Меня день 1 ый

Автор: Ольга Никифорова

Дата публикации: 2023-02-17

Калорийность: 1697.14 ккал

Белков: 109.16 г.

Жиров: 64.39 г.

Углеводов: 165.63 г.

Меню на 1 день. Начало нового питания, стремление к похудению

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная крупа	60	205.2	7.38	3.66	35.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	70	112	9.03	8.12	0.56
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	200	80	5.6	2	8
Банан	130	123.5	1.95	0.26	28.34
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Куриная печень с луком	150	243.44	17.27	15.47	9.56
Гречневая крупа Мистраль ядрица	60	211.8	8.16	1.98	39
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Орехи	30	150	4.5	12	6
Йогурт Био Баланс Злаки	200	152	6.2	3	25.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка в кунжуте	200	329.2	42.92	15.8	3.42
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	200	80	5.6	2	8