меню для мамы

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Евгения Олеговна Петренко

Дата публикации: 2020-07-07

Калорийность: 1130.6 ккал

Белков: 94.81 г.

Жиров: 50.86 г.

Углеводов: 70.88 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бутерброды с зеленью и творогом	250	376.18	29.13	4.98	50.85
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный суп с яичными блинчиками	300	505.29	43.59	32.64	5.76
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салатик с куриным филе	350	239.86	39.9	2.63	11.62

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1263.83 ккал

Белков: 114.87 г. (44.8%)

Жиров: 40.55 г. (15.8%)

Углеводов: 100.93 г. (39.4%)

Продуктов: 1

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с сыром и грибами в микроволновке	250	411.58	23	32.15	5.38
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат восточный	200	261.58	15.6	15.74	15.76
Печёночный тортик	150	181.13	20.07	6.63	10.83
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Скумбрия, запеченная с паприкой и чесноком	150	121.02	8.69	7.2	5.36
Салатик с куриным филе	200	137.06	22.8	1.5	6.64

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1182.87 ккал

Белков: 90.76 г. (42.6%)

Жиров: 63.82 г. (29.9%)

Углеводов: 58.67 г. (27.5%)

Продуктов: 1

Рецептов: 5

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с моцарелой и помидорами	350	383.71	33.67	24.29	5.5
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Творожная Малина	100	102	4.2	4.5	11.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный суп с клецками	150	79.55	8.22	1.98	7.16
Салатик с куриным филе	150	102.8	17.1	1.13	4.98
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Морковь	150	48	1.95	0.15	10.35
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе, тушенное с овощами	350	239.82	28.74	7.81	14.07

Суммарная информация по дню

Калорийность: 955.88 ккал

Белков: 93.88 г. (50.1%)

Жиров: 39.86 г. (21.3%)

Углеводов: 53.46 г. (28.6%)

Продуктов: 2

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники, которые не нужно жарить	250	518.78	25.35	34.45	26.33
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат восточный	200	261.58	15.6	15.74	15.76
Фаршированные перчики	150	98.64	11.88	3.06	5.39
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фаршированные перчики	350	230.16	27.72	7.14	12.57

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1170.66 ккал

Белков: 81.75 г. (38.2%)

Жиров: 60.99 г. (28.5%)

Углеводов: 71.3 г. (33.3%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная запеканка с черной смородиной	150	140.72	17.91	2.7	12.06
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко печёное сладкое	150	133.5	0.75	0.45	36
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные блинчики	200	243.2	34.74	6.7	8.34
Диетический салат с пекинской капустой	150	124.95	1.41	11.67	3.39
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные ножки по-восточному	200	364.28	36.02	23.74	2.54
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73