Спорт ГЗТ для настоящего Мужчины 1д

Автор: Ольга

Дата публикации: 2025-10-24

Калорийность: 3551.16 ккал

Белков: 231.59 г.

Жиров: 74.29 г.

Углеводов: 481.41 г.

У-400-450 Б200-250 Ж-80 Меню собрала для Мужа. Простые рецепты из доступных продуктов.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яичница глазунья 3яйца	180	387	21.42	31.14	1.26
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Картофельная запеканка с курицей и зеленью	200	219.06	13.58	10.32	17.1
Зефир	90	78.95	2.84	1.78	12.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Зефир	90	273.6	0.72	0	70.65
Свекольный салат	100	99	8	4.9	5.8
Макароны высшего сорта вареные	200	224	7	0.8	46.4
Куриные котлетки с петрушкой в томатном соусе	200	156	28.4	1.6	6.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные блинчики	300	364.8	52.11	10.05	12.51
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	100	48.75	1.31	2.55	5.15
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Макароны высшего сорта вареные	170	190.4	5.95	0.68	39.44
Курица с овощами	250	170	29	2.5	8
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 0% (обезжиренный)	350	248.5	57.75	0	4.55
Джем клубничный	80	217.6	0	0	52

Суммарная информация по дню

Калорийность: 3237.66 ккал

Белков: 228.08 г. (31.8%)

Жиров: 66.32 г. (9.3%)

Углеводов: 422.06 г. (58.9%)

Продуктов: 6

Рецептов: 7

Другое: 5

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Яичница глазунья 3 яйца	180	387	21.42	31.14	1.26
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельная запеканка с курицей и зеленью	250	273.83	16.98	12.9	21.38
Зефир	90	273.6	0.72	0	70.65
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель варёный	200	164	4	0.8	33.4
Куриные котлетки с петрушкой в томатном соусе	250	195	35.5	2	8
Свекольный салат	100	99	8	4.9	5.8
Зефир	90	273.6	0.72	0	70.65
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Куриные блинчики	250	304	43.43	8.38	10.43
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Курица с овощами	250	170	29	2.5	8
Картофель варёный	200	164	4	0.8	33.4
чай 2 сахара	200	112	0	0	28
Пряник Тульский	100	364	5.8	6.5	71.6
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 0% (обезжиренный)	350	248.5	57.75	0	4.55
Сгущенка Главпродукт вареная с сахаром	100	315	5.8	8.5	53.9