1500 калорий Серхио 2

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Сергей

Дата публикации: 2020-06-02

Последнее изменение: 2020-06-03

Калорийность: 1463.16 ккал

Белков: 97.23 г.

Жиров: 63.07 г.

Углеводов: 131.01 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с капустой и помидорами	170	229.5	10.54	18.36	4.93
Лечебный чай с пряностями, медом и фруктами	150	100.64	2.24	3	20.46
Зефир	40	35.09	1.26	0.79	5.69
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт 0.5%	200	86.94	6.94	1	12.04
Кешью	35	210	6.48	16.98	7.88
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыба запечённая с помидорами и сыром	170	168.18	22.58	7.82	2.14
Рис бурый	70	235.9	5.18	1.26	51.03
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Конфеты из сухофруктов	30	105.86	2.11	4.82	14.3
Творог 5%	200	242	34.4	10	3.6
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Капуста брокколи варёная	200	54	6	0.8	8
Лёгкий салат с креветками к ужину	200	125.66	14.18	3.48	9.28

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1593.77 ккал

Белков: 111.91 г. (35%)

Жиров: 68.31 г. (21.4%)

Углеводов: 139.35 г. (43.6%)

Продуктов: 5

Рецептов: 6

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло арахисовое	20	179.8	0	19.98	0
Овсяный блин	160	297.3	17.31	13.33	25.87
Сыр Фета Лайт	40	64	6	3.4	2
Чай «пряный»	150	12.45	0.17	0.17	2.94
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	150	60	4.2	1.5	6
Груша	200	84	0.8	0.6	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречка, запеченая с грибами	70	131.05	5.08	3.95	19.75
Куриная грудка запеченная с помидорами	200	195.38	31.82	5.1	3.86
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Морковь с яблоком, изюмом и медом	200	144.12	1.88	0.5	33.3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с яблоками и брюссельской капустой	160	263.82	9.06	16.4	21.2
Куриная запеканка с овощами	180	171.76	16.13	9.07	6.03

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1603.68 ккал

Белков: 92.45 г. (29.9%)

Жиров: 74 г. (23.9%)

Углеводов: 142.75 г. (46.2%)

Продуктов: 4

Рецептов: 7

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай «пряный»	150	12.45	0.17	0.17	2.94
Курага	30	64.5	1.56	0.09	15.3
Правильные сырники на завтрак	200	259.4	30.8	8.56	15.56
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грецкий орех	40	261.6	6.08	26.08	2.8
Морковный сок	120	33.6	1.32	0.12	7.68
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курица со стручковой фасолью и овощами	180	134.06	17.1	3.24	7.92
Макароны, запеченные с помидорами под сыром	60	207.23	6.26	10.89	20.49
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	50	107.5	2.6	0.15	25.5
Творог Danone 5% мягкий	200	194	17.6	10	8.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыба тушенная в сметане	150	136.95	14.84	6.54	4.89
Салат с креветками и руколой	150	203.07	17.21	13.11	3.98

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1614.36 ккал

Белков: 115.54 г. (37.3%)

Жиров: 78.95 г. (25.5%)

Углеводов: 115.46 г. (37.3%)

Продуктов: 5

Рецептов: 6

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лечебный чай с пряностями, медом и фруктами	150	100.64	2.24	3	20.46
Овсяный смузи с бананом и киви: королевский завтрак!	170	164.83	5.42	2.38	31.98
Конфеты из сухофруктов	40	141.15	2.82	6.43	19.07
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт 0.5%	250	108.68	8.68	1.25	15.05
Грецкий орех	40	261.6	6.08	26.08	2.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рис с овощами за 10 минут	100	262.22	8.87	5.93	43.2
Салат с курицей, перцем и морковью	250	274.13	18.6	17.28	10.03
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная запеканка без муки	150	125.54	16.34	2.22	9.93
Чай чёрный без сахара	150	0	0.15	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с куриной грудкой	200	163.58	13.52	9.32	5.3
Капуста брокколи варёная	200	54	6	0.8	8

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1656.37 ккал

Белков: 88.72 г. (26.9%)

Жиров: 74.69 г. (22.7%)

Углеводов: 165.82 г. (50.4%)

Продуктов: 4

Рецептов: 7

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай без сахара	150	0	0.15	0	0
Сыр Фета Лайт	50	80	7.5	4.25	2.5
Овсяноблин с полезной начинкой на завтрак	250	235.28	12.2	8.08	27.95
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грецкий орех	30	196.2	4.56	19.56	2.1
Чернослив	40	92.4	0.92	0.28	23
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка под соусом с брокколи	250	212.5	38.25	3.25	7.75
Спагетти с овощами и соевым соусом	90	142.5	5.14	0.58	28.6
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зефир	20	60.8	0.16	0	15.7
Салат с пекинской капустой	250	123.93	15.05	4.35	5.83
Чай чёрный без сахара	150	0	0.15	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печень в сырном соусе	200	277.6	31.22	7.88	21.14
Салат с пекинской капустой	200	99.14	12.04	3.48	4.66

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1620.35 ккал

Белков: 134.34 г. (39.8%)

Жиров: 54.21 г. (16%)

Углеводов: 149.23 г. (44.2%)

Продуктов: 7

Рецептов: 6

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсянка с бананом и черникой на завтрак	180	180.79	5.51	3.17	32.8
Масло арахисовое	10	89.9	0	9.99	0
Печенье Крекер	45	158.4	5.09	6.03	30.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фундук	30	211.2	4.83	20.07	2.97
Йогурт	250	187.5	11.25	8.75	15.75
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свежий зеленый салат с овощами и сыром	80	105.39	9.07	6.75	1.22
Индейка с сыром и овощами в духовке	100	69.39	6.91	3.23	3.21
Суп с лапшой и фрикадельками	200	157	11.34	3.96	18.58
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	50	107.5	2.6	0.15	25.5
Творог Danone 5% мягкий	200	194	17.6	10	8.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с фасолью, помидорами и зеленью	100	60.79	3.68	0.25	11.1
Индейка с сыром и овощами в духовке	120	83.27	8.29	3.88	3.85

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1605.13 ккал

Белков: 86.17 г. (27.3%)

Жиров: 76.23 г. (24.1%)

Углеводов: 153.58 г. (48.6%)

Продуктов: 6

Рецептов: 6

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
читмил	300	0	0	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсиновый сок	200	72	1.8	0.4	16.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеченная рыба с овощами по-итальянски	150	102.44	13.77	3.35	3.38
Запеченный в духовке картофель с чесноком и розмарином	80	78.74	2.01	1.72	13.99
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная запеканка с яблоком и грушей	130	108.03	11.49	2.02	9.39
Чай «пряный»	150	12.45	0.17	0.17	2.94
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыба с овощами, запеченная в молочном соусе	250	174.8	22.25	7.45	4.98