Разнообразное меню на неделю, 1800 ккал в день.

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Станислав

Дата публикации: 2026-05-27

Последнее изменение: 2026-05-28

Калорийность: 1634.37 ккал

Белков: 127.55 г.

Жиров: 70.12 г.

Углеводов: 115.69 г.

3-разовое разнообразное питание на 1600-1800 ккал в сутки.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яичница глазунья	200	430	23.8	34.6	1.4
Капуста квашеная	200	38	3.6	0.2	8.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеченное куриное филе	150	145.37	27.72	2.49	1.38
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Гречневая каша из крупы ядрица	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеченное куриное филе	150	145.37	27.72	2.49	1.38
Гречневая каша из крупы ядрица	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Суп с фасолью и курицей	300	253.83	23.34	4.56	30.78
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1591.57 ккал

Белков: 125.28 г. (39.5%)

Жиров: 58.54 г. (18.5%)

Углеводов: 133.44 г. (42.1%)

Продуктов: 9

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Омлет	250	440.28	20.25	36.73	5.48
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Запеченное куриное филе	150	145.37	27.72	2.49	1.38
Капуста квашеная	150	28.5	2.7	0.15	6.6
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из огурцов, капусты и кукурузы	150	140.84	2.4	9.6	10.43
Запеченное куриное филе	150	145.37	27.72	2.49	1.38
Куриный суп с грибами	300	357.87	39.24	21.45	2.43
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1615.23 ккал

Белков: 134.03 г. (45.2%)

Жиров: 81.41 г. (27.5%)

Углеводов: 80.8 г. (27.3%)

Продуктов: 6

Рецептов: 5

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из огурцов, капусты и кукурузы	150	140.84	2.4	9.6	10.43
Яичница глазунья	150	322.5	17.85	25.95	1.05
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Минтай (филе)	200	144	32	2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Фасоль красная консервированная	200	198	13.4	0.6	34.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из огурцов, капусты и кукурузы	150	140.84	2.4	9.6	10.43
Минтай (филе)	150	108	24	1.5	0
Куриный суп с грибами	300	357.87	39.24	21.45	2.43
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1582.55 ккал

Белков: 138.89 г. (46.8%)

Жиров: 73.8 г. (24.9%)

Углеводов: 83.84 г. (28.3%)

Продуктов: 6

Рецептов: 3

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет	150	276	14.4	23.1	2.85
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой	40	88.8	2.6	1.6	15.72
Тушеное куриное филе со сладким перцем	250	186.25	29.8	1.5	12.08
Булгур приготовленный	150	124.5	4.65	0.3	21.15
Баклажанная икра консервированная	100	148	1.7	13.3	5.1
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный суп с грибами	300	357.87	39.24	21.45	2.43
Булгур приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Тушеное куриное филе со сладким перцем	150	111.75	17.88	0.9	7.25
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1581.67 ккал

Белков: 122.87 г. (40.9%)

Жиров: 65.75 г. (21.9%)

Углеводов: 111.88 г. (37.2%)

Продуктов: 9

Рецептов: 3

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	300	480	38.7	34.8	2.4
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Апельсин	200	72	1.8	0.4	16.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	200	72	1.8	0.4	16.2
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Тушеное куриное филе со сладким перцем	200	149	23.84	1.2	9.66
Булгур приготовленный	150	124.5	4.65	0.3	21.15
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с лапшой и фрикадельками	300	235.5	17.01	5.94	27.87
Булгур приготовленный	150	124.5	4.65	0.3	21.15
Тушеное куриное филе со сладким перцем	200	149	23.84	1.2	9.66
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1556.5 ккал

Белков: 125.99 г. (39.7%)

Жиров: 47.44 г. (15%)

Углеводов: 143.59 г. (45.3%)

Продуктов: 9

Рецептов: 3

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	150	54	1.35	0.3	12.15
Цельнозерновой хлеб	40	103.42	3.31	2.65	16.23
Яичница глазунья	200	430	23.8	34.6	1.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель запеченный с травами	200	236.44	3.9	11.44	29.36
Куриное филе жаренное	150	268.94	33	13.79	2.01
Капуста квашеная	200	38	3.6	0.2	8.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе жаренное	100	179.29	22	9.19	1.34
Картофель запеченный с травами	100	118.22	1.95	5.72	14.68
Суп с лапшой и фрикадельками	300	235.5	17.01	5.94	27.87
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1763.81 ккал

Белков: 116.92 г. (35.7%)

Жиров: 86.33 г. (26.4%)

Углеводов: 123.84 г. (37.9%)

Продуктов: 6

Рецептов: 4

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	200	72	1.8	0.4	16.2
Цельнозерновой хлеб	40	103.42	3.31	2.65	16.23
Огурец	150	22.5	1.2	0.15	4.2
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	150	240	19.35	17.4	1.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп с лапшой и фрикадельками	250	196.25	14.18	4.95	23.23
Тушеная капуста	200	297.08	6.4	19.04	27.3
Куриное филе в духовке	100	111.07	15.73	4.07	1.82
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный суп с лапшой без муки	250	217.5	31.48	6.05	9.03
Тушеная капуста	150	222.81	4.8	14.28	20.48
Куриное филе в духовке	150	166.61	23.6	6.11	2.73
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10