от 118 к 60 меню от Янки

Автор: Yanka

Дата публикации: 2025-02-09

Калорийность: 1092.06 ккал

Белков: 58.62 г.

Жиров: 26.13 г.

Углеводов: 147.16 г.

Начало дня с горячей воды маленькими глотками . 1 или 2 стакана. После утреннего туалета куркума с черным перцем и мёдом с тёплой водой.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1066.74 ккал

Белков: 50.73 г. (22.7%)

Жиров: 28.83 г. (12.9%)

Углеводов: 144.36 г. (64.5%)

Продуктов: 3

Рецептов: 1

Меню на 2-й день

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1807 ккал

Белков: 79 г. (21.3%)

Жиров: 45.7 г. (12.3%)

Углеводов: 246 г. (66.4%)

Продуктов: 5

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая каша вязкая на воде	300	270	9.6	2.4	51.3
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Тилапия с чесноком и лимоном	300	339.66	57.48	12.24	1.77
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Тыква вареная	300	83.7	3.93	1.02	16.11
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вишня	300	156	2.4	1.5	33.9

Суммарная информация по дню

Калорийность: 849.36 ккал

Белков: 73.41 г. (37.9%)

Жиров: 17.16 г. (8.9%)

Углеводов: 103.08 г. (53.2%)

Продуктов: 3

Рецептов: 1

Меню на 4-й день