МОЕ МЕНЮ (без глютена)

Автор: Анна

Дата публикации: 2023-03-10

Калорийность: 1206.37 ккал

Белков: 79.03 г.

Жиров: 58.42 г.

Углеводов: 89.79 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яичница глазунья	100	215	11.9	17.3	0.7
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Бекон варено-копченый	20	81.45	2.41	7.95	0.28
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говядина, тушеная с подливкой	150	226.91	21.69	13.85	4.01
Салат «Витаминный»	200	63.34	2.06	1.9	10.82
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гречневая каша с маслом	100	132	4.5	2.3	25
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сметана 15% (маложирная)	20	31.6	0.52	3	0.6
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Салат	50	6	0.6	0.15	0.65
Авокадо	50	106	1	10	3
Рыба, запеченная с сыром	150	151.5	25.65	5.25	0.3

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1185.1 ккал

Белков: 79.18 г. (38%)

Жиров: 70.35 г. (33.7%)

Углеводов: 59.01 г. (28.3%)

Продуктов: 10

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков	10	32.7	1.21	0.24	6.44
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Мандарин	100	33	0.8	0.2	7.5
Овсяная каша на молоке	150	153	4.8	6.15	21.3
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из помидоров и авокадо	200	96.44	3.22	5.56	9.04
Рис круглозерный шлифованный	50	175	0.05	0.2	39.5
Куриное филе запеченное с помидорами	150	155.31	28.64	3.26	0.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 5%	100	121	17.2	5	1.8
Сметана 15% (маложирная)	30	47.4	0.78	4.5	0.9
Финики	30	82.2	0.75	0.15	20.76
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с белой фасолью	100	106	7.1	5.3	7.6
Филе палтуса с овощами	100	118.78	6.83	7.82	4.32