Меню на один день 1360 ккал

Автор: Наталья Александровна

Дата публикации: 2025-05-24

Калорийность: 1310.39 ккал

Белков: 102.43 г.

Жиров: 38.01 г.

Углеводов: 153.16 г.

Простое и понятное меню с небольшим количеством калорий. Подойдет людям со средней активностью, при занятиях спортом.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша с яблоком, корицей и медом	180	176.4	5.58	3.24	38.88
Творог 1.8% (нежирный)	50	50.5	9	0.9	1.65
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Питьевая	250	110	8	3.75	11.25
Баклажанная икра свежая	90	81	0.54	6.3	5.4
Горох варёный	80	48	4.8	0	7.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка в фольге	205	174.25	31.16	2.67	6.56
Гречневая каша	80	80.8	2.4	2.72	11.68
Рагу из кабачков	200	132.94	6.4	8.48	7.26
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	200	84	0.8	0.6	21.8
Вода минеральная	250	0	0	0	0
Виноград	120	78	0.72	0.24	20.16
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из овощей	250	58.5	2.63	0.23	12.3
Рыба в сырно-сливочном соусе	140	154	23.8	5.88	1.82
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1.5%	200	82	6.6	3	7.2