Меню на один день 1376.18 ккал

Дата публикации: 2018-06-29

Последнее изменение: 2018-07-12

Калорийность: 1376.18 ккал

Белков: 98.68 г.

Жиров: 37.88 г.

Углеводов: 179.39 г.

Простое и понятное меню с небольшим количеством калорий. Подойдет людям со средней активностью, при занятиях спортом.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша с яблоком, корицей и медом	300	294	9.3	5.4	64.8
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Питьевая	250	110	8	3.75	11.25
Диетическое овсяное печенье с бананом	50	114.74	2.95	3.92	18.03
Морковь сырая	200	64	2.6	0.2	13.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рагу из кабачков	200	132.94	6.4	8.48	7.26
Гречневая каша	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка в фольге	200	170	30.4	2.6	6.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	200	84	0.8	0.6	21.8
Вода минеральная	250	0	0	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Салат из овощей	250	58.5	2.63	0.23	12.3
Рыба в сырно-сливочном соусе	150	165	25.5	6.3	1.95
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1.5%	200	82	6.6	3	7.2