недельное меню лена40-40-20 тело

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Елена Волынская

Дата публикации: 2023-11-08

Последнее изменение: 2023-11-19

Калорийность: 1813.44 ккал

Белков: 119.28 г.

Жиров: 120.51 г.

Углеводов: 60.97 г.

Меню на неделю идеальное тело

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Шакшука - израильский завтрак	280	412.33	15.85	32.87	12.12
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Яблоко	80	37.6	0.32	0.32	7.84
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Тефтели из куриной грудки с лёгким соусом	250	232.5	42.5	2.5	10
Масло оливковое	20	179.6	0	19.96	0
Кунжут	20	113	3.88	9.74	2.44
Бульон куриный	150	22.5	3	0.75	0.45
Вода	150	0	0	0	0
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка с помидорами и розмарином	230	219.79	44.3	3.54	2.78
Масло виноградных косточек	25	224.75	0	24.98	0
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Авокадо	120	254.4	2.4	24	7.2
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Вода	150	0	0	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1822.47 ккал

Белков: 121.15 г. (40%)

Жиров: 119.96 г. (39.6%)

Углеводов: 61.68 г. (20.4%)

Продуктов: 14

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Цельнозерновые блины с зеленью и сыром	150	221.55	14.01	10.16	16.5
Треска (печень натуральная Беринг)	50	200	4.5	21.5	0.5
Кофе эспрессо	150	51.83	3.86	3.78	0.66
Вода	150	0	0	0	0
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое	15	134.7	0	14.97	0
Салат для похудения из овощей	150	35.1	1.58	0.14	7.38
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Суп пюре из шампиньонов	150	115.74	2.97	8.48	6.89
Вода	150	0	0	0	0
Говядина тушеная в вине с яблоками	230	330.07	22.82	20.72	9.38
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка вареная	240	468	60.72	24.96	0
Томат черри	100	15	0.8	0.1	2.8
Масло оливковое	15	134.7	0	14.97	0
Вода	150	0	0	0	0
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1814.69 ккал

Белков: 119.06 г. (39.7%)

Жиров: 120.98 г. (40.4%)

Углеводов: 59.71 г. (19.9%)

Продуктов: 12

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Вода	150	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб	50	129.28	4.14	3.32	20.29
Яичница в кольцах перца	180	301.7	19.28	22.5	3.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Суп-пюре из тыквы	150	39.83	1.1	1.83	6.42
Салат	100	12	1.2	0.3	1.3
Семечки тыквенные	15	83.4	3.68	6.87	0.71
Масло тыквенное	25	224	0	24.88	0
Форель отварная	250	222.5	38.75	7.5	0
Вода	150	0	0	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Авокадо	80	169.6	1.6	16	4.8
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Паровые котлеты из индейки	250	204.25	37.38	3.6	4.85
Кунжут	15	84.75	2.91	7.31	1.83

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1800.81 ккал

Белков: 117.14 г. (39.4%)

Жиров: 120.06 г. (40.3%)

Углеводов: 60.45 г. (20.3%)

Продуктов: 14

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе эспрессо	150	51.83	3.86	3.78	0.66
Томат черри	100	15	0.8	0.1	2.8
Омлет со шпинатом и курицей	150	231	24	13.8	0.9
Яблоко	80	37.6	0.32	0.32	7.84
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат	100	12	1.2	0.3	1.3
Кунжут	20	113	3.88	9.74	2.44
Бульон говяжий	150	6	0.9	0.3	0
Рыба запечённая с помидорами и сыром	180	178.07	23.9	8.28	2.27
Картофель варёный	120	98.4	2.4	0.48	20.04
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Салат с авокадо, креветками и грейпфрутом	150	287.3	13.65	23.34	5.78
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Вода	150	0	0	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Масло тыквенное	20	179.2	0	19.9	0
Куриная грудка в кунжуте	180	296.28	38.63	14.22	3.08
Томат черри	100	15	0.8	0.1	2.8
Вода	150	0	0	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1817.18 ккал

Белков: 119.54 г. (39.8%)

Жиров: 120.41 г. (40.1%)

Углеводов: 60.31 г. (20.1%)

Продуктов: 15

Рецептов: 4

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говяжий язык вареный	120	277.2	28.68	18	0
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Яблоко	80	37.6	0.32	0.32	7.84
Вода	150	0	0	0	0
Кофе эспрессо	150	51.83	3.86	3.78	0.66
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Утка жареная	180	478.8	40.68	35.1	0
Кунжут	15	84.75	2.91	7.31	1.83
Суп из стручковой фасоли	150	64.5	3.3	0.9	13.35
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Вода	150	0	0	0	0
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Редис	100	19	1.2	0.1	3.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Томат черри	100	15	0.8	0.1	2.8
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Редис	100	19	1.2	0.1	3.4
Грудка с ананасами	180	192.35	27.95	4.23	11.02