1800

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Каманова Виктория Сергеевна

Дата публикации: 2026-04-21

Последнее изменение: 2026-04-23

Калорийность: 1731.71 ккал

Белков: 115.17 г.

Жиров: 74.52 г.

Углеводов: 152.53 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяноблин с творожным сыром	200	273.84	25.78	9.64	21.08
Тунец в собственном соку	100	96	21	1.2	0
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Чай чёрный без сахара	200	0	0.2	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кешью	30	180	5.55	14.55	6.75
Изюм узбекский золотистый	50	145.5	0.9	0	35.45
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Гороховый суп	300	282.18	47.64	2.46	15.27
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Семена чиа	10	51.2	1.65	3.07	4.21
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	260	169	13.78	3.9	19.5
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Голубика	50	17.5	0.5	0	4.1
Чай липовый	100	20	0	0	4
Сырник творожный	200	366	37.2	7.2	36.4

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1849.72 ккал

Белков: 187.85 г. (46.8%)

Жиров: 44.52 г. (11.1%)

Углеводов: 169.11 г. (42.1%)

Продуктов: 12

Рецептов: 2

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.35	1.05
Сёмга слабосоленая Русское море филе-кусок	100	195	22	12	0
Сыр Hochland творожный сливочный	50	122.5	3.25	11.35	1.8
Драники из кабачков	300	319.41	19.98	9.6	36.99
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Финики	50	137	1.25	0.25	34.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Окрошка с куриным филе	300	157.65	18.18	5.55	7.5
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Кефирная 3%	260	137.8	7.54	7.8	9.36
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай каркаде	200	10	0.6	0	1.2
Гречневая каша из крупы ядрица	200	202	6	6.8	29.2
Кролик в сметане	300	382.11	39.75	23.16	3.84

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1911.97 ккал

Белков: 126.95 г. (33.5%)

Жиров: 78.26 г. (20.7%)

Углеводов: 173.54 г. (45.8%)

Продуктов: 9

Рецептов: 3

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Масло сливочное	30	224.4	0.15	24.75	0.24
Сыр Ламбер	30	113.1	7.11	9.15	0
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Пшённая каша с тыквой	300	222.99	9.84	6.36	35.61
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Творог Простоквашино 5% классический	150	181.5	24	7.5	4.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чечевичный суп с курицей	300	107.4	15.57	2.22	6.81
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Миндаль жаренный	30	187.63	5.92	16.64	4.39
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Треска с овощами	250	205	34.25	5.25	5
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Овощной салат с сыром фета	100	66.2	3.91	4.32	2.76

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1855.72 ккал

Белков: 141.53 г. (38.7%)

Жиров: 80.13 г. (21.9%)

Углеводов: 144.24 г. (39.4%)

Продуктов: 10

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Сыр Hochland творожный сливочный	30	73.5	1.95	6.81	1.08
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Лук зелёный	10	1.9	0.13	0	0.46
Сыр Ламбер	50	188.5	11.85	15.25	0
Яичница глазунья	150	322.5	17.85	25.95	1.05
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат «капустный» с кукурузой и яблоком	100	40.29	1.42	0.51	6.93
Гречневая каша из крупы ядрица	200	202	6	6.8	29.2
Гуляш из говядины с подливкой	200	346.76	27.28	24.16	5.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	20	130.8	3.04	13.04	1.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картошка с куриными ножками в духовке	250	353.9	31.45	19.5	13.03
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1877.28 ккал

Белков: 106.11 г. (33.2%)

Жиров: 116.91 г. (36.5%)

Углеводов: 96.85 г. (30.3%)

Продуктов: 10

Рецептов: 4

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Омлет с брокколи	300	151.14	16.92	5.49	11.07
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Epica Натуральный 6%	150	150	10.5	9	6.3
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Говядина вареная	100	254	25.8	16.8	0
Борщ без мяса	300	150.66	7.59	1.32	32.88
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	50	107.5	2.6	0.15	25.5
Семечки тыквенные	30	166.8	7.35	13.74	1.41

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1296.23 ккал

Белков: 84.75 г. (32.7%)

Жиров: 57.24 г. (22.1%)

Углеводов: 117.16 г. (45.2%)

Продуктов: 8

Рецептов: 3

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Моцарелла	50	120	9	12	0
Миндаль жаренный	20	125.08	3.95	11.09	2.93
Овсяная каша с яблоком, корицей и медом	300	294	9.3	5.4	64.8
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Epica Клубника	200	240	11.4	9.6	26.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные сердечки в сметанном соусе	300	387	34.8	24.3	8.4
Свекла варёная	150	73.5	2.7	0	16.2
Рис белый вареный	200	232	4.4	1	49.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	150	63	0.6	0.45	16.35
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с тунцом, яйцом и томатами	300	310.77	25.38	20.76	5.01
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1904.35 ккал

Белков: 103.55 г. (26.5%)

Жиров: 85.06 г. (21.8%)

Углеводов: 201.71 г. (51.7%)

Продуктов: 7

Рецептов: 3

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Перловка	200	203.18	6.34	4.42	37.02
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Кефирная 3%	200	106	5.8	6	7.2
Банан	200	190	3	0.4	43.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыбный суп	300	273	33.3	12.3	7.8
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грейпфрут	100	29	0.7	0.2	6.5
Печенье овсяное	60	262.2	3.9	8.64	43.08
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Сметана 10% (нежирная)	50	57.5	1.5	5	1.45
Оладьи из кабачков	300	250.38	13.71	12.72	19.35

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1744.39 ккал

Белков: 89.17 г. (25.1%)

Жиров: 66.16 г. (18.6%)

Углеводов: 200.18 г. (56.3%)

Продуктов: 8

Рецептов: 4

Меню на 8-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с овощами на завтрак	300	425.85	19.89	32.13	12.78
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Плов с курицей	300	399.21	27.93	4.05	62.07
Томат (помидор)	150	30	1.65	0.3	5.55
Петрушка	50	23.5	1.85	0.2	3.8
Масло растительное нерафинированное	20	179.8	0	19.8	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Котлеты из печёнки	200	192	25.6	5.4	10.4
Низкокалорийное овощное рагу	300	127.62	3.63	5.82	14.76