1800

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Каманова Виктория Сергеевна

Дата публикации: 2026-04-27

Калорийность: 1864.8 ккал

Белков: 118.2 г.

Жиров: 78.87 г.

Углеводов: 172.44 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	200	0	0.2	0	0
Авокадо	50	106	1	10	3
Фитнес-рецепт: омлет с кабачками	200	278	13.5	22.26	5.24
Мёд	5	16.45	0.04	0	4.08
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Изюм узбекский золотистый	50	145.5	0.9	0	35.45
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гороховый суп	300	282.18	47.64	2.46	15.27
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	260	169	13.78	3.9	19.5
Семена чиа	10	51.2	1.65	3.07	4.21
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Голубика	50	17.5	0.5	0	4.1
Сырник творожный	200	366	37.2	7.2	36.4
Чай липовый	100	20	0	0	4

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1932.83 ккал

Белков: 157.06 г. (40.4%)

Жиров: 70.74 г. (18.2%)

Углеводов: 161.2 г. (41.4%)

Продуктов: 12

Рецептов: 2

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сёмга слабосоленая Русское море филе-кусок	100	195	22	12	0
Руккола	20	5	0.52	0.14	0.42
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Сыр Hochland творожный сливочный	50	122.5	3.25	11.35	1.8
Драники из кабачков	300	319.41	19.98	9.6	36.99
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Финики	50	137	1.25	0.25	34.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Окрошка с куриным филе	300	157.65	18.18	5.55	7.5
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Кефирная 3%	260	137.8	7.54	7.8	9.36
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай каркаде	200	10	0.6	0	1.2
Гречневая каша из крупы ядрица	200	202	6	6.8	29.2
Кролик в сметане	300	382.11	39.75	23.16	3.84

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1904.47 ккал

Белков: 126.17 г. (33.5%)

Жиров: 78.05 г. (20.7%)

Углеводов: 172.91 г. (45.8%)

Продуктов: 9

Рецептов: 3

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Пшённая каша с тыквой	300	222.99	9.84	6.36	35.61
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Масло сливочное	30	224.4	0.15	24.75	0.24
Сыр Ламбер	30	113.1	7.11	9.15	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Творог Простоквашино 5% классический	150	181.5	24	7.5	4.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка вареная	100	137	29.8	1.8	0.5
Чечевичный суп с курицей	300	107.4	15.57	2.22	6.81
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Миндаль жаренный	30	187.63	5.92	16.64	4.39
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Треска с овощами	250	205	34.25	5.25	5
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Овощной салат с сыром фета	100	66.2	3.91	4.32	2.76

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1855.72 ккал

Белков: 141.53 г. (38.7%)

Жиров: 80.13 г. (21.9%)

Углеводов: 144.24 г. (39.4%)

Продуктов: 10

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Сыр Hochland творожный сливочный	30	73.5	1.95	6.81	1.08
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Лук зелёный	10	1.9	0.13	0	0.46
Сыр Ламбер	50	188.5	11.85	15.25	0
Яичница глазунья	150	322.5	17.85	25.95	1.05
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат «капустный» с кукурузой и яблоком	100	40.29	1.42	0.51	6.93
Гречневая каша из крупы ядрица	200	202	6	6.8	29.2
Гуляш из говядины с подливкой	200	346.76	27.28	24.16	5.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Батончик Protein Bar Протеиновый	50	191.5	14.5	4.3	23
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
Креветки отварные	100	95	18.9	2.2	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1703.45 ккал

Белков: 105.67 г. (34.6%)

Жиров: 92.14 г. (30.1%)

Углеводов: 107.99 г. (35.3%)

Продуктов: 11

Рецептов: 3

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с брокколи	300	151.14	16.92	5.49	11.07
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Творог Простоквашино 5% классический	200	242	32	10	6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говядина вареная	100	254	25.8	16.8	0
Борщ без мяса	300	150.66	7.59	1.32	32.88
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	50	107.5	2.6	0.15	25.5
Семечки тыквенные	30	166.8	7.35	13.74	1.41
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Блины с ветчиной и сыром 2 шт	130	496.6	18.59	26.26	45.89
Салат «Здоровье»	200	70.64	2.88	1.52	11.24

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1970.47 ккал

Белков: 122.77 г. (30.8%)

Жиров: 80.42 г. (20.2%)

Углеводов: 195.39 г. (49%)

Продуктов: 9

Рецептов: 4

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша с яблоком, корицей и медом	300	294	9.3	5.4	64.8
Сыр Моцарелла	50	120	9	12	0
Миндаль жаренный	20	125.08	3.95	11.09	2.93
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Epica Клубника	200	240	11.4	9.6	26.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свекла варёная	150	73.5	2.7	0	16.2
Рис белый вареный	200	232	4.4	1	49.8
Куриные сердечки в сметанном соусе	300	387	34.8	24.3	8.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	150	63	0.6	0.45	16.35
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с тунцом, яйцом и томатами	300	310.77	25.38	20.76	5.01
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1904.35 ккал

Белков: 103.55 г. (26.5%)

Жиров: 85.06 г. (21.8%)

Углеводов: 201.71 г. (51.7%)

Продуктов: 7

Рецептов: 3

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перловка	200	203.18	6.34	4.42	37.02
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Кефирная 3%	200	106	5.8	6	7.2
Банан	200	190	3	0.4	43.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыбный суп	300	273	33.3	12.3	7.8
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грейпфрут	100	29	0.7	0.2	6.5
Печенье овсяное	60	262.2	3.9	8.64	43.08
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Сметана 10% (нежирная)	50	57.5	1.5	5	1.45
Оладьи из кабачков	300	250.38	13.71	12.72	19.35

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1744.39 ккал

Белков: 89.17 г. (25.1%)

Жиров: 66.16 г. (18.6%)

Углеводов: 200.18 г. (56.3%)

Продуктов: 8

Рецептов: 4

Меню на 8-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Омлет с овощами на завтрак	300	425.85	19.89	32.13	12.78
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Питьевая Яблоко и злаки	260	215.8	7.28	5.72	33.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Томат (помидор)	150	30	1.65	0.3	5.55
Петрушка	50	23.5	1.85	0.2	3.8
Масло растительное нерафинированное	20	179.8	0	19.8	0
Плов с курицей	300	399.21	27.93	4.05	62.07
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печенье овсяное 2шт	40	174.8	2.6	5.76	28.72
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Низкокалорийное овощное рагу	300	127.62	3.63	5.82	14.76
Диетические котлеты из рубленного куриного филе	200	186.14	30.38	3.66	5.84