новое меню саблин

Автор: Елена Петрова

Дата публикации: 2024-03-10

Последнее изменение: 2024-03-24

Калорийность: 1785.08 ккал

Белков: 133.22 г.

Жиров: 98.75 г.

Углеводов: 94.36 г.

меню белок

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.25
Цельнозерновые блины с зеленью и сыром	180	265.86	16.81	12.19	19.8
Йогурт греческий (обезжиренный)	150	79.5	22.5	0	9
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка с брокколи	220	297.66	28.14	18.61	5.76
Зелень	50	18	1.3	0.2	2.6
Цельнозерновой хлеб	20	51.71	1.65	1.33	8.11
Уксус яблочный 3%	10	1.1	0	0	0.23
Кунжут	10	56.5	1.94	4.87	1.22
Масло кедрового ореха	20	179.6	0	19.8	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат (помидор)	80	16	0.88	0.16	2.96
Цельнозерновой хлеб	30	77.57	2.48	1.99	12.17
Телятина отварная	140	183.4	42.98	1.26	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяные отруби с черникой	100	118	8	4	13
Молоко 0.1% (обезжиренное)	80	24.8	1.6	0.08	3.84
Масло виноградных косточек	20	179.8	0	19.98	0
Паста Nutbutter арахисовая натуральная	30	175.5	7.2	15	6.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1786.5 ккал

Белков: 136.68 г. (41%)

Жиров: 100.07 г. (30%)

Углеводов: 96.54 г. (29%)

Продуктов: 12

Рецептов: 4

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло виноградных косточек	25	224.75	0	24.98	0
Йогурт греческий	160	105.6	8	5.12	5.6
Буритос по мексикански	180	329.81	23.42	19.73	14.04
Салат для похудения из овощей	100	23.4	1.05	0.09	4.92
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое чесночное	25	225	0	22.5	0
Куриная грудка в азиатском стиле	230	295.8	45.95	4.42	18.12
Рис коричневый вареный	60	66	1.56	0.54	13.68
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыба, тушеная на пару	250	113.8	23.45	1.58	1.6
Киноа отварной	70	87.5	3.33	1.42	15.21
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Valio Polar 5%	30	54	10.2	1.5	0
Молоко 0.1% (обезжиренное)	150	46.5	3	0.15	7.2
Паста Nutbutter арахисовая натуральная	30	175.5	7.2	15	6.6