2500

Автор: Каманова Виктория Сергеевна

Дата публикации: 2026-04-19

Калорийность: 1902.49 ккал

Белков: 116.89 г.

Жиров: 68.65 г.

Углеводов: 203.05 г.

для парня 17 лет с целью сбросить вес

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с грибами, помидорами и сыром	300	335.49	20.37	16.47	25.92
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
Бутерброды с зеленью и творогом	150	225.71	17.48	2.99	30.51
Чай чёрный с лимоном и сахаром	150	42	0.3	0.15	10.65
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп из красной чечевицы	300	178.74	12.51	1.17	30.06
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Котлеты из курицы и моркови	150	128.03	24.39	1.23	3.5
Чай зелёный	150	0	0	0	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	150	63	0.6	0.45	16.35
Кешью	50	300	9.25	24.25	11.25
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.75	37.35
Минтай в духовке	300	70.86	2.94	0.18	14.76
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	150	75	4.2	3.75	5.85

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1794.33 ккал

Белков: 101.41 г. (27%)

Жиров: 57.14 г. (15.2%)

Углеводов: 216.95 г. (57.8%)

Продуктов: 7

Рецептов: 6

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Hochland творожный сливочный	20	49	1.3	4.54	0.72
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Сёмга слабосоленая Русское море филе-кусок	50	97.5	11	6	0
Чай чёрный с лимоном и сахаром	150	42	0.3	0.15	10.65
Омлет со шпинатом и брынзой	300	391.65	25.11	28.68	5.55
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зеленый борщ	300	91.59	4.53	2.67	12.87
Говядина вареная нежирная	100	175	25.7	8.1	0.2
Хлеб Бородинский	50	104	3.45	0.65	20.45
Банан	200	190	3	0.4	43.6
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грецкий орех	30	196.2	4.56	19.56	2.1
Курага	30	64.5	1.56	0.09	15.3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка под помидорами и сыром	100	112.7	17.97	3.53	2.33
Гречневая каша из крупы ядрица	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Компот из сухофруктов без сахара	200	120	1.6	0	28.4
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 0% (обезжиренный)	150	106.5	24.75	0	1.95
Чай липовый	150	30	0	0	6