
шампиньоны 3 штуки
морковь 1/2 штуки
семечки тыквы очищенные 1 чайная ложка
оливковое масло 1 чайная ложка
помидоры 20 г
чеснок сушеный молотый по вкусу
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу

Стевиозид что это?

Стевиозид что это?

Первые упоминания о стевии появились в Европе в конце 19 века. Его родиной является Бразилия и Парагвай. Индейцы называли это растение "сладкой травой" или "медовыми листьями".

Капустный салат с курицей

Капустный салат с курицей

На 100 грамм:
100.16 ккал, Б/Ж/У: 12.57 / 4.13 / 3.2

Ингредиенты:
куриное мясо вареное – 300 г
капуста белокочанная – 300 г
сметана – 100 г
сельдерей корень – 20 г
морковь отварная – 50 г
масло растительное – 10 мл
хрен тертый – 5 г
уксус – 5 мл
петрушка – по вкусу
соль – по вкусу
сахар – по вкусу

Почему бананы и апельсины вредно есть вместе?

Почему бананы и апельсины вредно есть вместе?

Одно из правил сочетания продуктов не смешивать крахмал и кислоту. К крахмалу относятся бананы, злаковые, картофель, кукуруза, а к кислотам – кислые фрукты (грейфрукты, апельсины, гранат), ягоды, помидоры.

Печень «красавица востока»

Печень «красавица востока»

На 100 грамм:
111.17 ккал, Б/Ж/У: 14.91 / 2.49 / 7.09

Ингредиенты:
1 кг. печени (любой)
3 луковицы
5-6 зубчиков чеснока
крахмал
томатная паста
мёд
растительное масло
соевый соус
паприка
соль

Омлет с овощами и креветками

Омлет с овощами и креветками

На 100 грамм:
85.1 ккал, Б/Ж/У: 8.1 / 4.2 / 3.6

Ингредиенты:
лук репчатый - 2 шт
перец болгарский - 1 шт
помидоры - 2 шт
креветки варено-мороженные - 200г
укроп
лук зеленый
соль, перец - по вкусу
яйца - 4-6 шт
молоко - 4-6 столовых ложек

Салат с тунцом «аппетитный»

Салат с тунцом «аппетитный»

На 100 грамм:
70 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 2.6 / 2.1

Ингредиенты:
тунец в собственном соку - 180 г
маринованный огурец - 4 шт
яйца - 3 шт
горошек консервированный - 4 ст. л
натуральный йогурт - 3 ст. л
салат - по вкусу

Мясной «торт»

Мясной «торт»

На 100 грамм:
97.86 ккал, Б/Ж/У: 18.43 / 1.01 / 1.57

Ингредиенты:
филе курицы – 700 грамм (6 кусочков)
филе индейки – 700 грамм (6 кусочков)
брокколи – 200 грамм
маринованный болгарский перец – 200 грамм
желатин кристаллический – 25 грамм
маринад (кефир+соль+перец+чеснок) – 200 грамм

Маринованная капуста со свеклой

Маринованная капуста со свеклой

На 100 грамм:
43.5 ккал, Б/Ж/У: 1.1 / 2.1 / 5

Ингредиенты:
капуста белокочанная - 2 кг
свекла крупная - 1 шт
морковь - 2 шт
чеснок - 2-3 зубчика
для маринада:
вода - 1 литр
сах.зам - по вкусу
оливковое масло - 80 мл
уксус 9% - 150 мл
соль - 2,5 ст. л
перец горошком - 4-5 шт
лавровый лист - 2-3 шт

Сёмга на шубке

Сёмга на шубке

На 100 грамм:
92.36 ккал, Б/Ж/У: 7.27 / 3.77 / 7.33

Ингредиенты:
300г (приблизительно) филе малосольной сёмги
1-2 луковицы, 2 варёных яйца
1 отваренная крупная морковка
2 отваренных свеклы
2 отваренных картофелины
100-200 г натурального йогурта(сметаны, дом.майонеза)
зелень по желанию и вкусу

Протеиновый чизкейк

Протеиновый чизкейк

На 100 грамм:
56.83 ккал, Б/Ж/У: 12.26 / 0.06 / 1.89

Ингредиенты:
вода 300 мл
желе 45 гр
2 скупа ванильного протеина
творог 0% 750г

Салат с печеной тыквой и фетой

Салат с печеной тыквой и фетой

На 100 грамм:
95 ккал, Б/Ж/У: 3.3 / 7.4 / 5.4

Ингредиенты:
100 г салатной зелени
100 г. сыра фета-лайт
для пряной тыквы:
500 г тыквы
щепотка кориандра
щепотка зиры
черный перец
соль
для заправки:
1 ст.л. лимонного сока
3 ст.л. оливкового масла
черный перец
соль

Творожный рулет

Творожный рулет

На 100 грамм:
167.74 ккал, Б/Ж/У: 14.94 / 6.25 / 13.65

Ингредиенты:
творог нежирный 200 г
кокосовая стружка 20 г
курага 20 г
чернослив 30 г

Лосось со сладким перцем

Лосось со сладким перцем

На 100 грамм:
82.57 ккал, Б/Ж/У: 9.05 / 3.23 / 2.02

Ингредиенты:
филе лосося 750 г
лимонный сок 2 ст. л
соль, перец
красный и зелёный перец по 2 стручка
белое вино 200 мл
помидорчики черри 400 г
укроп 1 пучок
молоко 300 мл
хрен 2 ст. л

Овсянка с джемом и арахисовым маслом

Овсянка с джемом и арахисовым маслом

На 100 грамм:
177.44 ккал, Б/Ж/У: 4.19 / 7.6 / 25.2

Ингредиенты:
2 чашки миндального молока
2 чашки воды
2 чашки овсяных хлопьев
арахисовое масло 50 гр
экстракт ванили 0.5 гр
корица 1 гр
варенье/джем
орехи, изюм, семечки и т.д. (необязательно)

Клубничный не молочный шейк

Клубничный не молочный шейк

На 100 грамм:
183.47 ккал, Б/Ж/У: 5.21 / 15.79 / 5.79

Ингредиенты:
300 г миндаля
3 стакана воды
1 стакан ягод клубники (можно замороженной)
ваниль по вкусу
мед (дает дополнительные калории) или стевиозид по вкусу

Овощной суп с креветками

Овощной суп с креветками

На 100 грамм:
24.41 ккал, Б/Ж/У: 3.38 / 0.28 / 2.41

Ингредиенты:
2,5 л. воды
1 кг. очищенных креветок
4-5 средних картофелины
2 средних морковки
3 средних помидора
1 болгарский перец
пучок укропа
приправы, соль по вкусу

Простые протеиновые блинчики

Простые протеиновые блинчики

На 100 грамм:
161.35 ккал, Б/Ж/У: 22.17 / 1.7 / 15.73

Ингредиенты:
1/4 чашки овсяных хлопьев
1/4 чашки творога
1/2 скупа протеина
1/2 чашки яичных белков

Проблемная зона - внутренняя часть бедра

Проблемная зона - внутренняя часть бедра

Упражнение №1
- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

<< < 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх