войти через вконтакте вход

Рис с брокколи и нутом под острым соусом

Категория: вторые блюда
Рекомендуемый прием пищи: обед
Добавить в избранное
Оцените рецепт:

На 100 грамм:
Калорийность: 209.2 ккал.
Белки: 9.3 г.
Жиры: 3.7 г.
Углеводы: 36.5 г.

Ингредиенты

  • 1 чашка бурого короткозерного риса
  • 1 кочан брокколи, мелко нарезанной
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 столовые ложки дижонской горчицы
  • 2 столовые ложки соевого соуса (или тамари для безглютеновой версии)
  • 1 чайная ложка острого соуса
  • 400гр нута, консервированного или приготовленного

Рецепт приготовления риса с брокколи и нутом под острым соусом

  • Разогреть духовку до 200 градусов.
  • Добавить бурый рис и 2 чашки воды в среднего размера кастрюлю. Довести до кипения, накрыть крышкой, уменьшить пламя и варить 45 минут до мягкости риса.
  • Тем временем брокколи приправить солью с перцем и распределить по противню. Поместить в духовку и запекать 20-30 минут до мягкости и слегка румяной корочки.
  • Пока рис и брокколи готовятся, взбить горчицу, соевый соус, острый соус и масло.
  • Смешать в крупной миске готовые рис с брокколи, добавить нут и полить соусом.

Количество порций: 3

Смотрите также:

Куриное филе и брокколи, запеченные под молочным соусом
Куриное филе и брокколи, запеченные под молочным соусом
Рецепт приготовления куриного филе и брокколи, запеченных под молочным соусом
Индейка под соусом с брокколи
Индейка под соусом с брокколи
Рецепт приготовления индейки под соусом с брокколи
Куриное филе с брокколи под сливочным соусом
Куриное филе с брокколи под сливочным соусом
Рецепт приготовления куриного филе с брокколи под сливочным соусом
Рагу с курицей и брокколи под чесночным соусом
Рагу с курицей и брокколи под чесночным соусом
Рецепт приготовления рагу с курицей и брокколи под чесночным соусом
Курица под острым соусом
Курица под острым соусом
Рецепт приготовления курицы под острым соусом
Брокколи с творожно-чесночным соусом
Брокколи с творожно-чесночным соусом
Рецепт приготовления брокколи с творожно-чесночным соусом
Предыдущий рецепт
Торт хлопец кучерявый
Торт хлопец кучерявый
Рецепт приготовления торта хлопец кучерявый
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх