Меню на один день 1477.88 ккал

Дата публикации: 2018-07-14

Калорийность: 1477.88 ккал

Белков: 115.66 г.

Жиров: 47 г.

Углеводов: 143.72 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
2 яйца вареных всмятку	120	190.8	15.36	13.92	0.96
Огурец	80	12	0.64	0.08	2.24
Помиор	80	16	0.88	0.16	2.96
Цельнозерновой хлеб	30	77.57	2.48	1.99	12.17
Травяной чай	250	100.85	0.25	0	24.98
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Половина банана	70	66.5	1.05	0.14	15.26
Творог 1%	150	118.5	24.45	1.5	1.95
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рис дикий вареный	200	200	8	0.6	42.2
Овощи	150	46.5	3.75	0.15	7.5
Котлеты из куриного филе	100	93.07	15.19	1.83	2.92
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грейпфрут	150	43.5	1.05	0.3	9.75
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Легкий вариант салата «цезарь»	350	352.59	31.36	22.33	4.83
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	400	160	11.2	4	16