меню 1500-1600 ккал на 6 дней (без молочных продуктов)+1 день с молочн.прод.

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Светлана Наумцева

Дата публикации: 2024-11-29

Последнее изменение: 2025-04-20

Калорийность: 1545.84 ккал

Белков: 119.23 г.

Жиров: 62.25 г.

Углеводов: 125.68 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет по-японски	200	323.78	24.38	23.02	2.2
Хлеб Деревенский	35	71.05	2.38	0.42	14.42
Огурец	150	22.5	1.2	0.15	4.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный суп с яичными блинчиками	250	421.08	36.33	27.2	4.8
Супер-лёгкий салат	250	87.3	4	0.38	16.28
Хлеб Деревенский	35	71.05	2.38	0.42	14.42
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	150	54	1.35	0.3	12.15
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (3шт)	150	240	19.35	17.4	1.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат (помидор)	150	30	1.65	0.3	5.55
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Нежная рыба, тушеная с овощами	260	217.78	25.71	8.55	10.24

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1553.54 ккал

Белков: 119.53 г. (41.8%)

Жиров: 78.24 г. (27.4%)

Углеводов: 88.26 г. (30.9%)

Продуктов: 7

Рецептов: 4

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами и медом	250	205.33	3.88	3.28	41.1
Яйцо куриное (вареное всмятку) (3шт)	150	238.5	19.2	17.4	1.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Гречневая каша из крупы ядрица на воде	120	121.2	3.6	4.08	17.52
Грибная запеканка	300	367.05	15.81	32.76	1.32
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Манго	250	167.5	1.25	0.75	28.75
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Котлеты из кальмаров	300	225	45	3.3	3.6
Овощная смесь	200	70	5.2	1	5.2
Суп-рагу из морепродуктов с кабачками и савойской капустой	400	96	17.2	1.2	3.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1585.58 ккал

Белков: 112.64 г. (37.5%)

Жиров: 63.97 г. (21.3%)

Углеводов: 124.09 г. (41.3%)

Продуктов: 5

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Высокобелковый куриный рулет	200	236.64	48.62	2.48	1.58
Хлебцы цельнозерновые	50	147.5	5.05	1.15	28.55
Апельсин	150	54	1.35	0.3	12.15
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перловка с овощами	200	156.8	3.88	5.48	24.38
Белковый салат с говядиной и фасолью	200	331.28	21.22	21.58	14
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кешью	50	300	9.25	24.25	11.25
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	200	30	1.6	0.2	5.6
Белковый ужин: рыбка в кляре	200	244.74	25.54	4.88	22.92

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1500.96 ккал

Белков: 116.51 г. (39.2%)

Жиров: 60.32 г. (20.3%)

Углеводов: 120.43 г. (40.5%)

Продуктов: 4

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Белковая пицца на сковородке	200	196.88	38.22	2.54	5.82
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.07	0.39	12.27
Грейпфрут	150	43.5	1.05	0.3	9.75
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ароматный томатно-фасолевый суп	250	389.43	22.73	2.65	68.68
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.07	0.39	12.27
Белковый салат «дамский каприз»	200	163.4	23.64	5.16	5.76
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Миндаль жаренный	45	281.44	8.88	24.96	6.58
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Простой салат с куриной печенью	200	253.14	23.04	15.22	5.8
Хлеб Бородинский	25	52	1.73	0.33	10.23
Ананас	100	49	0.4	0.2	10.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1553.59 ккал

Белков: 123.83 г. (38.3%)

Жиров: 52.14 г. (16.1%)

Углеводов: 147.76 г. (45.6%)

Продуктов: 6

Рецептов: 4

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Капуста квашеная	100	19	1.8	0.1	4.4
Белковый омлет в микроволновке	250	105.18	19.33	0.58	5.75
Хлеб Деревенский	30	60.9	2.04	0.36	12.36
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свекольный салат с яблоками	150	95.51	1.82	4.37	11.9
Кус-кус приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Крылышки «чили»	200	236.58	41.94	5.88	3.76
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Смузи для сжигания веса	200	130.78	2.38	1.94	26.5
Кешью жареный	30	171.6	5.25	12.66	9.15
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Тушеная капуста	200	297.08	6.4	19.04	27.3
Хлеб Деревенский	30	60.9	2.04	0.36	12.36
Говядина вареная нежирная	150	262.5	38.55	12.15	0.3

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1552.03 ккал

Белков: 125.35 г. (39.3%)

Жиров: 57.64 г. (18.1%)

Углеводов: 135.58 г. (42.6%)

Продуктов: 6

Рецептов: 5

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяные оладушки к завтраку	120	178.9	5.8	3.29	32.68
Банановый джем	50	35.67	0.31	0.07	8.48
Запеченное яйцо в авокадо	150	267.72	12.78	21.68	4.16
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Салат из огурцов и пекинской капусты	200	167.96	6.94	8.26	17.86
Нежная запеканка из индейки с рисом	250	318.48	32.3	10.73	22.6
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (2шт)	100	160	12.9	11.6	0.8
Огурец солёный	150	16.5	1.2	0.15	2.55
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кальмар с яйцом и луком	250	262.35	39.5	10.25	5.5
Огурец	200	30	1.6	0.2	5.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1526.08 ккал

Белков: 116.36 г. (38.7%)

Жиров: 66.92 г. (22.3%)

Углеводов: 117.36 г. (39%)

Продуктов: 4

Рецептов: 6

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники с бананом без муки, сахара и масла	250	219.5	30.8	3.63	15.6
Смузи для повышения иммунитета	250	145.23	3.75	1.93	36.55
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.07	0.39	12.27
Перловая каша рассыпчатая	100	106	3.1	0.4	23
Мясо с шампиньонами и перцем	200	255.66	33.06	10.88	4.52
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	200	72	1.8	0.4	16.2
Шоколад Ritter Sport молочный с миндалем из Калифорнии	20	111.4	2.2	7.36	9.08
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сельдь соленая	200	434	39.6	30.8	0
Хлеб Деревенский	30	60.9	2.04	0.36	12.36
Картофель варёный	100	82	2	0.4	16.7