Меню для Жени

Автор: Ольга Никифорова

Дата публикации: 2023-03-03

Калорийность: 1623.92 ккал

Белков: 101.62 г.

Жиров: 40.62 г.

Углеводов: 210.63 г.

Меню для Жени.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мёд цветочный	10	32.2	0.03	0	8.01
Гречневая крупа (ядрица)	40	125.2	5.04	1.32	24.84
Яйцо куриное (вареное всмятку)	60	95.4	7.68	6.96	0.48
Томат (помидор)	60	12	0.66	0.12	2.22
Огурец	60	9	0.48	0.06	1.68
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиa Клубника	150	147	5.7	4.35	21.15
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Ржаной формовой	30	65.1	1.77	0.33	13.35
Рисовый суп с курочкой	300	408.72	36.99	7.62	47.64
Сметана 20% (средней жирности)	70	144.2	1.96	14	2.24
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банановые маффины на кефире	100	157	5	1	31
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные грудки в сметане	200	191.6	27.7	2.44	14.72
Огурец	40	6	0.32	0.04	1.12
Томат (помидор)	40	8	0.44	0.08	1.48
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	200	80	5.6	2	8